Svaghed i blæremusklerne kan føre til inkontinens, og det kan være ret frustrerende. Der er dog flere ting, du kan gøre for at styrke dine blæremuskler og få mere kontrol over, når du skal tisse. Start med at inkorporere øvelser og blærekontrolteknikker til at træne din blære. Foretag derefter nogle enkle livsstilsændringer for at forbedre din generelle blæresundhed. Du kan også rådføre dig med en læge for at afgøre, hvad der forårsager dine blærekontrolproblemer.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af øvelser og blærekontrolteknikker
Trin 1. Lav tønder for at styrke musklerne, der styrer vandladning
En kegel er en øvelse, der arbejder dine bækkenbundsmuskler. Det er de muskler, der styrer vandladning, så at lave tønder dagligt kan hjælpe dig med at kontrollere din blære bedre. For at lave en kegel skal du løfte dine bækkenbundsmuskler, holde i 5 sekunder og derefter slappe af. Gør 10 gentagelser 3 gange dagligt.
For at hjælpe dig med at finde dine bækkenbundsmuskler skal du forestille dig de muskler, du bruger til at kontrollere urinstrømmen, når du bruger badeværelset. De muskler, der styrer dette flow, er de muskler, du skal trække sig sammen og frigive under kegeløvelser. Du bør dog ikke gøre Kegels under vandladning, da dette kan føre til en blæreinfektion
Tip: Du er muligvis ikke i stand til først at holde tønderne i hele 5 sekunder. Start om nødvendigt med at holde hver kegel i 1 eller 2 sekunder og arbejd op til at holde dem i 5 sekunder.
Trin 2. Vent 10 minutter forbi, når du får lyst til at tisse
Dette kan være nyttigt, hvis du ofte skal tisse og har svært ved at vente. Vent i 10 minutter, efter at du først har fået trang til at gå på toilettet og øge den tid, du venter med 10 minutter, næste gang. Fortsæt med at øge den tid, du venter med at gå, indtil du kun går på toilettet en gang hver 2-2,5 time.
Ved at øge den tid, du venter, styrker du musklerne omkring din blære og træner din blære til at holde fast i urinen i længere tid
Trin 3. Uriner to gange hver gang du går på toilettet
Når du er færdig med at gå på toilettet, skal du vente i 3 minutter og derefter prøve at tisse igen. Dette kaldes dobbelt-voiding. Det er en god måde at sikre, at du har tømt din blære helt, og det kan være med til at fremme mere fuldstændig tømning i fremtiden.
Tip: At sidde i en afslappet stilling kan gøre det lettere at tisse. Hvis du normalt står eller svæver lige over toiletsædet, når du tisser, skal du sidde helt ned og tage et par dybe indåndinger for at hjælpe dig selv med at slappe af.
Trin 4. Planlæg regelmæssige badeværelsesture hver 2. til 4. time
At gå på toilettet på en fast plan kan hjælpe med at træne din blære til at fungere bedre. Planlæg en badeværelsestur hver 2. til 4. time, og stop, hvad du laver, når det er tid til at du går.
Gå aldrig mere end 4 timer uden at urinere. At holde urin i blæren i lange perioder kan svække det
Metode 2 af 3: Fremme af generel blæresundhed
Trin 1. Drik vand hele dagen
Det er vigtigt at holde dig godt hydreret for at sikre et godt blæresundhed. Begræns ikke dit væskeindtag som en måde at urinere mindre på, da dette kan føre til dehydrering og urinvejsinfektioner. Drik vand, når du er tørstig eller svedig, f.eks. Fra varmt vejr eller træning.
Undgå alkohol og koffein. Disse er diuretika, som får dig til at tisse oftere end du normalt ville
Trin 2. Stop med at ryge, hvis du er ryger
Rygning er skadeligt for mange dele af din krop, herunder din blære. Hvis du er ryger og oplever blæreproblemer, skal du tale med din læge om muligheder, der kan hjælpe dig med at holde op. De kan muligvis ordinere medicin, anbefale nikotinsubstitutionsprodukter eller henvise dig til et rygestopprogram i dit område.
Trin 3. Tab dig, hvis du er overvægtig eller overvægtig
Tal med din læge for at finde ud af, om du har en sund vægt, eller se om du måske skal tabe dig. Selv at tabe 5 til 10% af din kropsvægt kan forbedre urininkontinens. Når du når en sundere kropsvægt, skal du opretholde den med en sund kost og regelmæssig motion.
Husk, at dette måske ikke virker for alle, men det kan være lige så effektivt som at tage medicin eller bruge en anden ikke-kirurgisk behandling mod inkontinens, så det er værd at prøve
Trin 4. Bær bomuldsundertøj for at fremme luftstrømmen
Selvom det at bære bomuldsundertøj ikke styrker din blære, kan det hjælpe med at reducere chancerne for at få en urinvejsinfektion. Vælg undertøj i 100% bomuld, og undgå undertøj, der er lavet af syntetiske stoffer.
- Undgå også tøj, der sidder tæt i skridtområdet.
- Hvis du har strømpebukser eller leggings på, skal du sørge for, at de har et bomuldsskridtpanel.
Tip: Skift altid tøj efter at være blevet svedig eller våd, f.eks. Efter træning eller svømning. Tag et brusebad, tør dig grundigt af, og tag rent, tørt tøj og undertøj på. Dette kan hjælpe med at forhindre urinvejsinfektioner.
Metode 3 af 3: Søger medicinsk behandling for inkontinens
Trin 1. Lav en aftale med din læge, hvis du har bekymringer
Hvis du har problemer med blærekontrol, skal du bestille tid til en læge. Der er forskellige potentielle årsager til blærekontrolproblemer, så din læge skal køre tests for at finde ud af, hvad der forårsager dine problemer. Nogle diagnostiske tests, som din læge kan bruge, omfatter:
- Kører en urinalysetest for at kontrollere infektion, blod og andre abnormiteter i din urin.
- Har du en blære dagbog for at lede efter mønstre i dine urinvaner.
- Brug af ultralyd eller kateter til at kontrollere mængden af urin i blæren efter vandladning.
Tip: Sørg for at fortælle din læge om andre symptomer, du har sammen med tab af blærekontrol.
Trin 2. Spørg din læge om medicin mod inkontinens
Afhængigt af hvilken type inkontinens du har, kan din læge anbefale en medicin til behandling af problemet. Der findes forskellige former for medicin, herunder:
- Antikolinergika. Disse lægemidler er nyttige til at berolige en overaktiv blære. Dette er et almindeligt problem med tranginkontinens, hvilket er når du ofte får lyst til at urinere.
- Mirabegron. Denne medicin gør det muligt for din blære at holde mere urin på én gang, hvilket kan være nyttigt for tranginkontinens.
- Alfa -blokkere (til mænd med overløbsinkontinens). Disse lægemidler hjælper med at slappe af musklerne i blærens nakke og gør det lettere at tømme det helt, når du tisser.
- Aktuelt østrogen (for kvinder). Dette kan bidrage til at stimulere vævstoning og foryngelse i skeden.
Trin 3. Se nærmere på indsættelige enheder, hvis du er kvinde
Der er et par enheder, der er tilgængelige til behandling af inkontinens hos kvinder. Hvis du beslutter dig for at bruge en af disse, skal du indsætte den i urinrøret eller skeden hver dag, svarende til hvordan du ville indsætte en tampon. Tilgængelige enheder omfatter:
- Urethral indsats. Dette er en lille plug-lignende enhed, som du putter i urinrøret, før du deltager i en aktivitet, der kan udløse inkontinens, f.eks. At dyrke en sport. Derefter fjerner du enheden lige før du skal tisse.
- Pessar. Dette er en stiv ring, som du indsætter i din vagina og bærer hele dagen lang. Det kan hjælpe med at støtte din blære og forhindre lækager, hvilket kan være nyttigt, hvis du har haft en blæreprolaps.
Trin 4. Diskuter injektioner og implantater, hvis medicin ikke hjælper
Injektioner og implantater er mere invasive end nogle andre former for behandlinger for inkontinens, men de er mindre invasive end kirurgi. Hvis du stadig oplever problemer efter at have prøvet livsstilsændringer og medicin, skal du tale med din læge om injektioner og implantater til behandling af inkontinens. Nogle muligheder at overveje omfatter:
- Masser af injektioner. I denne behandling sprøjtes et syntetisk materiale ind i urinrøret for at hjælpe med at holde det lukket og forhindre lækager.
- Botulinumtoksin type A injektioner. Disse injektioner kan være nyttige, hvis du har en overaktiv blære. Botulinumtoksinet hjælper blærens lukkemuskel til at slappe af og reducerer hyppige trang til at gå.
- Nervestimulatorimplantat. Denne enhed går under huden i nærheden af din blære, og den sender smertefrie elektriske impulser ud-lignende en pacemaker-der kan hjælpe med at kontrollere tranginkontinens.
Trin 5. Spørg om kirurgiske behandlingsmuligheder, hvis andre behandlinger mislykkes
Kirurgi er normalt den sidste udvej for inkontinensbehandling, hvis andre mindre invasive behandlinger har mislykkedes. Der er imidlertid effektive kirurgiske muligheder, der kan hjælpe med at kontrollere din blære. Nogle procedurer til at diskutere med din læge omfatter:
- Slynge procedurer, der bruger dit eget kropsvæv, et syntetisk materiale eller mesh til at understøtte urinrøret og blærehalsen. Dette kan hjælpe med at holde urinrøret lukket, når du gør noget, der kan forårsage en lækage, såsom nysen eller træning.
- Blærehalsophæng, som er en anden måde at støtte blærehalsen og urinrøret på for at forhindre stressinkontinens.
- Prolaps kirurgi, som er mere almindelig for kvinder. Denne procedure kan anbefales, hvis blæren har mistet sin støtte. Kirurgen bruger kropsvæv eller mesh til at forstærke det.
- Kunstig urinsfinkter, hvilket er, når din læge udskifter din urinsfinkter med en kunstig for at give mere kontrol. Efter operationen trykker du på en ventil, der er placeret under din hud, hver gang du skal urinere, og den åbner lukkemusklen og frigiver urinen.
