3 måder at håndtere stress og negativitet på i valgsæsonen

Indholdsfortegnelse:

3 måder at håndtere stress og negativitet på i valgsæsonen
3 måder at håndtere stress og negativitet på i valgsæsonen

Video: 3 måder at håndtere stress og negativitet på i valgsæsonen

Video: 3 måder at håndtere stress og negativitet på i valgsæsonen
Video: 🌸Расслабляющая музыка помогает вылечить стресс, тревогу и депрессивные состояния, исцеляет разум🌿#3 2024, Marts
Anonim

Valgperioden kan være stressende, og mange psykiatriske fagfolk rapporterer om en stigning i patienter, der taler om angst som følge af valg. En terapeut karakteriserede dette som "valgstressforstyrrelse". Enkeltpersoner bombarderes med oplysninger om hver af kandidaterne, og angrebsannoncer og negativ kampagne kan føre til følelser af angst og frygt. For at håndtere stress forbundet med en valgcyklus bør du altid praktisere egenomsorg, tænke over valget og det mulige resultat på en konstruktiv måde og finde måder at blive aktiv og engageret i det borgerlige liv.

Trin

Metode 1 af 3: Øvelse af egenomsorg

Håndter stress og negativitet i valgsæsonen Trin 1
Håndter stress og negativitet i valgsæsonen Trin 1

Trin 1. Øv dig selv medfølelse

Hvis du føler dig ængstelig, bange eller nervøs i en valgperiode, bør du ikke dømme dig selv eller være kritisk over for dine følelser. I stedet bør du øve selvmedfølelse, selvmedfølelse og acceptere dine følelser. Dette hjælper dig med at komme i kontakt med, hvad du virkelig føler.

  • Sig for eksempel til dig selv”Det er okay at føle sig nervøs over det kommende valg. Dette er et helt normalt følelsesmæssigt svar.”
  • Først når du accepterer dine følelser, kan du begynde at bevæge dig forbi dem.
Håndter stress og negativitet i valgsæsonen Trin 2
Håndter stress og negativitet i valgsæsonen Trin 2

Trin 2. Prøv meditation

Hvis du synes, at stressen ved valget er overvældende, kan du prøve at øve meditation. Dette hjælper dig med at slappe af og rydde dit sind. Sid i et stille rum, luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning. Prøv at rydde dit sind, eller visualiser et lykkeligt sted, f.eks. En strand.

Du kan også prøve andre afslapningsteknikker, såsom yoga

Håndter stress og negativitet i valgsæsonen Trin 3
Håndter stress og negativitet i valgsæsonen Trin 3

Trin 3. Tal om valget med ligesindede

Du kan også klare stress og frygt ved valget ved at tale om det med folk, der har lignende synspunkter, herunder venner og familie, hvis du ved, at de ikke har modstridende meninger. Få en åben og meningsfuld samtale om valget. Dette hjælper dig med at arbejde igennem dine følelser. Du kan også finde støtte og validering, når du taler med ligesindede.

Undgå at tale om valget med folk, der vil give dig yderligere stress. Hvis dine venner eller familie har drastisk forskellige meninger om valget, kan det være en bedre idé at lade dem vide, at du ikke vil tale om politik eller deltage i debat

Håndter stress og negativitet i valgsæsonen Trin 4
Håndter stress og negativitet i valgsæsonen Trin 4

Trin 4. Afbryd jævnligt forbindelsen

Du vil måske opleve, at al nyheds- og medieopmærksomhed omkring valget er overvældende. Prøv at afbryde eller afbryde forbindelsen et stykke tid for at klare valgbaseret stress. Slå push -meddelelser fra på din telefon, så oplysninger om valget ikke afbryder dine daglige aktiviteter. Tag en pause fra Facebook og Twitter, og undgå at se nyheder og kommercielle TV, fordi der er så mange politiske annoncer.

  • Afsæt i stedet tid hver dag til at læse om valget. På denne måde kan du holde dig informeret uden at blive fuldstændig forbrugt af valget.
  • Prøv at gå ud med venner eller komme ud i naturen i stedet for at fokusere på politik. Se efter aktiviteter, der hjælper dig med at fokusere på andre og styrke dine relationer frem for at deltage i politisk debat.
Håndter stress og negativitet i valgsæsonen Trin 5
Håndter stress og negativitet i valgsæsonen Trin 5

Trin 5. Søg lægehjælp

Hvis den stress, der er forbundet med valget, får dig til at have søvnløse nætter, og du ikke er i stand til at klare det gennem andre former for egenomsorg, skal du søge professionel lægehjælp. Høje niveauer af stress kan føre til en række medicinske problemer, herunder forhøjet blodtryk og hjerteproblemer. Tal med din læge om din angst, og find på måder at håndtere dit stressniveau på.

Metode 2 af 3: Konstruktivt at tænke på valget

Håndter stress og negativitet i valgsæsonen Trin 6
Håndter stress og negativitet i valgsæsonen Trin 6

Trin 1. Sæt tingene i perspektiv

Husk dig selv på, at uanset valgresultaterne vil livet fortsætte. Nogle af kandidaterne kan afgive ekstreme valgløfter, og de kan prøve at gennemføre dem ved valget; der er dog visse kontroller og balancer på plads. For eksempel er der i USA tre regeringsgrene, så kongressen eller Højesteret kan forhindre visse lovgivninger i at vedtage.

