Sådan boostes serotonin: 10 trin (med billeder)

Indholdsfortegnelse:

Sådan boostes serotonin: 10 trin (med billeder)
Sådan boostes serotonin: 10 trin (med billeder)

Video: Sådan boostes serotonin: 10 trin (med billeder)

Video: Sådan boostes serotonin: 10 trin (med billeder)
Video: 🟡 POCO X5 PRO - САМЫЙ ДЕТАЛЬНЫЙ ОБЗОР и ТЕСТЫ 2024, Marts
Anonim

Serotonin er et vigtigt hjernekemikalie, der hjælper med at løfte dit humør og stoppe dig fra at føle dig ned eller deprimeret. Selvom der er kemiske måder at øge dine serotoninniveauer på, er der også mange naturlige måder. Nedenfor er en diskussion af nogle af de naturlige måder, du kan øge dine serotoninniveauer på for at blive glad, tilfreds og energisk igen.

Trin

Metode 1 af 2: Forøgelse af serotonin gennem kosten

Boost Serotonin Trin 1
Boost Serotonin Trin 1

Trin 1. Forstå serotonin/madmyterne

Desværre er der mange myter omkring mad og øgede niveauer af serotonin. Disse myter omfatter:

  • Fødevarer rige på tryptophan øger automatisk serotonin. Dette er falsk. De fleste fødevarer, der indeholder tryptophan, en aminosyre, konkurrerer med andre aminosyrer om at blive absorberet af kroppens transportsystem. At spise meget kalkun, der er rig på tryptophan, giver dig ikke automatisk mere serotonin.
  • At spise meget banan vil automatisk øge serotonin. Bananer indeholder serotonin. At serotonin imidlertid ikke er i stand til at krydse blod-hjerne-barrieren og blive absorberet af mennesker.
Boost Serotonin Trin 2
Boost Serotonin Trin 2

Trin 2. Undgå de simple kulhydrater og omfavn de komplekse kulhydrater

Komplekse kulhydrater optages af kroppen anderledes end simple kulhydrater. Enkle kulhydrater øger hurtigt dit blodniveau og forårsager en stigning i insulin, som falder efter et stykke tid. Komplekse kulhydrater absorberes langsommere af kroppen og undgår derfor de massive toppe og trug, som simple kulhydrater medfører.

  • Komplekse kulhydrater omfatte:

    • Bælgfrugter som ærter og linser
    • Fuldkornsbrød
    • Fuldkornspasta
    • brune ris
    • Stivelsesholdige grøntsager som søde kartofler og pastinak
  • Enkle kulhydrater omfatte:

    • Yoghurt
    • Frugtjuice
    • "Normal" pasta
    • Kager, slik og andre raffinerede sukkerprodukter
    • Hvidt brød og hvide ris, selvom det ikke er teknisk simple kulhydrater, absorberes af din krop på en lignende måde.
Boost Serotonin Trin 3
Boost Serotonin Trin 3

Trin 3. Undgå koffeinholdige fødevarer, især energidrikke

Koffein undertrykker serotonin, hvilket også kan hjælpe med at forklare, hvorfor det også er en sultundertrykkende. Energidrikke indeholder store mængder sukker, som kroppen behandler hurtigt, men som producerer en energispændende lav, efter at insulinet er færdig med at stige. Hvis du skal drikke koffeinfri produkter, skal du vente til efter at du har spist, anbefaler læger.

Boost Serotonin Trin 4
Boost Serotonin Trin 4

Trin 4. Spis sunde fedtstoffer, såsom omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer antages at påvirke serotonins funktionalitet i hjernen. Mennesker med lave serotoninniveauer har normalt lave DHA-niveauer, hvilket er en vigtig byggesten i hjernen, og som skal genopfyldes med fødevarer som fiskeolier, der er høje i omega-3-fedtsyrer. Kig efter omega-3 fedtstoffer i:

  • Fisk, såsom laks og fiskeolier
  • Nødder, frø og frøolier, såsom hørfrøolie
Boost Serotonin Trin 5
Boost Serotonin Trin 5

Trin 5. Spis mørk chokolade

At spise mørk chokolade forbedrer serotoninniveauerne dels på grund af resveratrol. Resveratrol øger både endorfiner og serotoninniveauer. Husk at række efter mørk chokolade i stedet for mælkechokolade, da mælkechokolade indeholder langt mindre kakao (de ting, der producerer serotonin) end mørk chokolade.

Undgå mørk chokolade, der bruger "hollandsk forarbejdning" eller "hollandsk", da den fjerner de flavanoler, der giver de fleste sundhedsmæssige fordele. Kontroller emballagen til mørk chokolade eller kakao, før du køber den

Metode 2 af 2: Forøgelse af serotonin på andre måder

Boost Serotonin Trin 6
Boost Serotonin Trin 6

Trin 1. Træn regelmæssigt

Motion er en fantastisk måde at øge dit serotoninniveau. Resultaterne er klare: Motion forårsager en stigning i tryptophan, som er en forløber for serotonin. Tryptofanen vedvarer godt, efter at træningen er afsluttet, hvilket tyder på, at humørsvingninger kan være til stede i timevis, efter at træningen er afsluttet.

  • Træn på intensitetsniveauer, som du er bekendt med. Konsekvent serotoninfrigivelse er forbundet med træning, som folk føler sig trygge ved, ikke træning, der skubber folk ud af kanten, har en engelsk undersøgelse fundet.
  • Hvis du ikke kan finde tid til at træne regelmæssigt, kan du prøve at gå i 30 minutter til en time om dagen. I det mindste vil denne moderate øvelse hjælpe med at forbrænde kalorier og øge tryptophan -niveauet, hvilket forårsager en stigning i serotonin.
Boost Serotonin Trin 7
Boost Serotonin Trin 7

Trin 2. Få nok lys

Lys hjælper sandsynligvis serotoninsyntesen. Forskning har fundet en positiv sammenhæng mellem serotoninsyntese og de samlede timer med sollys i løbet af dagen. Hos mennesker efter døden er serotoninniveauerne højere i sommermånederne end vintermånederne. At få et bedre humør kan være lige så let som at åbne gardinerne i dit ellers mørke rum.

Få naturligt lys i løbet af dagen, ikke kunstigt lys i løbet af natten. Naturligt sollys i dagtimerne er bedre til at give dig serotonin end kunstig LED, fluorescerende eller UV -lys. At få kunstigt lys, især om natten, har den ekstra ulempe at blokere melatoninproduktion, hvilket hjælper din krop med at få en god nats søvn

Boost Serotonin Trin 8
Boost Serotonin Trin 8

Trin 3. Invester i en massage

Flere undersøgelser viser, at massageterapi hjælper med at reducere stresshormonet cortisol, samtidig med at serotoninniveauet øges og dopamin øges. Denne dobbelttunge fordel gør massage særlig værdifuld.

Boost Serotonin Trin 9
Boost Serotonin Trin 9

Trin 4. Forstå, at stress kan forstyrre serotonin

Langvarige perioder med stress kan nedbryde serotoninniveauerne. Alvorlig og systematisk stress kan have indflydelse på kroppens evne til at producere og syntetisere serotonin. Det betyder, at du bør holde dig væk fra stressende situationer så meget som muligt og finde sunde måder at håndtere stress på, når det kommer din vej.

  • Hvis du står over for livsstilsstress, kan du prøve at øve:

    • Yoga
    • Meditation
    • Dybe vejrtrækningsøvelser
    • Selvudfoldelse (kunst)
Boost Serotonin Trin 10
Boost Serotonin Trin 10

Trin 5. Genoplev glade minder

Selvom det kan lyde ubehageligt, kan genoplevelse af lykkelige tider være nok til at give din hjerne et serotonin -boost. Dette kan direkte øge serotoninniveauerne og forhindre dig i at fikse på mindre lykkelige tider, hvis du er tilbøjelig til depression. Manglende evne til at tænke på lykkeligere tider kaldes "statsafhængig tilbagekaldelse". Hvis du ikke kan tænke på lykkeligere tider, kan du prøve at tale med venner eller familie og se på gamle tidsskrifter eller billeder.

Anbefalede: