Hvis dit blodtryk er unormalt højt, skal du sænke det så hurtigt som muligt. Der er måder at gøre dette på ved kun at bruge kost og livsstil, men hvis du allerede står over for hypertension, kan din bedste chance være at få din læge til at ordinere medicin. Her er hvad du har brug for at vide om de tilgængelige muligheder.
Trin
Metode 1 af 3: Sænkning af blodtryk med kost
Trin 1. Oprethold en afbalanceret kost
En kost bestående af fuldkorn, frugt, grøntsager og mejeriprodukter kan sænke dit blodtryk med hele 14 mmHg, især når den kost også indeholder minimale mængder mættet fedt og kolesterol.
- Kostændringer er normalt det første trin i at sænke dit blodtryk. Virkningerne kan være gradvise, hvis du ikke gør mere end at balancere din kost, men hvis du fokuserer på at indtage fødevarer, der vides at sænke blodtrykket og ledsage dine kostændringer med aktivitet og livsstilsændringer, vil dit blodtryk falde meget hurtigere.
- Når du har sænket dit blodtryk til det niveau, det skal være på, kan du forkæle dig med lejlighedsvis slik eller småkager, men du bør også bestræbe dig på at følge en diæt som denne for det meste for at forhindre dit blodtryk i at spike op igen.
Trin 2. Spring saltet over
Natrium (Na) er den naturlige fjende af forhøjet blodtryk. Et lille fald i dit natriumindtag kan ofte sænke dit blodtryk med 2 til 8 mmHg.
- Begræns dit natriumindtag til 2300 mg om dagen eller mindre. Hvis du er ældre end 51 år, eller hvis du har underliggende tilstande, der forårsager forhøjet blodtryk, skal du maksimalt holde dig til 1500 mg natrium om dagen.
- Du bør også kontrollere fødevaremærker på forarbejdede fødevarer, som kan indeholde enorme mængder salt.
-
Hvis du har brug for at tilføje smag til din mad, kan du gøre det sikkert med mange urter og krydderier. Nogle urter og krydderier kan især hjælpe dig med at sænke dit blodtryk.
- Cayennepeber udvider blodkar og forbedrer blodgennemstrømningen.
- Gurkemeje reducerer inflammation i kroppen generelt og forbedrer derved kardiovaskulær funktion og forårsager et fald i blodtrykket.
- Hvidløg sænker både kolesterol og blodtryk.
Trin 3. Begræns eller fjern dit indtag af alkohol
I små mængder kan alkohol faktisk få dit blodtryk til at falde. De positive virkninger af alkohol kan dog forsvinde efter 2 drinks. I større mængder kan det få dit blodtryk til at stige.
- For mænd og kvinder over 65 år skal du drikke et glas vin eller en drink med et lignende alkoholindhold om dagen. For voksne under 65 år kan du måske drikke op til to glas om dagen.
- Af sporingsformål er en drink eller et glas lig med 355 ml øl, 148 ml vin eller 45 ml 80-procent spiritus.
- I lette til moderate mængder kan vin og anden alkohol sænke dit blodtryk med 2 til 4 mmHg.
- Bemærk, at dette kun er nyttigt, hvis du allerede drikker alkohol. Resultaterne er mindre udtalte og mere risikable, hvis du ikke drikker regelmæssigt.
- Store mængder alkohol kan reducere effektiviteten af blodtryksmedicin.
- Hvis du har problemer med at holde din drik inden for de anbefalede grænser, kan det være bedst for dit hjerte, at du holder op med at drikke.
Trin 4. Drik mælk
Mælk er fyldt med kalium og calcium, og begge næringsstoffer har været forbundet med lavt blodtryk. Mejeri indeholder også D -vitamin, hvilket også kan hjælpe.
Da sødmælk indeholder mange kalorier, er det måske ikke en god mulighed at drikke mælk, hvis du er overvægtig eller overvægtig. At bære ekstra kropsvægt kan øge din risiko for forhøjet blodtryk, så det kan sabotere din indsats. Tal med din læge for at finde ud af, om mælk er en god mulighed for dig
Trin 5. Drik hibiscus te
Urtete indeholdende hibiscus kan sænke blodtrykket hurtigt og dramatisk, hvis du drikker tre kopper dagligt.
- Steg te i seks minutter, før du nyder den kold eller varm.
- Hibiscus te indeholder anthocyaniner og andre antioxidanter, der styrker dine blodkar, forhindrer dem i at indsnævres og får dit blodtryk til at stige.
- Hvis du tager medicin til at sænke kolesterol, f.eks. Simvastatin, skal du tale med din læge, før du drikker hibiscus -te.
Trin 6. Hæld et glas tranebærjuice
Et glas tranebærjuice med lavt kalorieindhold kan sænke blodtrykket lige så effektivt som et glas rødvin.
Tranebærsaft indeholder antioxidanter kendt som proanthocyanidiner. Disse næringsstoffer begrænser kroppens produktion af ET-1, en forbindelse, der vides at stramme blodkar og øge blodtrykket
Trin 7. Spis frugt og grøntsager, der sænker blodtrykket
Selvom frugt og grøntsager generelt er en vigtig del af en afbalanceret kost, har nogle en særlig gavnlig effekt på at sænke blodtrykket.
- Spis kiwi. I en undersøgelse foretaget af American Heart Association opdagede forskere, at at spise tre kiwier om dagen i op til otte uger dramatisk kan sænke det systoliske blodtryk. Kiwier er rige på en antioxidant kendt som lutein.
- Nyd et stykke vandmelon. Vandmelon indeholder fiber, lykopen, vitamin A og kalium, som alle har været forbundet med lavt blodtryk. Den indeholder også en aminosyre kaldet L-Citrullin/L-arginin, som tidlige undersøgelser tyder på, kan også hjælpe med at sænke blodtrykket.
- Inkluder en lang række kaliumrige frugter og grøntsager i din kost. Forskere er generelt enige om, at kalium er en vital tilføjelse til enhver diæt designet til at sænke blodtrykket. Gode kaliumkilder omfatter ærter, bananer, kartofler, tomater, appelsinsaft, nyrebønner, cantaloupe, honningdugmeloner og rosiner.
Trin 8. Overvej at drikke kokosvand
Kokosvand er højt i kalium, elektrolytter og andre næringsstoffer forbundet med lavere blodtryk. Undersøgelser viser, at drikke kokosvand kan hjælpe med at sænke dit systoliske blodtryk.
En undersøgelse offentliggjort i West Indian Medical Journal viste, at kokosvand faldt systolisk tryk hos 71 procent af deltagerne og faldt diastolisk tryk 29 procent af deltagerne
Trin 9. Forbrug flere tofu- og sojaprodukter
Sojaprodukter indeholder isoflavoner, næringsstoffer, der kan have en direkte forbindelse til lavere blodtryk.
Grøn te og jordnødder indeholder også en sund mængde isoflavoner
Trin 10. Fordel lidt af mørk chokolade
Chokolade er generelt rig på flavanoler. Disse næringsstoffer tilskynder blodkarrene til at udvide sig bredere og derved sænke blodtrykket.
- For at få den største fordel, læs etiketten for at sikre, at den chokolade, du vælger, indeholder kakao og er lav i sukker.
- Da chokolade kan indeholde mange kalorier og sukker, skal du spise det med måde og passe det ind i din kost. Ellers kan det forårsage utilsigtet vægtforøgelse. Da ekstra kropsvægt øger din risiko for forhøjet blodtryk, kan dette være kontraproduktivt.
- Undersøgelser tyder på, at indtagelse af chokolade kan reducere blodtrykket hos personer med forhøjet blodtryk, men resultaterne er mindre tydelige hos personer med normalt eller næsten normalt blodtryk.
Trin 11. Spice tingene op med chili peber
Capsaicin, en krydret komponent i chilipeber, kan tilskynde til et fald i blodtrykket, når det indtages.
Metode 2 af 3: Lev et lavt blodtryks livsstil
Trin 1. Afsæt 30 minutter til træning på moderat niveau
At dyrke motion i mindst 30 minutter på de fleste dage i ugen kan hurtigt og væsentligt sænke dit blodtryk. Du kan få træning gennem både atletiske aktiviteter og almindelige gøremål.
- Inden du øger mængden af motion, du laver på en dag, bør du bede din læge om vejledning. At øge din fysiske aktivitet for dramatisk kan faktisk sætte dig i større risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde.
- Power walking er en af de enkleste øvelser, du kan tilføje til din rutine. At gå i et hurtigt tempo i 30 minutter kan sænke dit blodtryk med næsten 8 mmHg.
- Andre atletiske aktiviteter, du kan prøve, omfatter volleyball, berøringsfodbold, skydekurve, cykling, dans, vandaerobic, svømning og springtov.
- Nyttige gøremål omfatter vask af bil, vask af vinduer og gulve, havearbejde, rive blade, skovle sne og gå op og ned ad trapper.
Trin 2. Tag en dyb indånding
Langsom, meditativ vejrtrækning afslapper kroppen og får den til at producere mere nitrogenoxid og færre stresshormoner.
- Nitrogenoxid åbner blodkarrene og reducerer derved dit blodtryk.
- Stresshormoner hæver renin, et nyreenzym, der er forbundet med forhøjet blodtryk.
- Brug mindst fem minutter om morgenen og fem minutter på at fokusere på at indånde dybt og tage dybe "mavepust" hver gang.
- For en endnu mere udtalt effekt på blodtrykket, kan du overveje at lære formel meditation, lave yoga eller prøve Qigong eller tai chi.
Trin 3. Reducer antallet af timer, du bruger på at arbejde
Arbejde over 40 timer om ugen øger din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk. Hvis du hurtigt har brug for at sænke dit blodtryk, bør du prøve at barbere dig lidt af din arbejdsplan, når det er muligt.
Dette er især vigtigt, hvis dit job især er hektisk eller belastende. Stresshormoner får dine blodkar til at trække sig sammen, hvilket kun gør det sværere for dit hjerte at pumpe blod igennem dem. Som et resultat stiger dit blodtryk
Trin 4. Lyt til musik
At lytte til beroligende musik i 30 minutter dagligt kan hjælpe med at sænke blodtrykket, især hvis det gøres i forbindelse med dybe vejrtrækningsteknikker og medicin mod hypertension.
- Vælg beroligende musik, som klassisk, keltisk eller indisk musik.
- Efter så lidt som en uge kan din systoliske læsning falde.
Trin 5. Stop med at ryge
Nikotin er en synder bag forhøjet blodtryk. Hvis du ryger eller er i nærheden af mennesker, der ryger, er det en måde at hurtigt sænke dit blodtryk ved at skære dette ud af dit liv.
Rygning øger dit blodtryk op til en time efter du ryger. Hvis du ryger konstant, vil dit blodtryk konstant blive forhøjet. Den samme effekt gælder for mennesker, der konstant er i nærheden af rygere
Metode 3 af 3: Tager medicin
Trin 1. Tag CoQ10 kosttilskud
Coenzym Q10 er et naturligt supplement og antioxidant, der har evnen til at reducere blodtrykket med 17 mmHg (systolisk) over 10 mmHg (diastolisk), når det tages regelmæssigt. Tilskuddet udvider dine blodkar, hvilket gør det lettere for hjertet at pumpe blod gennem dem.
Spørg din læge om tillægget. Han eller hun anbefaler, at du tager et 60 til 100 mg CoQ10 -supplement op til tre gange dagligt
Trin 2. Spørg om diuretika
Diuretika skyller overskydende natrium og vand ud af kroppen.
Da natrium er en kendt synder ved forhøjet blodtryk, kan fjernelse af overskydende natrium forårsage et betydeligt fald i blodtrykket
Trin 3. Overvej betablokkere
Betablokkere får pulsen til at falde.
Som et resultat pumper hjertet mindre blod ud og derved sænker dit blodtryk
Trin 4. Prøv ACE -hæmmere
ACE står for "Angiotensin-Converting Enzyme." Dette enzym får din krop til at producere angiotensin, et kemikalie, der er ansvarligt for at indsnævre arterierne i hele kroppen.
En ACE -hæmmer får dine blodkar til at åbne, hvilket gør det lettere for blod at strømme gennem dem og får dit blodtryk til at falde
Trin 5. Lær om angiotensin II -receptorblokkere
Denne medicin blokerer direkte virkningen af angiotensin, som er ansvarlig for at få arterierne til at trække sig sammen.
Angiotensin skal slutte sig til en receptor for at påvirke blodkaret. Disse medikamenter blokerer receptorerne og forhindrer derved kemikaliet i at påvirke
Trin 6. Forespørg om calciumkanalblokkere
Calciumkanalblokkere virker ved at blokere calcium for at komme ind i hjertet og arterierne.
- Calcium får glatte muskelceller i disse områder til at blive hårde, hvilket betyder, at hjertet skal bruge mere kraft til at pumpe blod gennem arterierne.
- Denne medicin slapper af smalle blodkar og derved sænker blodtrykket.
Trin 7. Find ud af om alfa-blokkere
Alfa-blokkere reducerer modstand i arterierne.
Som et resultat slapper vaskulære muskler af, hvilket gør det lettere for blod at strømme igennem
Trin 8. Spørg om alfa-2-receptoragonister
Denne medicin reducerer funktionen af den sympatiske del af det ufrivillige nervesystem.
Det betyder, at der produceres mindre adrenalin. Adrenalin kan sammen med andre stresshormoner få blodkar til at trække sig sammen
Trin 9. Tag en kombineret alfa-beta-blokker
Disse er den første forsvarslinje for patienter, der står over for afgørende højt blodtryk og sænker blodtrykket hurtigere end de fleste andre lægemidler.
Denne medicin reducerer modstanden fra dine arterier og får din puls til at falde
Trin 10. Lær om centrale agonister
Disse lægemidler forhindrer dine blodkar i at trække sig lige så let sammen, hvilket gør det lettere for dit blod at strømme gennem dem.
Bemærk, at effekten ligner den, der opnås af alfa-beta-blokkere
Trin 11. Find ud af mere om perifere adrenerge hæmmere
Hjernen er det primære mål for denne gruppe medicin.
Neurotransmittere, der er ansvarlige for at fortælle de glatte muskler i dit hjerte og dine blodkar, blokeres, når du tager disse lægemidler, så meddelelsen, der fortæller disse blodkar om at trække sig sammen, når aldrig sin destination
Trin 12. Tag en blodkar dilatator eller vasodilatator
Disse medikamenter får kun blodkarmusklerne til at slappe af.
