Gigt kan være smertefuldt, men du behøver ikke at holde ud med det. Uanset om du har slidgigt på grund af slid på dine led eller den autoimmune sygdom, leddegigt, er der smertelindring. Nøglen er at prøve flere smertelindringsstrategier for at finde dem, der virker for dig. Vi har samlet nogle gode ideer til at komme i gang.
Trin
Metode 1 af 13: Tryk en varmepude mod den smertefulde led
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Varme afslapper dine muskler og lindrer ledsmerter
Hvis du ikke har en varmepude, kan du lægge en flaske med varmt vand mod det smertefulde område. Hold puden eller flasken mod stedet i cirka 20 minutter for at få midlertidig smertelindring.
- Sov aldrig med en varmepude på, fordi du kan brænde dig selv.
- Vil du lave en hurtig varmepude? Fyld en sok med ubehandlede ris, og bind den fast. Derefter mikrobølge det i 1 til 2 minutter, eller indtil det føles varmt. Fjern det forsigtigt og tryk det mod din smertefulde led.
Metode 2 af 13: Prøv kold terapi for at reducere hævelse
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Læg en kold pakke på din led i 10 til 20 minutter for at dæmpe smerten
Pak en ispose i en tynd klud, før du trykker den på din smertefulde led-på denne måde beskadiger du ikke din bare hud. Hold pakningen på plads, så den bedøver området og reducerer betændelse.
- De fleste mennesker med gigt foretrækker varmebehandlinger, men det er værd at prøve kolde behandlinger for at se, om det hjælper dig.
- Prøv skiftevis kulde- og varmeterapi. Tryk f.eks. På en varmepude på det berørte led, når du har iset det. Skift tilbage til den kolde pakke efter 20 minutter.
Metode 3 af 13: Sug i et Epsom saltbad
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Opløs 1 1/2 kopper (300 g) Epsom salt i et kar med varmt vand
Selvom der er behov for kliniske forsøg, finder nogle mennesker, at Epsom -salte lindrer deres muskler og lindrer ledsmerter. Saltene har magnesium og sulfat, der lindrer dine muskler og kan lindre ledsmerter. Prøv at suge i cirka 15 til 20 minutter for at få den maksimale fordel.
Har du ikke tid til at køre et fuldt bad? Intet problem-opløs et par skefulde Epsom salt i en stor skål med varmt vand, og sænk din hånd, håndled eller albue ned i det. Blød i blød så længe du kan
Metode 4 af 13: Få en massage
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Planlæg en svensk eller dybvævsmassage med en uddannet terapeut
Kommunikation er nøglen til en god massage, så lad din terapeut vide, hvor du føler smerter i gigt. Forskning viser, at regelmæssig massageterapi kan reducere gigtsmerter og forbedre dit bevægelsesområde.
Nogle forsikringsplaner dækker massageterapi, så tjek din plan, før du planlægger en session
Metode 5 af 13: Hold dig aktiv for at forhindre stivhed i dine led
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Prøv at bevæge dig mere i løbet af dagen for at øge muskelstyrken
Dette hjælper med at holde dine led fleksible, så du ikke har så mange smerter eller stivhed. Sigt på at rejse dig og flytte rundt i et par minutter hver time. Du kan også rejse dig og lave et par enkle strækninger, tage trapperne, når det er muligt, eller tage den lange vej, når du går et sted.
- Har du ekstra tid til bevægelse? Blokér tid til yoga, pilates eller tai chi for at forbedre fleksibiliteten og styrke dine muskler.
- Hvis du mister bevægelsesområdet i dine led, skal du muligvis arbejde med en fysioterapeut, der kan designe et tilpasset fitnessprogram til dig.
Metode 6 af 13: Tab dig for at reducere trykket på dine led
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. At bære overvægt kan også forværre betændelse
Selvom vægttab kan være skræmmende, så prøv at foretage gradvise ændringer som at spise bedre og blive mere aktiv. Arbejd med din læge for at komme med en vægttabsplan, som du kan holde dig til på lang sigt.
- Prøv at dyrke motion senere på dagen, når du er mindre tilbøjelig til at føle dig stiv.
- Gør øvelser, der er lettere for dine led som svømning og gåture i stedet for aktiviteter med stor indflydelse som løb, spring eller tennis.
Metode 7 af 13: Spis en antiinflammatorisk kost
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Fyld din tallerken med nærende frugt, grøntsager og fuldkorn
Selvom kosttilskud kan hjælpe dig med at håndtere gigtsmerter, kan en sund kost i første omgang forhindre meget smertefuld betændelse. I stedet for at spise raffineret mel, sukker, mejeri og mættet fedt, skal du prøve at inkorporere:
- Fisk som laks, tun, ansjoser og sardiner
- Frugt som blåbær, brombær, kirsebær og jordbær
- Grøntsager som grønkål, broccoli, spinat og løg
- Nødder som valnødder, pinjekerner, pistacienødder og mandler
- Bønner som pinto, sorte, røde nyre- og garbanzobønner
- Sunde fedtstoffer som ekstra jomfru olivenolie, avocado olie og yoghurt
- Fuldkorn som rug, havre og quinoa
Metode 8 af 13: Tag håndkøbsmedicin i håndkøb
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Prøv smertestillende midler eller ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler til hurtig lindring
Analgetika og NSAID er begge smertelindrende. Den største forskel er, at NSAID'er som ibuprofen og aspirin også reducerer betændelse, så de er bedre, hvis du har muskelsmerter sammen med gigt. Hvis du er bekymret over bivirkningerne ved at bruge NSAID'er på lang sigt, kan du prøve smertestillende midler som acetaminophen først.
- Læs producentens doseringsanbefaling, så du ikke overskrider den daglige anbefalede dosis.
- Hvis du stoler på NSAID'er til daglig smertelindring, skal du spørge din læge om at skifte til et S-adenosylmethionin (SAM-e) supplement i stedet. SAM-e er en kemisk forbindelse, der kan reducere smerteopfattelse ligesom NSAID'er, men uden bivirkninger.
Metode 9 af 13: Påfør aktuelle analgetika for at distrahere fra smerten
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Brug en OTC -creme eller gel, der har menthol, capsaicin eller kamfer
Når du gnider et tyndt lag af produktet over den smertefulde led, blokerer disse ingredienser smertesignaler til dine nerver eller får en kølende fornemmelse, der distraherer dig fra gigtsmerterne.
- Det er fint at anvende aktuelle smertestillende midler og tage oral smertestillende medicin på samme tid.
- Capsaicin kan reducere ledsmerter ved regelmæssig brug. Undersøgelser viste en 50% reduktion af smerter efter 3 ugers brug af en capsaicin creme eller gel.
Metode 10 af 13: Tag et dagligt supplement for at reducere betændelse
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Inflammation forårsager tryk, stivhed og ledsmerter
Heldigvis kan du reducere betændelse ved at tilføje et kosttilskud, der understøtter dine led. Du kan shoppe efter et generelt gigttilskud eller kigge efter disse specifikke næringsstoffer:
- Avocado-soyabønne usæbbare (ASU): Dette reducerer smerter og stivhed og forhindrer gigt i at forværres.
- Fiskeolie eller Omega-3: Disse reducerer betændelse og lindrer smerter næsten lige så effektivt som NSAID.
- D -vitamin: Behandling af D -vitaminmangel kan forhindre, at tidlig inflammatorisk gigt udvikler sig til kronisk leddegigt.
Metode 11 af 13: Stop med at ryge
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Rygning understreger dit bindevæv, hvilket forårsager gigtsmerter
Undersøgelser har også vist, at rygning kan øge din smertefølsomhed, så gigtsmerter føles værre for dig. Prøv at holde op med at ryge eller i det mindste skære ned på, hvor meget du ryger hver dag.
Deltag i en lokal støttegruppe for at hjælpe dig med at holde op med at ryge. Din læge kan også hjælpe dig med at finde ophørsprodukter som nikotinplaster eller tyggegummi
Metode 12 af 13: Brug hjælpemidler som f.eks. Stokke eller værktøjer med brede greb
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Disse er gode til at reducere trykket på dine led
Du tænker måske øjeblikkeligt på stokke eller vandrere, der hjælper dig med at fordele pres, når du går, men der er også husholdningsartikler designet til mennesker med gigt. Brug ergonomiske kuglepenne med en større base, hvis du har smerter eller stivhed i dine hænder, tilføj gelænder til badekar eller brusere, så de er lettere at komme ind i, eller brug værktøjer, der har brede greb, der er lettere at fatte, f.eks.
Du bør også samle ting op med stærkere led i stedet for mindre. Bær for eksempel en tung taske med albueleddet i stedet for med et svagere håndled eller dine fingre
Metode 13 af 13: Tal med din læge om stærkere smertelindringsbehandlinger
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Din læge vil tage røntgenstråler og din sygehistorie
Dette hjælper dem med at give dig en specialiseret behandlingsplan. Du kan blive ordineret et stærkere smertestillende middel, der har oxycodon eller hydrocodon, hvis du har ekstrem gigtsmerter, eller de giver dig et kortikosteroidskud til at håndtere alvorlige smerter og hævelse, for eksempel.