  • Undgå udelukkende at tænke på det værst mulige resultat.
  • Du kan også se tilbage på spændingerne omkring tidligere valg og indse, at landet var i stand til at komme igennem dem og komme videre.
Håndter stress og negativitet i valgsæsonen Trin 7
Håndter stress og negativitet i valgsæsonen Trin 7

Trin 2. Fokuser på det positive

Tænk på det store billede. Uanset valgets udfald vil mange aspekter af dit liv forblive uændrede. Prøv at oprette en liste over ting, du nyder at gøre i dit daglige liv, som du fortsat vil nyde på trods af valgresultaterne. Dette vil hjælpe dig med at forstå, at selvom du muligvis ikke er enig i politikken for en bestemt kandidat, vil de ikke være i stand til at påvirke alle områder af dit liv negativt.

Håndter stress og negativitet i valgsæsonen Trin 8
Håndter stress og negativitet i valgsæsonen Trin 8

Trin 3. Find fælles fodslag

Valg kan være polariserende for borgerne i et land. For at tiltrække stemmer kan kandidater ofte lægge den anden kandidat og parti ned. Dette forårsager ofte splittelse mellem mennesker, der støtter disse partier. I stedet for udelukkende at fokusere på de politiske og ideologiske forskelle, som hvert parti repræsenterer, skal du prøve at finde fælles fodslag med mennesker, der har modsatrettede synspunkter.

Selvom du og din ven f.eks. Støtter forskellige kandidater, er du måske enige om et par specifikke spørgsmål

Håndter stress og negativitet i valgsæsonen Trin 9
Håndter stress og negativitet i valgsæsonen Trin 9

Trin 4. Sæt pris på din ret til at deltage i valg

Tag dig tid til at reflektere over, at du kommer til at deltage i den demokratiske proces. For eksempel er borgerne i nogle lande ikke i stand til at stemme på deres regering. Det er også vigtigt at huske, at ikke alle befolkninger altid har været i stand til at stemme, selv i demokratiske lande. For eksempel har folk på forskellige punkter tidligere været nægtet stemmeret baseret på deres køn, race, ejendomsret osv.

Tænk over, at du i det mindste er i stand til at bidrage til valgresultatet. Dette får dig til at føle, at du har en eller anden form for kontrol

Trin 5. Accepter resultatet

Uanset om den kandidat, du støttede, vinder eller ej, er det vigtigt at lære at acceptere valgresultatet. Husk dig selv på, at andre vælgeres meninger er lige så gyldige som dine egne, og at resultaterne er repræsentative for et flertal af præferencer, ikke kun dine personlige præferencer.

Lad disse resultater motivere dig og inspirere til nye ideer til involvering i dit samfund. Begynd at tænke på, hvad du kan gøre lokalt for at inspirere til den slags ændringer, du vil se i dit samfund frem for at vente på politikere

Metode 3 af 3: At blive involveret

Håndter stress og negativitet i valgsæsonen Trin 10
Håndter stress og negativitet i valgsæsonen Trin 10

Trin 1. Lær om hver af kandidaterne

Læs platformen for hver kandidat, og afgør, hvilken kandidats plan, der stemmer mest overens med dine synspunkter. Du kan også se debatter for at få en bedre ide om deres lederskabsstile. Vær særlig opmærksom på de spørgsmål, der er vigtigst for dig. Sørg for, at du støtter en kandidat, der deler lignende synspunkter om disse særlige spørgsmål.

Håndter stress og negativitet i valgsæsonen Trin 11
Håndter stress og negativitet i valgsæsonen Trin 11

Trin 2. Frivillig din tid

I stedet for bare at sidde hjemme og stresse over det forestående valg, skal du aktivt engagere dig. Kanaliser din energi, og prøv at foretage en positiv ændring i et problem, du holder af. Du kan frivilligt bruge din tid til aktivt at støtte en af kandidaterne. Dette giver dig mulighed for at arbejde som en del af et fællesskab, der gør en forskel i dit område, uanset valgresultater.

  • For eksempel kan du opsøge en af kandidaterne ved at gå dør til dør og forklare partiplatformen.
  • Du kan også prøve at donere penge til en af kandidaterne.
Håndter stress og negativitet i valgsæsonen Trin 12
Håndter stress og negativitet i valgsæsonen Trin 12

Trin 3. Deltag i konstruktiv debat

Hvis du har venner eller slægtninge, der støtter en anden politisk kandidat end dig, skal du tale med dem om det kommende valg. Prøv at forstå deres holdning, selvom du ikke nødvendigvis er enig i det. Forklar dem derefter, hvorfor du støtter en anden kandidat.

  • Denne type samtale og debat kan få dig til at se den modsatte side i et mere positivt lys, og du kan muligvis lære noget nyt.
  • Prøv kun dette, når du er rolig og jævn nok til at have en tankevækkende diskussion uden at lade dine følelser få styr på dig. Gå ikke ind og prøv at forsvare dine point eller overtale en anden til at se tingene på din måde. Tal for at skabe gensidig forståelse og accept af forskellige meninger.
Håndter stress og negativitet i valgsæsonen Trin 13
Håndter stress og negativitet i valgsæsonen Trin 13

Trin 4. Sørg for at stemme

Afstemning er en vigtig del af den demokratiske proces og giver dig mulighed for at få din stemme hørt. Ved at afgive en stemme deltager du aktivt i valgresultatet. Sørg for at tilmelde dig til at stemme i god tid inden valgdatoen. Du bør også uddanne dig selv om alle kandidaterne på stemmesedlen, ikke kun præsidentkandidaten. Dette vil sikre, at du træffer informerede beslutninger.

Anbefalede: