Eksperter er enige om, at du kan have forhøjet blodtryk uden symptomer, men tilstanden kan stadig skade dit hjerte og dine blodkar. Blodtryk er den kraft, dit blod udøver på dine arterievægge, når det flyder gennem din krop. Hvis dine vener indsnævres eller stivner, kan dit blodtryk være højere end normalt, hvilket kan forårsage sundhedsproblemer som hjertesygdomme eller slagtilfælde. Forskning tyder på, at ændringer i kost og livsstil kan hjælpe med at reducere dit blodtryk. Tal desuden med din læge for at finde ud af, om du har brug for yderligere behandling.
Trin
Metode 1 af 4: Forståelse af højt blodtryk
Trin 1. Kend stadierne af forhøjet blodtryk
Hvis du har blodtryk over 120/80, har du forhøjet blodtryk. Stadierne af forhøjet blodtryk ændres afhængigt af trykniveauet i dit hjerte.
- Blodtryk på 120-139 / 80-89 betragtes som præhypertension.
- Trin 1 Hypertension er 140-159 / 90-99.
- Trin 2 Hypertension er 160 eller højere / 100 eller højere.
Trin 2. Diagnostiser forhøjet blodtryk
Blodtrykket varierer regelmæssigt i løbet af dagen. Det er lavere, når du sover og hviler, og stiger, hvis du er spændt, nervøs eller aktiv. Af denne grund stilles diagnosen unormalt blodtryk kun, når forhøjet blodtryk ses under mindst tre lægebesøg, fordelt over en periode på uger til måneder. Derudover kan du have isoleret forhøjet blodtryk, der kun påvirker et af de to målte tryk.
Uanset hvilket tal, der sætter dig ind på det højeste trin, er den diagnose, du får. For eksempel, hvis dit blodtryk er 162/79, har du fase 2 hypertension
Trin 3. Forstå vigtigt højt blodtryk
Der er to kategorier af hypertension, essentiel og sekundær. Essentiel hypertension udvikler sig gradvist over mange år. Årsag er generelt multifaktoriel, og den er stærkt forbundet med flere uafhængige risikofaktorer. Alder er en vigtig faktor. Jo ældre du bliver, desto større sandsynlighed er der for, at du får blodtryk. Dette er resultatet af afstivning og indsnævring af arterierne over tid. Genetisk disposition kan også spille en rolle. Hypertension er betydeligt mere almindelig hos de mennesker, der har forældre med hypertension. Undersøgelser har vist, at op til 30 procent af blodtryksvariationerne muligvis skyldes genetik.
- Hvis du er overvægtig, har diabetes eller har dyslipidæmi, er du mere tilbøjelig til forhøjet blodtryk. Vægtøgning er en stor risikofaktor. Ved tidlig sygdom er det resultatet af øget hjerteudgang, da din krop skal arbejde hårdere mod øget vægt. Overarbejde, fedt og sukker metabolisme forstyrres, hvilket fører til øget blodtryk. Diabetes og dyslipidæmi er også sygdomme i henholdsvis deregulering af sukker og fedtstofskifte.
- Dem, der oplever meget stress eller har fjendtlige eller ængstelige personligheder, såvel som dem, der lider af depression, har vist sig at være mere tilbøjelige til at udvikle hypertension.
- Hypertension er mere almindelig og mere alvorlig hos dem, der er sorte. Dette menes at være resultatet af både miljømæssige, socioøkonomiske og genetiske faktorer.
Trin 4. Lær om sekundær hypertension
Denne type forhøjet blodtryk opstår som reaktion på en underliggende tilstand. Disse faktorer omfatter ting som nyreproblemer. Da dine nyrer har ansvaret for at regulere sammensætningen af væske i blodet og udskille overskydende vand, kan både akut og kronisk nyresygdom forårsage dysfunktion, hvilket kan føre til overskydende væskeretention, øgede blodmængder og udvikling af forhøjet blodtryk.
