Dårlig cirkulation og blodgennemstrømning forårsager ofte kølige ekstremiteter, misfarvede ekstremiteter og ødem (hævelse). Du kan også bemærke, at dine fødder og hænder ofte falder i søvn. For at øge blodgennemstrømningen til hele din krop og til disse ekstremiteter er der flere ting, du kan prøve.
Trin
Metode 1 af 3: Prøv fysiske strategier
Trin 1. Deltag i regelmæssig motion mindst 3 dage om ugen
Bliv en vane med at finde aktiviteter, du nyder at lave. Enhver form for fysisk aktivitet, der får dit blod til at pumpe, er ideelt. Prøv aktiviteter som at gå, jogge, løbe eller aerobic for at få dig i bevægelse. Det kan være praktisk at gå i et indkøbscenter.
Trin 2. Tag strækpauser
Især hvis du arbejder på et kontor eller sidder i samme stilling i lange perioder ad gangen, kan du tage en strækpause hver time for at øge blodgennemstrømningen. Uanset om det er at røre dine tæer med dine hænder, eller at rejse dig op for at tage en hurtig gåtur og bare bevæge din krop, vil bevægelse af dine muskler tilskynde blodet til at flyde hurtigere gennem vævene, hvilket igen vil hjælpe dig til at føle dig mere energisk og levende.
Trin 3. Løft dine ben
Hvis du opdager, at du har dårlig cirkulation til ekstremiteterne (og mange mennesker oplever, at deres underben og fødder er mest påvirket), kan du prøve at løfte dine ben over dit hjertes niveau. Prøv at lægge benene op på en osmannisk stol eller en anden stol, der er højere end den, du sidder på. Du kan bruge et par puder til at sikre, at dine ben er høje nok.
Trin 4. Prøv kompressionsstrømper
Hvis du opdager, at dine underben hæver i løbet af dagen, kan dårligt kredsløbstilbage være årsagen til dine problemer. I dette tilfælde skal du spørge din læge, om han eller hun anbefaler "kompressionsstrømper", og spørg om, hvor du kan få dem. De hjælper med at returnere blodet fra dine ekstremiteter tilbage til dit hjerte, hvilket kan bidrage til forbedret blodgennemstrømning.
Trin 5. Gå til en massage
Massage kan hjælpe ikke kun med at øge blodgennemstrømningen i de områder, der masseres, men også til at rydde ud af alle toksiner, der kan dvæle ved at have haft utilstrækkelig blodgennemstrømning til dette område. Du kan også spørge din massageterapeut om æteriske olier såsom rosmarin, der kan hjælpe med at forbedre blodcirkulationen.
- Hvis du ikke kan se en professionel massageterapeut, kan du prøve at gøre det selv. Massage områder af din krop, der er stramme eller spændte. Betændelse fra disse muskler kan blokere de veje, som ilt bruger til at rejse inden i kroppen. Dette forstyrrer ofte blodcirkulationen og blodgennemstrømningen. Ved at massere disse muskler frigiver du naturlige forekommende toksiner i kroppen og opnår bedre blodcirkulation.
- Du kan også prøve at bruge en skumrulle som en form for selvmassage. Brug en skumrulle ved at placere den på jorden og derefter trykke eventuelle ømme muskler mod den og "rulle". For eksempel, hvis en bestemt del af dit ben er stram eller øm, såsom dit IT -bånd eller dine hamstrings, skal du hvile denne del af dit ben over skumrullen og derefter rulle frem og tilbage for at give massage til den pågældende muskel. Dette kan bidrage til at stimulere øget blodgennemstrømning til området, der "masseres" med skumrullen.
Score
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvad kan du bruge til at give dig selv en bedre massage?
Kompressionsstrømper
Ikke helt. Kompressionsstrømper er en stor ressource, hvis du opdager, at dine underben hæver i løbet af dagen. De hjælper dog ikke med en massage. Tænk i stedet for, hvad der kan hjælpe dig med at massere de svært tilgængelige steder. Prøv et andet svar …
En skumrulle.
Det er rigtigt! En skumrulle hjælper dig med at give dig selv en dybere massage og hjælper også med at sende beskeder til steder, der er svære at nå. Du kan trykke de muskler, der er ømme, ind i rullen og derefter rulle frem og tilbage. Du kan også overveje at bruge æteriske olier såsom rosmarinekstrakt under din massage for at forbedre cirkulationen. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
En osmannisk.
Ikke nødvendigvis. At løfte dine lemmer er en strategi, der hjælper dig med at øge blodgennemstrømningen, men det vil ikke nødvendigvis give dig en massage. Prøv i stedet at bruge et andet hjælpemiddel til at hjælpe dig med at massere de svært tilgængelige steder. Gæt igen!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 2 af 3: Prøvning af koststrategier
Trin 1. Forbedre din kost
At have en sund kost er nøglen til at optimere din blodgennemstrømning. Dette skyldes, at over tid en mindre sund kost (indeholdende f.eks. Store mængder forarbejdede fødevarer og en med et højt indhold af fedt, sukker og/eller salt) kan bidrage til tilstoppede arterier og generelt reduceret blodgennemstrømning. På den anden side kan du forbedre sundheden for dine arterier og din blodgennemstrømning ved at inkorporere sunde muligheder som:
- Grøntsager
- Magert kød
- Fuldkorn
- Sunde fedtstoffer (såsom dem, der findes naturligt i avocado, fiskeolie, nødder og frø).
Trin 2. Spis krydret mad
Krydret mad indeholder capsaicin fra varme peberfrugter i dem. Dette kemikalie øger blodgennemstrømningen i hele kroppen. Det er derfor, mange mennesker bliver rødme, når de spiser bestemte krydret mad.
Trin 3. Hold dig godt hydreret
De fleste eksperter anbefaler 8-12 kopper vand om dagen og mere, hvis og når du træner (for at kompensere for tabt væske under anstrengelse). Forbruger nok vand er nøglen til at holde dit blodmængde oppe, hvilket igen hjælper med at forbedre cirkulationen.
- Undgå også for meget koffein og alkohol, da begge bidrager til dehydrering.
- Men hvis du bemærker hævelse i dine underben i løbet af dagen, er dette en indikation på ikke at forbruge for meget væske. Hvis dette er tilfældet for dig, skal du tale med din læge om passende væskeanbefalinger for at opretholde et sundt hydratiseringsniveau. Husk, at der er mange mulige årsager til hævelse, så det er vigtigt at få en diagnose og følge din læges anbefalinger.
Score
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hvilken af disse fødevarer bør du undgå?
Kaffe
Korrekt! Koffein bidrager til dehydrering, og at blive dehydreret vil gøre din cirkulation værre. For at holde dit blodniveau højt og flyde glat, skal du drikke rigeligt med vand og holde dig godt hydreret. De fleste eksperter anbefaler 8-12 kopper om dagen. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Varme peberfrugter
Prøv igen! Krydret mad som peberfrugter indeholder et kemikalie kaldet capsaicin, som naturligt øger blodgennemstrømningen i hele kroppen. Du bør helt sikkert prøve at spise krydret mad for at forbedre cirkulationen. Vælg et andet svar!
Avocado
Nix! Avocado indeholder en masse sunde fedtstoffer, der hjælper med cirkulation. Andre fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer, er nødder, frø og fiskeolier. Prøv at spise en afbalanceret mængde af disse for at forbedre cirkulationen. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Fuldkorn.
Absolut ikke! Hele korn er mindre forarbejdet end deres hvide modstykker, hvilket gør dem meget bedre for dig på mange måder. En af disse måder er ved at forbedre cirkulationen. Prøv også at spise frugt og grøntsager og erstat rødt kød med magert, hvidt kød. Prøv et andet svar …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 3 af 3: Prøv andre livsstilsændringer
Trin 1. Stop med at ryge
Brugen af nikotin er en førende årsag bag cirkulationsproblemer. Nikotin samler dine blodkar og reducerer blodgennemstrømningen, hvilket er nødvendigt for at hjælpe med at nære dine muskler og organer. Rygestop hjælper med at øge tilgængeligheden af ilt og andre vigtige næringsstoffer til kroppen. Derfor, hvis du vil forbedre din cirkulation, er rygestop et vigtigt skridt at tage - ikke kun for at forbedre det lige her og nu, men for at forhindre, at dine problemer bliver værre undervejs.
Trin 2. Tag et varmt bad
Fyld badekarret med dampende varmt vand, og kontroller vandet, før du forsøger at komme ind. Vandet skal være varmt, men bør ikke være skoldende varmt. Varmt vand hjælper med at slappe af spændte muskler og øge blodcirkulationen. Dette skyldes, at varme vasodilaterer dine kar (får dem til at åbne sig mere), hvilket giver mulighed for øget blodgennemstrømning i hele din krop.
Kontrastbrusere kan også øge blodgennemstrømningen. Skift mellem varmt (38,0 ° C) og koldt (18,4 ° C) vand hvert minut i op til 15 minutter for at forbedre din cirkulation
Trin 3. Prøv medicin
Hvis du har cirkulationsproblemer forårsaget af et medicinsk problem, såsom perifer arteriesygdom, kan din læge ordinere en række medicin, der hjælper med det generelle helbred af dine arterier. Der er endda specialmedicin såsom Cilostazol (Pletal), der specifikt fungerer for at øge blodgennemstrømningen til lemmerne.
Trin 4. Vælg kirurgi
I alvorlige tilfælde af nedsat blodgennemstrømning til lemmerne kan kirurgi bruges som en sidste udvej. Kirurgi kan hjælpe med at fjerne blodpropper eller andre blokeringer fra blodkarrene, der kan reducere cirkulationen til det punkt, at det er farligt eller skadeligt. Score
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hvorfor hjælper et varmt bad cirkulationen?
Det slapper af.
Ikke helt. At være afslappet stimulerer ikke nødvendigvis blodgennemstrømningen af sig selv. Faktisk slår dit hjerte langsommere, når du er afslappet, hvilket bremser din cirkulation. På den anden side vil bevægelse og træning få din hjerterytme op og få dit blod til at flyde, hvilket forbedrer cirkulationen. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Det åbner dine skibe.
Ja! Varme hjælper med at slappe af musklerne ved at stimulere dine kar og arbejde med at åbne dem. At have åbne beholdere hjælper dit flow med at flyde friere. Hold vandet i dit bad varmt, men ikke skoldet. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Det hjælper med at fjerne blodpropper.
Ikke nødvendigvis. En blotprop kan være et alvorligt medicinsk problem, og hvis du tror, at du er i fare for en blodprop, skal du kontakte din læge. Et varmt bad hjælper dog med at åbne dine årer og kar, så dit blod kan cirkulere mere frit. Der er en bedre mulighed derude!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
