Uanset hvad dine grunde er - for at blive sundere, spare penge, forbedre dine personlige relationer og arbejdsliv eller bare for at se, om du kan - kan det være et godt valg at opgive øl. Det er svært at opgive noget, du nyder, og at slukke alkoholholdige drikkevarer kan være særlig svært for nogle mennesker. Du kan arbejde hen imod dit mål om at opgive øl ved at lave en plan, skabe sunde vaner, der hjælper dig med at undgå trangen til at drikke og få den støtte, du har brug for for at stoppe.
Trin
Metode 1 af 3: Lav en plan
Trin 1. Beslut, hvorfor du vil stoppe med at drikke øl
Selvom øl er i orden for de fleste mennesker i moderate mængder, kan det forårsage en række problemer, hvis du drikker for meget af det. Langvarig overforbrug af øl kan føre til fedme, problemer med hjertet, leveren, bugspytkirtlen og fordøjelseskanalen og neurologiske problemer. Når øl indtages af en gravid eller ammende mor, kan det være skadeligt for et foster eller en ammet baby. Overdreven drik kan også forringe din dømmekraft, skade dine relationer og få dig til at føle dig træt og syg. Hvis du overvejer at reducere eller eliminere dit ølforbrug, kan det være nyttigt at identificere nogle af grundene til, at du vil stoppe med at drikke øl.
- Hvis du er bekymret for, at drikke for meget øl kan påvirke dit helbred, skal du tale med din læge om det. Din læge kan muligvis give dig en bedre idé om, hvilken slags effekt alkoholen du indtager har på din krop.
- Overvej, om mængden af øl, du drikker, kan påvirke dit arbejde eller dine relationer. Har du argumenter med din familie, venner eller betydelige andre på grund af mængden af øl, du drikker? Er du ofte for træt til at få arbejdet udført, fordi du havde for meget øl aftenen før?
Trin 2. Lav en liste over årsagerne til, at du vil stoppe med at drikke
Når du har identificeret nogle af dine grunde til at ville stoppe med at drikke øl, kan det være nyttigt at skrive dem ned. Du vil måske bede en støttende ven eller et familiemedlem om at sidde ned med dig og hjælpe dig med at komme med din liste.
Trin 3. Tal med din læge om den bedste måde at stoppe
Afhængigt af hvor meget øl du drikker, og hvor afhængig du er af øl, skal du muligvis stoppe gradvist frem for bare at stoppe pludseligt. Afslutning af kold kalkun kan resultere i potentielt alvorlige abstinenssymptomer. Din læge kan vurdere dit generelle helbred og hjælpe dig med at komme med en plan, der fungerer bedst for dig.
- Afhængigt af dit helbred og hvor alkoholafhængig du er, kan din læge anbefale helt at stoppe med øl, holde op i en bestemt periode (f.eks. 30 dage) eller blot reducere dit ølindtag.
- Stil eventuelle spørgsmål og bekymringer om, hvordan drikke øl påvirker dit helbred.
Trin 4. Skriv en plan og læg den, hvor du vil se den
Når du har diskuteret en mulig fremgangsmåde med din læge, skal du skrive de trin, du agter at tage for at stoppe med at drikke øl. Lav et par kopier af planen, og læg dem rundt på steder, hvor du vil se dem hver dag, f.eks. På døren til dit køleskab eller på dit badeværelsesspejl.
- Lav en liste over strategier, som du vil bruge til at holde dig selv på sporet, f.eks. undgå at gå i baren med venner efter arbejde, få al øllet ud af dit hus eller fylde din almindelige drikketid med anden aktivitet.
- Inkluder en liste over mulige hindringer for at gennemføre din plan og strategier til håndtering af disse forhindringer.
- Hvis du har besluttet at gradvist reducere din brug af øl, skal du inkludere en tidsramme for at reducere din øldrikning i din plan (f.eks. Skære ned til to glas om dagen den første uge, et glas om dagen i den anden uge osv.)).
Trin 5. Hold styr på dine fremskridt
Notér eventuelle tilbagefald, men hold også styr på dine succeser. Når perioden for din plan slutter, skal du evaluere, hvordan du gjorde, og revidere din plan, hvis det er nødvendigt. Prøv derefter igen med tanke på de ting, du lærte.
Trin 6. Fortæl folk, du stoler på, om din plan
Fortæl folk, som du ved vil støtte. Dette kan omfatte familie, nære venner eller din læge. De kan hjælpe med at holde dig ansvarlig og tage skridt til at støtte din indsats.
Metode 2 af 3: Oprettelse af strategier for at undgå at drikke øl
Trin 1. Slip af med øl i dit hjem
Hvis du har et køleskab fuld af øl derhjemme, er der stor sandsynlighed for, at du bliver fristet til at drikke det. Giv væk eller smid øl, som du stadig har i huset. Bed alle andre, der bor hos dig eller besøger dig, om at respektere din indsats ved ikke at bringe mere øl ind i dit hjem.
Trin 2. Undgå fristende situationer
Hvis du finder dig selv for fristet til at drikke bestemte steder eller situationer - for eksempel til fester, sportsbegivenheder eller barer - så undgå disse situationer, hvis du kan. Hvis du ikke kan undgå at gå et sted, hvor du ved, at du vil blive fristet, skal du lave en plan for at hjælpe dig selv med at modstå trangen til at tage en øl.
- Prøv at bede en støttende ven om at tage med dig som en ansvarlig kammerat.
- Træd udenfor i et øjeblik, hvis du finder dig selv for fristet til at drikke.
- Hvis du er nødt til det, så undskyld at gå tidligt.
Trin 3. Øv meditation dagligt
Meditation kan være meget effektiv til at håndtere alkoholafhængighed. Ud over at reducere stress (en fælles underliggende risikofaktor ved alkoholisme) kan regelmæssig meditation hjælpe dig med at opnå større disciplin og selvbevidsthed og kan forbedre dit fysiske helbred. Afsæt 15-20 minutter hver dag til at sidde et roligt, behageligt sted, væk fra forstyrrelser. Luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning.
- Hvis det hjælper, skal du gentage en meningsfuld sætning eller mantra for dig selv, mens du mediterer.
- Hvis du ikke er sikker på, hvordan du starter, skal du tage en meditationstime i dit lokale fitnesscenter. Alternativt kan du kigge efter guidede meditationsvideoer online.
Trin 4. Brug tid sammen med støttende mennesker
Hæng ud med venner og familie, der respekterer dit ønske om at opgive øl. Hvis du ved, at nogen vil tilbyde dig en øl, give dig problemer med din beslutning om ikke at drikke eller friste dig ved at drikke foran dig, kan det være bedst at undgå denne person et stykke tid.
Trin 5. Bliv aktiv
Du bliver mindre fristet til at drikke øl, hvis du holder dig travlt med at lave andre ting. Brug den tid, du ellers ville bruge på at drikke ved at gøre noget, du kan lide eller arbejde hen imod noget, du gerne vil opnå. Prøv at hente en ny træningsrutine, arbejde på et kreativt projekt eller lær en ny færdighed eller hobby.
Trin 6. Opdater dig selv med noget andet
Hvis du føler dig fristet til at drikke øl, kan du forkæle dig selv med en anden forfriskende godbid eller drik. Prøv frugtsaft, urtete, en mousserende drik eller en elektrolytrig sportsdrik. Alkoholfri øl er også en mulighed, hvis du virkelig ønsker ølsmag, men vil undgå alkoholindholdet. Husk dog, at mange "alkohol fjernede" øl indeholder en meget lille mængde alkohol.
- Kulsyreholdige drikkevarer, såsom mousserende vand med lime, citron, ingefær eller mynte, kan give dig den samme tilfredsstillende brusende fornemmelse, som du får fra øl.
- Fancy kulsyreholdige drikkevarer kan også hjælpe dig med at blande dig og føle dig mindre malplaceret i omgivelser, hvor andre drikker alkohol, da de overfladisk ligner mange alkoholholdige drikkevarer.
Trin 7. Beløn dig selv for ikke at drikke øl
Hvis du når et stort mål (som 30 dage uden en øl), forkæl dig selv. Brug de penge, du har sparet ved ikke at købe øl, til at købe dig en dejlig gave eller have en sjov (og ølfri) aften ude.
Brug en alkoholforbrugsberegner som denne til at finde ud af, hvor meget du sparer ved at skære ned på øl:
Metode 3 af 3: Få support
Trin 1. Tal med din læge
Hvis du har problemer med at opgive øl på egen hånd, kan din læge muligvis hjælpe. Lav en aftale med din primærlæge for at tale om dine bekymringer. De kan muligvis henvise dig til en afhængighedsspecialist eller endda ordinere en medicin for at reducere dit ønske om at drikke.
Trin 2. Tal med en rådgiver
Psykologspecialister, såsom psykologer, psykiatere eller autoriserede kliniske socialrådgivere, kan give fremragende ressourcer til at hjælpe dig med at holde op med at drikke. Din rådgiver kan foreslå en støttegruppe, tilbyde praktiske råd og strategier til at holde op og være på rette spor, eller simpelthen være der for at lytte, mens du taler igennem eventuelle frustrationer og bekymringer omkring dine drikkevaner.
Trin 3. Deltag i en støttegruppe
Supportgrupper kan komme i form af gruppeterapi (ledet af en uddannet rådgiver eller afhængighedsterapeut) eller peer-baserede støttegrupper (som Anonyme Alkoholikere og andre 12-trins programmer). Supportgrupper har fordelen ved at tilbyde støtte fra jævnaldrende, der gennemgår de samme ting, som du er. Bed din læge eller terapeut om at henvise dig til gode støttegrupper i dit område.
Trin 4. Få hjælp fra venner og familie
Hvis du føler dig modløs eller fristet til at drikke, kan det hjælpe at kontakte en, der bekymrer sig. Tag telefonen, og ring til en du har tillid til, eller aftal noget kvalitetstid sammen for at tale om det du går igennem eller bare hænge ud.
Tips
- Når du smutter i din plan om at stoppe med at drikke øl, skal du skrive ned, hvad der fik dig til at drikke sammen med løsninger for at undgå den situation igen.
- Skriv en plan for de situationer, der ikke kan undgås, hvor øldrikning vil være til stede. Dette kan hjælpe dig med at holde fast i din plan om at undgå alkohol ved disse lejligheder.
- Giv ikke op, selvom du glider fra din plan og drikker. At bryde vaner tager tid. Det er normalt at glide tilbage til gammel adfærd indimellem. Gør bare dit bedste for at lære af oplevelsen, når du kommer videre.
- Selvom det kan være fristende at bruge øl eller andre former for alkohol for at hjælpe dig med at sove, kan alkoholforbruget faktisk gøre søvnløshed værre og få dig til at føle dig træt eller tømmermænd om morgenen.
- Alkoholfri øl er sjovt at lave og et godt alternativ til almindelig øl.