- Du kan også have denne form for højt blodtryk, hvis du har binyretumorer, som kan udskille hormoner, der påvirker hjertefrekvens, sammentrækning af blodkar og nyrefunktion, hvilket muligvis kan føre til et forhøjet blodtryk.
- Andre faktorer omfatter problemer med skjoldbruskkirtlen, som forårsager unormale niveauer af skjoldbruskkirtelhormoner og kan påvirke pulsen og øge blodtrykket. Obstruktiv søvnapnø lægger stress på hele åndedræts- og kardiovaskulære systemer, hvilket med tiden fører til hypertension.
- Visse lægemidler, både receptpligtige og håndkøb, har vist sig at øge blodtrykket. Disse omfatter visse typer orale præventionsmidler, NSAID'er, antidepressiva, steroider, dekongestanter og stimulanter. Dette gælder også for ulovlig brug af stoffer som kokain og metamfetamin, som kan øge blodtrykket markant.
- En usund kost med højt saltindhold kan også føre til tilstande, der producerer forhøjet blodtryk.
Metode 2 af 4: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Test dig selv
Du kan have forhøjet blodtryk i måneder til år uden symptomer, men skaden forårsaget af hypertension kan i sidste ende føre til alvorlige helbredsproblemer og endda død. Generelt er sundhedsproblemerne fra forhøjet blodtryk resultatet af to store sundhedstrin. For det første indsnævres og stivnes blodkarrene i din krop. For det andet, og som følge heraf er der en nedsat blodgennemstrømning til forskellige organer og kropsdele, såsom hjertet, hjernen, nyrerne, øjnene og nerverne. Dette kan føre til alvorlige komplikationer og livstruende situationer, hvis det ikke kontrolleres.
Du bør teste dit blodtryk på et apotek eller købe din egen blodtryksmåler i hjemmet for at se, hvordan dit svinger. hvis du synes, det løber højt, skal du opsøge en læge, så hun kan overvåge det
Trin 2. Træn mere
For at hjælpe med at sænke dit blodtryk, bør du indarbejde mere motion i din daglige rutine. Du kan prøve både aerobe øvelser såsom gang, jogging eller svømning og modstands- eller styrketræning. American Heart Association anbefaler, at for den generelle kardiovaskulære sundhed får voksne mindst 30 minutters moderat intensitetsaktivitet mindst 5 dage om ugen i alt 150 minutter. Du kan også få mindst 25 minutters kraftig aerob aktivitet mindst 3 dage om ugen i alt 75 minutter og moderat til høj intensitet muskelstyrkende aktivitet mindst 2 dage om ugen.
- Hvis du føler, at dette er mere, end du kan klare, insisterer AHA på, at du gør så meget som du kan for at starte. Enhver aktivitet er bedre end ingen aktivitet. Gør dit bedste for at få så meget motion som du kan. Selvom det går en kort gåtur, er det bedre end at sidde på sofaen.
- Dette kan have den ekstra fordel at hjælpe dig med at tabe sig. Både en sund kost og motion bør resultere i vægttab, hvilket kan føre til betydelige fald i blodtrykket.
Trin 3. Reducer din stress
Stress, angst og depression kan øge din risiko for at udvikle hypertension. At lære at håndtere og håndtere stress kan forbedre både dit følelsesmæssige og fysiske helbred. Deltagelse i fritidsinteresser, meditation og yoga er blot nogle få mulige måder at hvile og slappe af på.
Hvis du føler, at du kæmper med angst eller depression, skal du tale med din læge
Trin 4. Skær ned på alkohol
Hvis du er en mand, skal du prøve at begrænse mængden af drikkevarer, du dagligt har, til højst 2. Hvis du er kvinde, kan du prøve at begrænse mængden af drikkevarer, du dagligt har, til ikke mere end 1.
Stærke drikkere, der ønsker at begrænse deres alkoholindtag, bør langsomt sænke indtaget i løbet af flere uger. Tunge drikkere, der pludselig reducerede alkoholindtaget, risikerer at udvikle alvorligt forhøjet blodtryk
Trin 5. Stop med at ryge
Rygning er en af de mest almindelige og undgåelige medvirkende faktorer til kardiovaskulær død. Kemikalierne i cigaretter forårsager en stigning i puls og fartøjsindsnævring, hvilket forårsager forhøjet blodtryk. Endnu vigtigere forårsager cigaretrygning stivning af arterierne over tid, som kan vedvare i mange år efter at have holdt op.
Trin 6. Begræns dit koffeinindtag
Koffein forårsager en stigning i puls og blodtryk, især hos dem, der ikke spiser det regelmæssigt. Ved høje doser kan det endda forårsage uregelmæssige hjerteslag. De nuværende anbefalinger er at forbruge ikke mere end 400 mg dagligt.
For at finde ud af, hvor meget du spiser om dagen, skal du vide, hvor meget koffein der er almindelige ting, du spiser. En 8 oz kaffe har 100-150 mg, en 1 oz espresso har 30-90 mg, og en 8 oz koffeinfri te har 40-120 mg
Trin 7. Brug naturlægemidler
Selvom det ikke er videnskabeligt verificeret, er der flere naturlægemidler, der menes at hjælpe hypertension. Som regel må du imidlertid ikke erstatte disse ubekræftede naturlægemidler med dokumenteret videnskabelig rådgivning. Supplér i stedet din kost med dem, hvis de er godkendt af din læge.
- Prøv holly leaf ekstrakt, som bruges som te i Kina og formodes at hjælpe blodkar med at forbedre cirkulation og blodgennemstrømning til hjertet.
- Du kan også prøve hagtornbærekstrakt, som formodes at forbedre blodtilførslen til hjertet og hjælpe med at understøtte hjertets stofskifte.
- At tage hvidløgsekstrakt skal hjælpe med at forhindre hjertesygdomme. Højt blodtryk og kolesterol ryktes også at være noget kontrolleret af hvidløg.
- Hibiscus, som du kan få som supplement eller drikke i te, kan virke som et vanddrivende middel og kan have handlinger, der efterligner medicin, såsom ACE -hæmmere og medicin mod hypertension. Du kan også prøve ingefær-kardemomme te, som bruges i Indien til naturligt at reducere blodtrykket.
- At drikke kokosvand, som indeholder kalium og magnesium, kan hjælpe med normal muskelfunktion.
- At tage fiskeolie, som er en koncentration af omega-3 fedtsyrer, kan hjælpe med fedtstofskiftet og reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.
Metode 3 af 4: Prøvning af DASH -dietten
Trin 1. Prøv diætmetoder til at stoppe hypertension (DASH) diæt
Dette er en medicinsk designet og undersøgt kostplan med fokus på at reducere blodtrykket. Det blev vist de signifikant lavere begge tal målt med dit blodtryk. Kosten er rig på grøntsager, frugter, fedtfattige mejeriprodukter, fuldkorn og magre proteiner. Det er også lavt i natrium, tilsat sukker og fedt.
De fleste kostråd, der følger, tager DASH -kosten som model. Hvis du vil vide mere om DASH -kosten og andre kostråd, skal du planlægge en tid med din læge
Trin 2. Begræns dit saltindtag
Natrium kan i væsentlig grad påvirke, hvor højt dit blodtryk er. Et centralt mål for DASH -kosten er altså at sænke mængden af natrium, patienten får gennem både bordsalt og mad selv.
- Det nuværende anbefalede daglige indtag af salt er fastsat af 2010 Kostråd for amerikanere på 2, 300 mg. Hvis din læge mener, at du tilhører en lavnatriumfattig DASH-diæt, bør du sandsynligvis overveje at sænke dit daglige saltindtag til omkring 1, 500 mg. Det er mindre end en teskefuld salt om dagen.
- Mange forarbejdede fødevarer indeholder et højt indhold af natrium. Vær forsigtig med forarbejdede fødevarer, når du overvejer, hvor meget salt din krop får. Selv forarbejdede fødevarer, der ikke smager salt, kan have betydeligt mere salt end sundt. Du kan kontrollere emballagen på de fleste fødevarer for at se, hvor meget natrium den har. Natrium er angivet i milligram (mg) på hver ernæringsetiket.
- Vær opmærksom på serveringsstørrelser, og følg det natrium, du indtager hver dag, for at forsøge at holde det under 1500 mg.
Trin 3. Kom fuldkorn i din kost
DASH -kosten består af 6 til 8 portioner korn, helst fuldkorn, om dagen. Prøv at spise fuldkorn over raffinerede korn. Der er nogle smarte valg, du kan tage for at undgå raffinerede korn og spise dem, der er mest sunde for dig.
- Quinoa, bulgar, far, havre, ris, hvedebær og byg er alle gode kilder til fuldkorn.
- Hvis du har et valg, skal du vælge fuldkornspasta i stedet for almindelig pasta, brune ris i stedet for hvide ris og fuldkornsbrød i stedet for hvidt brød. Se altid efter etiketter, der tydeligt angiver 100 procent fuldkorn eller 100 procent fuld hvede.
- Vælg mad, der er så uforarbejdet som muligt. Hvis det kommer ud af en pose, en gennemkørsel eller i en æske med mere end 3 ingredienser, er det sandsynligvis for forarbejdet. Hvis det kommer ud af et træ eller vokser i jorden, er det mere end sandsynligt sundere.
Trin 4. Spis flere grøntsager
Grøntsager er lækre, mangfoldige og meget gode til dit blodtryk og generelle sundhed. DASH anbefaler, at du får 4 til 5 portioner grøntsager om dagen. Squash, tomater, broccoli, spinat, artiskokker og gulerødder er gode eksempler på grøntsager, der er rige på fibre, kalium og magnesium.
Disse vitaminer er nødvendige for kroppen for at holde den i gang og hjælpe med at sænke forhøjet blodtryk
Trin 5. Indarbejde frugt i din kost
Din krop har brug for de vitaminer, mineraler og antioxidanter, der findes i frugt. Du kan bruge frugt både som en naturlig godbid og en erstatning for raffinerede, sukkerholdige slik, som du måske vil have. DASH anbefaler, at du får 4 til 5 portioner frugt om dagen.
Lad de spiselige frugter skrælle for ekstra fiber og grovfoder. Skrælene af æbler, kiwier, pærer og mangoer kan alle spises og nydes sammen med frugten
Trin 6. Spis magert protein
Tilføjelse af magert protein til din kost kan være nyttigt, men du skal sørge for at begrænse dit indtag hver dag. DASH anbefaler, at du ikke får mere end 6 portioner magert protein, såsom fjerkræbryst, soja eller mejeriprodukter på en dag.
- Når du spiser magert protein, skal du sørge for at klippe fedt eller skind væk fra kødet, før du tilbereder det.
- Steg aldrig dit kød. Prøv at grille, grille, stege, koge eller poachere i stedet som en måde at tilberede dit kød på.
- Sørg for at få masser af frisk (ikke stegt) fisk i din kost. Fisk som laks indeholder hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at lette forhøjet blodtryk i stedet for at bidrage til det.
Trin 7. Spis nødder, frø og bælgfrugter
Bortset fra at have masser af omega-3 fedtsyrer, er nødder, frø og bælgfrugter rige på fibre og fytokemikalier. DASH anbefaler at få omkring 4 til 6 portioner om ugen i modsætning til om dagen.
- Denne begrænsning skyldes, at nødder, frø og bælgfrugter indeholder mange kalorier og bør indtages med måde.
- Spis mad som mandler, hørfrø, valnødder, solsikkefrø, linser, ærter og nyrebønner.
Trin 8. Skær ned på den slik, du har om ugen
Du bør kun have omkring 5 portioner slik om ugen, hvis du vil følge DASH -kosten strengt. Hvis du har slik, kan du prøve at spise fedtfattig eller fedtfri slik som f.eks. Sorbeter, frugtis eller graham-kiks.
Metode 4 af 4: Tager medicin
Trin 1. Erkend behovet for medicin
Ofte er livsstilsændringer ikke nok til at reducere blodtrykket til sunde niveauer. I mange tilfælde skal receptpligtig medicin bruges. I denne situation er det mest effektive antihypertensive regime en kombination af både livsstilsændringer og medicin. Nogle gange er mere end én type medicin nødvendig. Der er flere former for medicin, der kan bruges som indledende lægemiddelterapi.
Trin 2. Spørg din læge om thiaziddiuretika
Denne medicin, såsom chlorthalidon og hydrochlorthiazid, menes at virke i første omgang ved at reducere væskemængden og sekundært ved at forårsage afslapning af dine blodkar. De tages en gang dagligt.
Mulige bivirkninger af denne medicin omfatter lavt kaliumindhold, hvilket kan føre til muskelsvaghed og uregelmæssig hjerterytme samt lavt natriumindhold, hvilket kan føre til svimmelhed, opkastning og træthed
Trin 3. Tag calciumkanalblokkere
Disse lægemidler, der undertiden kaldes amlodipin, nicardipin, nifedipin, verapamil eller diltiazem, er kraftige vasodilatatorer. De virker ved at slappe af musklerne i væggen i dine blodkar. Disse tages normalt 1-3 gange dagligt.
Mulige bivirkninger omfatter hævelse i underekstremiteterne og nedsat puls
Trin 4. Prøv angiotensin-konverterende enzym (ACE) hæmmere
ACE -hæmmere og Angiotensin II -receptorblokkere (ARB'er) er typer medicin, der hæmmer et hormon kaldet Angiotensin II, hvilket resulterer i en indsnævring af blodkar. Det hjælper også med at øge væskeretentionen. De tages generelt 1-3 gange dagligt.
- Store bivirkninger omfatter lavt blodtryk og en lavere puls, hvilket kan forårsage svimmelhed og besvimelse. De forårsager også forhøjet kalium, hvilket kan forårsage muskelsvaghed, uregelmæssig hjerteslag og hoste. Op til 20% af patienterne, der tager en ACE-hæmmer, udvikler en tør, hackende hoste, normalt inden for 1-2 uger efter, at medicinen startede.
- ACE-hæmmere og ARB'er fungerer godt for yngre patienter i alderen 22-51 år.
Trin 5. Brug betablokkere og alfablokkere
Disse lægemidler kan bruges, hvis du ikke reagerer på anden medicin. Disse virker ved at blokere signaler fra nerver og hormoner i kroppen, der forårsager indsnævring af blodkar. De tages 1-3 gange dagligt.
- Bivirkninger for betablokkere omfatter hoste (hvis man har tendens til astma eller allergi) og åndenød, lavt blodsukker, højt kalium, depression, træthed og seksuel dysfunktion.
- Bivirkninger for alfablokkere omfatter hovedpine, kvalme, svaghed og vægtforøgelse.
- Betablokkere fungerer godt for yngre patienter fra 22-51 år.
Tips
- Hvis du er i stand til at opretholde et sundt blodtryk i et til to år, kan din læge beslutte at reducere og i sidste ende afbryde medicin. Dette kan kun ske, hvis du forbliver godt kontrolleret med disse ændringer. Forebyggelse af forhøjet blodtryk er det første mål, og hvis der sker ændringer i livsstil, tabes vægten og natriumindtag reduceres, ofte kan du muligvis reducere eller afbryde medicin.
- Hvis du udvikler en relateret tilstand, såsom kronisk nyresygdom, skal du muligvis foretage yderligere livsstilsjusteringer.
