Indre smerter er negative følelser, der endnu ikke er blevet behandlet eller helbredt. Selvom det kan fremme intimitet og solidaritet at fortælle nogen om din indre smerte, kan individer variere i deres resultater og specifikke erfaringer. Du kan lære at fortælle nogen om din indre smerte ved at identificere, hvem du skal tale med, diskutere dine relationer, rapportere dine symptomer og diskutere mulige løsninger.
Trin
Metode 1 af 3: Identificering af hvem du skal tale med
Trin 1. Overvej at tale med en terapeut
Terapeuter eller psykologer er uddannet til at håndtere specifikt indre smerter. De kan også bruge interventioner som kognitiv adfærdsterapi (CBT), der fokuserer på at ændre din negative tænkning for at reducere indre smerter og depression.
- Tal med dit forsikringsselskab om at få psykologisk behandling.
- Gennemfør en online søgning efter billige eller glidende terapicentre i dit område.
Trin 2. Tænk på mulige understøttelser
Social støtte er vigtig for at frigøre indre smerter og fremme en følelse af velvære. De skal være mennesker, som du kan forestille dig at have sikker og sikker kommunikation med.
- En måde at identificere mulige mennesker at dele din indre smerte med er at lave en liste og brainstorme. Dette kan se ud som: partner, mor, far, tante, søster, bror, ven, præst, terapeut, læge eller Gud.
- Tænk på andre understøttelser, du har, f.eks. Online supportgrupper.
- Identificer derefter, hvem du tror, du kan stole på med disse oplysninger. Vil personen holde det fortroligt eller fortælle andre om det? Kan de holde dine personlige oplysninger hemmelige?
- Tænk endelig over, hvem der vil reagere på en omsorgsfuld og støttende måde. Du vil have en, der vil validere dine følelser, men også tilbyde gode råd, hvis du er åben for det.
Trin 3. Tal med venner
Nogle gange kan de forstå dig bedre end nogen anden. De kan have værdifulde input til situationen.
- Ring, e -mail eller sms til en ven, og inviter dem til at mødes med dig. Hvis de ikke kan, kan du diskutere spørgsmålet over telefonen, hvis du føler dig godt tilpas.
- Prøv at deltage i en positiv aktivitet, f.eks. At gå en tur eller vandre, mens du diskuterer det aktuelle spørgsmål. Dette kan øge din evne til at klare at behandle de negative følelser, du vil afsløre.
Metode 2 af 3: Taler om symptomer
Trin 1. Vær forsigtig
Nogle gange kan afsløring af tidligere traumer være skadeligt, hvis du endnu ikke har udviklet en stærk forbindelse og tillid til den person, du taler med.
Tænk over, hvordan du kan have det, når du har afsløret disse oplysninger
Trin 2. Giv generel baggrundsinformation
Hvis du taler med en terapeut, er det vigtigt at give nyttig baggrundsinformation om dig selv. Dette vil hjælpe med at give kontekst til din historie.
- Hvis du møder en terapeut, vil de sandsynligvis allerede have en liste med baggrundsspørgsmål, som du kan besvare.
- Nogle oplysninger, du måske vil medtage, kan være: alder, kultur, familie, boligsituation, beskæftigelse, uddannelse og juridisk historie.
Trin 3. Afslør dine følelser
Folk, der taler om negative følelsesmæssige oplevelser, har det bedre end dem, der ikke forsøger at udtrykke sig.
- Prøv at være ærlig og åben overfor personen, hvis du føler dig godt tilpas.
- Udtryk dine følelser som vrede, sorg, sorg, angst og frygt.
- Tal om sværhedsgraden af disse følelser, og hvor ofte du oplever dem. For eksempel kan du sige:”I gennemsnit føler jeg mig vred dagligt i cirka en time. Det er cirka 7/10 i sværhedsgrad.”
Trin 4. Tal om fysiske symptomer
Tal om, hvordan du oplever dine følelser i din krop.
- For eksempel oplever nogle mennesker vrede ved at ryste hænder eller fødder, knytte kæben, spændinger i kroppen eller svede.
- Diskuter også andre fysiske symptomer, du kan have, såsom: hovedpine, ondt i maven, overdreven sult/tørst eller træthed.
Trin 5. Diskuter tanker
Alle har negative tanker fra tid til anden. Diskuter, hvilke situationer og tanker der resulterede i, at du følte følelsesmæssig smerte.
- Det kan være nyttigt at fortælle en fortælling eller historie for at illustrere situationen.
- Undgå at ruminere højt om det samme igen og igen. Dette kan blive trættende for lytteren. Hvis du finder dig selv at ruminere, kan en terapeut hjælpe dig værd gennem dine gentagne tanker.
- Bed lytteren om feedback eller hjælp til at identificere alternative måder at tænke på eller se på situationen. Dette kan hjælpe med at reducere den negative følelse.
- Fokuser også på de positive tanker, du har, herunder hvad du tror, du kunne gøre for at løse situationen eller helbrede fra smerten.
Metode 3 af 3: Identificering af løsninger
Trin 1. Diskuter, hvad du gerne vil ændre
Indre smerter kan opstå, fordi noget ikke går godt, og du vil have det til at ændre sig. Mål kan hjælpe med at reducere indre smerter og depression.
- Tænk over mål, du måske skal reducere din indre smerte og arbejde hen imod et positivt velvære. Dette kan omfatte noget som at træne tre gange om ugen eller arbejde på dit cv for at arbejde hen imod det større mål om at finde et nyt job.
- Tænk på karrieremuligheder, relationsmål og personlige aktivitetsmål (såsom rejser).
Trin 2. Tal om, hvad du allerede har prøvet
Når nogle mennesker oplever følelsesmæssig smerte, udvikler de mestringsevner for at reducere de negative følelser, de føler. Hvis du diskuterer det, du allerede har prøvet, kan den anden person måske hjælpe dig med at tænke på eller identificere alternative måder at håndtere indre smerter, som du ikke har prøvet eller tænkt på endnu.
Analyser din adfærd med den anden person. Bruger du måder at håndtere, der er skadelige, såsom at bruge stoffer eller alkohol til at dæmpe følelsesmæssige smerter? Bed personen om at hjælpe dig med at finde på alternative mestringsevner, der kan være sundere i længden, såsom træning og dybe vejrtrækningsøvelser
Trin 3. Bed om feedback
Når du har fortalt personen om din historie og din indre smerte, kan du vælge at fremkalde feedback eller råd.
- Spørgsmål, om personen har tanker eller svar på det, du har sagt.
- Spørg personen, hvad de ville gøre i en lignende situation.
- Spørg personen om mulige mestringsstrategier. Anmod om, at personen lærer dem dem, hvis du ikke ved, hvordan du gør dem.
Trin 4. Udtryk taknemmelighed
Det kan være en drænende proces at lytte til en anden persons smerte og hjælpe dem med at udvikle en plan for at reducere den. Så sørg for at takke personen for at have lyttet til dig og hjulpet dig. Hvis du gør dette, øges sandsynligheden for, at de vil hjælpe dig i fremtiden, fordi de kan føle sig værdsat.
