De fleste mennesker føler sig undertiden triste eller nedtrykte. Depression er en meget almindelig psykisk lidelse. På verdensplan lider 350 millioner mennesker af en eller anden form for depression. Det er den førende lidelse i verden, der rammer flere kvinder end mænd. Heldigvis er der mange behandlinger for depression både foreskrevet af lægen og naturlig. Der er mange måder at behandle depression på, herunder brug af kosttilskud.
Trin
Metode 1 af 4: Undersøgelse af kosttilskud
Trin 1. Forstå din egen kropskemi
Inden du begynder at tage medicin, skal du vide, hvordan medicin eller kosttilskud kan påvirke din krop. Gennemgå eventuelle allergier, før du tager noget. Hvis du f.eks. Er allergisk over for jordnødder, kan det være en reaktion, hvis du tager Tryptophan.
Trin 2. Læs advarselsmærkater
Læs altid advarselsmærkaterne, før du tager et supplement. Indtagelse af receptpligtig medicin kan påvirke allerede eksisterende forhold. D -vitamin kan for eksempel forårsage nyresten hos patienter, der ikke kan optage calcium.
Trin 3. Bland ikke medicin
Blanding af medicin kan være meget farlig. Sørg for at tale med en farmaceut eller en læge, før du tager mere end én medicin. Du vil ikke gøre dig mere syg ved at tage en farlig cocktail. At tage fiskeolie med blodtryksmedicin kan for eksempel være meget, meget farligt. Undersøg din medicin omhyggeligt.
Trin 4. Undgå svindel
Desværre er verden ikke et helt ærligt sted. Der er produkter, der fremmer fantastiske resultater. Hvis det ser ud til at være godt at være sandt, er det sandsynligvis det. Sørg for at undersøge og rådføre dig med andre, før du tager noget.
Metode 2 af 4: Vælg det rigtige supplement
Trin 1. Få dine vitaminer
Inden du prøver urter og aminosyrer, bør du undersøge en mulig vitamin- eller mineralmangel. Det skyldes, at en dårlig kost (fejlernæring) kan sænke humøret ved at fratage hjernen vigtige næringsstoffer, der er nødvendige for at fungere korrekt.
- B -vitaminer. Disse omfatter vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12 samt folsyre og andre tilhørende navne til dem. B-vitaminer sælges ofte separat eller i et B-kompleks, der kombinerer vitaminerne til at understøtte nervesystemet og lindre stress og hjælpe med mild depression.
- C -vitamin. C-vitamin er en sundhedsmæssig allrounder og kaldes oftest for at reducere sværhedsgraden af forkølelse og influenza. C -vitamin er meget billigt i sin tyggbare form og er en vigtig tilføjelse til dannelsen af en depressionskost.
- D -vitamin. Mange mennesker får alt det D -vitamin, de har brug for fra sollys, hvilket hjælper kroppen med at syntetisere dette vitamin. Men for mennesker med begrænset soleksponering, især i vintermånederne, kan deprimeret humør tage sin vej. Tilskud med D3 -vitamin har vist sig at øge humøret, hvor der mangler, og selv for dem, der allerede får tilstrækkelige niveauer fra solen. Udover at findes i fødevarer i små mængder, kan vitamin D3 let købes i forskellige styrker, såsom 4000IU.
- Multivitaminer. Tag et multivitamin til en generel overlejring af vigtige næringsstoffer, du muligvis ikke får fra din kost.
Trin 2. Tag fiskeolie dagligt
Omega-3 i fiskeolie hjælper med at regulere ikke kun sunde hjerter, men også sunde hjerner. Se efter fiskeoliemærker med et højere forhold mellem DHA (mental sundhed) og EPA (hjertesundhed) - fedtsyrer, der findes i fiskeolie. For eksempel 1 g kapsler fiskeolie med 300 mg DHA og 200 mg EPA.
Trin 3. Overvej plantetilskud med forsigtighed
Johannesurt er et urtemedicin, der kan efterligne virkningerne af SSRI -komparatorer. Andre urter som kavarod kan være en effektiv mulighed, men pas på at spørge en butiksassistent, hvad deres forslag er til depression. Urter kan være en win-or-miss-affære ved behandling af depression, da der i modsætning til vitaminer, mineraler og fedtsyrer (omega-3) ikke findes nogen mangler i den menneskelige kost.
Nogle kosttilskud kan købes i håndkøb på apoteker og helsekostforretninger, men du bør altid tale med din psykiater, før du tager dem. For eksempel har perikon mange lægemiddelinteraktioner, der skal tages højde for
Trin 4. Tag L-Tryptophan for søvn og angst
Tryptophan er en vigtig aminosyre, der findes naturligt i kroppen og i en række forskellige fødekilder, herunder fjerkræ, nødder og frø. Tryptophan hjælper med at fremkalde søvn og bliver også til niacin (vitamin B3) og serotonin inde i kroppen. Disse produkter kan reducere angst og øge humøret. Hvis du ikke ønsker at tage tabletten eller kapselformen af tryptophan, er en stor kilde til det fra lecithinkorn, der findes i en helsekostforretning. Drys lidt i din smoothie eller over din morgenmadsprodukt til et dagligt supplement af denne aminosyre.
Trin 5. Behandl din depression med SAM-e
Mange undersøgelser har kigget på SAM-e (udtales "Sammy"), og resultaterne har vist, at det hurtigt øger humøret. Dette vigtige biologiske middel øger serotoninniveauerne og udfører andre handlinger, der ligner konventionelle antidepressiva. Det kommer dog til en høj pris (ca. $ 50-70 USD for 60 kapsler). Prøv SAM-e for depression, hvis du har råd. Det kan findes i de fleste helsekostbutikker.
Metode 3 af 4: Supplerende tilskud til depression
Trin 1. Konsulter din kost
Hvad du spiser kan have stor indflydelse på, hvordan du har det. Depression kan være et symptom på ikke at få nok af de essentielle næringsstoffer. Tag et kig på, hvad du spiser.
- Hold en madjournal. Nogle gange bliver livet hektisk, og du kan glemme, hvad du spiste eller endda at spise. Ved at føre en madjournal kan du spore vigtige kostoplysninger som kalorier, vitaminer og næringsstoffer.
- Undgå forarbejdede fødevarer. En god måde at spise sundere på er at undgå forarbejdet eller falsk mad. Fyld din tallerken med friske råvarer som grøntsager og frugt.
- Fødevarer med et højt indhold af Tryptophan har vist sig at hjælpe depression. Fødevarer med et højt indhold af Tryptophan inkluderer proteiner som bønner, fisk, æg og nødder.
Trin 2. Slip gode hormoner ved at træne
Undersøgelser viser, at træning kan hjælpe med at lette symptomerne på depression. Motion kan hjælpe med at regulere og frigive "feel good" -hormoner i hjernen for at hjælpe dig med at føle dig bedre.
Trin 3. Skriv dine følelser ud med journalisering eller blogging
At skrive dine følelser i en journal eller på et online forum kan hjælpe dig med at udtrykke dine følelser. Du kan bruge denne stikkontakt til at stille andre spørgsmål om sygdommen eller endda forskningstilskud. Der er en række store ressourcer til rådighed for dig for at nå ud til andre, der lider af denne sygdom.
Metode 4 af 4: Forstå mere om depression
Trin 1. Reflektere og diagnosticere dig selv
Der er en række store ressourcer til at hjælpe dig med bedre at forstå depression. Disse ressourcer kan ofte hjælpe med en selvdiagnose, men det er bedre at opsøge en læge, fordi selv de mest intelligente mennesker let kan fejldiagnosticere sig selv, og en læge først ville lede efter andre mulige årsager. Du kan bruge en række forskellige værktøjer, du kan bruge til at forstå mere om denne lidelse.
- Online undersøgelser kan hjælpe med at identificere, om du er deprimeret. De stiller spørgsmål om din livsstil og indeholder ofte multiple choice-spørgsmål for at afgøre, hvordan du har det. Nogle undersøgelser omfatter en skalaundersøgelse, der giver dig mulighed for at placere dig selv på en skala af følelser.
- Brochurer eller pjecer kan levere statistik, referencer og ressourcer. Mange offentlige steder som biblioteker, klinikker og universiteter har brochurer og pjecer om almindelige sygdomme. De indeholder ofte kort informationsmateriale som brochurer, der kan give dig et hurtigt kig på sygdommen.
- Nonprofitorganisationer eller anden anerkendt organisation har nogle gange specialiseret sig i sundhedsforstyrrelser. Deres websteder giver ofte nyttige ofte stillede spørgsmål. Organisation som Verdenssundhedsorganisationen (WHO) og Center for Disease Control (CDC) giver oplysninger på deres websteder om depression og andre psykiske lidelser. Disse websteder kan levere forskning og videnskabelig information.
Trin 2. Se din læge
Hvis du tror, du er deprimeret, kan du besøge din læge. Selv speciallæger som OBGYN'er, endokrinologer og børnelæger har ressourcer og knowhow til at diagnosticere psykiske lidelser som depression.
Tal med forskellige udbydere af mental sundhed i dit område, og find en, du føler dig tryg ved. Du har en bedre chance for en vellykket behandling, hvis du har et godt forhold til din terapeut
Trin 3. Undersøg tegn og symptomer
I sidste ende kan du være din egen bedste forskningsadvokat. Tag dig tid til at undersøge depression på egen hånd ved hjælp af pålidelige materialer. Du kan besøge et bibliotek eller en online forskningsdatabase for at hjælpe dig med din søgning.
- Du kan gennemgå Diagnostic Statistic Manual (DSM), som er den førende bog om mental sundhed. Det er standarden for klassificering af psykiske lidelser og kan tilgås af offentligheden.
- JSTOR.org er en åben database, der giver dig mulighed for at gennemgå tidsskrifter, aviser og bøger. Dette er en stor videnskabelig ressource, som du kan bruge til at forske i symptomer og behandlinger på depression.
Tips
- Som altid, skal du kontakte din læge, hvis symptomerne vedvarer. Depression er ikke en acceptabel sygdom, og du bør søge hjælp, når du har brug for det.
- Oplys brugen af kosttilskud til din læge. Nogle kosttilskud kan interagere med medicin eller reducere effekten af medicin.
Advarsler
- Når du køber fiskeolie, skal du undgå kosttilskud af tran. Tran kosttilskud indeholder sjældent effektive omega-3 niveauer og er mere orienteret mod at forsyne kroppen med vitamin A.
- Der er ingen sikker ildkur mod depression. Naturlige terapier og kosttilskud kan lindre og kurere depression, men det kan være en lang proces at finde den rigtige til dig. Hvis du er i tvivl, skal du forklare din følelse for din læge, husk at tage en liste over eventuelle kosttilskud og medicin, du i øjeblikket tager.
