Selvom gigt altid er en smerte at håndtere, kan det være et særligt problem, hvis det påvirker dine fødder. Dette kan gøre det svært at komme rundt, så det er meget vigtigt at håndtere dine symptomer. Bare rolig! Selvom du ikke kan helbrede det, er der heldigvis mange ting, du kan gøre hver dag for at lindre dine smerter, og mange af dem er helt naturlige. Hvis du tager de rigtige trin, kan du lettere bevæge dig rundt, så gigt ikke kommer i vejen for dit liv. Hvis du prøver disse midler og ikke mærker nogen forbedring, skal du tale med din læge for at få flere behandlingsmuligheder.
Trin
Metode 1 af 4: Urter og kosttilskud
En hurtig internetsøgning viser, at der er masser af naturlige midler mod gigt. Mens forskningen er blandet, viser nogle af disse succes med at reducere smerter. Især kan mange urter reducere ledbetændelse, hvilket er en væsentlig årsag til gigtpine. Hvis du gerne vil prøve nogle alternative behandlinger, kan disse måske fungere for dig. Bare husk at spørge din læge, før du starter med eventuelle urtetilskud for at sikre, at de er sikre for dig.
Trin 1. Tag glucosamin- og chondroitintilskud til slidgigt
Disse 2 ingredienser er normalt inkluderet i det samme supplement, og disse produkter viser succes med at lindre smerter i slidgigt. Prøv at tage et dagligt supplement i henhold til doseringsinstruktionerne for at se, om dette hjælper.
- Disse forbindelser kan også komme i separate kosttilskud. De arbejder også individuelt.
- Glucosamin kan komme fra fiskekilder, så tag det ikke, hvis du er allergisk over for fisk og skaldyr.
Trin 2. Tilsæt gurkemeje til din mad
Dette velsmagende asiatiske krydderi indeholder curcumin, en naturlig antiinflammatorisk forbindelse. Da betændelse er en stor del af slidgigt, kan dette hjælpe dig. Du kan tilføje pulveriseret gurkemeje til din mad for at få dette næringsstof og nyde en unik smag på samme tid.
- Gurkemeje er sikkert i høje doser, selv op til 8 g om dagen. Dette vil dog sandsynligvis forårsage nogle maveproblemer som diarré eller oppustethed.
- Du kan også tage curcumintilskud for en stærkere dosis. Et 500 mg dagligt supplement bidrog til at lindre smerter i gigt i en undersøgelse.
Trin 3. Lindre smerter med SAM-e
Dette supplement kan reducere betændelse og har også en smertestillende effekt, hvilket betyder, at det også kan dæmpe smerten. Dette kan muligvis virke lige så godt som smertestillende midler til at reducere dine symptomer. SAM-e virker bedst til slidgigt, men kan også lindre smerter i leddegigt.
Til lindring af gigt er den anbefalede SAM-e dosis 1, 200 mg pr. Dag
Trin 4. Prøv Boswellia Serrata for at reducere betændelse
Denne urt viser også en vis succes med at reducere smerter og betændelse fra både reumatoid og slidgigt.
Anbefalede doser for Boswellia spænder fra 150-250 mg pr. Dag. Følg doseringsinstruktionerne på det produkt, du bruger
Trin 5. Påfør capsaicin creme på dine fødder
Capsaicin er en ingrediens i cayennepeber. At lægge peber på dine fødder lyder sandsynligvis underligt, men denne ingrediens lader til at reducere smerter for mennesker med både leddegigt og slidgigt. Prøv at få en creme med capsaicin i og påfør den dagligt for at se, om dette virker for dig.
Metode 2 af 4: Træn dine fødder
Selvom alle former for gigt kan gøre det svært at bevæge sig rundt, er regelmæssig motion en af de bedste behandlinger. Det styrker dine led og hjælper dig med at opretholde fleksibilitet, hvilket kan få dig til at føle dig meget bedre. Du kan bevare din mobilitet meget længere, hvis du forbliver så aktiv som muligt. Her er nogle øvelser, der skal hjælpe med gigt i dine fødder.
Trin 1. Lav lette øvelser med lav effekt hver dag
Du har måske ikke lyst til at bevæge dig for meget, hvis din gigt handler op, men det er faktisk værre at blive stille. Let træning holder dine led løse og kan reducere dine smerter. Prøv at lave en øvelse med lav effekt hver dag for at løsne dig selv.
