3 måder at frigive endorfiner til smertelindring

Indholdsfortegnelse:

3 måder at frigive endorfiner til smertelindring
3 måder at frigive endorfiner til smertelindring

Video: 3 måder at frigive endorfiner til smertelindring

Video: 3 måder at frigive endorfiner til smertelindring
Video: 2-Minute Neuroscience: Beta-Endorphin 2024, Marts
Anonim

Endorfiner er kroppens naturlige smertelindringssystem. De er kemikalier, der frigives, når du laver bestemte aktiviteter eller spiser bestemte fødevarer. Endorfiner kan hjælpe med at øge dit humør, men de kan også hjælpe med at lindre kroniske eller midlertidige smerter.

Trin

Metode 1 af 3: Frigivelse af endorfiner gennem træning

Rens lymfesystemet Trin 11
Rens lymfesystemet Trin 11

Trin 1. Vælg en træningstype

Hvis du har smerter, kan ideen om at dyrke motion virke meget utiltalende. Motion er dog en af de bedste måder at få en endorfinfrigivelse på. Endorfiner er årsagen til den berømte "løberens høje" eller følelser af tilfredshed, lykke og glæde. Du kan endda vælge en type træning, der hjælper med at dæmpe den form for smerte, du har.

  • Roning er en god mulighed, hvis du har smerter i ryggen.
  • Du behøver ikke gøre noget særligt anstrengende for at få en endorfinfrigivelse. Du kan tage en vandfitness -klasse eller bare gå en rask gåtur. Tai chi og yoga kan også være blide måder at dyrke motion på.
  • Alt, der får dit blod til at cirkulere mere end gennemsnittet, stimulerer en endorfinfrigivelse. Prøv at cykle langsomt, kano, balsaldans, havearbejde, gå rask eller vandaerobic. Gør hvad du kan, og spørg din læge til råds, hvis du har brug for det.
Bestå en tobakstest Trin 11
Bestå en tobakstest Trin 11

Trin 2. Træn i en vedvarende periode

For at få en endorfinfrigivelse skal du træne i en længere periode. Prøv at træne i mindst 20 minutter ad gangen. Hvis du kan træne tættere på 45 eller 60 minutter, er det endnu bedre.

  • Det anbefales, at du tilstræber i alt 150 minutters moderat intensitetstræning hver uge. Du kan opdele dette i mindre stykker tid for at gøre dette mere overskueligt.
  • Tempo dig selv. Træn på et lavere intensitetsniveau i en længere periode.
  • Lyt til din krop. Hvis noget gør ondt, skal du stoppe og hvile dig. Det er ikke værd at skade dig selv for at få et endorfin -rush. Det besejrer formålet!
Øv Yoga dagligt Trin 4
Øv Yoga dagligt Trin 4

Trin 3. Træn i en gruppe

Undersøgelser har vist, at gruppetræning hjælper med at øge endorfiner, dels på grund af det sociale aspekt. Du kan tage en klasse i et fitnesscenter eller danne en motionsgruppe på egen hånd.

  • I et notatstudie forbedrede gruppetræning humøret hos ældre kvinder, der lider af en akut sygdom.
  • Find andre mennesker, der er i lignende fysisk form som dig. På den måde kan I alle blive enige om et tempo eller intensitetsniveau.
  • Fitnesscentre og yogastudier tilbyder ofte klasser for mennesker med begrænset mobilitet. Hvis din smerte forhindrer dig i at udføre bestemte fysiske aktiviteter, kan disse være gode muligheder for dig.

Metode 2 af 3: Frigivelse af endorfiner gennem fornøjelse

Chill Trin 13
Chill Trin 13

Trin 1. Grin

Ved du, hvordan du efter et hjerteligt grin faktisk har det godt? Det er fordi grin er en fantastisk måde at frigive endorfiner på. Nogle mennesker dyrker endda latteryoga, en øvelse, der bringer mennesker sammen for at stimulere en vedvarende latterperiode.

  • Se en sjov film eller et tv -program, som du ved, du nyder.
  • Gå til et komedieshow på din lokale komedieklub.
  • Brug tid sammen med venner, der får dig til at grine.
Få en baby Boy Trin 2
Få en baby Boy Trin 2

Trin 2. Hav sex

Der er en grund til, at folk ser ud til at have den særlige glød, efter at de har haft et særligt lidenskabeligt møde. Sex frigiver endorfiner. Selvfølgelig vil du sandsynligvis ikke fortælle din partner, at du kun er i det for smertelindringen, men chancerne er alligevel, at det ikke er hele historien.

Onani producerer også et endorfin -rush og kan bruges til at få den samme effekt

Forøg dit energiniveau i eftermiddagstrin 1
Forøg dit energiniveau i eftermiddagstrin 1

Trin 3. Afspil musik

At spille musik er behageligt, dels fordi det hjælper med at frigive endorfiner. Hvis du synger eller spiller et instrument, skal du bruge lidt tid på at lave musik og se, hvordan du har det.

  • At spille musik med andre kan også være nyttigt for den sociale komponent.
  • Hvis du ikke spiller et instrument, kan du tage et, hvis du har tid.
Vær speciel trin 9
Vær speciel trin 9

Trin 4. Sladder

Din mor har måske fortalt dig, at sladder er en last, men det er en, der faktisk kan hjælpe med smerter. Undersøgelser har vist, at når folk deltager i noget saftigt sladder, frigiver de endorfiner fra den glæde, det giver dem.

Sørg for at holde sladderen relativt harmløs. Du ønsker ikke at skabe følelsesmæssig smerte for dig selv eller nogen anden

Metode 3 af 3: Frigivelse af endorfiner med bestemte fødevarer

Helbred en feber derhjemme Trin 25
Helbred en feber derhjemme Trin 25

Trin 1. Spis varm peberfrugt

Hot peberfrugter er varme, fordi de indeholder capsaicin, en forbindelse, der får kroppen til at frigive endorfiner. Den smerte, som din krop føler fra pebervarmen, forårsager endorfinfrigivelse som en måde at dæmpe smerten på.

Jo varmere peber, desto større er endorfinfrigivelsen sandsynligvis; varme peberfrugter kan dog være ekstremt smertefulde. Eksperimenter med forskellige varme niveauer, før du prøver super varme

Slip af med lugt af ukrudt Trin 16
Slip af med lugt af ukrudt Trin 16

Trin 2. Spis mørk chokolade

Denne burde ikke være for svær at komme om bord med. En del af grunden til, at folk har lyst til chokolade, er på grund af det endorfinrus, de får efter at have indtaget det.

  • Jo højere kakaoindhold, jo bedre bliver chokoladen til et endorfin -rush. Tjek etiketten, da mange finere chokolader viser procentdelen af kakao i produktet.
  • Mælkechokolade indeholder normalt betydeligt mindre kakao, så det vil ikke være særlig effektivt.
Tab tab. Trin 16
Tab tab. Trin 16

Trin 3. Inkluder nogle fedtstoffer og sukker i din kost

Folk, der har lave endorfin -niveauer, har en tendens til at have lyst til fedt og sukker. At spise en moderat mængde komfortfødevarer, der indeholder disse behagelige elementer, kan hjælpe med at frigive endorfiner.

Gå ikke over bord. At spise for meget fedt og sukker kan gøre dig træg. Spis nok til, at det er behageligt, men ikke så meget, at du føler dig fyldt

Bekæmp stress med god ernæring Trin 4
Bekæmp stress med god ernæring Trin 4

Trin 4. Drik alkohol

Alkohol bør altid indtages med måde; Men hvis du er lovlig at drikke, kan et glas vin eller en halvliter øl hjælpe med at frigive de endorfiner, du har brug for for at lette din smerte.

  • Det er let at udvikle en tolerance for alkohol. For at undgå dette skal du undgå at drikke for ofte. På den måde vil du kunne få endorfinfrigivelsen uden at skulle drikke for meget.
  • Hvis du er en alkoholiker i bedring, eller du tidligere har kæmpet med stofmisbrug, skal du helt undgå alkohol.

Trin 5. Tilsæt lidt vaniljesmag

Duften af vanilje menes at forbedre humøret og forbedre det generelle velvære. Vanille hjælper med at reducere angst, som ofte er forbundet med depression. For at få de sundhedsmæssige fordele ved vanilje, tilføj noget til din kaffe, før den brygger, køb nogle duftlys eller tilføj den æteriske olieekstrakt til dit badevand.

En anden duft, der kan være nyttig, er lavendel, som kan forbedre symptomer på depression og søvnløshed. Tilsæt lidt lavendel til frostingen, hvis du nyder en cupcake, eller prøv et duftende lys eller brug olie i en diffuser

Tips

  • Prøv generelt at holde dit stressniveau lavt.
  • Deltag i alle former for behagelige aktiviteter, selvom smerten gør dig tilbageholdende. Find ud af hvad du er i stand til, og gør det.

Anbefalede: