Acid reflux er den smertefulde brændende fornemmelse, du føler dig stige op fra din mave, efter at du har spist. Det påvirker mange mennesker, der opstår, når mavesyre bakker op og irriterer den følsomme slimhinde i din hals i et område kaldet spiserøret. Reflux kan forårsage ubehagelige symptomer, og hvis det ikke behandles, kan det føre til helbredskomplikationer. Du kan lære at lette acid reflux ved at undgå triggere og spise en afbalanceret kost.
Trin
Metode 1 af 3: Undgå almindelige tilbagesvalingsudløsere
Trin 1. Begræns fed mad i din kost
Fødevarer med et højt fedtindhold har en tendens til at forværre reflukssymptomer. Fedtet påvirker, hvor lang tid det tager din mad at fordøje og forlade din mave, hvilket betyder mere tid og sandsynlighed for syre -backup. Prøv at spise en fedtfattig kost.
- Undgå stegt mad, rødt kød og mad, der er tilberedt i smør - det er højt i "dårlige" fedtstoffer. Vælg magert kød, der er grillet, bagt, steget eller pocheret. Vælg fisk som laks eller makrel, når det er muligt.
- Kog med olivenolie i stedet for smør. Spis fisk og nødder som mandler, valnødder og cashewnødder. Disse har "gode" fedtstoffer, der er bedre for dig.
- Hold dig væk fra transfedtstoffer, der findes i færdigpakkede og forarbejdede fødevarer. Spring junkfood -gangen over og spis ikke fastfood.
- Vælg fedtfattige eller fedtfrie mejeriprodukter.
Trin 2. Undgå chokolade
Chokolade løsner din nedre esophageal lukkemuskel (eller LES) - ventilen, der holder syre i din mave, hvor den hører hjemme. Så svært som det er at høre, fremmer naturlige elementer i chokolade som kakao, koffein og theobromin tilbagesvaling.
Trin 3. Begræns dit kaffeindtag
Kaffe er en kendt udløser for tilbagesvaling. Koffein og højt syreindhold svækker LES. Hvis du i øjeblikket drikker masser af kaffe, skal du ikke bare stoppe med det samme - det kan forårsage abstinenssymptomer som hovedpine og irritabilitet. Slap af med kaffe ved at reducere, hvor mange kopper du drikker om dagen, og til sidst skifte til halvkaffe (halvt koffeinfri, halvt koffeinfri) eller koffeinfri kaffe eller te.
Trin 4. Hold dig væk fra pebermynte og mynteprodukter
Ligesom chokolade afslapper mynte LES på grund af dets kemiske sammensætning. Prøv ikke at spise mad tilsat mint, især pebermynte og spearmint. Dette inkluderer tyggegummi.
Trin 5. Drik ikke alkohol
Alkohol irriterer halsen og maven og er kendt for at løsne LES. Minimer dit alkoholindtag eller stop helt med at drikke.
Hvis du i øjeblikket drikker flere alkoholholdige drikkevarer på en dag, skal du begynde at skære ned på dit drikke - at stoppe med det samme kan forårsage tilbagetrækning. Kontakt en læge for at få hjælp, eller begræns gradvist dit forbrug på egen hånd
Trin 6. Træd let med sure fødevarer
Juryen er stadig ude om, hvorvidt at spise mad med et højt syreindhold forårsager tilbagesvaling, men nogle undersøgelser tyder på, at det kan. Nogle mennesker kan være mere modtagelige for sure fødevarer, så du kan prøve at begrænse dem i din kost og se efter forbedringer. Bortset fra kaffe, overvej at eksperimentere med at begrænse disse syreholdige fødevarer og drikkevarer:
- Forarbejdede, frosne og færdigpakkede fødevarer - disse indeholder normalt sure konserveringsmidler
- Sodavand og andre kulsyreholdige/dåser/flasker
- Citrusfrugter som appelsiner, limefrugter, citroner og grapefrugter (og deres saft)
- Tomater og tomatprodukter, herunder rød pastasauce og pizzasauce
- Løg og hvidløg
Trin 7. Undgå krydret mad, hvis du i øjeblikket har tilbagesvaling
Selvom krydret mad faktisk ikke forårsager tilbagesvaling, kan din spiserør allerede få det til at føle sig værre, hvis din spiserør allerede er irriteret. Spis ikke krydret mad under et tilbagesvalingsangreb. Når du først er tilbage til det normale, bør det ikke være et problem at spise krydret mad.
Metode 2 af 3: Valg af potentielt fordelagtige fødevarer
Trin 1. Lager op på frugt og grønt
Der er ikke noget, der hedder en perfekt tilbagesvalingsvenlig kost. Men at spise en velafbalanceret kost med mange fibre kan hjælpe fordøjelsen og potentielt forbedre reflukssymptomer. Spis en række frugter og grøntsager på daglig basis - disse giver nogle fibre og næringsstoffer, du har brug for.
- Bananer, melon, fersken, pærer, bær - det er alle gode valg. Bare hold dig væk fra citrus.
- Undgå toppings og saucer, der indeholder løg, hvidløg, tomater eller andre irritanter. Grønne bladgrøntsager og rodfrugter som kartofler, yams, rødbeder, pastinak og gulerødder er gode komplekse kulhydrater og fiberkilder.
Trin 2. Nyd fuldkorn
Fuldkornsris, pasta, brød, couscous og havregryn tilføjer fiber og næringsstoffer til din kost. Fiber hjælper med fordøjelsen og tilføjer en sund kost uden at irritere tilbagesvaling.
Prøv at inkludere en blanding af fiberkilder i dine måltider - spis regelmæssigt frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter som bønner, nødder og linser
Trin 3. Få protein fra æggehvider og magert kød
At spise æg kan hjælpe med tilbagesvalingssymptomer. Fordi æggeblommen indeholder meget af fedtet, er det mindre sandsynligt, at du får tilbagesvaling med kun æggehvide. For andet protein spiser du fedtfattigt kød som fisk, fjerkræ eller magert udskæring af rødt kød.
Spis kød, der er steget, grillet, sauteret i olivenolie (ikke smør) eller bagt - ikke stegt
Trin 4. Tilsæt ingefær og fennikel til dine måltider
Spise ingefær kan hjælpe med at fremskynde fordøjelsen, hvilket reducerer risikoen for tilbagesvaling. Du kan drikke ingefærte eller tilføje ingefær lige til dine måltider i frisk, tørret eller pulveriseret form. Fennikel, en urt, der menes at lindre oppustethed, kan også være nyttig.
Trin 5. Prøv mad, der indeholder probiotika
Probiotika er små "gode" bakterier, der normalt findes i gæret mad. Selvom det ikke er videnskabeligt bevist, kan disse fødevarer hjælpe med at afbalancere bakteriefloraen i tarmene og forbedre tilbagesvalingssymptomer. Du kan prøve at spise små mængder af disse fødevarer for at se, om du oplever lindring:
- Yoghurt med levende kulturer
- Kefir (en syrlig, gæret form af komælk)
- Kombucha (en gæret te)
- Rå surkål, pickles eller kimchi
Metode 3 af 3: Håndtering af Acid Reflux
Trin 1. Før en maddagbog
Acid reflux udløses af forskellige fødevarer til forskellige mennesker. Du kan undgå almindelige irritationer, men det vil gavne dig at kende dine specifikke madudløsere. Hold en madjournal - skriv ned alt, hvad du spiser i to uger, og noter, hvordan du har det, og hvilke symptomer du oplever. Bemærk, hvilket tidspunkt på dagen du spiste.
- Når du har nok data til krydshenvisning, skal du gennemgå dine noter. Kig efter madvarer, der dukker op igen og igen til tider, hvor du oplevede symptomer. Eksperimenter med at skære disse fødevarer ud af din kost for at se, om du får lindring.
- Fortsæt med at tilføje til dine noter, hvis du støder på nye fødevarer, der udløser din tilbagesvaling.
Trin 2. Bliv diagnosticeret
Symptomerne på acid reflux kan ligne dem, der er forårsaget af andre mere alvorlige tilstande. Besøg din læge for en fysisk undersøgelse for at blive korrekt diagnosticeret, hvis du oplever symptomer, herunder halsbrand, brændende fornemmelser i halsen, brystsmerter, synkebesvær, tør hoste, ondt i halsen eller opkastning af mad eller sur væske.
- Hyppig eller ubehandlet tilbagesvaling kan føre til så alvorlig halsirritation, at den forårsager blødning, indsnævring af spiserøret, der gør det sværere at sluge og endda kræft.
- Din læge kan ordinere en antacida eller anden medicin for at hjælpe dine symptomer og forhindre komplikationer.
- Hvis dine symptomer opstår mindst 2 gange om ugen, skal du konsultere en læge, da du kan have gastroøsofageal reflukssygdom (GERD).
Trin 3. Kontakt om nødvendigt en læge eller ernæringsekspert for at få hjælp til madplanlægning
Hvis du fortsætter med at kæmpe med tilbagesvaling eller identificerer så mange udløsere, at du ikke ved, hvad der er bedst at spise, skal du kontakte en professionel. Din læge eller en ernæringsekspert kan hjælpe dig med at udvikle en ny madplan baseret på resultaterne fra din to-ugers gennemgang. Dette vil sikre, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for, samtidig med at du undgår udløsere.
Trin 4. Spis mindst 3 timer før sengetid
Lad mindst 3 timer gå mellem at spise og gå i seng eller ligge. Prøv faktisk at gå en tur i flere minutter efter du har spist, for at opmuntre fordøjelsen.
- Hvis du ofte lider af acid reflux, kan du overveje at købe en kilepude for at forhindre halsbrand, når du er gået i seng.
- En mad, der forårsager tilbagesvaling, når du spiser den før sengetid, giver dig muligvis ingen problemer, hvis du spiser den tidligere på dagen.
Trin 5. Spis mindre måltider
Hvis du kan, skal du have 4-5 små måltider fordelt på dagen i stedet for 3 store måltider. At spise mindre mængder ad gangen kan forbedre tilbagesvalingssymptomer. Hvis dette ikke fungerer med din tidsplan, skal du undgå overspisning ved at reducere dine portionsstørrelser under måltiderne og have lette mellemmåltider imellem som nødder eller frugt.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
Overvægt lægger pres på din mave. Hvis du er overvægtig, kan tab af de overskydende kilo også forbedre symptomer på tilbagesvaling
Advarsler
- Det er altid bedst at diskutere kostændringer og sundhedsproblemer med din læge.
- Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis du oplever brystsmerter, især hvis de ledsages af åndenød eller smerter i kæben eller armen. Dette er tegn på et hjerteanfald.