- Vandøvelser og aerobic er især gode for mennesker med gigt, fordi de har meget lav effekt.
- Start langsomt, når du træner. På denne måde finder du dine grænser og undgår at overdrive det ved at træne for hårdt.
Trin 2. Stræk dine fødder og tæer for at holde alting løst
Dette gør dine fødder klar til træning og reducerer ømhed. Træk forsigtigt tæerne tilbage med dine hænder for at strække dine fødder. Hold dem på plads i 15-30 sekunder. Tryk derefter tæerne ned for at strække toppen af din fod.
- Husk at strække begge fødder lige ud.
- Kalvestrækninger er også nyttige til at holde dine ankler løse. Prøv at lægge din fodbold på en stor bog eller et trin, og tryk hælen ned for at strække din læg.
Trin 3. Spor bogstaverne i alfabetet på gulvet med tæerne
Det lyder måske underligt, men det er en fantastisk måde at øge fleksibiliteten i dine fødder. Sid på en stol med begge fødder på gulvet. Løft derefter hælen på den ene fod og begynd at spore alfabetet på gulvet med tæerne. Skift fødder, når du er færdig.
Trin 4. Rul et håndklæde op med tæerne
Dette er endnu en god øvelse for at øge fleksibiliteten i dine fødder. Mens du sidder, skal du lægge et håndklæde fladt på gulvet og lægge en fod oven på det. Rids tæerne for at rulle håndklædet op, og skub det derefter tilbage ved at rulle tæerne den anden vej. Gentag dette 8-12 gange, og skift derefter fødder.
Trin 5. Styrk din ankel med fodbøjninger
Tag et gummi træningsbånd og sløjf det rundt om den ene fod. Fastgør den anden ende til en døråbning, eller lad nogen holde den for dig. Hold derefter dit ben lige ud og bøj din fod frem og tilbage 8-12 gange. Skift fødder, når du er færdig.
Hvis du har brug for forslag til et godt træningsbånd, som din læge eller fysioterapeut
Metode 3 af 4: Kostråd
Der er ingen magisk kost, der vil helbrede gigt, men hvad du spiser har stadig stor indflydelse på dit helbred. En generelt sund kost kan reducere betændelse i din krop og lindre dine smerter over tid. Følgende ændringer i kosten kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer bedre.
Trin 1. Spis masser af sunde fedtsyrer
Fedtsyrer, især omega-3, er naturlige antiinflammatoriske midler og kan reducere ledsmerter fra gigt. Medtag masser af fødevarer, der er rige på sunde fedtsyrer, i din kost.
- Omega-3 synes at være særligt gavnligt for mennesker med leddegigt.
- De bedste kilder til sunde fedtsyrer er fisk, hørfrø og olivenolie.
- Du kan også få omega-3 fra fiskeolietilskud. Spørg din læge, om det ville være en god idé at tage disse.
Trin 2. Inkluder fødevarer med højt C -vitamin, hvis du har leddegigt
C -vitamin ser ud til at lindre reumatoid arthritis specifikt, så bland masser af paprika, citrusfrugter og grønne grøntsager hver dag.
Frugt og grøntsager er også gode til ikke-reumatoid arthritis, fordi de har en tendens til at reducere betændelse i hele din krop. De er en vigtig del af enhver kost mod gigt
Trin 3. Få nok D -vitamin hver dag
En D -vitaminmangel kan udløse både reumatoid og slidgigt og også gøre dine symptomer værre. Læger anbefaler at få mindst 600-1, 000 IE'er (internationale enheder) om dagen fra din kost eller kosttilskud.
- Fødevarer med D -vitamin omfatter fisk, æg, berigede mejeriprodukter og appelsinsaft.
- D -vitaminmangel er almindelig, fordi ikke mange fødevarer indeholder store mængder af det. Din læge kan foreslå, at du tager et vitamintilskud, hvis du ikke får nok af din kost.
Trin 4. Undgå mættede og transfedtstoffer
Disse usunde fedtstoffer har en tendens til at øge betændelsen i din krop. Reducer mængden af stegte og forarbejdede fødevarer, som du spiser for at skære trans og mættet fedt ud.
Enumættede fedtstoffer ser imidlertid ud til at reducere betændelse. Du kan få disse fra sunde vegetabilske olier
Trin 5. Reducer sukker i din kost
Forarbejdet sukker kan også øge betændelse i din krop og gøre din smerte værre. Undgå så meget sukkerholdige desserter og drikkevarer som muligt.
Andre fødevarer kan også have meget tilsat sukker. Tjek ernæringsetiketter, før du køber noget. Du vil måske blive overrasket over at se, hvor meget sukker nogle fødevarer har
Trin 6. Følg Middelhavskosten for en klar vejledning
Middelhavskosten er særligt antiinflammatorisk og kan hjælpe mennesker med gigt. Denne diæt fokuserer på frisk frugt og grøntsager, sunde olier, fisk og fuldkorn, samtidig med at man fjerner fede og forarbejdede fødevarer. Hvis du vil have en konkret guide til en gigtbekæmpende diæt, så er dette et godt sted at starte.
Metode 4 af 4: Livsstilsændringer
Når du har gigt, skal du tage skridt hver dag for at håndtere dine symptomer. Dette er især vigtigt med gigt i dine fødder. Heldigvis kan et par enkle ændringer lindre dine smerter og holde dig mobil, uanset hvilken artrit du har. Prøv disse tips for at holde dig i bevægelse hver dag.
Trin 1. Berolig dine fødder med et varmt blød
Når dine fødder er ømme, kan varme lindre smerten. Prøv at fylde en spand med varmt vand og blødgøre dine fødder. Du kan også anvende et varmt håndklæde eller komprimere, hvis du foretrækker det. Påfør varmen i 20 minutter ad gangen for de bedste resultater.
En varmebehandling er også en god måde at varme op på, før du træner. Dette løsner dine muskler og led, hvilket kan forhindre ømhed senere
Trin 2. Reducer betændelse efter aktivitet med kolde pakninger
Hvis du lige har dyrket motion eller brugt dagen på at gå meget, så er kulde den bedste behandling. Hold en is eller kold pakke mod dine fødder i 20 minutter ad gangen for at reducere betændelse og smerter.
Trin 3. Masser dine fødder, når de er ømme
Dette er en let hjemmebehandling, som de fleste mennesker let kan udføre. Gnid let de ømme pletter på dine fødder for at lindre smerten. En fastere massage ved hjælp af æltende bevægelse kan også hjælpe, især hvis dine buer er ømme.
Professionel fodmassage kan også hjælpe, så du kan prøve at bestille en session for at se, om dette virker for dig
Trin 4. Brug ortotiske sko for mere støtte
Orthotics er specielle sko eller indsatser, der giver bedre dæmpning og støtte. Din læge kan skrive en recept til disse, så spørg dem om at få den rigtige type til dig.
Trin 5. Oprethold en sund kropsvægt
Da dine fødder bærer hele din kropsvægt, kan overvægt få dig til at føle dig meget værre. Tal med din læge om et ideelt vægttabsprogram, og gør dit bedste for at nå en sund vægt.
Trin 6. Stop med at ryge
Rygning kan forringe dæmpningen i dine led og gøre gigt meget værre. Hvis du ryger, er det bedste valg at stoppe så hurtigt som muligt. Hvis ikke, så start ikke i første omgang.
Brugt røg kan også være skadeligt, så lad heller ikke nogen ryge i dit hjem
Trin 7. Se om akupunktur hjælper
Mange mennesker med gigt oplever smertelindring under akupunkturbehandlinger. Dette kan bare fungere for dig, så prøv at booke en session og find ud af det selv.
Besøg altid en autoriseret og erfaren akupunktør, så du ved, at du modtager den bedst mulige behandling
Trin 8. Prøv mindfulness -meditation for at reducere dine smerter
Dette virker ikke for alle, men afslapning og stressreduktion kan bringe dig lindring fra dine gigtsmerter. Prøv at bruge lidt tid hver dag på at sidde stille, rydde dit sind og fokusere på din vejrtrækning. Over tid kan dette reducere din stress og smerte.
- Dette virker ikke hurtigt, så du skal være konsekvent med det hver dag for at bemærke resultater.
- Andre mindfulness -øvelser som yoga eller tai chi ser også ud til at hjælpe. Du kan også prøve disse, hvis du vil.
Medicinske takeaways
Desværre er der ingen kur mod gigt, og det er en smerte at håndtere, især i dine fødder. Heldigvis er der mange naturlige trin, du kan tage for at få lidt lindring. Regelmæssig motion, den rigtige kost og et par alternative behandlinger kan gøre en stor forskel. Hvis disse ikke virker for dig, kan din læge anbefale yderligere behandlinger.
