I nutidens kaotiske verden er det let at føle sig fuldstændig zappet. Og det ser ud til at være, når du føler på denne måde, at en deadline er truende, chefen vinker, eller nogen har brug for din opmærksomhed. Hvis du mangler energi, er der en række ting, du kan gøre for at komme ud af det. Derudover er det tips og tricks, du kan bruge til at holde dig livet ud.
Trin
Del 1 af 3: Spise din vej til energi
Trin 1. Spis lidt pebermynte
Nylige undersøgelser har vist, at både arbejdere og atleter fremskynder deres præstationer, når de er omkring duften af pebermynte. Så hvis du føler dig drænet, skal du poppe en pebermynte eller noget pebermyntegummi for at hjælpe dig med at få energi.
Eller du kan angribe din næse med nogle stærke dufte, pebermynte inkluderet. Hvis du har nogle æteriske olier til rådighed, kan en stor snert være alt hvad du behøver for at sætte dine sanser i alarmberedskab
Trin 2. Drik en koffeinholdig drik
Koffein, der findes i kaffe, te, sodavand og energidrikke, er fantastisk til et kort boost af energi. Læger anbefaler, at raske voksne begrænser deres koffeinindtag til 400 milligram om dagen, hvilket er cirka fire kopper kaffe, 10 dåser sodavand eller to "energiskud" -drikke.
- Mens 400 milligram er sikkert for voksne at indtage på daglig basis, kan overdreven koffeinindtag føre til forhøjet blodtryk, søvnløshed, irritabilitet, mavebesvær og muskeltrækninger. Så prøv at begrænse mængden af koffein, du drikker hver dag til et absolut minimum.
- Koffein vil helt sikkert give dig et hurtigt skud energi på kort sigt, men hjælper ikke meget med at afværge træthed i løbet af dagen. Sørg for at spise sundt og drikke masser af vand for at undgå et energikrasch senere på dagen.
- Begrænsning af dit indtag af koffein til morgentimerne kan hjælpe dig med at undgå søvnløshed om aftenen eller natten. Det er også klogt at holde på den første kop kaffe eller sodavand, indtil efter kl. 9.00. Din krop producerer naturligt cortisol på et højere niveau mellem otte og ni om morgenen, og koffein kan faktisk reducere det naturlige jag, du ellers ville føle.
Trin 3. Drys nogle chiafrø i din kost
Chiafrø er ikke kun trendy, men de rygtes også at have nogle alvorlige energiforøgende fordele. Chia er fuld af B -vitaminer, fibre og proteiner, så det kan hjælpe med at give dig et ekstra boost af energi.
Chiafrø blandes godt med yoghurt eller kan blandes i din yndlingssmag af smoothie. Du kan også putte dem i brød eller boller
Trin 4. Lav din egen energimad og drikke
Så du vil have en kornsten og protein til at holde dig i gang? Energidrikke og powerbars er alle godt og godt, men hvis du laver dem selv, er de endnu bedre. Hjemmelavede varer undgår den ekstra forarbejdning, så de er så meget sundere.
- Nødder og nøddesmør er gode til at give dig et ekstra kick af protein og nogle sunde fedtstoffer.
- Bananer er velsmagende og klar kilde til kalium og B -vitaminer.
- Kokosolie kan give fedtsyrer, der er sunde og give dig et hurtigt udbrud af energi.
- Bladgrøntsager blandet i en smoothie kan hjælpe dig med at få mere vitamin A, C og K. De er også en god kilde til B -komplekse vitaminer.
- Græsk yoghurt kan tilføre din drink en dejlig glat konsistens og samtidig give en sund proteinkilde.
Trin 5. Drik masser af vand
Vand i sig selv er en fantastisk revitaliserende, så drik rigeligt af det for at holde dig vågen og opmærksom. Du kan også få vand fra fødekilder, f.eks. Suppe og vandmelon.
Forskning tyder på, at voksne mænd skal forsøge at forbruge tre liter vand om dagen, og voksne kvinder skal forsøge at forbruge 2,2 liter vand om dagen
Trin 6. Gå videre og snack væk
Hvis du føler dig lidt nede ved optællingen, kan det være snack tid. Prøv at undgå forarbejdede snacks, da de ikke er så sunde og kan indeholde mere sukker. Dette giver dig ikke kun det ryk, du har brug for, men det kan også forhindre dig i at overspise senere.
- For at gøre din krop en tjeneste, skal du kombinere komplekse kulhydrater med protein. Et stykke frugt med lidt jordnøddesmør eller mandelsmør er et godt valg. Ost, lidt yoghurt eller en proteinshake er også gode muligheder.
- Undgå snacks med et højt sukkerindhold. De kan give dig energi på kort sigt, men de får dig til at gå ned senere.
Trin 7. Få dine næringsstoffer
For at forblive energisk gennem en drænende dag, skal du først og fremmest have morgenmad. Og vi taler ikke om dej-med-hullet-i-midten slags. En god morgenmad betyder protein og fiber, ikke en tallerken fuld af kulhydrater. Vælg fuldkorn, magert kød, æg og frugt til din morgenmad.
- Efter morgenmaden har din krop brug for mere protein for at være opmærksom. Gode proteinkilder omfatter fjerkræ, fisk, magert rødt kød, nødder, mælk, yoghurt, æg, yoghurt, ost og tofu.
- Nylige undersøgelser har peget mod omega-3 og magnesium i kampen mod døsighed. De kan begge forbedre humøret og hjælpe med at omdanne kulhydrater til energi. Munch på tun, valnødder, mandler, hørfrø og grønne grøntsager for at få disse næringsstoffer ind i dit system.
Del 2 af 3: Oprettelse af energigivende øjeblikke
Trin 1. Få grin
Grin øger din puls og aktiverer dit muskelsystem. Derfor er grin fantastisk til at føle sig energisk. Tag en pause fra arbejdet, og se det dumme YouTube -klip. Hvis chefen fanger dig, havde du bare travlt med at motivere dig selv.
At tænke positive tanker vil også hjælpe. Har du nogensinde lagt mærke til, at trist, pessimistisk tankegang bare lader dig lukke og får dig til at ville klamre op? At koncentrere sig om en can-do-holdning kan hjælpe med at få alt til at virke lidt mere gennemførligt
Trin 2. Tryk ikke på snooze -knappen
Forskning viser, at det faktisk gør dig mere træt at trykke på snooze -knappen. Tænk på det på denne måde: du vågner, falder tilbage i en slags halvsøvn, vågner, falder tilbage i en slags halvsøvn og gentager og gentager, indtil du endelig står ud af sengen. Dette gør dig bare mere døsig - det er bedre at bruge den halve time på at få faktisk hvile.
Hvis du bare er for træt til at stå op, skal du gå tidligere i seng. Sigt til kun 15 eller 20 minutter tidligere, og du kan blive overrasket over den forskel, det gør
Trin 3. Gabe væk
Tænkte at gabe var bare når du var træt, eller når din krop havde brug for ilt? Tænk igen. Det vækker også din hjerne, afkøler den og sender den en strøm af energi. Så gab væk, for det er faktisk godt for dig.
Trin 4. Se på noget rødt
Vores kroppe er stadig programmeret som vores forfædre. Vi har opfordringer, der kræver kamp eller flugt, og vi tilskriver stadig farve med mening. Ligesom dyr bliver forfærdet over farven rød, gør vi det også. Hvis du vil vække dit primitive sind, skal du se på noget rødt.
Hvis det konstant er et problem at være søvnig, kan du overveje at lægge røde pletter rundt omkring dig, uanset om det er på arbejde, hjemme eller i skolen. Forlad sæsonfarver (vinteren er så bla) og gå efter lysere nuancer, rød inkluderet. Det betyder også din garderobe
Trin 5. Tag et øjeblik for dig selv
Nogle gange har det at være træt mindre at gøre med, hvor meget søvn du fik og mere at gøre med det, du har gjort hele dagen. Hjernen kan kun håndtere så mange stimuli, og nogle gange er det at være træt dens måde at fortælle dig, at den har brug for en pause.
Eller bare tag et øjeblik til at gøre, hvad pokker du vil. Et stykke mørk chokolade, et øjeblik med en bog, et videospil - hvad du end vil. Hvis det får dig til at føle dig godt, skal du bruge et minut på at gøre det. Du bliver gladere og føler dig bedre
Del 3 af 3: Tage energigivende handling
Trin 1. Stræk
Du behøver ikke nødvendigvis at dyrke motion for at føle dig forynget. Bare strækning kan gøre tricket. Tag fat i toppen (eller siderne) af en dørkarme og skub brystet fremad. Hold den i 30 sekunder. At strække din kerne vil bringe mere blod til din hjerne og give dig energi.
Hvis du sidder fast ved dit skrivebord, skal du gøre det til et punkt at stå op regelmæssigt. Dette er et tilfælde, hvor din hjerne har brug for forskellig stimulering for at vågne op. Så stå op af stolen, gå rundt, tag noget vand, og du kan muligvis hoppe tilbage til det
Trin 2. Motion
Motion er en af de mest almindelige måder at få energi til at strømme inden i dig igen. Selvom det kan virke som det sidste, du vil gøre lige nu, vil du føle dig bedre når du kommer derud.
- Hvis du ikke har nok energi til at gå ud og dyrke motion, skal du gøre noget lille som springjacks, knæløft, et par armbøjninger eller hvad der passer dig.
- Eller bare gå en tur. At komme udenfor, få lidt frisk luft og flytte rundt vil gøre dig godt.
- Selvom det kan være det sværeste at gøre, kan træning om morgenen oplade dig for hele dagen.
Trin 3. Start rengøring
Et rodet skrivebord, køkken eller hjem kan være et alvorligt træk. Du er måske ikke klar over det, men bare at være i det miljø kan slide dig ned. Selvom det bare betyder at smide et par papirer i en mappe, så gør det. Et lille skridt fører ofte til meget større.
Forestil dig, hvor godt det vil føles at komme hjem eller arbejde på et rent sted. Du vil blive gladere for at være, hvor du er, og få energi bare ved at være et sted med så god chi. Selv bare en 15-minutters indsats kan hjælpe dig med at se forbedringer
Trin 4. Kom udenfor for noget D -vitamin
D -vitamin kan findes i kosttilskud, men det findes ikke rigtigt i din kost. Med en D -vitaminmangel vil du føle dig sløv og doven. For at få dette næringsstof skal du få noget tiltrængt sollys. Kast vinduerne op, eller gå en tur med hunden.
Derfor har områder, der er vinterlige 24-7, højere sæsonbetingede lidelser. Folk bliver tristere og mere tilbagetrukne, når der ikke er sollys. Hvis du bor i et område, der får meget lidt sol, eller du arbejder indendørs hele tiden, kan du overveje at få en sollampe, der kan øge din krops niveauer af melatonin
Trin 5. Sæt din feel-good musik på
Tænd din musikafspiller, og begynd at lave en afspilningsliste. Den skal være fuld af melodier, der får dig til at føle dig godt tilpas og inspirerer dig til at flytte. Hvis du er nødt til det, skal du smide hovedtelefoner på for ikke at genere dem omkring dig. Det vil tage dig ud af det kedelige øjeblik og få dig til et mere inspirerende.
Engang imellem skal vi bremse farten. Hvis du ikke føler dig energisk, fordi dit liv er så hektisk, kan du overveje at smide på noget klassisk musik eller nogle langsommere instrumenter. Din hjerne kan derefter bremse til normal hastighed, så din krop får den energi, den har brug for
Tips
- Prøv ikke at stole for meget på koffein. Det er meget vanedannende og kan sende dig til at gå ned senere.
- Et ældgammelt trick sprøjter dit ansigt med koldt vand. Selvom dette kan fungere i et par minutter, vil det tage meget længere tid at tage et køligt bad og spise en proteinrig snack, f.eks. Jordnøddesmør på æbler.
Advarsler
- Sørg for at tale med din læge, hvis du oplever vedvarende træthed, da det kan være tegn på alvorlige tilstande.
- Hvis du beslutter dig for at drikke kaffe eller te, skal du også drikke vand, da disse både er vanddrivende og vil gøre dig dehydreret og mere træt.
- Hvis du lider af søvnløshed, skal du tale med din læge om langsigtede behandlinger.