Stjerner som Scarlett Johansson og Sofia Vergara har gjort timeglasfiguren i stigende grad tiltrækkende. Selvom en smal talje er vigtig, er det lige så effektivt at øge din hofte størrelse ved at opnå udseendet. Hvis du gerne vil have bredere hofter, er her nogle trin til at hjælpe dig med at se krumme ud.
Trin
Metode 1 af 2: Ændring af din fysik
Trin 1. Lav øvelser, der er målrettet mod hofterne
Sideben hævninger, hofteløft og squat spark bør alle være en del af et hofteforbedrende træningsregime. Mac-far til hofteudvidende øvelser kan være side-lunge med håndvægte. Dette er en forstærket version af et traditionelt lunge, der giver mulighed for mere modstand og derfor mere potentiel muskelvækst og hoftebredde.
- Plant dine fødder lidt mere end to fod fra hinanden. Vend tæerne lidt ud. Bøj dit højre knæ og kom ned i en lunge -position. Dit venstre ben vil være helt lige og fungere som en omdrejningspunkt
- Kom ned, indtil dit lår er parallelt med jorden. Knyt rumpemusklen Skub derefter dig selv op igen, og ret dit højre ben ud med hoftekraft. Sæt ikke dine fødder sammen igen. Du kommer til at bevare afstanden på 2 fod mellem dine fødder under hele denne øvelse.
- Læn dig nu ned på den anden side. Kom ned, indtil dit knæ er bøjet i en 90 graders vinkel, og skub derefter op igen. Ret igen dine ben og hold begge fødder på plads. Denne kropsholdning beskytter dine knæ, lader dig holde spændinger på musklerne bedre og bruge tungere modstand.
- Tilføj to håndvægte. Hold en håndvægt i hver hånd. Når du lægger dig ned til højre, skal den højre håndvægt være på ydersiden af din højre hofte. Den venstre håndvægt skal holdes foran din krop ned mellem dine ben. Vend dine håndpositioner til den anden side-venstre håndvægt på ydersiden af din venstre hofte, mens du lægger dig til venstre, højre håndvægt ned mellem dine ben.
Trin 2. Prøv yoga
Der er mange yogastillinger designet til at åbne dine hofter. Dette vil opbygge muskler og give større fleksibilitet, hvilket til gengæld vil gøre andre hofteøvelser lettere. Frøen, duer, firben og koansigt er alle poser, du gerne vil stifte bekendtskab med.
Trin 3. Sid på din numse
Du kan få større hofter (og en større derriere) ved blot at sidde. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Cell Physiology, fastslog forskere, at trykket på balder og hofter fra for meget siddende kan generere betydelig fedtopbygning i disse områder. Celler reagerer på deres omgivelser. Som en forsker forklarede, producerer fedtceller, der komprimeres ved længere perioder med at sidde "flere triglycerider (den vigtigste form for fedt lagret i kroppen) og hurtigere."
Trin 4. Fød
Selvom du bestemt ikke ville blive gravid til dette eneste formål, vil en kvindes hofter blive bredere for at gøre det muligt for hende at føde. I nogle tilfælde vil hofter med tiden vende tilbage til størrelsen før graviditeten, men i andre tilfælde bliver større hofter en permanent del af en kvindes fysik.
Trin 5. Overvej kirurgi
Hvis du er villig til at gå under kniven for at opnå et Kim Kardashian -look, er der procedurer, der er værd at undersøge. Du kan få fedtet fjernet fra forskellige områder af din krop via fedtsugning og derefter overført til dine hofter. Eller du kan også få hofteimplantater, hvor "skiver" af silikone er placeret under huden og understrukturer for at give dig et mere kurvet udseende.
Trin 6. Vent
Det viser sig, at vores hofter bliver bredere, når vi bliver ældre. Forskningsresultater tyder på, at det ikke nødvendigvis er ekstra vægt, der får hofter til at se større ud, når vi bliver ældre, det er bækkenvækst. I en undersøgelse, der brugte deltagere i alderen 20 til 79 år, fandt forskerne, at bækkenets bredde, afstanden mellem hoftebenene og diameteren på hoftebenene alle steg, når folk blev ældre, og at bækkenbredden af de ældste mennesker i undersøgelsen var i gennemsnit omkring en tomme større end den yngste.
Metode 2 af 2: Brug af illusionens kunst
Trin 1. Pad dine hofter
Du behøver faktisk ikke at udvide dine hofter for at få udseendet af en fyldigere, mere feminin hofte.
- Køb hofteforstærkende trusser. Du kan købe en undertøj, der leveres med aftagelige skumpuder, der tilføjer tommer til dine hofter.
-
Brug silikone hoftepuder til at skabe fyldigere hofter. Planlæg at holde puderne på plads med klæbemiddel eller put dem i en undertøj lavet af en tætvævet mikrofiber eller et par strømpebukser eller strømpebukser.
Husk, at din nye, fyldigere figur kan gøre det svært at passe ind i dine yndlingsjeans, så en shoppingtur kan være nødvendig
Trin 2. Opgrader din garderobe
Du kan bruge kjole på måder, der understreger dine hofter og giver en illusion om større fylde.
- Gør din talje til omdrejningspunktet, når du klæder dig på. Brug seler eller skærme til at tynde i din talje. Dette vil give dig udseendet af en timeglasfigur.
- Vær opmærksom på klipning og farve. Falmet denim og bukser i lysere farver fremhæver hofterne. Vælg jeans, der har definerede taljer for at fremhæve din talje eller gå med et lige snit. Se efter stilarter med frontlommer og mindre lommer bagpå.
- Køb nederdele med flæser eller flere lag stof for at tilføje bredde til dine hofter.
Trin 3. Juster din kropsholdning
Stå med ryggen lige, skuldrene faldet og ryggen og din vægt på det ene ben, hofterne skubbet ud. Dette skaber en S-formet kurve i kroppen. Læg dine hænder på dine hofter med tommelfingrene vendt fremad og fingrene peget tilbage bag dig.
For at oprette denne S-kurve, når du sidder, skal du blot krydse dine ben eller lægge din vægt på en hofte
Trin 4. Sving det, søster
At svinge dine hofter, når du går, gør opmærksom på dette område og giver en feminin stemning, der ikke kan hjælpe med at tiltrække lidt mandlig opmærksomhed. Hold ryggen lige og træk skuldrene ned og tilbage. Slap af med din krop. Sæt den ene fod foran den anden, mens du går, og lad dine arme svinge naturligt. Du kan understrege svinget i dine hofter lidt, mens du går, men overdriv det ikke. Hvis det er for stærkt overdrevet, kan det komme til at se komisk ud.
For at forbedre effekten skal du tage et par hæle på. Hæl får dine hofter til at svaje, uden at du skal tvinge bevægelsen
Tips
- Spis masser af protein og få masser af fytoøstrogener fra soja, hørfrø og tofu. Østrogen sænker forholdet mellem talje og hofte og øger også bryststørrelsen.
- Der er flere andre øvelser, der er gode til hofterne. Varier din rutine, så du ikke keder dig med en øvelse.
- Vær engageret.
- Brug tungere vægte til at opbygge muskler (10 lbs til 15 lbs burde virke for de fleste kvinder).
- Gør masser af squats og ikke bære bukser, der er stramme i hofterne.
- Iført korte skjorter (ikke nødvendigvis crop tops, bare skjorter der ikke dækker din bund) med et par leggings kan være meget flatterende for dit hofteområde.
- Bliv ikke modløs, hvis du ikke ser resultater med det samme. Denne proces tager tid og engagement for at vise virkningerne.
