Alkohol, narkotika og andre afhængigheder kan være meget svære at bryde. Sådan en monumental og modig opgave håndteres ofte lettere, når du har en klar vej at følge og folk til at støtte dig. Deltagelse i et tolv -trins program for at blive ædru er en vellykket måde at komme videre på din rejse til bedring.
Trin
Del 1 af 4: Deltagelse og succes i et program
Trin 1. Kig efter et program med tolv trin
Du kan finde lister over programmer på nettet, på læger eller folkesundhedskontorer og endda og på biblioteker. Disse ressourcer vil pege dig på lister over møder i dit område.
Der er også online møder gennem mange af disse organisationers websteder
Trin 2. Deltag i forskellige møder forskellige steder
Nogle møder vil opfylde dine behov bedre end andre, og hver gruppe har sin egen identitet, samhørighed, tilgang og unikke følelse, der afspejler de deltagende medlemmer.
Trin 3. Få en sponsor
En sponsor er en, der også er på vej gennem genopretning og er lidt længere fremme end dig i denne proces. Din sponsor er også en, som du føler dig godt tilpas med og kan tale frit.
- Du og din sponsor mødes uformelt som ligemænd og er der for at hjælpe hinanden og ringe til hinanden i nødstider.
- Anonyme alkoholikere foreslår for det første at vælge en person i din kønsidentitet og seksuelle orientering for at reducere engagement i andre ikke -relaterede spørgsmål end ædruelighed.
Trin 4. Arbejd de 12 trin med din sponsor
Trinene er næsten de samme i alle programmer og er en opskrift på gendannelse. Ud over at deltage i møder kan din sponsor bede dig om at læse programlitteratur, bede eller meditere.
- Det er okay at skifte sponsor, hvis du har brug for en anden tilgang.
- Hvis du ikke kan nå din sponsor, når du har brug for hjælp, skal du ringe til en anden fra programmet, deltage i et møde, gå til det nærmeste programkontor eller læse noget programlitteratur, indtil du kommer over din vanskelige situation.
Trin 5. Udfør trinene i rækkefølge
Selvom de kun er forslag, er det mere sandsynligt, at du med succes genopretter, hvis du følger hele programmet igennem i den tilsigtede rækkefølge og ikke springer trin over. Hvert trin udgør en udfordring, der får dig til at tænke og komme videre.
- Undgå "to-trins" eller indrømme, at du har et problem, og derefter springe direkte til at påtage dig medlemsansvar, f.eks. At blive sponsor for en anden. Tag dig tid til virkelig at rejse gennem trinene i det tempo, du har brug for, før du kan være en støtte til en anden.
- Følelsesmæssig vækst, modenhed, personlig bevidsthed og restitution tager tid.
- Trinnens struktur og funktion giver ofte mening til et liv, der kæmper for at finde mening.
Trin 6. Identificer dig med en "hjemmegruppe
I en hjemmegruppe deltager du regelmæssigt nok til at stemme om spørgsmål, der berører den gruppe, føler dig særligt komfortabel nok til at opbygge og opretholde venskaber og deltage i gruppeansvar, f.eks. At introducere nye medlemmer eller lede et møde.
- At have en hjemmegruppe øger din følelse af tilhørsforhold, mangler ofte i livet for mennesker, der lever med afhængighed, og giver dig mulighed for at have et sikkert og stærkt støttesystem.
- At have en hjemmegruppe betyder ikke, at du ikke kan deltage i andre møder.
Trin 7. Hold dig til gruppen
Du føler måske en række grunde til at forlade eller er i tvivl om programmets effektivitet, men der er gode grunde til at fortsætte. Forskere har fundet ud af, at jo længere du deltager i en gruppe, desto mere sandsynligt er det, at du tilkalder en sponsor, når du har brug for hjælp, og så er det mindre sandsynligt, at du får tilbagefald.
Jo længere du deltager i gruppen, og jo flere møder du deltager i, desto større sandsynlighed er det for, at du afholder dig
Trin 8. Stress ikke religion
Selvom der tales om Gud i mange tolv trinprogrammer, behøver du ikke være religiøs for at komme sig. Du og din sponsor kan tale om måder at forholde sig til programmet på, som er ikke-religiøse. Der er tolv trinmantraer omskrevet til agnostikere, buddhister, humanister, indianske traditioner og mange andre trossystemer.
Mange af de grundlæggende principper er de samme, der omhandler udholdenhed, retfærdighed, magt osv. Hovedmålet for ethvert tolvtrinsprogram er genopretning og selvbevidsthed
Trin 9. Bliv anonym
Selvom du måske vil udvikle en følelse af kammeratskab, forståelse og fællesskab, behøver du ikke afsløre for mange personligt identificerende detaljer. Gruppens succes afhænger ofte af at kunne tale frit uden at bekymre sig om, at folk ved, hvem du er i dit arbejde eller familieliv.
Giv kun så mange detaljer i gruppen, som du føler dig tryg ved at give
Trin 10. Hold realistisk
Mange af disse programmer er designet til at fungere sammen med enhver anden behandling, du i øjeblikket gennemgår med en professionel inden for det relevante område. Disse er peer grupper til at støtte dig, ikke helbrede din afhængighed.
Mange af disse programmer kan tilbyde information, men tilbyder ikke andre tjenester såsom sygepleje, juridisk rådgivning, bolig eller andre sociale tjenester
Trin 11. Deltag uanset hvor du er
Selv når du rejser, er der 12 trinmøder til rådighed rundt om i verden.
Trin 12. Kend dine medmedlemstyper
Selvom dette kan være den mest i sidste ende mangfoldige gruppe, du nogensinde har deltaget i, og folk ikke har noget tilfælles end deres afhængighed, er der visse personlighedstyper, der har tendens til at dukke op. Nogle mennesker bliver afsporet i møder af andre medlemmer med bagtanker og dagsordener, så at vide, hvad de skal passe på, hjælper dig med at være på rette spor.
- Nogle gange sker romantiske forhold ganske uskyldigt, men der er også en betegnelse for en, der målrettet forsøger at date de 'svagere' nye medlemmer - 'den 13. stepper.' Denne person udnytter medlemmer på deres mest sårbare.
- Uundgåeligt vil der være tårer. Lad dig ikke blive for følelsesmæssigt drænet af 'crier' i gruppen.
- Oldtimeren er 'know-it-all' i gruppen, der har været i bedring i årevis. Nogle kan finde ham skræmmende, men vær ikke bange for at tilkalde ham for at få hjælp. Han har set det hele og kan sandsynligvis være en meget værdifuld støtteperson.
- Den 'tørre berusede' i AA er den, der ikke kan se, hvordan programmet gælder for ham, stadig tænker på alkohol på en romantiseret måde, er overdreven selvsikker på sine evner til at forblive ædru og har en tendens til at bebrejde andre for hans problemer.
Del 2 af 4: Forhandling gennem de tolv trin
Trin 1. Accepter, at du har brug for hjælp
Dette første trin er at indrømme, at din afhængighed har magt over dig, og at du har brug for hjælp til at bryde cyklussen. Nogle siger, at det er det vigtigste trin.
- Mennesker med afhængighed bruger år på at tro, at det stof, de er afhængige af, hjælper, ikke hindrer dem. Derfor er dette første trin så vigtigt - det repræsenterer et monumentalt skift i tænkning. Dette trin handler om at være ærlig over for dig selv, at du har et problem.
- Trin 1 er ydmygende, men også bemyndigende, for nu har du åbnet op for muligheden for helbredelse.
Trin 2. Hav et åbent sind
Selvom mange 12 -trins programmer taler om at tro på en højere magt for at hjælpe med at genoprette din fornuft, er det, dette trin egentlig handler om, at have et åbent sind for alle de muligheder, der nu præsenteres for dig, mens du udforsker din rejse mod genopretning.
- Hvis det hjælper, skal du tænke på selve 12 -trinsprogrammet som "højere magt".
- Dette trin handler om at have håb om, at der er noget derude, der kan hjælpe dig med at komme sig.
Trin 3. Giv dig selv over til genoprettelsesrejsen og dem, der hjælper dig
Dette trin taler traditionelt om at give dig selv over til Gud for at få hjælp, men det, der kan gælde fra denne situation for alle 12 trinprogrammer, er at have tro på, at andre, såsom din sponsor, kan hjælpe dig.
Dette trin handler om at stole på andres godhed og oplevelser
Trin 4. Hav mod
Trin 4 handler normalt om at sætte dig selv under et mikroskop og se nærmere på de situationer, hvor du befinder dig i at drikke. Du skal lave en liste over de situationer, der får dig til at komme tilbage eller bruge alkohol.
Dette trin kan være et virkelig skræmmende og intimt kig på dig selv, men kan være meget oplysende og bemyndigende, når du virkelig forstår dig selv
Trin 5. Bed om og accepter hjælp
Trin 5, 6 og 7 handler generelt om at bede dine venner, familie, sponsorer og andre om hjælp, men du skal også være virkelig åben for at tage imod deres hjælp, selv når det betyder, at du får hård kærlighed.
- Disse trin kan indebære at dele hemmeligheder, som du ikke har delt med en anden før, og du kan føle skam over nogle af de ting, du har gjort, men dette er en naturlig udvikling.
- Bed dine venner om at hjælpe dig med at undgå steder, der udløser din afhængighed.
- Vær åben, ærlig og villig til at ændre sig.
Trin 6. Gør det godt
Måske er det næststørste sæt trin efter at have accepteret, at du har et problem, at acceptere, at du har forurettet mennesker, som du nu har brug for at rette op på. Trin 8, 9 og 10 handler ofte om at lave lister over mennesker, du har såret, bevidst eller utilsigtet, direkte eller indirekte, og bede om tilgivelse.
- Disse lister vil sandsynligvis være flydende dokumenter, der ændrer sig, efterhånden som nye erkendelser kommer til dig.
- For eksempel, hvis din alkoholisme førte dig til at køre fuld, og du skadede en anden chauffør, skal du erkende din forseelse og bede om denne persons tilgivelse.
Trin 7. Fortsæt
Trin 11 og 12 handler ofte om at dedikere dig selv til helbredelsesrejsen, fortsætte ad den sunde vej, du er på, og dele den viden og erfaring med andre.
Her stræber du ikke kun efter at øge dit eget potentiale, men påtager dig ofte en servicerolle med at sponsorere eller hjælpe andre til at gøre det samme
Del 3 af 4: Tro på dig selv
Trin 1. Tag det langsomt
Tag det et sekund, et minut, en time og en dag ad gangen. Let gør det. Addiction recovery er et marathon, ikke en sprint. Alkoholisme er en kronisk lidelse med risiko for tilbagefald.
Hvis du føler trang til at købe noget, der giver næring til dit drikkeproblem, skal du lægge en påmindelse om, at der ikke er nogen tilbagefald i din tegnebog, så du vil se den, hver gang du graver derind for at få penge
Trin 2. Vær sikker
Husk, at du er i kontrol. Jo mere sikker du er på din evne til at afstå og komme sig, desto større sandsynlighed er det for, at du lykkes.
At forstå din rolle i din egen adfærd kan hjælpe dig med at stoppe med at komme med undskyldninger og øge din selvtillid. Internt kontrolsted er, i hvilket omfang du påtager dig ansvaret for dine handlinger og tror, at du kan kontrollere dit liv. At have et internt kontrolsted fokuserer dig bedre på fremtidig succes
Trin 3. Giv ikke op
Hvis du ikke umiddelbart får succes, skal du fortsætte med at prøve. Du kan finde en måde at få dette til at fungere for dig. Det kan tage lang tid at lykkes med at komme sig efter alkoholmisbrug.
- Det kan opmuntre dig til at vide, at omkring en tredjedel af de mennesker, der behandles for problemer med alkoholmisbrug, ikke viser yderligere symptomer et år senere.
- Prøv visualisering. En meget vellykket teknik til at klare frygt og overvinde udfordringer, visualisering indebærer at sidde stille og fokusere mentalt på det, du håber at opnå, se scenen for dig, der lykkes med at spille ud i dit sind.
- Fortæl positive bekræftelser til dig selv. Disse små mantraer, f.eks. “Jeg tager kontrollen over mit liv og mit helbred tilbage” og “jeg vil lykkes med min indsats for at blive ædru”, hjælper dig med at fokusere på det positive ved det, du laver, og bekræfter, at du træffer det rigtige valg.
Del 4 af 4: Ændring af liv uden for programmet
Trin 1. Få yderligere hjælp
Alkoholmisbrug forekommer ofte ved siden af et andet problem. Du kan have samtidig depression, angst eller andre psykiske bekymringer, der kræver yderligere professionel behandling, såsom rådgivning eller psykoterapi.
- Disse ekstra ressourcer hjælper dig med at håndtere de underliggende psykologiske og følelsesmæssige problemer, der kan have ført til det meget virkelige fysiologiske problem, du nu har. Behandling af det underliggende problem hjælper med at forhindre tilbagefald.
- Du kan kræve en indlæggelsesperiode, hvis din alkoholisme eller tilbagetrækning bringer din umiddelbare sundhed og sikkerhed i fare. Tolv trinprogrammer er også tilgængelige i behandlingsfaciliteter og på hospitaler.
- Hold dig til den medicinske rutine, som din læge bestiller. Du kan f.eks. Blive sat på Antabuse for at få alkohol til at virke frastødende.
- Åndelig hjælp spiller ofte en rolle i genopretning, da mange mennesker oplever, at det at komme i kontakt med deres åndelige side styrker deres beslutsomhed.
- Teenagere med større gudstjenestegang er mere tilbøjelige til at afholde sig fra stofmisbrug.
Trin 2. Undersøg dine hobbyer og sociale aktiviteter
Du vil sandsynligvis opdage, at mange af dine sociale aktiviteter og hobbyer involverer din afhængighed, såsom at drikke i en poolhal. Du bliver nødt til at finde andre sociale udflugter og steder at gå til, som ikke involverer din afhængighed for at reducere fristelse og sammenhængen mellem din afhængighed og det at have det sjovt.
- Gå til forskellige steder, der ikke serverer alkohol, såsom kaffebarer, eller inviter dine venner til at spille paintball i stedet for at skyde pool på pubben.
- Bed venner om at hjælpe dig ved ikke at drikke omkring dig.
- Gå til en park for at socialisere i stedet for en bar.
- Sig "Nej" klart og direkte, hvis nogen tilbyder dig en drink. Du kan sige "Nej tak", eller du kan gå mere i detaljer, f.eks. "Jeg drikker ikke, fordi min læge sagde til. Jeg ville sætte pris på, hvis du kunne hjælpe mig ved ikke at bede mig om at få en drikke."
Trin 3. Undersøg dine venskaber
Du skal muligvis tage afstand fra venner og sociale aktiviteter, der hindrer din genopretning.
- Afhængighed er en meget socialt invaliderende lidelse. Du vil højst sandsynligt føle dig meget utilpas i sociale situationer under tidlig ædruelighed. Dette er ganske normalt. En enorm del af helingsprocessen er at genvinde evnen til at skabe, vedligeholde og forbedre sunde relationer
- Dette kan være skræmmende i starten, men det bliver mindre med hvert sunde forhold, du danner og fremmer.
- At fortsætte med sunde supportnetværk er en af nøglefaktorerne for at gøre din rejse gennem tolvtrinsprogrammet til en succes.
- Teenagere med stærke sociale støttenetværk er mere tilbøjelige til at afholde sig fra stofmisbrug.
Trin 4. Få din familie ind i en støttegruppe
Støtte til familiemedlemmer er tilgængelig via forskellige programmer såsom Al-Anon og Alateen. At have dine familiemedlemmer i en støttegruppe vil hjælpe dem til at hjælpe dig ved at uddanne dem om din sygdom og tilbyde dem måder at klare sig på, mens du er i bedring.
Hvis du har et familiemedlem, der misbruger alkohol, skal du også få dem til et støtte- og behandlingsprogram for at øge chancerne for, at I begge kommer sig
Trin 5. Rengør dit hjem
Reducer enhver fristelse, der hænger i huset eller på arbejdet. Hold ikke alkohol hjemme, selvom du ikke drikker mere. Bliv ikke engang ved med at lave vin rundt. Fjern barware, proptrækkere, pubglas - alt, hvad der kan minde dig om at drikke.
Tips
- Disse trin kan også gælde for andre afhængigheder udover alkohol.
- Mens du er ved at komme dig efter alkoholmisbrug, skal du være opmærksom på alternative afhængigheder, der kan komme ind i dit liv, f.eks. Shopping, mad eller sex. Nogle mennesker har en 'vanedannende personlighed' og bytter måske en afhængighed med en anden. Der er også 12 trin -programmer til disse problemer.
