Hvis du finder dig selv at trykke på snooze -knappen igen og igen hver morgen, er der nogle lette ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at vågne. Prøv at holde dig til en sengetid rutine natten før og sigte efter at få 7-9 timers søvn. Ved at gøre ting som f.eks. At placere dit vækkeur hen over rummet, åbne persiennerne for at slippe sollyset ind eller bruge en app til at hjælpe dig med at vågne, er du hurtigt oppe og ude af sengen.
Trin
Metode 1 af 3: Vågner til tiden
Trin 1. Undgå at slå snooze
Det er vigtigt at stå op, så snart din alarm slukker, og snooze flere gange ødelægger dine søvnmønstre, og du vil stadig føle dig lige så træt.
Hvis du indstiller din alarm til 7:00, men virkelig ikke står op før 7:10, efter at du har slumret alarmen en gang, skal du gå og bare indstille din alarm til 7:10 for at give dig selv de ekstra minutter uafbrudt søvn
Trin 2. Tænd lysene, så snart du vågner
Dette hjælper dine øjne med at tilpasse sig dagen, mens du motiverer din hjerne til at rejse sig og komme i gang. Sæt en lampe op lige ved siden af din seng, så du let kan tænde den, når du er vågen.
Trin 3. Sæt din alarm på tværs af rummet, så du skal rejse dig for at slukke den
Dette hjælper dig med at undgå at trykke på snooze -knappen igen og igen, og du bliver tvunget til at stå ud af sengen for at slukke alarmen.
- Indstil alarmen på en reol, ved døren til dit værelse eller ved et vindue.
- Sørg for, at alarmen er tæt nok til, at du stadig kan høre den, når den går.
Trin 4. Åbn dine gardiner eller persienner lige efter du vågner
Det er meget mere fristende at blive i sengen, når rummet er mørkt, så træk gardinerne op eller juster persiennerne for at tillade sollys at komme ind i dit værelse hver morgen, hvilket hjælper med at vække dig.
Hvis dit værelse ikke modtager meget sollys, kan du prøve at investere i et naturligt vækkeur. Disse efterligner lyset fra en stigende sol, så du gradvist vågner naturligt
Trin 5. Læg din kaffe på en timer, så den allerede er lavet, når du vågner
Hvis du har en kop kaffe hver morgen, er programmering af din kaffemaskine til at begynde at lave kaffe på et bestemt tidspunkt en god måde at få dig motiveret til at komme ud af sengen. Ikke kun vil du vågne op til duften af frisk kaffe, men du behøver ikke spilde tid på at lave den.
Trin 6. Læg en varm kappe eller trøje ved siden af din seng for nem adgang
En hovedårsag til, at folk har problemer med at komme ud af sengen om morgenen, er fordi de er så hyggelige og varme under tæpperne. Ved at tage en sweatshirt, en kappe eller en sweater på, behøver du ikke bekymre dig om at føle den fugtige morgenluft, når du er vågen.
Du kan også sætte tøfler eller strømper på som en god måde at holde fødderne varme på, når du er ude af sengen
Trin 7. Prøv en app, hvis du ikke har et fysisk vækkeur
Selvom du altid kan bruge uret på din telefon, er der masser af apps designet specielt til at hjælpe dig med at vågne og komme ud af sengen. Læs appbutikken på din telefon for at finde en, der passer dig.
Prøv en app som Wake N Shake, Rise eller Carrot for at hjælpe dig med at vågne hver morgen
Trin 8. Lav morgenaftaler for motivation til at stå op til tiden
Det er meget mere sandsynligt, at du kommer ud af sengen med det samme, hvis du ved, at du har noget, du skal gøre. Konfigurer møder eller planlæg træning med en ven tidligt om morgenen, så du er motiveret til at stå op og komme til tiden.
Metode 2 af 3: Få en god nats søvn
Trin 1. Opret en sengetid rutine
Udover at udføre opgaver som at brusebad eller børste tænder, så prøv at oprette en rutine, der også indeholder måder at hjælpe dig med at blive klar til den næste dag, så du har mindre at gøre om morgenen. Prøv at holde dig til den samme rutine hver nat, så det bliver en vane.
Din rutine ved sengetid kan omfatte at gå i bad, vælge dit tøj til den næste dag, pakke din frokost og læse, inden du falder i søvn
Trin 2. Spis et sundt måltid flere timer før du sover
At spise de forkerte fødevarer kan give dig mavebesvær eller kan bare gøre det svært for dit sind at slukke og for din krop falde i en afslappende søvn. Spis sund mad som frugt, grøntsager, proteiner eller nødder.
- Undgå at drikke alkoholiske eller koffeinholdige drikkevarer inden sengetid. Drikkevarer som kaffe holder dig vågen eller forhindrer dig i at falde i en dyb søvn.
- At spise et måltid lige før du sover, tillader ikke din mave at fordøje maden ordentligt, så prøv at spise mindst 2 timer før du går i seng.
Trin 3. Sigt efter at få 7-9 timers søvn hver nat
Det betyder, at du skal indstille din alarm, så du får den korrekte mængde søvn. At få nok søvn hver nat vil gøre en kæmpe forskel for, hvor produktiv du er i løbet af dagen, og du kan ikke forvente at vågne tidligt, når du går i seng super sent.
For eksempel, hvis din alarm skal slukke kl. 7, skal du begynde at forsøge at gå i dvale inden kl. 23:00
Trin 4. Sluk skærme mindst 1 time før sengetid
Lyset fra skærme er meget værre for dine øjne end andre typer, og det vil bremse din evne til at falde i søvn. Prøv at afslutte at se fjernsyn, bruge din computer eller sms'e mindst 1 time før det er tid til at sove.
Det er en god idé at starte en regel om ikke at se tv eller bruge computere i sengen
Trin 5. Afspil hvid støj for at hjælpe dig med at sove
Hvis du sover let og har tendens til at vågne let i løbet af natten, kan du prøve at bruge en støjmaskine eller tænde en blæser for at skabe blød baggrundsstøj.
Du kan også downloade en app på din telefon, der afspiller hvid støj
Trin 6. Indstil temperaturen for at skabe et godt sovemiljø
Hvis du er for varm eller for kold, får du problemer med at sove og får ikke en god nats søvn. Den ideelle sovetemperatur er omkring 18–20 ° C (65–68 ° F) afhængigt af personlige præferencer.
Metode 3 af 3: Bliv vågen om morgenen
Trin 1. Drik et glas vand, så snart du vågner
Dette hjælper med at give dig energi, mens du får din krop hydreret. Stil glasset vand ud ved siden af din seng, før du går i seng, eller bare vågn op og fyld en kop med vand, så snart du står ud af sengen.
Trin 2. Gå igennem din badeværelsesrutine
Dette inkluderer opgaver som at børste tænder, vaske dit ansigt og børste dit hår. Koldt vand er effektivt til at hjælpe folk med at vågne op, så prøv at sprøjte dit ansigt med koldt vand eller tag et hurtigt koldt brusebad, hvis det er nødvendigt.
Prøv at holde din badeværelsesrutine konsekvent, så det bliver en vane
Trin 3. Spis en sund morgenmad
Den rigtige morgenmad kan hjælpe dig med at vågne op og kan holde dig sund og energisk hele dagen. Prøv at spise noget, f.eks. Æg, der er fulde af protein, eller toast og lidt frugt, hvis du er på farten.
- Granola og havregryn er også sunde muligheder.
- Overvej at lave en smoothie fuld af sunde frugter, grøntsager og yoghurt.
Trin 4. Få noget motion
Motion er en fantastisk måde at få din krop i bevægelse, forbedre dit energiniveau og få dig til at føle dig forfrisket. Hvis du ikke har tid til en fuld træning, kan du gå en kort gåtur eller lave nogle springstik for at få dit blod til at pumpe.
Tag en løbetur i dit kvarter, eller prøv morgenyoga
Trin 5. Start din dag motiveret og produktiv
I modsætning til at starte din dag med at se fjernsyn eller slappe af derhjemme, kan du prøve at få tingene gjort om morgenen, f.eks. Ærinder eller små opgaver. Du vil føle dig mere gennemført og motiveret resten af dagen.
- Lav en huskeliste, før du går i seng, eller når du vågner den morgen for at se, hvad du skal gøre.
- Opgaverne kan omfatte ting som at gå med hunden, vaske op eller stoppe ved posthuset.
Tips
- Efterlad en pen og et papir ved siden af din seng, så du nemt kan skrive alle opgaver eller tanker ned, som du tænker på, mens du er i sengen. Dette hjælper med at rydde dit hoved, så du kan sove fredeligt.
- Undgå at gå vred eller ked af det i seng, da det vil gøre det sværere for dig at falde i søvn. Prøv at løse eventuelle negative følelser på forhånd.
- Prøv at tænke på ting, du er begejstret for den næste dag, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at vågne let.
