Der er anslået 12 millioner alkoholikere i USA, hvoraf mange har brug for hjælp til at holde op. Et vigtigt skridt for at blive ædru er afgiftning eller afgiftning, en periode på cirka en uge, hvor din krop slipper for al alkoholen i dit system. Denne vanskelige proces kræver nogle gange en medicinsk facilitet, men så længe en læge finder det sikkert, kan du prøve at afgifte derhjemme ved hjælp af disse trin.
Trin
Del 1 af 4: Beslutning om afgiftning
Trin 1. Vurder din livsstil og dine vaner
Selvom mange mennesker lejlighedsvis kan indtage alkohol uden problemer, udvikler nogle en farlig afhængighed. Hvis du har oplevet et eller flere af følgende symptomer, kan du være alkoholiker og bør overveje at stoppe med at drikke.
- Drikker om morgenen.
- Drikker alene.
- Følelser af skyld efter at have drukket.
- Forsøger at skjule din drik for andre.
- Du har svært ved at stoppe dig selv, når du har en drink.
- Du har oplevet abstinenssymptomer efter ikke at have drukket i flere timer, herunder svedtendens, rysten, angst og kvalme.
Trin 2. Evaluer dit mål
Når du har besluttet, at du skal skære ned på alkohol eller stoppe helt, skal du sætte et konkret mål.
- Hvis dit mål er at stoppe helt, skal du skrive "Jeg vil stoppe med at drikke alkohol på denne dato." Indstil en bestemt dato, som du vil afslutte. Dette vil give dig et håndgribeligt mål at sigte efter.
- Måske vil du ikke stoppe helt, men af sundhedsmæssige årsager beslutter du, at du kun vil drikke fredag og lørdag. Dette kaldes "skadesreduktion". Skriv et mål som: "Fra denne dato vil jeg kun drikke om fredagen og lørdagen." Igen er det vigtigt at fastsætte en konkret dato for, hvornår dette starter. Opbyg din evne til at være opmærksom på, hvor mange drikkevarer du har drukket, og hvordan du har det på en given tid. Frem for at vælge, hvor mange drikkevarer der skal tillades dig selv, skal du øge din evne til at være opmærksom på, når du drikker for hurtigt eller drikker mere, når du er omkring fremmede. Jo mere du ved om dit at drikke, jo bedre vil du være i stand til at kontrollere det.
- Hvis du kun planlægger at reducere dit indtag, har du måske eller måske ikke brug for en fuld detox. Afhængig af hvor meget du i øjeblikket drikker, kan detox stadig være nødvendigt. Enhver væsentlig reduktion i et vanedannende stof kan føre til tilbagetrækning.
Trin 3. Meddel dit mål
Lad folk omkring dig vide om dine planer. På denne måde kan du begynde at bygge dit supportsystem til, når du begynder at afgifte.
- Lad folk omkring dig vide, hvad du vil kræve af dem. Det kan være så simpelt som at bede dem om ikke at tilbyde dig drikkevarer, eller du kan få brug for, at de slet ikke drikker omkring dig. Uanset hvad dine behov er, skal du sørge for at være på forkant med dem.
- Det er især vigtigt at gøre dine mål klare for venner, som du plejede at drikke sammen med. Gruppepres får mange mennesker til at grotte. Hvis disse mennesker ikke støtter dit mål og presser dig til at drikke, skal du muligvis tage afstand fra dem.
Trin 4. Fjern alkohol fra dit hjem
Når du begynder at opleve abstinenser, er du muligvis ikke i stand til at kontrollere dine trang. Undgå denne fristelse ved ikke at holde alkohol i dit hjem.
Trin 5. Få ekstern support
Find og deltag i et møde med Anonyme Alkoholikere (AA) for at få støtte til at holde op og finde andre med lignende problemer. Du kan begynde at gå til møder, før du begynder detoxen, og fortsætte med at deltage i hele processen.
Del 2 af 4: Forberedelse til detox
Trin 1. Besøg din læge
Detoxing kan være meget farligt, hvis det gøres forkert, så du bør kontakte din læge, før du fortsætter. De vil kunne fortælle dig, om selvafgiftning er en god idé i netop dit tilfælde. Hvis du er en alvorlig alkoholiker, har du muligvis brug for lægehjælp for at detoxe. Din læge kan også ordinere medicin eller foreslå vitaminer og kosttilskud, der hjælper med din afgiftning.
Din læge kan også skrive et brev om medicinsk orlov for at sikre, at du ikke mister dit job
Trin 2. Kontakt en ven eller et familiemedlem, og lad ham blive hos dig i detox -perioden
En detox bør absolut ikke gøres alene. Der er en række farer forbundet med en detox, og du har muligvis brug for lægehjælp. Mens nogle mennesker planlægger at afgifte alene og ringe til 911, hvis de har brug for hjælp, er dette ikke en sikker plan. Tilbagetrækningssymptomer kan udvikle sig meget hurtigt, og du kan miste bevidstheden, før du kan nå telefonen. Det betyder, at du skal bruge nogen der i nødstilfælde. Han bliver nødt til at blive hos dig 24 timer i døgnet i de første 3 dage i det mindste og skal tjekke ind på dig regelmæssigt resten af ugen.
Trin 3. Lær risici og symptomer ved alkoholudtagning
Afgiftning vil ikke være en behagelig oplevelse. For tunge langtidsdrinkere kan det endda være dødeligt, hvis det gøres forkert. Du og den person, der bor hos dig, bør være forberedt på, at følgende symptomer opstår inden for et par timer efter din sidste drink og varer indtil dag 3 eller deromkring. De kan endda vare op til en uge.
- Alvorlig hovedpine.
- Nattesved.
- Hurtig puls.
- Kvalme og opkast.
- Dehydrering.
- Rystende.
- Psykiske symptomer som forvirring, irritabilitet, depression og angst.
- Mere alvorlige symptomer som hallucinationer og anfald.
- Delirium tremens (DT'er)- Disse forekommer normalt mellem 24 og 72 timer efter de sidste drinks og er præget af ekstrem uro og desorientering og kropsrysten. De påvirker oftest mennesker, der har været stærke drikkere i et årti eller mere.
Trin 4. Ved, hvornår du skal søge lægehjælp
Personen, der bor hos dig, bør vide, hvornår det er tid til at kontakte læge. Hvis du oplever noget af følgende, skal din partner enten ringe 911 eller tage dig til skadestuen.
- En feber på 101 eller højere.
- Anfald eller kramper.
- Visuelle eller auditive hallucinationer.
- Alvorlig, konstant opkastning eller tørre hævninger.
- Ekstrem uro eller voldsomme udbrud.
- DT'er.
Trin 5. Lager dit hjem med mad og vand
Du har måske ikke lyst til at forlade dit hjem, og din partner bør ikke lade dig være alene de første dage. Det er meget vigtigt at have flere dages frisk mad i dit hus sammen med flere liter vand til tider. Frys små retter for let at lave måltider, når du ikke har det godt. Du vil have sunde fødevarer til at erstatte de næringsstoffer, du mister ved at afgifte. Nogle gode valg, når du handler, er:
- Frisk frugt og grønt.
- Proteinrig mad som kylling, fisk eller jordnøddesmør.
- Havre, for at hjælpe med at kontrollere blodsukkeret.
- Suppe. Folk mister ofte deres appetit under tilbagetrækning, så bløde fødevarer som suppe er gode at have med.
- Vitamintilskud. Det er almindeligt, at stærke drikkere har vitaminmangel, så for at forblive sunde skal du udskifte disse næringsstoffer. Nogle gode valg er vitamin B, C og magnesiumtilskud. Brug kun kosttilskud, som din læge har godkendt.
Trin 6. Anmod om mindst en uges fri fra arbejde
Du vil ikke være i stand til at gå på arbejde, mens detoxing. Det kan tage op til 7 dage, før de værste af symptomerne forsvinder, så hvis du begynder på en lørdag, bør du være forberedt på at blive hjemme i den følgende arbejdsuge. Hvis din læge mener, at dette er nødvendigt, skal du få ham eller hende til at skrive et brev om medicinsk orlov.
Del 3 af 4: Detox -processen
Trin 1. Skriv et brev til dig selv
I de tidlige timer af detox kan du skrive et brev fra dit drikkende selv til dit ædru selv, hvilket afspejler, hvorfor du vil holde op med at drikke, og dit håb for fremtiden. Når de fysiske abstinenssymptomer gør processen hård, kan du læse dette brev for motivation. Hvem håber du at være? Hvad skammer du dig over? Skub ikke negative følelser væk. Skriv hvem du holder op med at drikke for, hvem du har ondt, hvordan du har skadet dig selv og dem du elsker. Skriv de værdier, du gerne vil leve efter, og hvorfor.
Trin 2. Øv "jording" teknikker
"Grounding", der ligner mindfulness, er en række forskningsbaserede teknikker, der kan hjælpe dig med at komme igennem ekstreme trang ved at fokusere på nuet. Når en trang rammer, skal du bruge dine sanser til at jorde dig selv ved at lægge mærke til, hvad der er lige foran dig. Bliv ved, så længe det tager, før trangen går over. Du kan rotere mellem flere teknikker, hvis en ikke fungerer. Øv følgende teknikker:
- Beskriv detaljerne i dit miljø uden at dømme dem. For eksempel kan du bemærke, at tæppet er tykt og blødt, væggene er blå, der er en revne i loftet, og luften lugter frisk.
- Distraher dig selv ved at navngive varer i en kategori, f.eks. Frugttyper eller lande i alfabetisk rækkefølge.
- Jord dig selv fysisk ved at lave en simpel øvelse eller køre dine hænder over en struktureret overflade.
- Tænk behagelige tanker: navngiv dine yndlingsfødevarer eller dine yndlings -tv -figurer.
- Tænk eller sig højt en erklæring, der hjælper dig med at klare, som "Jeg har dette."
Trin 3. Drik masser af vand
Tilbagetrækning forårsager ofte opkastning og diarré, som let kan dehydrere dig. Sørg for at drikke nok vand til at erstatte tabt væske. Du kan også drikke sportsdrikke for at erstatte tabte elektrolytter, men du eller din partner bør højst begrænse disse til en eller to om dagen. Det høje sukkerindhold i disse drikkevarer kan forværre symptomerne i store doser.
Trin 4. Spis så meget som du kan
Selvom du sandsynligvis ikke har stor appetit, har du stadig brug for næringsstoffer for at komme dig igennem dette. Tving dig ikke til at spise store måltider- dette kan gøre dig syg. Fortsæt regelmæssigt næringsindtag og spis de små frosne retter, hvis du er for svag til at forlade huset. I stedet for snacks skal du fokusere på fødevarer, der erstatter de næringsstoffer, du har mistet, mens du går tilbage.
Trin 5. Få frisk luft
Hvis du bliver låst inde i flere dage, vil du sandsynligvis føle dig sygere. At sidde udenfor i et par minutter og få frisk luft og sollys kan hjælpe dig til at føle dig meget bedre.
Trin 6. Motion
Du vil ikke være i nogen form for at løbe et maraton eller løfte vægte, men du skal bevæge dig rundt så meget som du kan. At bo stillesiddende er dårligt for dit mentale og fysiske helbred. Fysisk aktivitet frigiver endorfiner, der hjælper med at bekæmpe depression og angst afgiftende årsager. Gå korte ture og stå op for at strække en gang imellem for at holde din krop i bevægelse.
Trin 7. Vurder din tilstand
Bliv ved med at tale med din partner, og lad ham vide, hvordan du har det. Dette vil ikke kun fordrive tiden, men det vil lade ham vide, om han skulle overveje at få lægehjælp til dig.
Trin 8. Overvej professionel hjælp, hvis du har brug for en anden detox
På grund af de fysiske og psykiske symptomer på alkoholudtagning grotter folk ofte under detox -processen. Det betyder ikke, at du er en svag person. Det betyder bare, at du skal prøve igen. Hvis dette er tilfældet, kan du kræve specialiseret overvågning. Overvej at deltage i en genoptrænings- eller detox -facilitet for at hjælpe dig med at komme igennem processen.
Del 4 af 4: Efter detoxen
Trin 1. Forvent nogle resterende effekter
Selvom dine abstinenssymptomer burde være væk om en uge, kan du mærke nogle effekter i flere uger. Disse omfatter irritabilitet, hovedpine og søvnløshed.
Trin 2. Søg psykologisk rådgivning
Genoprettende alkoholikere lider ofte af depression, angst og mange andre psykologiske problemer. Det er derfor meget vigtigt at løse disse problemer med en terapeut eller rådgiver. Hvis du detoxer fysisk, men ikke klarer dit mentale helbred, er din chance for tilbagefald meget stor.
Trin 3. Deltag i en støttegruppe
Selvom du med succes har afgiftet, skal du opbygge et supportnetværk for at hjælpe dig med at komme igennem din fortsatte kamp med alkohol. Ud over venner og familie er en støttegruppe en stor ressource. Mange mennesker i disse grupper har været igennem det, du har været igennem, og kan tilbyde råd og støtte. Ring til dem, hvis du føler et trang eller har brug for hjælp.
Trin 4. Find nye hobbyer og interesser
Dine tidligere aktiviteter omfattede sandsynligvis alkohol, så et sundt liv betyder at finde nye aktiviteter, der kan erstatte dine gamle.
- Tænk på aktiviteter, du plejer at elske, men ikke har gjort i et stykke tid. At genoplive disse gamle hobbyer kan være en fantastisk måde at bringe dig i en positiv sindstilstand.
- Overvej også hobbyer, der giver dig en følelse af formål som frivilligt arbejde.
Trin 5. Undgå at erstatte din afhængighed
Gendannende alkoholikere erstatter ofte alkohol med et andet stof som koffein eller tobak. Disse afhængigheder kan være lige så skadelige. I stedet for at erstatte din afhængighed skal du fokusere på at leve dit liv uden afhængigheden.
Trin 6. Håndter trang
Du vil uundgåeligt opleve trang til alkohol. Der er et par ting, du kan gøre for at styre dette korrekt og undgå tilbagefald.
- Undgå dine udløsere. Hvis visse mennesker, steder eller situationer giver dig lyst til at drikke, bør du undgå dem. Hvis gamle venner altid presser dig til at drikke, skal du muligvis skære dem ud af dit liv.
- Øv dig på at sige "nej". Du vil ikke altid kunne undgå enhver situation, der involverer alkohol, så du bør forberede dig på at afvise en drink, hvis den tilbydes.
- Distraher dig selv, når du har lyst. Du kan gøre dette ved at gå en tur, lytte til musik, gå en køretur eller enhver anden aktivitet, der hjælper dig med at glemme alkoholbehovet.
- Tal med folk. Vær åben om dine trang og prøv ikke at skjule dem. Hvis du har en ædru sponsor eller mentor, skal du tale med ham, når du har lyst eller føler dig svag.
- Mind dig selv om, hvorfor du holder op med at drikke. Når du får en trang, skal du tænke på, hvor svært det var at holde op med at drikke og dine grunde til at gøre det.
Trin 7. Forvent nogle tilbageslag
Desværre er tilbagefald almindeligt blandt genoprettende alkoholikere. Men at glide op en gang betyder ikke, at du har fejlet. Brug alle de færdigheder, du har lært på denne rejse, til med succes at overvinde dette tilbageslag.
- Stop med at drikke med det samme og kom væk fra det sted, hvor du drak.
- Ring til din sponsor eller en støttende ven og fortæl ham, hvad der er sket.
- Husk, at dette mindre tilbageslag ikke behøver at ødelægge alle dine fremskridt.
