Sådan vælges et jerntilskud: 15 trin (med billeder)

Indholdsfortegnelse:

Sådan vælges et jerntilskud: 15 trin (med billeder)
Sådan vælges et jerntilskud: 15 trin (med billeder)

Video: Sådan vælges et jerntilskud: 15 trin (med billeder)

Video: Sådan vælges et jerntilskud: 15 trin (med billeder)
Video: Iron Supplementation 2024, Marts
Anonim

Jern er et grundlæggende element, der hjælper blodlegemer med at transportere ilt gennem kroppen. De fleste mennesker modtager tilstrækkelige mængder jern gennem deres almindelige kost, da mange fødevarer indeholder et højt jernindhold; der kan dog være behov for ekstra jern efter en blødning, eller når kroppen ikke producerer nok røde blodlegemer. Dette kaldes almindeligvis anæmi og kan skyldes flere faktorer, herunder tunge menstruationer, graviditet eller nyresygdom. Et almindeligt multivitaminholdigt jern er sikkert at tage på daglig basis; imidlertid, ekstra jern bør kun tages efter råd fra din læge. Der er forskellige muligheder, når det kommer til typer jerntilskud.

Trin

Del 1 af 3: Find ud af, om du har brug for et jerntilskud

Vælg et jerntilskud Trin 13
Vælg et jerntilskud Trin 13

Trin 1. Hold øje med symptomer på anæmi

Anæmi betyder et lavt niveau af røde blodlegemer i din krop og er et tegn på jernmangel. Dette kan være ret almindeligt og skyldes flere faktorer. Symptomer omfatter:

  • Træthed
  • Bleghed
  • Svimmelhed
  • Hurtig hjerterytme
  • Kuldegysninger
  • Hovedpine
  • Kløe
  • Hårtab
  • Langsom immunrespons på infektioner
Vælg et jerntilskud Trin 14
Vælg et jerntilskud Trin 14

Trin 2. Få en blodprøve

Hæmoglobinniveauet signalerer mængden af røde blodlegemer i dit blod og bruges til at afgøre, om du har jernmangel. Hvis du er i en af disse kategorier, er du mere tilbøjelig til at have jernmangel og bør overveje at blive testet:

  • Gravid kvinde
  • Kvinder med kraftig menstruationsblødning
  • Spædbørn og små børn
  • Kræftpatienter
  • Mennesker med fordøjelsesproblemer
  • Bloddonorer
Vælg et jerntilskud Trin 15
Vælg et jerntilskud Trin 15

Trin 3. Diskuter med din læge muligheden for at tage jerntilskud

De vil hjælpe dig med at afgøre, om jerntilskud er tilrådeligt for dig og i hvilken mængde, baseret på dit køn, alder og eksisterende forhold. Sørg for at nævne, om du har nogen af disse tilstande i din sygehistorie:

  • Alkohol misbrug
  • Blodtransfusioner
  • Nyre- eller leversygdom
  • Gigt
  • Astma
  • Allergi
  • Hæmokromatose
  • Hæmosiderose
  • Hjerte sygdom
  • Tarmproblemer
  • Mavesår
  • Andre former for anæmi

Del 2 af 3: Valg af den rigtige slags jerntilskud til dig

Trin 1. Kontroller, hvor meget jern du har brug for

Dosering afhænger af alder, køn, eksisterende tilstande og kostindtag. Den daglige nødvendige mængde er normalt 8 mg for voksne mænd og 18 mg for kvinder.

  • Gravide kvinder har brug for mere jern (ca. 27 mg pr. Dag).
  • Kvinder, der ammer, har brug for mindre end normalt (9 til 10 mg om dagen).
  • Børn har brug for forskellige mængder afhængigt af deres alder og køn. Kontroller anbefalingerne fra Food and Nutrition Board for at afgøre, hvor meget jern dine børn skal få hver dag:
  • Det anbefales ikke at tage store mængder jern i mere end seks måneder, medmindre din læge fortæller dig andet.
Vælg et jerntilskud Trin 2
Vælg et jerntilskud Trin 2

Trin 2. Gør dig bekendt med forskellige former for jerntilskud

Jern kan tages i former som tabletter, kapsler eller væske. Du kan også vælge en langsom frigivelse af jern: Disse tages en gang om dagen og giver en jævn frigivelse af jern til kroppen. De fleste jerntilskud sælges uden recept, med undtagelse af spædbarnsdråber eller specialtilskud.

  • Din læge vil hjælpe dig med at bestemme den daglige dosis, du har brug for, og anbefale den bedste form for supplement til dig.
  • Tabletter er normalt den bedst absorberede og billigere løsning. Flydende former er normalt at foretrække for små børn. Langsom frigivelse af kosttilskud fører til færre bivirkninger, men absorberes også i mindre mængder.
  • Når du vælger et supplement, skal du overveje andre faktorer som personlige præferencer (du kan have svært ved at sluge ikke-tyggetabletter) og bivirkninger. For eksempel har flydende kosttilskud en tendens til at plette dine tænder.
  • Andre former for jerntilskud omfatter pulver, suspension, væskefyldte kapsler, sirup og eliksir. En måde at forhindre dette på er ved at blande tilskuddet med vand eller juice eller drikke det gennem et sugerør.
Vælg et jerntilskud trin 3
Vælg et jerntilskud trin 3

Trin 3. Vælg et multivitamintilskud, der indeholder jern

De fleste børn og voksne multivitaminer indeholder den anbefalede daglige dosis jern. Hvis din mangel ikke er alvorlig, kan du simpelthen øge dit daglige indtag i denne form.

Læs etiketten for at kontrollere mængden af jern i multivitamintilskuddet og se, om det svarer til den dosis, din læge anbefaler

Trin 4. Kontroller niveauet af elementært jern i tillægget

Når du læser etiketten, skal du være opmærksom på, at jernindholdet kan vises under disse tre navne: jernholdigt sulfat, jernholdigt fumarat og jernholdigt gluconat. Uanset mængden af et af disse indhold signaleres den nøjagtige mængde jern af niveauet af elementært jern.

  • Mængden af elementært jern er ikke nødvendigvis forbundet med mængden af jerntilskud. 300 mg ferrosulfat eller jernfumarat kan svare til forskellige niveauer af elementært jern.
  • Ud af de tre har jernfumarat normalt det højeste indhold af elementært jern (omkring 33 procent). Jerngluconat har den laveste (ca. 12 procent), mens ferrosulfat har lidt mere (20 procent). Når du vælger hvilket supplement du vil bruge, kan du prøve gluconat, hvis du er bange for, at fumarat kan være for meget for dig eller fumarat, hvis dit mål er at få så meget jern som muligt ud af tilskud.
Vælg et jerntilskud Trin 5
Vælg et jerntilskud Trin 5

Trin 5. Spørg din læge, om du har brug for jernindsprøjtninger

Dette kan kun anbefales, hvis du ikke kan tage jern i anden form. Jern kan kun injiceres af en læge eller sygeplejerske.

Tag ikke andre former for kosttilskud, hvis du får injektioner

Vælg et jerntilskud Trin 6
Vælg et jerntilskud Trin 6

Trin 6. Overvej at følge en jernrig kost

Din læge vil måske anbefale dig, at du blot ændrer din kost til at omfatte flere fødevarer med et højt jernindhold. Hvis din anæmi simpelthen skyldes at spise jern i dårlige mængder, bør du genoverveje din kost, før du tager håndkøb af jerntilskud.

  • Vær opmærksom på, at nogle fødevarer vil indeholde heme strygejern (absorberes let af dit blod), mens andre vil give nonheme jern (optages mindre let).
  • Fødevarer, der er rige på jern, omfatter:

    • Kød: lever, magert oksekød, svinekød, kalkunben, lammelår (store mængder hemejern)
    • Æg (heme jern)
    • Fisk: sardiner, østers, tun, rejer (mindre mængder hemejern)
    • Brune ris (nonheme jern)
    • Nyrebønner, ærter eller linser (nonheme jern)
    • Korn: Jernforstærket korn, fuldkornsbrød, havregryn (nonheme jern)
    • Spinat (nonheme jern)
    • Tofu (nonheme jern)
    • Melasse (nonheme jern)
    • Jordnøddesmør (nonheme jern)
    • Rosiner (nonheme jern)

Del 3 af 3: Tager jerntilskuddet

Vælg et jerntilskud Trin 7
Vælg et jerntilskud Trin 7

Trin 1. Tag jerntilskuddet

Det er bedst at tage jerntilskuddet på tom mave for at lette absorptionen, enten med vand eller frugtsaft. Det betyder en eller to timer før måltider.

Hvis du tager syg på en tom mave, skal du tage det lige efter et måltid, selvom det vil gøre det sværere for din krop at optage det

Vælg et jerntilskud Trin 8
Vælg et jerntilskud Trin 8

Trin 2. Øg dit indtag af C -vitamin

At spise mad med et højt C -vitaminindhold, som citrusfrugter, hjælper din krop med at optage mere jern. Således anbefales dette både hvis du følger en jernrig kost eller tager kosttilskud. Du kan få mere C -vitamin gennem:

  • Appelsiner og appelsinsaft
  • Rød og grøn peber
  • Jordbær og solbær
  • Broccoli og rosenkål
  • Kartofler
Vælg et jerntilskud Trin 9
Vælg et jerntilskud Trin 9

Trin 3. Brug forsigtigt tid på at spise mad, der forhindrer jernoptagelse

Kombination af jerntilskud med nogle fødevarer vil gøre det sværere for din krop at absorbere det. Følgende fødevarer eller kosttilskud bør indtages højst to timer efter at have taget et jerntilskud, hvis du vil maksimere dit jernindtag:

  • Koffeinholdige drikkevarer og mad (kaffe, sort te, chokolade)
  • Calcium og antacida tilskud
  • Komælk (til børn og spædbørn)
Vælg et jerntilskud Trin 10
Vælg et jerntilskud Trin 10

Trin 4. Overvej bivirkningerne ved at tage jerntilskud

Spørg din læge om mulige ubehagelige reaktioner, du måtte have på en øget jernabsorption. De kan råde dig til at reducere din daglige dosis, hvis disse symptomer bliver for meget for dig at tage. Disse kan omfatte:

  • Forstoppelse
  • Dårlig mave
  • Kvalme
  • Muskelsmerter
  • Kramper
  • Hurtig hjerterytme
  • Svimmelhed
  • Metallisk smag
  • Farvede tænder (i så fald børstes med bagepulver eller medicinsk peroxid)
Vælg et jerntilskud Trin 11
Vælg et jerntilskud Trin 11

Trin 5. Vær opmærksom på symptomer på jernforgiftning

At tage for meget jern kan forårsage mange uønskede virkninger. Hvis bivirkningerne bliver alvorlige, har du et eller flere af disse symptomer, og du tror, at de kan skyldes overdosering af jern, kontakt din læge og overvej at reducere din dosis eller skifte til andre kosttilskud.

  • Tidlige symptomer omfatter:

    • Diarré (måske med blod)
    • Feber
    • Kvalme og skarpe mavesmerter
    • Alvorlig opkastning (måske med blod)
  • Sene symptomer omfatter:

    • Blå læber, negle og håndflader
    • Beslaglæggelser
    • Klam hud
    • Åndedrætsbesvær
    • Træthed eller svaghed
    • Hurtig hjerterytme
Vælg et jerntilskud Trin 12
Vælg et jerntilskud Trin 12

Trin 6. Overvåg dine fremskridt

Din læge vil sandsynligvis råde dig til at vende tilbage efter et par uger for at kontrollere, hvordan din krop reagerer på tilskud. Blodprøver overvåger dit hæmoglobinniveau og bestemmer, hvor længe du skal fortsætte behandlingen.

Tjek din afføring er en effektiv måde at se, om din krop absorberer jerntilskud. Disse skal være sorte

Tips

  • Hvis du tager din jerntablet med C -vitamin, kan det hjælpe med at lindre maveproblemer.
  • Kosttilskud med langsom frigivelse kan hjælpe med at reducere bivirkninger såsom mavebesvær.
  • Hvis du tror, at din baby kan være jernmangel, skal du spørge din børnelæge, om det ville være en god idé at give ham eller hendes kosttilskud. Amning giver normalt din baby alt det jern, han eller hun har brug for. Efter seks måneder skal du dog sørge for at introducere mad udover din egen mælk, der har et højt jernindhold.

Advarsler

  • Tag ikke ekstra jern, medmindre en læge har instrueret dig om det.
  • Jern kan være giftigt, hvis det tages i høje doser. Sigt efter den anbefalede kosttilskud (RDA), og overskrid ikke det tolerable øvre indtagelsesniveau (UL).

Anbefalede: