Shiatsu er en type japansk akupressurmassage, der er baseret på gammel kinesisk medicin. Det bruger fingertryk til at få adgang til trykpunkter i hele din krop, hvilket kan lindre smerter, stress og mange andre problemer. Nogle kvinder finder det nyttigt at lindre menstruationssmerter og kramper. Hvis du gerne vil se, om shiatsu virker for dig, så er det let at prøve selv. Sørg for at slappe af og massere de korrekte trykpunkter, der svarer til smerter i ryg og maven. Du kan også besøge en shiatsu -terapeut for en professionel behandling.
Trin
Metode 1 af 3: Find de rigtige punkter
Hovedideen bag shiatsu er adgang til de rigtige trykpunkter, der svarer til dit problem. Hvis du er i menstruation, føler du sandsynligvis mavesmerter, rygsmerter og hovedpine. Du kan også føle dig træt eller stresset. Der er et par trykpunkter, der svarer til disse symptomer, så arbejd på at finde og massere dem for at lindre dit ubehag.
Trin 1. Tryk på Liver 3 (LV3) -punktet for kramper og smerter i lænden
Dette punkt er på toppen af din fod, i vævet mellem knoglerne på din storetå og tåen ved siden af det. Tryk fingeren ind på dette sted og massér op og ned for at få adgang til punktet.
- LV3 -punktet er også effektivt til generelle smerter i kroppen, men det er særligt godt til kramper og rygsmerter fra PMS.
- Dette punkt kan også sænke stress og blodtryk.
Trin 2. Brug Spleen 6 (SP6) -punktet til mavesmerter
Dette punkt er på indersiden af dit ben omkring 4 fingerbredder over din ankel. Hold din hånd flad og læg din pink finger på din ankel. Punktet skal være lige over din pegefinger. Tryk ned og massage her for kramper og mavesmerter.
Dette punkt er også forbundet med lindring af søvnløshed, hvilket kan få dig til at føle dig mere afslappet i din menstruation
Trin 3. Bekæmp hovedpine med tyktarmen 6 (LI6) -punktet
Heldigvis kan shiatsu også hjælpe med at lindre hovedpine i din menstruation. Dette punkt er på din hånd, i det kødfulde område mellem tommelfinger og pegefinger. Tag fat i dette punkt mellem din tommelfinger og pegefinger på din modsatte hånd og massér i en cirkulær bevægelse for at lindre hovedpine.
Dette punkt kan lindre hovedpine, uanset om du er i menstruation eller ej, så brug den gerne, når du skal. Det kan også lindre tand eller ansigtssmerter og stress
Trin 4. Masser dit underliv for at lindre kramper
Der er flere trykpunkter i linjen mellem din navle og kønsbenet. Disse kan lindre mavesmerter og kramper, hvis du masserer dem. Prøv at lægge din hånd lige under navlen og trykke let ned. Bevæg derefter din hånd i en cirkulær bevægelse, mens du arbejder ned til din kønsben.
Metode 2 af 3: Brug af den rigtige teknik
Afslapning og korrekt tryk er nøglen til at øve shiatsu korrekt. Hvis du vil prøve det selv, skal du følge disse trin for at sikre, at du får adgang til alle dine trykpunkter på den rigtige måde. Dette giver dig den bedste chance for succes.
Trin 1. Sid eller læg dig i en behagelig, afslappet stilling
Ideen bag shiatsu frigiver spændinger, så prøv at starte med at slappe af så meget som du kan. Enten kan du læne dig tilbage i en behagelig stilling eller sidde ned for at forberede en shiatsu -session.
- Du kan også lukke øjnene og trække vejret dybt for en mere afslappende oplevelse.
- Shiatsu parrer også godt med meditation. Du kan prøve at meditere og rydde dit sind, mens du forsigtigt masserer dine trykpunkter.
Trin 2. Påfør fast, jævnt tryk på alle trykpunkterne
Når du udfører shiatsu på dig selv, skal du trykke hårdt, men ikke så hårdt, at du skader dig selv. Behold dette tryk, selvom du masserer alle dine trykpunkter, så en mere vellykket behandling.
Trin 3. Bland nogle forskellige teknikker i, når du bliver bedre til shiatsu
Fagfolk anvender forskellige former for massering, presning, bankning og æltning for at få adgang til trykpunkter. Når du har vænnet dig til simpel massage, kan du prøve at eksperimentere med nogle forskellige teknikker. Brug dem, der føles bedst for dig.
- Æltning er nyttig til at få mindre tilgængelige punkter, som dem omgivet af en masse muskler.
- Tapning er nyttigt, hvis et sted er lidt følsomt. Det anvender mindre tryk end at massere eller ælte.
Trin 4. Gnid hvert punkt i 5-10 sekunder ad gangen
Du kan gå længere, hvis du vil, men hold dig til intervaller på 5-10 sekunder, når du lige er startet. Dette hjælper dig med at opdage den korrekte mængde tryk, der skal påføres og vænne dig til bevægelsen.
Der er ikke en bestemt tid til at massere dine trykpunkter for. Du kan gå fra et par sekunder til et par minutter, afhængigt af hvordan det føles
Trin 5. Massér disse punkter så mange gange om dagen, som du vil
Der er ingen fastsat grænse for, hvor mange gange du kan massere dine trykpunkter, så bedøm efter, hvordan du har det. Hvis massering af punkterne føles godt og lindrer dine smerter, så gør det gerne så ofte som du har brug for i løbet af dagen.
Hvis du oplever smerter eller ubehag, kan du trykke for hårdt. Tag en pause og massér ikke det punkt længere for resten af dagen
Metode 3 af 3: At have en professionel behandling
Udover at få adgang til dine trykpunkter selv, kan du også få en professionel shiatsu -behandling. Dette ligner meget en normal massage, undtagen at terapeuten vil fokusere på at massere dine trykpunkter frem for dine muskler. Hvis du lige er begyndt med shiatsu, så er en professionel behandling måske den perfekte introduktion for dig at se, hvordan det fungerer.
Trin 1. Besøg en terapeut godkendt af American Organization for Bodywork Therapies of Asia
Denne organisation, AOBTA, regulerer shiatsu -udøvere i USA. At besøge en godkendt praktiserende læge sikrer, at du modtager en sikker behandling. Tjek AOBTA -webstedet for at finde godkendte terapeuter i nærheden af dig.
- Du kan søge efter praktiserende læger på
- Hvis du ikke er i USA, skal du se, om der er en lignende organisation i dit land.
- Nogle shiatsu -læger har taget og bestået National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine (NCCAOM) eksamen. Det betyder, at de er en toppraktiker.
Trin 2. Undgå at spise i 1-2 timer før sessionen
At være fuld kan gøre dig utilpas under sessionen, da terapeuten sandsynligvis presser rundt om din mave. Du vil være mere komfortabel, hvis du undlader at spise i 1-2 timer før din planlagte session.
Trin 3. Forklar den smerte, du føler i den indledende konsultation
Inden din første session vil terapeuten sandsynligvis gerne tale med dig i et par minutter for at forstå de problemer, du har. Vær specifik om de smerter og problemer, du føler. På denne måde kan terapeuten vide, hvilket tryk der skal tilgås.
Husk, at specifikke smerter ikke er de eneste ting, som shiatsu kan behandle. Hvis du også føler dig stresset eller træt, skal du også fortælle det til terapeuten
Trin 4. Slap af, mens terapeuten masserer dine trykpunkter
Hvis du spænder, blokerer dine muskler muligvis de trykpunkter, terapeuten har brug for at få adgang til. Prøv at slappe af og holde dine muskler løse, så alle dine trykpunkter er tilgængelige.
Fortæl terapeuten, hvordan du har det. Hvis de trykker for hårdt, eller noget er ubehageligt, skal du straks fortælle dem det, så de kan justere deres tilgang
Trin 5. Hvil i en time efter sessionen
Du føler dig måske lidt træt efter sessionen, men det er normalt. Tag det roligt og hvil et par timer efter behandlingen, indtil din energi øger igen.
Nogle andre almindelige bivirkninger omfatter mild stivhed og hovedpine. Disse bør passere inden for et par timer
Medicinske takeaways
Nogle kvinder finder bestemt shiatsu -massage nyttigt for deres menstruationskramper. Denne behandling er meget sikker og let at udføre på dig selv, så du kan prøve den for at se, om den virker for dig. For yderligere behandling kan du besøge en professionel shiatsu -terapeut. Hvis du ikke bemærker nogen forbedring, kan du prøve en mere konventionel behandling af dine kramper som håndkøbsfri smertelindring eller varme kompresser.
