Ædruelse tager tid. Uanset om det giver din krop tid til at nedbryde alkohol efter en nat med fest eller gå igennem den længere proces med at holde op med at drikke, er der ingen lette tricks eller metoder til pludselig at få dig ædru. De velkendte historier om et koldt brusebad og en varm kop kaffe hjælper ikke din krop med at behandle alkoholen hurtigere. Selvom den eneste rigtige måde at blive ædru på er at vente på, at din krop håndterer alkoholen, kan du prøve et par ting, der kan hjælpe.
Trin
Del 1 af 3: At tage skridt til at være ædru
Trin 1. Stop med at drikke alkohol
Hvis du skal ædru op, er det første du skal gøre, hvis du ikke allerede har gjort det, at stoppe med at drikke. Hver drink vil tage din krop cirka en time at metabolisere, så indtil du holder op med at putte mere alkohol i dit system, har du ingen chance for at ædru. Kort sagt, jo før du holder op med at drikke, jo hurtigere vil du være i stand til at ædru.
- Hvis du stadig er ude, men du beslutter dig for at prøve at ædru, skal du skifte til vand for at hjælpe dig med at rehydrere dig selv.
- Hvis du begynder at drikke vand, mens du stadig er ude, kan du også mindske virkningerne af dit kommende tømmermænd.
Trin 2. Spis noget
At spise den kebab på vej hjem vil ikke have en væsentlig effekt på dine forsøg på at ædru. Undersøgelser har imidlertid vist, at at drikke alkohol, når du har en tom mave, kan resultere i, at kroppen tager op til 45% længere tid at rense alkohol fra dit system, end hvis du havde spist et måltid på forhånd.
- Nogle forskere mener, at leveren bliver hjulpet i sin opgave med at fordøje og rydde alkohol efter at have spist, fordi der strømmer mere blod til leveren, når du har spist.
- Husk på, at spise før du drikker, kun vil forsinke alkoholen i at komme ind i blodbanen, og faktisk ikke stoppe det.
Trin 3. Få noget fruktose
Flagermus, der spiser gæret frugt, kan blive beruset af alkoholen, der er til stede i deres mad. Forskere, der studerer disse flagermus, bemærkede, at flagermusene, der indtager fructose efter at have spist gæret frugt, ædruer hurtigere end dem, der indtager glukose eller saccharose-rige fødevarer. Selvom dette ikke oversættes direkte til mennesker, kan du prøve at sammensætte din egen fruktose -snack for at hjælpe dig med at være ædru.
- Gode kilder til fruktose er honning og frugt.
- Frisk frugt og tørret frugt er begge rige på fructose.
Trin 4. Tag nogle vitaminer
Når du drikker alkohol, nedbryder du niveauerne af vitale vitaminer i din krop. Især dine niveauer af magnesium, C-vitamin og vitamin B-12 er udtømt af alkoholforbrug. En måde at tackle dette og forsøge at ædru på er at udskifte de tabte vitaminer. Den mest effektive måde at gøre dette på ville være gennem et IV -drop med den relevante cocktail af vitaminer, selvom dette naturligvis ikke er en mulighed for de fleste mennesker.
- Mere enkelt kan du tage nogle vitamintabletter.
- Du kan indtage mad med mange vitaminer. For eksempel, hvis du vil genopbygge dit forarmede C -vitamin, kan du spise en kiwifrugt eller en grapefrugt.
Trin 5. Overvej et ædruende skud
Der er nogle produkter på markedet, der hævder at gøre dig ædru relativt hurtigt. Nogle af disse er baseret på påfyldning af udtømte vitaminer og giver dig et boost af fructose. For eksempel er fructose-rig honning en af nøglerne i disse produkter. Effektiviteten af disse produkter er åben for tvivl, men du vil måske opleve, at de hjælper dig med at ædru hurtigere.
Trin 6. Genkend tegn på alkoholforgiftning
Alkoholforgiftning kan være dødelig. Hvis du har mistanke om, at du eller en du er sammen med kan have alkoholforgiftning, skal du ringe til akutlæger. Personer med alkoholforgiftning kan vise nogle eller alle af følgende symptomer:
- Bleghed eller har et blåt skær på deres hud.
- En for lav kropstemperatur.
- Forvirring.
- Kaster op.
- Beslaglæggelser.
- Langsom eller uregelmæssig vejrtrækning.
- Besvimer. Hvis nogen har mistet bevidstheden, er hans eller hendes liv i fare.
Del 2 af 3: Forstå myterne om ædruelse
Trin 1. Erkend, at ædruelse tager tid
Selvom der er angivet en række metoder til at hjælpe dig med at ædru dig, er det for det meste simpelthen et spørgsmål om at vente på, at din krop behandler alkoholen. Menneskekroppen har brug for en time til at metabolisere alkoholen i en drink. En drink svarer til:
- En 12 oz øl.
- En 8-9 oz maltdrikke.
- Et 5 oz glas vin.
- En 1,5 oz drink med hård spiritus.
- Hvis du blander drikkevarer, kan de være stærkere end en portion alkohol.
Trin 2. Lær, hvad der påvirker den hastighed, hvormed du behandler alkohol
Der er en række faktorer, der påvirker den hastighed, hvormed din krop vil behandle den alkohol, du har drukket. Nogle af disse har du en vis indflydelse på, andre har du ikke. Den hastighed, hvormed du behandler alkohol, varierer afhængigt af:
- Dit helbred.
- Din størrelse.
- Uanset om du drak på fuld eller tom mave.
- Den hastighed, hvormed du drak.
- Dit toleranceniveau.
- Uanset om du også tager medicin, herunder receptpligtig eller håndkøbsmedicin. Følg altid advarselsmærkater på medicin og undgå at blande medicin med alkohol.
Trin 3. Forvent ikke, at en kop kaffe skal ædru dig
Koffein er en stimulans og vil muligvis gøre dig mindre søvnig, men det vil ikke forbedre din koordination, reflekser eller modvirke alkoholen. Kaffe vil faktisk gøre dig mere dehydreret og kan forværre dit tømmermænd og yderligere hindre din beslutningstagning.
Trin 4. Erkend, at et koldt brusebad ikke virker
Du tænker måske på at tage et koldt brusebad eller sprøjte dit ansigt gentagne gange med koldt vand, kan hjælpe dig med at ædru hurtigere. Disse handlinger kan vække dig og give dig en følelse af, at du er mere opmærksom, men de bidrager ikke til den hastighed, hvormed din krop behandler alkoholen.
- Din krop regulerer ikke også temperaturen, når du er fuld, så hvis du har et koldt brusebad, kan du føle dig kold bagefter.
- Et koldt brusebad er et betydeligt chok for din krop, især når du har drukket kraftigt.
- Chokket over det kolde vand kan få dig til at miste bevidstheden, hvilket er meget farligt i brusebadet.
Trin 5. Forstå farerne ved at miste bevidstheden
Hvis du har drukket meget kraftigt og har risiko for alkoholforgiftning, skal du være opmærksom på farerne ved at miste bevidstheden, hvis du falder i søvn. Hvis du indtog flere drikkevarer kort før du faldt i søvn, vil dit blodalkoholniveau fortsat stige, efterhånden som det absorberes.
- Hvis du har mistanke om, at du eller en ven har alkoholforgiftning, skal du ligge ham eller hende på siden i genoprettelsespositionen.
- Læg dig ikke på ryggen.
- Lad ikke nogen være i fred, hvis du tror, de lider af alkoholforgiftning.
Trin 6. Prøv ikke at fjerne det
Du tror måske, at en tur og lidt frisk luft hjælper dig med at være ædru, men ligesom et koldt brusebad er virkningerne mere mentale end fysiske. Du kan føle dig mere vågen eller mere sammensat, men din krop behandler stadig alkoholen med samme hastighed. Hvis du går en lang tur og føler dig mere ædru bagefter, har det mere at gøre med den tid, der er gået, end aktiviteten med at gå selv.
- Hvis du er ekstremt fuld, vil din koordination og reflekser være langsom, hvilket kan sætte dig i større risiko for at falde og skade dig selv.
- Hvis du har mistanke om, at nogen har alkoholforgiftning, skal du ikke prøve at gå rundt med dem. Læg dem på siden i genoprettelsespositionen.
Trin 7. Ved, at det ikke vil gøre dig ædru at tvinge dig selv til at kaste op
Hvis du er fuld, og du tror, du kan kaste op med alkoholen og dermed ædru hurtigere, så tænk igen. Når alkoholen har nået tyndtarmen, vil opkastning ikke udvise den. Det kan reducere mængden af alkohol i din mave, men det ændrer ikke den mængde, du allerede har optaget. Den mængde, du har absorberet, er det, du prøver at ædru op fra. Opkastning sænker ikke dit alkoholindhold i blodet hurtigere.
- Tilskynd ikke nogen, der er halvbevidste til at kaste op, da dette kan være farligt.
- Opkastning kan forårsage kvælning og/eller kvælning.
Del 3 af 3: Afslutning af at drikke
Trin 1. Tilmeld dig et detox -program
Hvis du tror, at du har et problem med alkohol og vil stoppe, er det første du skal gøre, at tale med din læge. Du kan tilmelde dig et detox -program og begynde på vejen til ædruelighed. En læge vil hjælpe med at håndtere dine abstinenssymptomer, når din krop går igennem afgiftning.
- Det tager generelt to til syv dage fra tidspunktet for din sidste drink.
- Tilbagetrækning vil sandsynligvis være værst omkring to dage inde i processen. Om nødvendigt kan lægen give dig et beroligende middel til at hjælpe dig igennem det.
- Drik masser af vand og spis regelmæssige måltider for at holde din styrke oppe.
- Hvis du beslutter dig for at afgifte derhjemme, skal du kontakte en læge for regelmæssig overvågning.
Trin 2. Tag medicin for at bekæmpe afhængigheden
Afhængigt af din tilstand og omstændigheder kan en læge beslutte at ordinere bestemt medicin for at hjælpe dig med at bekæmpe din alkoholafhængighed. En læge kan ordinere følgende medicin til dig:
- Acamprosate (Campral) kan hjælpe dig med at forblive ædru ved at reducere trangen.
- Disulfiram (Antabuse) kan hjælpe med at forhindre tilbagefald ved at få dig til at føle dig syg, hvis du drikker. At drikke alkohol på denne medicin forårsager kvalme, brystsmerter, opkastning og svimmelhed.
- Naltrexon (Revia) forhindrer de positive virkninger af alkohol, hvilket gør det mindre behageligt at drikke. Det gør dig ikke syg. Denne medicin er også tilgængelig i en injicerbar form, som kan tages en gang om måneden.
Trin 3. Find kilder til social støtte
At bekæmpe en alkoholafhængighed er en alvorlig opgave, og du vil højst sandsynligt få gavn af et stærkt socialt støttenetværk. Der er mange forskellige muligheder, så du kan finde det, der virker for dig. Nogle mennesker kan lide at tale med venner og familie, andre finder det mere nyttigt at tale med dem, der gennemgår en lignende oplevelse. Nogle trin at overveje omfatter:
- Tilmelding til Anonyme Alkoholikere.
- Deltagelse i en støttegruppe.
- Få rådgivning eller gå til gruppeterapi.
- Går til familievejledning for at få hjælp til at reparere ødelagte forhold.
- Få nye venner, der ikke drikker.
Trin 4. Få behandling for andre problemer, der kan forhindre din restitution
Alkoholmisbrug og afhængighed er ofte forbundet med andre problemer, såsom depression og angst. For virkelig at forsøge at komme over dine alkoholproblemer vil det også hjælpe dig med at prøve og håndtere andre problemer. Dette kan omfatte medicin, rådgivning eller begge dele.
- Tal med din læge og spørg om råd om, hvad du skal gøre.
- Overvej kognitiv adfærdsterapi for at hjælpe dig med at identificere og håndtere situationer eller følelser, der udløser dit drikke.
Trin 5. Undgå dine udløsere
Nogle situationer, aktiviteter og følelser kan få dig til at få lyst til at drikke. Disse indre og ydre motiver til at drikke kaldes triggere. Det er vigtigt at sætte sig ind i disse situationer og finde måder at håndtere dem på eller helt undgå dem. Dette kan gøre det lettere at forhindre et tilbagefald.
- Hvis du er i nærheden af bestemte mennesker, får du lyst til at drikke, så skal du muligvis begrænse din tid med disse mennesker eller prøve at undgå dem et stykke tid. For eksempel, hvis du har en ven, der drikker meget og opfordrer dig til at gøre det samme, så vil du måske skære ned på den tid, du bruger sammen med denne ven.
- Hvis du synes, det er svært at gå til en bar og ikke have en drink, så vil du måske undgå barer et stykke tid. Prøv at bede dine venner og familie om at møde dig til middag et sted, der ikke serverer alkohol, eller aftale at møde dem til kaffe eller morgenmad et stykke tid.
- Hvis du opdager, at dit ønske om at drikke er stærkere, når du føler dig stresset, kan du drage fordel af at lære nogle afslapningsteknikker, såsom dyb vejrtrækning, meditation eller progressiv muskelafslapning.
