Uanset om du var sent oppe at arbejde eller ikke sov godt natten før, er der mange grunde til at føle dig træt om morgenen. Men det betyder ikke, at du skal se træt ud, når du vågner. Puffede, røde øjne, ujævn hudfarve og mørke cirkler under øjet er en kæmpe gave, som du ikke er udhvilet, hvilket kan få dig til at virke sjusket og uforberedt. Men selvom du føler dig træt, er der måder at dække tegnene på søvnmangel på og virke mindre trætte, når du vågner.
Trin
Del 1 af 3: Få en god nats søvn
Trin 1. Drik masser af vand
At blive hydreret hele dagen hjælper dig med at se bedre ud og føle dig bedre. At gå i seng, selv let dehydreret, forstyrrer ikke kun din søvncyklus, men det får dig også til at se mere træt ud om morgenen. At blive hydreret hjælper din hud med at opnå en jævn tone og kan hjælpe dig med at undgå mørke cirkler under øjnene, hvilket får dig til at se træt ud, selvom du havde en hel nat med dyb søvn. Hvis du drikker mere vand i løbet af dagen, får dig til at stå op for at bruge toilettet om natten, skal du drikke tidligere på dagen og stoppe med at drikke vand to timer før sengetid.
Trin 2. Begræns koffein og alkohol før sengetid
Både koffein og alkohol er ekstremt dehydrerende, så at drikke for meget af enten hele dagen kan modvirke alt det vand, du drikker for at forblive hydreret. Alkohol får også blodkarrene i din krop og dit ansigt til at udvide sig, hvilket kan føre til rødmet hud, når du vågner om morgenen. Hvis du drikker en af disse før sengetid, får du dig til at se endnu mere træt ud om morgenen, så undgå dem helt sikkert natten før en vigtig dag.
Trin 3. Slap af før sengetid natten før
Følelse og træthed om morgenen kan skyldes en række faktorer, men en af de mest almindelige faktorer er dårlig søvnhygiejne. At sove godt handler ikke kun om, hvor længe du sover, det handler også om, hvor godt du sover. Mange mennesker hopper bare i seng og slukker lyset, men det er ikke den rigtige måde at slappe af på efter en lang dag. Inden du slår dig til ro om natten, skal du prøve at tage dig tid til at rydde dit sind for enhver stressfaktor. Sørg også for at slukke for fjernsynet og alle stærke lys. Maksimer fordelene ved søvn ved at hjælpe din hjerne med at komme til det ultra-afslappende dybe søvnstadium ved at starte din nat med et afslappet sind.
Trin 4. Få nok søvn
De fleste søvneksperter er enige om, at den gennemsnitlige voksne skal sove 7-9 timers søvn hver nat. For mange kan dette tal virke som meget, men det skyldes, at næsten ingen voksne får så meget søvn. Faktisk får omkring 40% af de voksne mindre end 7 timers søvn hver nat. Søvneksperter siger, at dette betyder, at næsten halvdelen af voksne sulter efter søvn, så det er ikke underligt, så mange af os føler og ser trætte ud om morgenen. For at hjælpe dig med at se mindre træt ud om morgenen, skal du være mindre træt om morgenen ved at få nok søvn natten før. Hold dig til en ensartet sengetid for at hjælpe med at indstille din krops indre ur, og du er på vej til et frisk ansigt om morgenen på ingen tid.
Stop med at bruge elektroniske skærme cirka en time før du går i seng. Skærme afbryder de signaler, der fortæller din krop, at det er på tide at få lukket øje, og aftagende brug af dem, før du går i seng, vil gøre det lettere at få en god nats søvn
Trin 5. Sov på ryggen
For at hjælpe dig med at se bedst ud om morgenen anbefaler eksperter også at sove på ryggen for at reducere søvnlinjer ved opvågning. At sove på ryggen kan også hjælpe med at reducere hævelse af ansigtet og dannelsen af tidlige rynker. Du kan også prøve at sove med flere puder under hovedet, der støtter din krop op i en 25-30 graders vinkel, hvilket nogle undersøgelser finder reducerer dannelse af mørke rande ved at fjerne blod i de små kar i ansigtet under søvn.
Del 2 af 3: Start din dag rigtigt
Trin 1. Undgå at trykke på snooze -knappen
Uanset om du konstant trykker på snooze -knappen om morgenen eller endda kun forsinker at stå op med fem minutter, vil du overhovedet føle dig mere træt ved at bruge snooze -knappen. Søvneksperter siger, at ved at trykke på snooze -knappen forstyrres søvnens inerti, hvilket igen får dig til at føle (og se!) Mere træt ud hele formiddagen. Når du først vågner om morgenen og føler, at du vil sove igen, er det normal søvnløshed; dog tillader din krop at falde i søvn igen og skal gentage processen igen et par minutter senere, får din hjerne til at føle denne udtalte grogginess længere, når du endelig står op. Hvis du vil føle og se mere vågen ud med det samme, skal du undgå søvn efter snooze og snooze-knappen!
Trin 2. Bliv ikke klar i mørket
Din krops indre ur er ekstremt følsom over for lys og mørke, så prøv at undgå at forvirre det ved at fortælle det at være vågen, når du stadig er i mørket. En stor dosis solskin, når du først vågner om morgenen, er en af de bedste måder at narre din krop til at vågne op. Og hvis du føler at du er vågen, vil du se ud som om du er vågen. Hvis du åbner gardinerne for overskyet himmel, eller du vågner op før daggry, skal du tænde et meget stærkt lys i alle rum, du er klar til. For de bedste resultater, prøv at bruge den type pære, der bruges til at behandle den sæsonbetonede affektive lidelse.
Trin 3. Stræk og let motion hver morgen
Hvis du har viljestyrke til at vågne op og lave din fulde træning, er det fantastisk! For mange mennesker er det dog svært nok bare at stå op om morgenen. Selvom du føler dig ekstremt træt om morgenen, er en anden god måde at forstærke dit udseende at få blodet til at bevæge sig ved at gå en rask tur rundt i dit værelse, lave et par springstik eller strække dig i cirka 5 minutter. Denne lette øvelse og stretching hjælper med at vække dit sind og din krop, og det vil give dig et opmærksomt udseende og en lyserød, sund glød.
Trin 4. Tag et koldt brusebad
Når du vågner og føler dig træt, kan det være fristende at springe brusebadet helt over for et par minutters ekstra søvn; at tage et brusebad er imidlertid en god måde at vågne op om morgenen. Juster vandtemperaturen til at være så kølig, som du kan klare den, og brug en eksfolierende skrubbe på dit ansigt og din krop. Eksfoliering fjerner snavs og bakterier fra den foregående dag og lysner huden op, hvilket hjælper dig med at se mere vågen ud. Koldt vand får også blodkarrene til at trække sig sammen, hvilket reducerer rødme og hævelse, så dit ansigt vil se mere udhvilet ud. Sørg for at tage fugtighedscreme på bagefter, da dehydreret hud vil se usund ud og få dig til at se træt ud.
Trin 5. Spis morgenmad og drik et stort glas koldt vand
Søvneksperter siger, at at vågne op og straks række ud efter din kaffe er en af de værste måder at vågne op på. Det får din krop til at bruge koffein og får din krop til at tro, at den umuligt kan vågne uden den, når den faktisk kan. Det betyder, at på dage, hvor du slet ikke har nok kaffe eller kaffe, vil du se mere træt ud, end du virkelig er, fordi du har narret dig selv til at tro, at du er søvnig. Nå i stedet for et stort glas koldt vand og drik det hurtigt. Dette vil vække dig og fugte din hud og hjælpe dig med at se vågen ud. Glem heller ikke at spise morgenmad rig på fibre og proteiner, som giver dig en produktivitetsdag.
Del 3 af 3: Bekæmpelse af søvnighedstegn
Trin 1. Slip af med poser under øjet
Det kan virke mærkeligt, men et af de mest afprøvede og sande midler til at se vågen og forfrisket ud om morgenen er at bruge kolde skeer til at fjerne øjnene. Læg to skeer i fryseren, mens du er klar om morgenen. Når de er afkølet, skal du forsigtigt trykke skeerne (den buede side ind) til dine øjenhuler. Kombinationen af kulden og trykket vil få poser under øjet til at forsvinde, hvilket får dig til at se vågen og veludhvilet ud. Hold skeerne på dine øjne, indtil de ikke længere er kolde, cirka 5 minutter.
Trin 2. Få dine øjne til at se hvide og lyse ud
Røde øjne er et sikkert tegn på, at du er træt, så hvis du træffer foranstaltninger for at få dine øjne til at se hvide ud, får du straks mindre træthed. Der er flere måder at gøre dette på, afhængigt af hvor meget ekstra tid du har om morgenen:
- Brug håndfri øjendråber til at rydde op i blodskudte øjne.
- Påfør en kold kompress på dine øjne i 10 - 15 minutter om morgenen for at hjælpe med at krympe blodkarrene omkring dine øjne.
- Hvis du bruger makeup, skal du anvende eyeliner, der matcher din hudtone til den indre vippelinje, kaldet vandlinjen, i dit nedre øjenlåg. Dette vil gøre venerne i dine øjne mindre mærkbare, og det hvide i dine øjne vil se lysere ud.
Trin 3. Slip af med mørke rande
Mange mennesker lider af mørke cirkler under øjet, selv når de er veludhvilet, men stadig er disse cirkler forbundet med træthed. Faktisk er mørke cirkler under øjnene ikke forårsaget af mangel på søvn, disse skygger er bare mere tydelige, når du er træt, fordi mangel på søvn gør dig lysere og mere huløjet. Uanset om cirklerne er kroniske eller fordi du trak en all-nighter, er der måder at reducere deres udseende og hjælpe dig med at se mindre træt ud:
- Anvendelse af kolde kompresser (især kolde skeer!) Hjælper med at slippe af med mørke rande og hævede øjne.
- Prøv at bruge saltvand eller sprøjtemidler til at skylle enhver næsestop væk, hvilket kan påvirke dit blodtryk og samle blod i venerne og kapillærerne under dine øjne.
- Tag et øjeblik og massér forsigtigt dit område under øjet med en kølig våd vaskeklud eller en frossen vatpind i cirka 5 - 10 minutter. Dette vil hjælpe med at sprede alt blod, der samles i venerne og kapillærerne under dine øjne.
- Hvis du bruger makeup, skal du bruge en tyk concealer med en gul undertone til at skjule mørke cirkler under øjet.
Trin 4. Påfør en forfriskende fugtighedscreme på din hud
På dage, hvor du har brug for lidt mere hjælp til at se mindre træt ud om morgenen, skal du strække dig efter et fugtgivende produkt, der er designet til at stimulere din hud. Kig efter produkter, der indeholder forfriskende ingredienser som koffein eller grøn te, som hjælper med at vække din hud indefra og ud. For at øge effektiviteten af disse produkter yderligere skal du prøve at holde dem i køleskabet, så de er ekstra kølige og forfriskende, når de påføres huden.
Tips
- Nogle eksperter mener også, at nedsættelse af dit saltindtag i løbet af dagen vil bidrage til at reducere udviklingen af hævede øjne i løbet af natten. Hvis du prøver disse tricks og stadig har trætte øjne, kan du prøve at reducere antallet af salte produkter, du spiser. Undgå især at spise salt mad sent på aftenen.
- Iført lyse farver/tøj lyser dit humør op, og folk begynder at matche dit tøj med dine følelser. Hvis du har mørkt tøj på, tror nogle måske, at du ikke er så vågen eller glad, men ved at bære lyse farver antager de, at du er vågen og klar til dagen!
- Sørg for, at du sover i et køligt, roligt miljø, så du får bedre søvn om natten.
