Sådan behandles depression: Kan magnesium hjælpe?

Indholdsfortegnelse:

Sådan behandles depression: Kan magnesium hjælpe?
Sådan behandles depression: Kan magnesium hjælpe?

Video: Sådan behandles depression: Kan magnesium hjælpe?

Video: Sådan behandles depression: Kan magnesium hjælpe?
Video: How Magnesium Helps With Anxiety & Depression #shorts 2024, Marts
Anonim

Hvis du lider af depression, vil du naturligvis lindre det på enhver måde, du kan. Mens terapi og medicin er de vigtigste behandlinger, kan antidepressiv medicin forårsage uønskede bivirkninger, som du vil undgå. Som en alternativ behandling er der stigende tegn på, at høje magnesiumdoser kan reducere mild til moderat depression. Disse undersøgelser er kun suggestive, og mere forskning er nødvendig for at bekræfte dem, men du kan prøve at øge dit eget magnesiumindtag og se, om det virker for dig. Husk dog, at dette ikke er en erstatning for konventionelle behandlinger. Du bør kun gøre dette under din læge eller terapeuts tilsyn for at sikre, at du får den bedst mulige behandling.

Trin

Metode 1 af 2: Kilder til magnesium

Magnesium forekommer naturligt, og mange fødevarer er en god kilde til dette næringsstof. De fleste mennesker kan øge deres magnesiumindtag ved at følge den rigtige kost. For at behandle depression kan du dog have brug for en højere dosis end normalt. I dette tilfælde kan du prøve magnesiumtilskud, som undersøgelser viser, kan være en nyttig måde at bekæmpe depression på. I begge tilfælde er det ikke en erstatning for professionel behandling at øge dit magnesiumindtag. Følg din læge eller behandlers råd for at sikre, at du håndterer din depression på den mest effektive måde.

Behandl din depression med magnesium Trin 01
Behandl din depression med magnesium Trin 01

Trin 1. Få mellem 300 og 500 mg magnesium fra din kost

Generelt bør kvinder indtage omkring 320 mg dagligt, og mænd bør få omkring 460 mg. Design din kost til at omfatte magnesiumrige kilder, så du får nok.

  • Magnesium er sikkert og meget svært at overdosere, så du behøver ikke bekymre dig om at begrænse din kost. Normalt fungerende nyrer bør filtrere overskydende magnesium fra.
  • Denne sum refererer kun til mad, ikke magnesium fra kosttilskud, som din læge ordinerer.
Behandl din depression med magnesium Trin 02
Behandl din depression med magnesium Trin 02

Trin 2. Spis grønne grøntsager og bælgfrugter hver dag

Disse er nogle af de rigeste magnesiumkilder. Inkluder spinat, edamame, jordnødder og sorte eller nyrebønner i dine måltider for et godt magnesiumboost.

Behandl din depression med magnesium Trin 03
Behandl din depression med magnesium Trin 03

Trin 3. Udskift hvide og berigede produkter med fuldkornsarter

Fuldkorn og fuldkornsprodukter indeholder meget mere magnesium end hvide sorter. Har fuldkornsbrød, pasta og ris i stedet for hvidt mel.

Behandl din depression med magnesium Trin 04
Behandl din depression med magnesium Trin 04

Trin 4. Få flere fedtfattige mejeriprodukter

Mælk, yoghurt og æg er alle gode naturlige kilder til magnesium.

Prøv at få almindelig yoghurt, eller bland selv frugt i. Smagsfuld yoghurt kan have et højt sukkerindhold

Behandl din depression med magnesium Trin 05
Behandl din depression med magnesium Trin 05

Trin 5. Snack på frø og nødder for et ekstra boost

Mandler, cashewnødder og græskarkerner er alle især højt i magnesium. De laver en god snack i løbet af dagen, eller du kan blande dem i dine måltider.

Blot en ounce græskarfrøkerner har 168 mg magnesium, hvilket gør det til den højeste naturlige magnesiumkilde

Behandl din depression med magnesium Trin 06
Behandl din depression med magnesium Trin 06

Trin 6. Inkluder mere forstærkede produkter i din kost

Nogle korn, brød og havregryn er forstærket med ekstra mineraler som magnesium. Hvis du har en mangel, kan tilføjelse af disse produkter til din kost give dig et boost.

Behandl din depression med magnesium Trin 07
Behandl din depression med magnesium Trin 07

Trin 7. Tag et magnesium kosttilskud med din læge godkendelse

Ud over din almindelige kost kan et dagligt magnesiumtilskud hjælpe din depression. Sørg for at spørge din læge, før du tager kosttilskud for at sikre, at de passer til dig, og følg derefter alle doseringsinstruktionerne, så du ikke tager for meget.

  • Generelt giver magnesiumtilskud 300–500 mg pr. Dosis. Til behandling af depression bruger læger normalt en højere dosis.
  • En almindelig bivirkning ved at tage meget magnesium er diarré. Dette bør passere, når din krop vænner sig til den højere dosis.

Metode 2 af 2: Maksimering af magnesiumabsorption

Det er muligt, at du indtager nok magnesium, men at din krop ikke absorberer så meget af det, som det kunne. Dette kan også bidrage til mangler. Du kan tage et par trin for at forbedre din krops magnesiumoptagelse, så du får mest muligt ud af din kost og kosttilskud. Disse trin behandler ikke din depression alene, men de kan understøtte en kost med et højt magnesiumindhold og hjælpe den med at fungere korrekt.

Behandl din depression med magnesium Trin 08
Behandl din depression med magnesium Trin 08

Trin 1. Spis præbiotiske fødevarer for at øge absorptionen

Prebiotika, som giver mad til sunde bakterier i din tarm, understøtter magnesiumabsorption. Gode præbiotiske kilder er havre, asparges, porre, hvidløg, bananer, løg, æbler og hørfrø.

Du kan også tage præbiotiske kosttilskud, men læger anbefaler, at du får så meget som muligt fra din normale kost først

Behandl din depression med magnesium Trin 09
Behandl din depression med magnesium Trin 09

Trin 2. Få 25-30 gram fiber hver dag

Selvom fiber er et vigtigt næringsstof, kan for meget hæmme absorptionen af magnesium. Hold dit daglige indtag på de anbefalede 25-30 gram, så du kan optage alt det magnesium, du indtager.

Hvis du ikke er sikker på, hvor meget fiber visse fødevarer indeholder, kan du kigge online eller bruge en sundhedsapp til at måle det

Behandl din depression med magnesium Trin 10
Behandl din depression med magnesium Trin 10

Trin 3. Drik alkohol med måde

Kraftig drikkeri kan forhindre din krop i at optage mange næringsstoffer korrekt, herunder magnesium. Hold din drik begrænset til et gennemsnit på 1-2 drikkevarer dagligt.

Hvis du har problemer med at reducere dit drikke, skal du tale med en professionel afhængighedsrådgiver for at få hjælp

Behandl din depression med magnesium Trin 11
Behandl din depression med magnesium Trin 11

Trin 4. Begræns dit koffeinindtag, hvis du har en magnesiummangel

Der er tegn på, at overdreven koffeinindtagelse kan reducere din krops evne til at optage magnesium. Begræns dig selv til 2-4 koffeinholdige drikkevarer om dagen, hvis du har en magnesiummangel.

Behandl din depression med magnesium Trin 12
Behandl din depression med magnesium Trin 12

Trin 5. Reducer din stress, så din krop absorberer næringsstoffer korrekt

Stress kan også forhindre din krop i at optage næringsstoffer ordentligt. Gør dit bedste for at styre dine stressniveauer for at forbedre din optagelse af næringsstoffer.

  • Prøv afslapningsøvelser som meditation, dyb vejrtrækning og yoga for at kontrollere din stress.
  • At reducere stress vil også være gavnligt for din depression.

Medicinske takeaways

Der er bestemt stærke beviser for, at magnesium kan hjælpe med at behandle milde til moderate tilfælde af depression. Forskere mangler dog stadig at foretage flere undersøgelser for at afgøre, hvor effektiv den er. Der er ingen skade ved at øge dit indtag af magnesium, så du kan prøve dette selv og se, om du bemærker en forbedring. Bare sørg for at spørge din læge, før du tager magnesiumtilskud. Husk også, at indtagelse af magnesium ikke bør være en erstatning for dine normale depressioner. Følg med i dine terapisessioner, og følg din læges råd for at sikre, at du får den mest effektive behandling.

Anbefalede: