Når alarmen går om morgenen efter en lang nat, kan du finde det fristende at slå snooze, trække dine betræk op og gå i dvale igen! Der er dog et par enkle tricks, du kan bruge til at vågne op, når du er træt om morgenen og hele dagen.
Trin
Del 1 af 3: Få energi i morgen
Trin 1. Bliv begejstret for dine planer for dagen
Kan du huske, da du var et lille barn, og du ville hoppe op, så snart dine øjne åbnede om morgenen? Dengang var du ubekymret og glad for at stå op og begynde alle de sjove aktiviteter, dagen havde i vente. Det er sværere at komme ud af sengen, når du ikke ser frem til at gå på arbejde eller i skole, men hvis du fokuserer på de gode ting, der vil ske den dag, vil du være i stand til at vække dig selv hurtigere. Så glæd dig altid til en lys dag. Prøv det i morgen: Når du vågner, skal du tænke på det bedste ved dagen og lade dit hjerte køre lidt i forventning.
Dette er let at gøre på din fødselsdag og sjove helligdage, men du bliver nødt til at blive kreativ for at vågne op med et smil på regnfulde grå mandage. Selvom du ikke har en stor begivenhed at forudse, skal du tænke på de små ting, der gør dig glad på daglig basis: at gå med din hund. Drikker den første kop kaffe. Et alternativ til kaffe er chokolade, (flavonoider) især 70% kakao og mørkere, men hvis det spises for sent på dagen, kan søvnmangel forekomme. Taler i telefon med din bedste ven efter en hård dags arbejde. Få din foretrukne takeaway på vej hjem. Uanset hvad det er, så tænk først over det, når du vågner
Trin 2. Lad solen skinne ind
Får dit værelse naturligt lys om morgenen? Hvis ikke, går du glip af naturens mest effektive vækkeopkald. Når solen strømmer gennem dine vinduer om morgenen, ved din hjerne naturligvis, at det er tid til at begynde at bevæge sig. Men hvis du har mørklægningsgardiner og ikke får anstændigt lys i AM, vil du føle dig groggy, indtil du går udenfor.
- Hvis du har tykke gardiner til at blokere lys fra gaden, kan du prøve at få nuancer i neutrale farver, der effektivt blokerer det meste kunstige lys, men stadig lader dit værelse lyse op, når solen står op.
- Du kan også prøve at vågne tidligt og faktisk se solen stå op. Dette giver dig lidt tid alene om morgenen, før dagens pres starter. Se solen stå op fra dit vindue, eller gå en tur udenfor tidligt for at rydde dit hoved.
Trin 3. Drik et stort glas vand
At gå 8 timer uden at drikke vand (mens du sover) er nok tid til, at din krop bliver lidt dehydreret, hvilket kan få dig til at føle dig søvnig. Vågn op til et stort glas køligt vand for at starte dagen godt. Du føler dig mere opmærksom inden for få minutter.
- Hvis du vil være i stand til at drikke vand, mens du stadig er i sengen, skal du fylde en lille termokande med is natten før og opbevare det på dit natbord. Om morgenen vil isen for det meste blive smeltet, og du har en kop koldt vand klar til at drikke.
- Drik vand, før du tager kaffe eller te.
- Vask også dit ansigt med koldt vand. Det hjælper med at sænke din kropstemperatur og løfter dig ud af din varme, søvnige tilstand.
Trin 4. Børst tænderne med pebermynte tandpasta
Duften af pebermynte stimulerer din krops trigeminusnerve, hvilket giver dig et energiboost. Børstning af dine tænder med pebermynte tandpasta er en god måde at opdage. Gør det, før du har noget at spise, da børstning umiddelbart efter at have spist ikke er særlig godt for dine tænder. Selvom nogle undersøgelser understøtter brugen af pebermynte, skal der forskes mere for at bestemme dens effektivitet.
Hvis du ikke kan lide pebermynte tandpasta, skal du beholde en flaske æterisk olie fra pebermynte eller et par pebermynter ved hånden og indånde duften dybt. Dette vil have nøjagtig den samme effekt som at bruge pebermynte tandpasta
Trin 5. Læs en artikel eller to
At engagere dit sind er en anden god måde at starte din motor på om morgenen. Læs et par interessante historier eller se nogle videoer. Du vil have så travlt med at lære noget nyt, at du ikke har tid til at tænke på, hvor søvnig du er.
- At læse e -mail eller en bog - så længe indholdet er interessant - har samme effekt. Hvis du vælger en bog, gør den til din særlige morgenbog. Læs den konsekvent hver morgen.
- Du kan også lytte til radioen eller tænde for fjernsynet.
Trin 6. Bevæg din krop
At gå fra den tilbøjelige position til den aktive vil helt sikkert hjælpe dig med at stige og skinne. Ved du, hvordan tegneseriefigurer altid strækker sig, når de kommer ud af sengen? Det er faktisk en virkelig nyttig måde at hjælpe din cirkulation på og få dig til at føle dig mere vågen. Hvis du ikke er til at strække, er her et par andre ting at prøve:
- Tag en kort gåtur udenfor.
- Gør aftens opvaske.
- Lav din seng og ret dit værelse op.
- Gør jumping jacks.
- Jog rundt om blokken.
- Endnu bedre, lav 30 minutters konditionstræning, som løb, svømning eller cykling.
Trin 7. Spis morgenmad
De kalder det dagens vigtigste måltid af god grund; protein, kulhydrater og fedtstoffer, du spiser om morgenen, holder din krop sund og får dig godt i gang. På de dage, hvor du bare ikke vil vågne, lad dig forkæle lidt. Lad dig tage dig tid til at få kaffe, en grapefrugt og en omelet i stedet for at fylde et stykke tørt toast ned, mens du skynder dig ud af døren. Score
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvordan kan du få energi?
Spis lidt mørk chokolade.
Det er rigtigt! At have en kop kaffe er en afprøvet metode til at få koffein, som hjælper dig med at vågne. Chokolade, og især mørk chokolade, vil dog også have samme effekt! Husk at drikke et stort glas køligt vand, før du får chokolade, da din krop sandsynligvis er let dehydreret efter en nats søvn. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vågn op inden solopgang.
Ikke nødvendigvis! Sollys er en naturlig alarm, som den menneskelige hjerne reagerer på. I stedet for at vågne op, før solen står op, kan du prøve at lade solskinnet komme ind i dit soveværelse og vågne op med solen. Der er en bedre mulighed derude!
Tænk på alle de store ting, der skete i går.
Næsten! Når du tænker på ting, der ophidser dig, kan du hjælpe dig med at forberede dagen og få dig motiveret. Men i stedet for at se ind i fortiden, hvilket kan gøre det sværere at forlade sengen, skal du se mod fremtiden. Hvilke planer har du, der begejstrer dig for dagen? Hvilke små ting skal du se frem til? Gæt igen!
Alle de ovenstående.
Ikke helt! Flere af de ovennævnte strategier kan manipuleres let for at være effektive. Som de er, vil de dog sandsynligvis gøre dig endnu mere groggy! Der er dog et korrekt svar, der får dig ud af sengen og sætter en kilde i dit trin! Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 2 af 3: Perking Up Middag
Trin 1. Få en ændring af scene
Selvom det kun er en 10-minutters gåtur rundt i din kontorbygning, hjælper det dig med at forblive aktiv og engageret ved at sætte dig selv i et andet miljø lidt. Når du finder dig selv døsig, vil du være meget mere produktiv, hvis du går videre og tager den pause.
- Vær streng ved at holde dine pauser. Selvom du har en stor deadline eller et projekt, vil du arbejde for meget ved at skyge dit sind. Tag en lille pause hver anden til tre timer, og du vil være mere produktiv.
- Hvis du kan gå udenfor, gør det - selvom det regner eller fryser udenfor. Ændringen i temperaturen vil chokere din krop ud af eftermiddagsstille.
- Stå op og gå ofte rundt. Når du sidder for længe på ét sted, påvirkes dit kredsløb - og det har stor indflydelse på din sindstilstand.
- Kedsomhed kan få dig til at føle dig søvnig, så prøv dit bedste for at distrahere dig selv og holde dit sind engageret.
Trin 2. Spis en appelsin eller grapefrugt
Duften af citrus øger serotonin, hormonet, der sætter dig i et positivt, opløftet humør. At have nogle appelsin- eller grapefrugtskiver - eller enhver anden form for citrus - er en god måde at overvinde din nedgang på eftermiddagen. Selv at presse en citron ned i dit glas vand kan hjælpe. Mens nogle mennesker synes, at citrus har en positiv effekt, er nuværende forskning i modstrid.
Trin 3. Drik ginseng -te
Ginseng er en naturlig stimulans, der forbedrer hjernens funktion. At have en kop ginseng -te eller tage 100 milligram ginseng -ekstrakt kan hjælpe med at forbedre dit fokus. Det vil også hjælpe din hjerne med at føle sig opdateret. Selvom nogle undersøgelser understøtter brugen af ginseng til træthed og træthed, skal der laves mere forskning for at afgøre, om det er effektivt.
Spørg din læge, før du tager kosttilskud. Ginseng bør undgås, hvis du har forhøjet blodtryk
Trin 4. Undgå koffein og sukker senere på dagen
Du vil måske have lyst til en latte og en cookie, når 4:00 ruller rundt, men koffein og sukker får dig kun til at gå ned efter et midlertidigt højdepunkt. For vedvarende energi og opmærksomhed skal du drikke vand i stedet for kaffe og spise en proteinrig snack som mandler.
Trin 5. Lyt til optimistisk musik
Måske tror du ikke, at du er i humør, men det kan ikke skade at prøve det! Sæt den slags musik på, som du normalt danser for at komme fredag aften. Snart banker dine fødder og dit hoved nikker - du kan ikke hjælpe dig selv. Din lidt forhøjede puls vil hjælpe dig med at tage en sikkerhedskopi på ingen tid.
Du kan også indhente en artikel, lytte til en interessant podcast, lære et sprog eller gøre noget andet, der får dig til at ophidses og hjælpe dig med at fokusere igen
Trin 6. Tag en lur
Giv i stedet for at modstå trangen til at lukke øjnene! Hvis du tager en lur på 30-45 minutter, vil det hjælpe dig med at føle dig meget mere opmærksom. En eftermiddagslur kan være lige hvad du har brug for for at komme igennem resten af dagen, især hvis du ikke sov godt natten før. Score
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvor ofte skal du holde en pause fra dit projekt?
Hvert 10. minut
Nix! At tage en pause for ofte kan bryde din koncentration og rytme og gøre det vanskeligere at fokusere og fuldføre din opgave. Hvis du har brug for en pause hvert 10. minut, fordi du er træt, kan du prøve en anden strategi for at holde dig vågen, såsom at drikke te eller spise en appelsin. Vælg et andet svar!
Hvert 30. minut
Ikke nødvendigvis! Hvis du opdager, at du har brug for hyppige pauser, fordi du falder i søvn, kan du prøve at kombinere flere strategier. Lyt til optimistisk musik, drik ginseng -te, eller spis lidt citrus. Hvis du virkelig har brug for at gennemføre det projekt, kan det imidlertid generelt være skadeligt at tage for mange pauser. Prøv igen…
Hver 2. time
Det er rigtigt! At tage en lille pause for at komme i gang hver 2-3 time hjælper med at stimulere din krop og holde dig opmærksom. Prøv at strække lidt og få en sceneændring, selvom det kun er en anden del af kontoret. Hvis du kan, skal du gå udenfor - en ændring af temperaturen hjælper din krop med at vågne! Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 3 af 3: Gør livsstilsændringer
Trin 1. Få masser af motion
At slides ud i løbet af dagen er den bedste måde at sikre, at du sover godt om natten og føler dig udhvilet dagligt. Hvis din livsstil primært er stillesiddende, kan denne ændring gøre en rigtig stor forskel. Start i det små med at inkorporere 30 minutters gang i din dag, enten før eller efter arbejde eller skole. Hvis du synes, du nyder øvelsen, kan du prøve at jogge, cykle eller svømme for at forstærke tingene lidt. Du kan også slidte dig gradvist ved at tage følgende vaner til sig:
- Tag trappen i stedet for at køre elevatoren til dit gulv.
- Stå af metroen et par stop kort fra dit sædvanlige stop, og gå resten af vejen hjem.
- Prøv den 7-minutters metode til at træne alle dine muskelgrupper hver morgen.
Trin 2. Se, hvad du spiser efter 8:00
Spise eller drikke senere på natten kan påvirke din søvn. Din krop kan ikke hvile så fuldt ud, når den forsøger at fordøje mad. Prøv at spise tidligere middage og undgå at snacke forbi kl. 18.00 for en bedre nattesøvn.
At drikke alkohol kan også påvirke din søvn. Det kan gøre dig søvnig i starten, men det kan forhindre dig i at nå det dybeste stadie af søvn. Derfor vil du sandsynligvis føle dig træt morgenen efter at have drukket, selvom du styrtede ned i mere end 8 timer
Trin 3. Hold elektronik ude af soveværelset
Tjekker du din e -mail og læser nyhedsartikler, indtil du slukker lyset? Det er sandsynligt, at dit sind summer af morgendagens to-do-liste og kontroversielle politiske emner, når du skal afvikle mentalt og følelsesmæssigt for natten. Hjælp dig selv med at føle dig rolig og fredelig ved at holde din elektronik slukket før sengetid.
- Lad din bærbare computer være i et andet rum, eller sluk i det mindste for den i stedet for at lade den være tændt og let tilgængelig.
- Hvis du skal forlade dit værelse, fordi det er din alarm, skal du sætte det på tværs af rummet for stadig at høre det.
- Gør dit soveværelse fredeligt og indbydende ved at fylde det med bløde puder, stearinlys, dæmpede farver og beroligende dufte - intet der laver biplyde eller har ledninger.
Trin 4. Hav en tidsplan
At sove på samme tid hver nat og stå op på samme tid hver morgen kan hjælpe dig med at få bedre hvile. Hvis du holder op til kl. 2 og sover i weekenderne, står du op kl. 6 den følgende mandag, og din krop spiller indhentning hele dagen. Prøv at holde dig til en sund tidsplan, der ikke forvirrer dit interne ur.
Prøv at undgå at skulle have en alarm, hvis du kan. Lad din krops naturlige ur vække dig i stedet. At vågne naturligt vil hjælpe dig med at være mere opmærksom hele dagen, da du ikke tvinger din krop til en tilstand, den ikke er forberedt på
Score
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvorfor hjælper det med at få en bedre hvile ved at have en konsekvent søvnplan?
Din krops indre ur er ikke forvirret.
Ja! At have en søvnplan vil hjælpe dit interne ur med at forblive konsekvent. Menneskekroppen er programmeret på naturlige cyklusser, der ofte svarer til solen og årstiden. Selvom du ikke kan justere din tidsplan med solen, skal du sørge for at vågne og sove på samme tid. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Det minder dig om at gå i seng.
Ikke nødvendigvis! At have en konsekvent søvnplan kan måske minde dig om, at det er på tide at gå i dvale, men du vil måske angive en påmindelse på din telefon, hvis du glemmer det. Hvis du går i søvn på samme tid hver nat, vil din krop snart tilpasse sig din nye livsstil og være klar til at sove, i det øjeblik du kommer i seng. Det er dog lige så vigtigt at vågne op på en konsekvent time, hvis ikke mere! Vælg et andet svar!
Det eliminerer behovet for elektronik i soveværelset.
Ikke nøjagtigt. Mest sandsynligt har du stadig brug for en alarm for at hjælpe dig med at vågne op, i det mindste et stykke tid. Når din krop tilpasser sig din nye plan, kan du opleve, at du ikke længere har brug for alarmen, fordi du vågner naturligt på samme tid, hvilket er fantastisk! Selvfølgelig er fjernelse af elektronik fra soveværelset også en god måde at forbedre din søvn på! Gæt igen!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Tips
- Læg din finger lige under dine øjne og gnid derefter din finger i cirkler, det vækker dine øjne.
- Våd en ansigtsdug, sæt den derefter i fryseren i 15 minutter, og læg den derefter på dit ansigt.
- Prøv at få 7-9 timers søvn.
- Smid dine puder af din seng, så du ikke kan slappe af og falde i søvn igen. Indstil dit vækkeur langt væk fra din seng, så du bliver nødt til at stå op!
- Åbn et vindue og lad den friske luft komme ind (især hvis luften er kold).
- Sørg for at få nok søvn den næste nat og kontinuerligt, så du ikke er træt, når du står op!
- Så snart du vågner, står du ud af sengen og tager din dyne ind i et andet rum, så er det usandsynligt, at du vil falde i søvn igen, især når det er koldt!
- Drik te og løb rundt.
- Tyggegummi med en stærk mintsmag!
- Tag et bad, så snart du står ud af sengen.
- Indstil din alarmlyd til en af dine yndlingssange, hvis det er muligt, så det vil sætte gang i dig, og du kan endda begynde at danse!
- Børstning af tænder hjælper også.
- Sprøjt vand på dit ansigt, så snart du vågner.
- Sprøjt dit ansigt med vand, og gnid på nakken. Prøv også at lave nogle strækninger, før du står ud af sengen.
- Sørg for, at du får en god og sund morgenmad (jeg ved, at det er svært at modstå de 5 skiver bacon om morgenen, men prøv dit hårdeste!)!
- Elektronik holder dig vågen, så læg din iPad væk inden sengetid.
- Smid dine varme tæpper af, tving dig selv til at være kold.
- Hvis du har en alarm, skal du sætte den på den anden side af rummet. På denne måde bliver du nødt til at rejse dig for at udsætte den. Chancerne er, du vil ikke være meget søvnig efter dette og vil stå hurtigere op!
- Gå rundt, dunk dit hoved i iskoldt vand eller gå i bad og sørg for at vaske dit ansigt grundigt, ikke gå i seng eller læg dig ned.
- Gør noget yoga for at hjælpe med at strække kroppen.
- Lyt til optimistisk musik, som du kender teksten til.
- Åbn øjnene virkelig store og lad al solen komme ind i dit værelse gennem vinduerne.
- Få nogen til at vække dig, hvis det er muligt. Lad dem tænde lyset, så vil du blive ved med at kigge direkte på lyset, der justerer dine øjne fra nattilstand til dagtilstand.
- Tænd lyset. Det kan hjælpe dig i gang med din dag, da det er det første, mange mennesker gør.
- Sprøjt koldt vand på dit ansigt, så du føler dig mere vågen.
- Tryk aldrig på snooze -knappen!
- Drik et højt glas vand med citron tilsat for at opdatere dig.
