Det er en kendsgerning, at livet kan være overvældende. Det konstante pres for at se godt ud, for at præstere godt og for at konkurrere om rigdom og kærlighed skaber en masse stress, og nogle gange har vi perioder, hvor vi føler os nede. Prøv dog ikke at blive modløs - det sker for alle. Hvis du kæmper for at forblive motiveret, uanset om du er på arbejde eller i livet generelt, skal du prøve at fokusere din energi igen, sætte begivenheder i perspektiv og genoplade dine mentale batterier. Du er snart ude af din rutine.
Trin
Metode 1 af 3: Hold dit fokus
Trin 1. Motiver dig selv
Selvom arbejdets og hverdagens krav er konstante, er vores vilje og ambition nogle gange ikke op til opgaven. Vi når lavpunkter. Det bliver svært at udføre rutinemæssige opgaver. Under disse lavpunkter skal vi minde os selv om at forblive motiverede. Se efter måder, der holder dig på opgaven og fokuseret.
- Husk langsigtede mål. Hvis du er modløs, skal du træde tilbage og prøve at få perspektiv. Hvad laver du? Hvorfor? Mind dig selv om, hvor hårdt du har arbejdet, og husk, at det er lettere at træde vand end at falde bagud og indhente senere.
- Repeter dine tidligere triumfer. Besøg en gang, hvor du opnåede noget vigtigt - måske var det at vinde en "årets medarbejder" -pris eller få særlig anerkendelse for dit frivillige arbejde. Lad nogle af de positive minder flyde tilbage.
- Du kan også prøve at minde dig selv om styrker. Skriv dine områder med færdigheder og styrke ned. At have en forstærket selvfølelse kan være en stærk kilde til motivation.
- Gør status over, hvad du har opnået hver dag. Om aftenen skal du reflektere og genkende, hvad du har gjort. Tag et par minutter. Opret en liste. Du vil sandsynligvis blive overrasket over, hvor mange varer der er.
- For at blive inspireret til dine kortsigtede mål, har du en klar vision om, hvad du vil på lang sigt, og hvordan de to hænger sammen. På den måde bliver du ikke umotiveret, når der opstår udfordringer.
Trin 2. Vær fleksibel
Begivenheder i livet går sjældent som planlagt. Vi støder på uventede problemer med arbejde, økonomi eller familie, og det er vigtigt at være klar til at tilpasse os. Fleksibilitet kræver at have et åbent sind, være klar til at acceptere forandringer og nogle gange tage smertefulde beslutninger. Uden det kan du finde dig selv med tabte muligheder.
- En måde at være fleksibel på er at være forberedt på alle muligheder. Tænk over, hvad der kan ske i fremtiden, og overvej forskellige scenarier eller perspektiver. Med andre ord, se det store billede.
- Vær villig til at lære nye færdigheder, metoder eller måder at påtage sig opgaver. For eksempel, i stedet for at bekymre dig om, hvorfor du tabte en nylig forfremmelse på arbejdspladsen, skal du kigge efter måder at foretage ændringer, der vil forbedre din effektivitet og produktivitet.
- Tage en risiko. Succes falder normalt ikke bare på dit skød. Ofte er vi nødt til at tage en risiko for at udnytte mulighederne. Og hvis vi fejler, kan vi stadig lære af fiaskoen og tilpasse os i fremtiden.
- Vær ikke bange for at lufte lidt. Tilpasning tvinger dig til at gå uden for det, du er vant til. Det kan være ubehageligt. Det er OK at føle sådan, og i det mindste privat er du berettiget til at blæse lidt damp af.
Trin 3. Pace dig selv
Mens man forfølger mål, er det sundt i både arbejde og liv at vide, hvornår man skal stoppe, holde en pause og hvile. Pacing vil forbedre dit mentale og fysiske velbefindende, mens du forbereder dig til at starte på ny med fuld tank.
- At sætte et godt tempo kan være lige så let som at give dig selv regelmæssige pauser på arbejdet eller ændre opgaver af og til for at reducere træthed.
- Lyt til dit sind og din krop. Hvis du føler dig kronisk træt og nedslidt, skal du hvile. Du kan ikke være produktiv, medmindre du har energi og fokus. Hvis du kan, skal du tage en time til frokost og gå en tur.
- Få tilstrækkelig søvn hver nat for at vågne frisk - cirka otte timer er normalt nok. En god søvnrutine lader din hjerne fungere på sit højeste niveau, mens mangel på søvn vil efterlade dig sur, træt og uldhovedet.
- Nyd livets fornøjelser. Der er en stor verden derude med musik, film og bøger, som hver især kan få dit bedste frem. Tag kaffe eller udflugter med venner eller kære. Et aktivt indre og sociale liv kan give dig en sund balance.
Trin 4. Håndter din tid klogt
Perfektionister har nogle gange problemer med at prioritere. For dem skal enhver opgave, stor som lille, udføres fejlfrit. I forhold til udfordringer fører denne holdning imidlertid til meget stress. Eksperter i mental sundhed foreslår at spørge: "Hvad nu?" og identifikation af, hvad der virkelig er presserende og har en lavere prioritet.
- Vær opmærksom på, når du nogensinde ikke træffer effektive valg i din brug af tid. Vær selvkorrigerende.
- Du kan prøve at skrive dine opgaver ned og derefter sætte dem i et hierarki. Nogle opgaver vil være "A" opgaver. Det er dem, der har brug for din bedste opmærksomhed eller er meget presserende. Vurder dem under dem i betydning som B, C eller D opgaver.
- Gør det vigtigste på din liste først på dagen, måske i 90 minutter. Brug derefter ca. 10 til 15 minutter om aftenen på at reflektere over, hvad du vil opnå næste dag. Lav en ny oversigt, hvis det er nødvendigt.
Metode 2 af 3: Sætte begivenheder i perspektiv
Trin 1. Fokuser på ting, som du kan kontrollere
Det er meget let at blive hængt op ved begivenheder uden for din kontrol - du gik glip af den reklame, du fik aldrig et opkald tilbage efter det interview, ledelsen giver dig stramme deadlines. Tag et øjeblik og træk vejret. Alle disse ting er uden for din kontrol. Hvad nytter det at dvæle ved dem? Fokuser i stedet på ting, som du kan påvirke.
- Stress kommer fra ydre kræfter, men også fra ting, som vi kan kontrollere. I stedet for at bekymre dig om den ubesvarede tilbagekaldelse, skal du tænke over interviewet og identificere dine svage punkter. Prøv derefter at løse disse svagheder.
- I stedet for at bekymre dig om ledelse, så prøv at organisere din tid bedre og mere effektivt, så dine deadlines ikke er så hårde.
- Har du nogensinde hørt udtrykket "vær stoisk"? Stoikerne var en gruppe gamle filosoffer, der hævdede, at vi ikke kan finde lykke i livet i ydre, usikre ting, men snarere burde se til os selv efter indre styrke. For at være lykkelige bør vi fokusere på de ting, vi kan kontrollere, nemlig vores sind, vores adfærd og vores vilje. Når du føler dig stresset, skal du huske at være stoisk!
Trin 2. Fejr sejre
Stop med at genkende dine små triumfer i livet og beløn dig selv. Er langsom og stabil fremgang trods alt ikke bedre end slet ingen? At bekræfte disse øjeblikke, selv på en lille måde, vil give dig noget at se frem til og minde dig om dine fremskridt.
- Du behøver ikke at holde dig selv en fest, men forkæl dig selv på en eller anden måde efter en milepæl. Giv dig selv aftenen fri for at læse en god bog, gå ud for is eller åbne en flaske champagne med din ægtefælle.
- Festligheder kan gøre underværker for dine niveauer af selvværd og motivation. Selv bare et lille skulderklap vil øge dit humør.
Trin 3. Se på det større billede
Prøv at huske, at hver dag og hver opgave i din daglige rutine kun er en lille del af dit liv. Du føler dig måske nede på et bestemt tidspunkt eller modløs, men husk, hvor du er på livets vej, og hvor meget indsats du har brugt på at komme dertil. Har du ikke opnået meget? Udvid dit perspektiv lidt; det kan forbedre din sindstilstand.
- Tænk på tidligere præstationer. Følelse af subpar på arbejde? Hvad med den tid, hvor du vandt prisen for årets medarbejder? Måske husker du, at du balancerer et professionelt liv med de fulde krav om at være forælder, vil det også give et lille perspektiv.
- Så du tjener måske ikke så meget, som du gerne vil, og du har måske ikke en smuk bil. Hvad har du? Hvad er du taknemmelig for? Prøv at tælle din velsignelse og skrive dem ned. Fokuser på ting, som du er taknemmelig for at have. Du kan blive overrasket over længden af listen.
Metode 3 af 3: Boost din mentale sundhed
Trin 1. Hav et supportnetværk
At have folk, som du kan nå ud til, er en fantastisk måde at overvinde stress på, uanset om du søger konkret hjælp eller bare en smule opmuntring. Det behøver ikke være et stort netværk. Virkelig, kan du finde nok støtte i din familie, et par venner eller et kirkeligt fællesskab. Det vigtige er, at du føler, at de er der for dig.
- Kast et bredt net. Dine "tilhængere" behøver ikke at udfylde alle roller. Du har måske en kollega, som du taler med om arbejdsrelaterede belastninger og en nær ven, i hvem du kan betro din frygt og hemmeligheder.
- Søg hjælp, når du har brug for det. Hvis du har at gøre med en særlig stressende livsstil, og dit eget netværk ikke kan klare opgaven, kan du overveje at lede efter en støttegruppe, hvor du kan møde mennesker med de samme udfordringer.
- Vær proaktiv. Tilbring tid med venner og familie. Giv dig tid til at se og tale med dem.
Trin 2. Led en sund livsstil
Fysisk velvære er faktisk tæt forbundet med et godt psykisk helbred. For eksempel kan motion og en sund kost mærkbart forbedre dit mentale helbred og føre til reduceret stress. Hvis du føler dig nede, skal du sørge for ikke at forsømme denne side af din livsstil.
- Motion kan være en stor stemningsbooster, da det reducerer muskelspændinger, øger blodgennemstrømningen og frigiver "feel-good" kemikalier. Sigt på mindst 150 minutter om ugen med moderat træning, som at gå, svømme eller let aerobic.
- En god kost er en anden del af et sundt sind og krop. At spise morgenmad regelmæssigt og brænde dig selv med sunde fødevarer som fuldkorn, grøntsager og frugt vil give dig en jævn strøm af energi hele dagen og holde dig på niveauet.
- Vær opmærksom på, hvilke stemningsændrende stoffer du putter i din krop, og hvorfor. Stimulerende midler som f.eks. Koffein, der findes i kaffe, te og energidrikke, giver dig et midlertidigt energiboost, men kan få dig til at føle dig ængstelig, irritabel eller rastløs.
Trin 3. Øv mindfulness
Mindfulness er en buddhistisk teknik, der involverer at leve livet "i øjeblikket." I stedet for at bedømme begivenheder som gode eller dårlige, observerer du dem på følelsesmæssig afstand. Målet er at overvinde lidelse ikke ved at stræbe efter at være anderledes, men ved at fokusere på det, der er sandt fra øjeblik til øjeblik. Ideen er at være nærværende og vågen for at opleve.
Nogle mennesker dyrker mindfulness gennem mægling. Selvom dette er en mulighed, behøver du ikke at meditere for at nyde fordelene ved mindfulness
Trin 4. Tal med en psykolog
Vi har alle lave perioder. Men hvis du føler dig "nede" eller deprimeret i mere end to uger ad gangen, kan du have en form for mild depression og måske tale med en psykolog. Behandling kan hjælpe dig til at føle dig bedre, motiveret og klar til at fokusere igen.
- Kend tegnene på depression. Føler du dig træt det meste af tiden? Har du mistet interessen for dine venner eller aktiviteter, som du normalt nyder? Har du svært ved at koncentrere dig om normale opgaver? Er du let irriteret og kortvarig? Disse er alle tegn på mild depression.
- Depression kan skyldes en lang række faktorer. Nogle gange er der en fysisk årsag. I andre tilfælde stammer det imidlertid fra arvelighed, kemiske ubalancer i hjernen eller bare stress i din hverdag. Hvis du tror, at du er deprimeret, er det bedste at se en læge.
Tips
- Husk, at alle oplever tider, hvor det virker svært eller umuligt at blive ved.
- Hvis du vedvarende kæmper, bør du overveje at opsøge en psykoterapeut eller psykiater for vurdering og/eller hjælp til at få klarhed om arten af dine vanskeligheder, og hvordan du kan overvinde dem.
- Søvn er meget vigtig. Du skal genoplade og holde fokus for at have en sund holdning til livet. Nøglen er at forblive optimistisk.
