At komme sig efter en psykisk sygdom er en vanskelig proces, men det er i mange tilfælde muligt. Hvis du ikke allerede har søgt behandling, er det vigtigt at gøre det med det samme. Jo før du får hjælp, jo hurtigere kan du begynde at komme sig.
Trin
Del 1 af 3: Få hjælp
Trin 1. Lav en aftale med din læge
Psykiske sygdomme er i sidste ende lidelser i hjernen eller et komplekst forhold mellem hjernen og dit nuværende miljø. En praktiserende læge eller primærlæge kan lytte til symptomer, potentielt diagnosticere dig og ordinere nyttig medicin. Hun kan også henvise dig til gode specialister, såsom psykologer eller psykiatere, der fokuserer på at behandle din specifikke psykiske lidelse.
Din læge kan muligvis ikke officielt diagnosticere dig. Hun vil måske sende dig til en specialist, der kan foretage en mere grundig undersøgelse (interview, spørgeskemaer)
Trin 2. Få den nødvendige medicin
Psykisk sygdom kan skyldes kemiske ubalancer i hjernen. Lægemidler kan muligvis rette eller mindske disse ubalancer. Hvis din læge anbefaler medicin, skal du diskutere det med hende og følge hendes anvisninger nøje og omhyggeligt.
- Når du starter en ny medicin, skal du regelmæssigt kontakte din læge for at diskutere dine fremskridt og eventuelle bivirkninger.
- Det kan tage lang tid og flere forskellige forsøg med forskellige lægemidler at finde en, der fungerer bedst for dig.
Trin 3. Overvej psykoterapi
Terapier som kognitiv adfærdsterapi, dialektisk adfærdsterapi og generel rådgivning kan hjælpe med alle former for psykiske sygdomme. Terapi kan lære dig at håndtere dine symptomer, håndtere dårlige dage og løse problemer, der ellers forværrer dine symptomer. Spørg din læge, hvilken slags behandlinger der ville fungere bedst i dit specifikke tilfælde.
Opret indtagelsesaftaler med flere forskellige behandlere. Vælg den, der fungerer bedst sammen med dig
Del 2 af 3: Find support
Trin 1. Nå ud til andre
Det kan være enormt svært og nervepirrende at afsløre din sygdom, men det er det værd. Gå til folk, du elsker og stoler på, og forklar, hvad du går igennem. Du har brug for og fortjener støtte. De kan blive overrasket i starten, men når de forstår, vil de vise dig, hvor meget de elsker dig.
Trin 2. Anskaf en supportperson
Betragt en ægtefælle, en bedste ven, en forælder eller en ældre søskende til at være din go-to person i tider med nød. Din vigtigste supportperson vil være der for at se dig, når du er værst. Hun vil hente dig, når du er nede, lytte til dine tårer og være der for enhver medicinsk nødsituation. Hendes støtte er afgørende.
Fortæl din supportperson, hvis du har tanker om selvmord eller selvskade. Hun kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad du skal gøre næste gang eller hjælpe med at berolige dig
Trin 3. Brug tid sammen med dine kære
Din krop vil fortælle dig, at den har brug for hvile (hvilket den ofte gør), men total isolation er heller ikke god for dig. Sørg for, at du får tid til at hænge ud med mennesker, du elsker, selvom det er så simpelt som at putte sig på sofaen og chatte eller se en film. Følelsesmæssig støtte hjælper dig med at håndtere din sygdom.
Trin 4. Erkend, at selv folk, du ikke har fortalt, kan støtte dig
De fleste mennesker omkring dig (selv børn) har sikkert bemærket, at du kæmper. Selv dem, der ikke ved, hvad du går igennem, kan stadig elske og støtte dig.
Trin 5. Nå ud til online psykisk sygdomsfællesskab
Der er et stort online -fællesskab af mennesker, der kæmper for at overvinde psykisk sygdom (især på Tumblr). Disse mennesker skriver om egenomsorg, psykisk sygdom og generelt velvære.
Ved at kontakte andre i lignende situationer kan du udveksle historier og tips
Del 3 af 3: Self Care
Trin 1. Forbered dig selv
Læger og terapeuter giver dig de værktøjer, du har brug for, og det er din opgave at bruge dem. Gendannelse begynder med håb - indsigt i, at tingene kan blive bedre. Center for Mental Health Services (2004), en afdeling af Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA), opsummerede, hvordan man starter genopretning i deres konsensuserklæring: “Recovery indledes med et indledende stadie af bevidsthed, hvor en person erkender, at positiv forandring er mulig.”
Trin 2. Bevar realistiske forventninger
Et bedre liv er muligt, og du kan finde det. Men det vil tage tid. Gendannelse er ikke en lineær proces. Du får dårlige dage, tilbagefald og dage, du ikke ønsker at komme ud af sengen. Du vil også have gode dage, fulde af latter og håb, hvor du er taknemmelig for at være i live. Gendannelse vil betyde, at dit gennemsnit bliver bedre, og at du ikke nødvendigvis nogensinde vil synke så lavt, som du engang gjorde.
Når du har en dårlig dag (eller dage, eller uge eller uger), skal du erkende, at det er midlertidigt. Du er jo stadig i bedring
Trin 3. Opfyld dine fysiske behov
Stress på din krop kan forværre stress på dit sind. Det er noget, du kan arbejde med nu. Få otte til ti timers søvn, fyld omkring 1/3 af din tallerken med frugt og grøntsager, spis nok mad og få 30 minutters træning om dagen.
- En fem minutters gåtur rundt om blokken er bedre end slet ikke at gå. Tag baby skridt efter behov. Selv små ting, som f.eks. At stå på arbejde i stedet for at sidde, kan hjælpe dig med at være mere aktiv.
- Spis tre måltider om dagen, selvom du ikke føler dig sulten. Psykisk sygdom kan forstyrre appetitten. Uanset hvad din vægt er, eller hvad din mave siger, skal du spise.
Trin 4. Arbejde med grundlæggende pleje
Det kan være svært at huske at gøre dette, men at holde sig ren og rimelig præsentabel kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Tag et brusebad, tag rent tøj på, og børst dit hår og tænder.
- Overvej at smide din yndlingsskjorte, en behagelig buks eller et elsket tilbehør til at få dig til at smile.
- Prøv at give dig selv en spadag i weekenden.
- Hvis du er for træt til at tilberede mad, rengøre osv. Overvej at bede dine kære om at hjælpe dig.
Trin 5. Skær stressende opgaver og mennesker fra dit liv
Stresser din chef dig? Måske er det tid til et nyt job eller en ny afdeling. Gør din grinede onkel dig nervøs og få dine symptomer til at handle op? Måske behøver du ikke længere at tale med ham på familiesammenkomster. Dit helbred kommer først, så skræddersy dit liv, så det passer til dine behov.
Trin 6. Giv dig selv masser af nedetid
Arbejd med dine hobbyer, brug tid med mennesker, der får dig til at føle dig afslappet, læse bøger, hygge dig med dine kære og gøre alt, hvad der hjælper dig med at føle dig roligere.
Trin 7. Gør fremskridt med vanskelige opgaver
Prøv at dele dem i små stykker (f.eks. "Find citater til et afsnit i mit essay") og fordel dem på tværs af din dag. At tage et lille positivt skridt kan reducere angst.
Trin 8. Arbejde med afslapningsøvelser
Din terapeut kan lære dig teknikker til at hjælpe dig med at falde til ro. Prøv at placere dem på afstand i løbet af din dag, eller gør dem alle om natten for at hjælpe dig med at falde i søvn. Her er nogle eksempler på afslapningsteknikker, der kan være nyttige for dig:
- Meditation
- Guidet billedsprog
- EMDR øjenbevægelser
- Inddragelse af sanserne
- Mindfulness
- Skriv en behandlingsplan for mental sundhed
- Dyb vejrtrækning
Trin 9. Find måder at udtrykke dig selv på
Prøv maleri, poesi, essays, musik, dans eller blogging eller andre aktiviteter, der tilfører dit liv mening. Du vil måske dele dit forfatterskab med samfundet med psykiske sygdomme. Dette kan hjælpe dig med at give slip på dine følelser og finde måder at slappe af på.
Kunstnerisk udtryk kan være en god måde at få forbindelse til andre, der har levet igennem vanskeligheder, inspirere til lykke hos mennesker eller finde håb for dig selv
Trin 10. Lær, hvordan du taler om dine følelser
Dine følelser er vigtige og værd at forklare for mennesker. At blive hørt er vigtig for dit mentale helbred. Nå ud, når du vil tale, eller hvis du har svært ved at klare dig selv. Det er okay at bede om et lyttende øre.
Trin 11. Læs din krops signaler
Det er nyttigt at genkende tegnene på en svær dag eller starten på en episode. Hvilke symptomer indikerer, at det ikke går godt? Hvilke mestringsmekanismer kan du bruge til at reducere tingene?
Trin 12. Se efter ting at nyde
Hvad i livet er mest værd at leve? Hvem elsker du, hvad elsker du, og hvilken del af dagen ser du frem til? Se efter de glædelige øjeblikke i livet og lev dem. Ikke hver dag vil være let, men de gode dage vil gøre det værd.
Tips
- Vær forsigtig, hvem du fortæller. Mennesker har forskellige niveauer af komfort med hensyn til psykisk sygdom.
- Vær tålmodig med dig selv, da at komme sig efter en psykisk sygdom kan være forvirrende, isolerende og vanskelig. De fleste mennesker kan ikke engang indrømme, at de har et problem. Så vær stolt af dig selv for at være proaktiv.
- Start hvor du kan, og find en måde at finansiere din behandling på. At shoppe rundt efter muligheder for mental sundhed til en overkommelig pris kan spare dig for tusinder af medicinske regninger.
