Sådan lindres smerter ved hjælp af trykpunkter: 14 trin

Indholdsfortegnelse:

Sådan lindres smerter ved hjælp af trykpunkter: 14 trin
Sådan lindres smerter ved hjælp af trykpunkter: 14 trin

Video: Sådan lindres smerter ved hjælp af trykpunkter: 14 trin

Video: Sådan lindres smerter ved hjælp af trykpunkter: 14 trin
Video: How to do hand reflexology for back, neck and shoulder problems 2024, Marts
Anonim

Akupressur er en traditionel kinesisk terapi, der bruges til at lindre smerter ved at lægge pres på visse dele af kroppen, og den bruges ofte sammen med mere konventionel medicinsk behandling. Ideen bag akupressur er, at du ved at lægge pres på forskellige trykpunkter kan balancere energien i din krop for at forbedre dit helbred. Selvom du stadig bør se din læge for alvorlige helbredsproblemer, kan du prøve akupressur derhjemme ved at studere disse trykpunkter og de teknikker, der bruges til at stimulere dem!

Trin

Del 1 af 2: Gør dig bekendt med teknikken

Lindre smerter ved hjælp af trykpunkter Trin 1
Lindre smerter ved hjælp af trykpunkter Trin 1

Trin 1. Undersøg kroppens meridianer for at forstå energistrømmen

Akupressur er baseret på ideen om, at din krops energi, kendt som chi, flyder langs bestemte veje i kroppen, kaldet meridianer, og at stimulerende trykpunkter langs disse meridianer vil balancere din chi.

  • Der kører 12 primære meridianer i hele kroppen - 6 i armene og 6 i benene. For at lære mere om disse, besøg
  • Selvom der ikke er noget fysiologisk bevis på, at disse meridianer eksisterer, ser det ud til, at de følger nervernes veje i hele kroppen. For eksempel forbinder lunge meridianen, ofte omtalt som L, lungerne og tarmene til nerver i håndleddet (akupressurpunkt L7) og håndryggen (akupressurpunkt L14).
  • Maven median, kaldet S, starter i hjernen og løber ned i foden og indeholder akupressurpunkter S36 og S37, som er lige under knæet.
Lindre smerter ved hjælp af trykpunkter Trin 2
Lindre smerter ved hjælp af trykpunkter Trin 2

Trin 2. Find et roligt, afslappende sted at sidde eller ligge

Da akupressur virker ved at balancere kroppens energi, fungerer disse teknikker bedst, når du er helt afslappet. Hvis du udfører akupressur på en anden, skal du lade dem ligge og lade dem slappe helt af, før du begynder.

Du vil måske spille blød musik eller diffuse dufte som lavendel for at hjælpe med at skabe et afslappende miljø

Lindre smerter ved hjælp af trykpunkter Trin 3
Lindre smerter ved hjælp af trykpunkter Trin 3

Trin 3. Vælg det akupressurpunkt, der er knyttet til den smerte, du vil lindre

Der er hundredvis af forskellige akupressurpunkter, og hver enkelt er knyttet til en bestemt del af kroppen. Undersøg de forskellige akupressurpunkter, og find dem, der bedst matcher de symptomer, du oplever.

  • Gør dig bekendt med anatomien i det område, du vil arbejde med, hvis du planlægger at lave akupressur på dig selv.
  • For at lære mere om de forskellige akupressurpunkter, besøg
  • Eksempler på tilstande, der kan lindres ved akupressur, omfatter hovedpine, kvalme, rygsmerter og mere.
Lindre smerter ved hjælp af trykpunkter Trin 4
Lindre smerter ved hjælp af trykpunkter Trin 4

Trin 4. Brug fingerspidserne til at lægge pres på det valgte punkt i 30 sekunder

Tryk godt ned i cirka 30 sekunder, bevæg fingrene i en cirkulær eller op-og-ned bevægelse.

  • Akupressurister bruger nogle gange deres håndflader, knoer, albuer eller endda deres fødder til at lægge pres på deres klienter.
  • Akupressursteknikker kan omfatte fast tryk, æltning, rask gnidning eller tryk på trykpunkterne.
Lindre smerter ved hjælp af trykpunkter Trin 5
Lindre smerter ved hjælp af trykpunkter Trin 5

Trin 5. Gentag teknikken så ofte du vil

Akupressur betragtes som ekstremt sikkert, og der er ingen grænser for antallet af gange om dagen, du kan øve disse teknikker.

Hvis du opdager, at akupressur for eksempel lindrer hovedpine, men at den vender tilbage efter et par minutter, skal du blot lægge mere pres, når hovedpinen vender tilbage, indtil den er helt væk

Del 2 af 2: Målretning mod specifikke trykpunkter

Lindre smerter ved hjælp af trykpunkter Trin 6
Lindre smerter ved hjælp af trykpunkter Trin 6

Trin 1. Klem din skuldermuskel for at lindre stress og nakkesmerter

Dette akupressurpunkt er kendt som GB21 eller Jian Jing. Find området omkring halvvejs mellem din rotatormanchet og din rygsøjle, og brug derefter tommelfingeren og langfingeren til at klemme denne muskel fast i cirka 30 sekunder.

  • Denne metode menes også at lindre hovedpine, tandpine og ansigtssmerter.
  • Jian Jing siges at fremkalde arbejde, så brug denne teknik med forsigtighed, hvis du er gravid.
Lindre smerter ved hjælp af trykpunkter Trin 7
Lindre smerter ved hjælp af trykpunkter Trin 7

Trin 2. Lindre hovedpine ved at trykke på, hvor dine nakkemuskler slutter sig til dit kranium

For at finde dette sted skal du mærke efter knoglen bag øret, og derefter følge rillen bagud, hvor dine nakkemuskler fæstner til dit kranium. Dette er akupressurpunkt GB20, også kendt som Feng Chi. Brug dine tommelfingre til at trykke forsigtigt, men fast.

  • Du kan rotere dine tommelfingre lidt eller vugge dem i en op-og-ned-bevægelse for at øge effekten.
  • Andre tilstande påvirket af Feng Chi inkluderer sløret øjne, træthed, migræne og symptomer på forkølelse eller influenza.
Lindre smerter ved hjælp af trykpunkter Trin 8
Lindre smerter ved hjælp af trykpunkter Trin 8

Trin 3. Letter kvalme ved at trykke mellem senerne på din indre underarm

Hold armen ud med håndfladen opad, og mål derefter cirka 3 fingerbredder mod albuen, startende ved dit håndled. Dette er akupressurpunkt P6 eller Nei Guan. Tryk fast mellem de 2 sener og massér området.

Nei Guan bruges ofte til at lindre køresyge og mavebesvær

Lindre smerter ved hjælp af trykpunkter Trin 9
Lindre smerter ved hjælp af trykpunkter Trin 9

Trin 4. Lindre smerter i ben og hofte ved at trykke indad bag på knæet

Den bløde plet på bagsiden af knæet menes at hjælpe med hofteledsættelse, muskelatrofi og mavesmerter. Tryk fast indad i midten af dit knæ.

Hvis du ikke selv kan nå dette sted, kan du bede nogen om at hjælpe dig med dette

Lindre smerter ved hjælp af trykpunkter Trin 10
Lindre smerter ved hjælp af trykpunkter Trin 10

Trin 5. Massage mellem tommelfinger og pegefinger for at lindre stress

Dette trykpunkt er placeret på det højeste sted i musklen, hvor tommelfinger og pegefinger mødes. Masser området med et dybt, fast tryk.

Dette akupressurpunkt er kendt som He Gu eller LI4. Det er et af de mest almindeligt anvendte akupressurpunkter og kan også bruges til at behandle ansigtssmerter, tandpine og nakkesmerter

Lindre smerter ved hjælp af trykpunkter Trin 11
Lindre smerter ved hjælp af trykpunkter Trin 11

Trin 6. Massage mellem din fjerde og femte finger for at lindre nakkespændingen

Dette akupressurpunkt er kendt som Zhong Zhu eller Triple Energizer 3 (TE3). Find rillen mellem din fjerde og femte finger, eller din ringfinger og din lyserøde finger, og massér derefter dette sted fast i op til 30 sekunder.

TE3 bruges ofte til at behandle tidsmæssig hovedpine, skulder- og nakkespændinger og smerter i øvre ryg

Lindre smerter ved hjælp af trykpunkter Trin 12
Lindre smerter ved hjælp af trykpunkter Trin 12

Trin 7. Find depressionen mellem dine første og anden tæer for at lindre angst

Start i rillen, hvor din storetå og anden tå er forbundet, og skub derefter fingeren mod dig. Akupressurpunktet LV3, eller Tai Chong, er placeret lige før du når den næste knogle. Massér dette område fast.

Tai Chong siges også at lindre menstruationssmerter, fordøjelsesproblemer, forhøjet blodtryk og søvnløshed

Lindre smerter ved hjælp af trykpunkter Trin 13
Lindre smerter ved hjælp af trykpunkter Trin 13

Trin 8. Letter menstruationskramper ved at finde akupressurpunkt SP6 på dit ben

Dette punkt er på indersiden af dit ben ca. 4 fingerbredder over din ankel. Brug tommelfingeren til at lægge et dybt pres lige bag din skinneben og massere området i 30 sekunder.

SP6, eller San Yin Jiao, bruges også til at lindre urologiske og bækkenforstyrrelser samt søvnløshed

Lindre smerter ved hjælp af trykpunkter Trin 14
Lindre smerter ved hjælp af trykpunkter Trin 14

Trin 9. Massér musklen på din ydre skinneben for at lette træthed

Dette sted, kendt som ST36 eller Zu San Li, kan findes ved at måle 4 fingerbredder ned fra bunden af dit knæhætte langs ydersiden af din skinneben. Brug et nedadgående tryk til at massere området.

  • For at kontrollere, om du er det rigtige sted, skal du flytte din fod op og ned. Du skal føle en muskel bevæge sig ind og ud, mens din fod bevæger sig.
  • Zu San Li bruges også til at behandle kvalme og opkastning og til at fremme levetid.

Tips

Det er ikke dokumenterede medicinske teknikker. De har dog været brugt i tusinder af år, og de kan tilbyde en vis lindring af smerter eller ubehag

Advarsler

  • Påfør ikke fysisk tryk på et punkt, hvis det er under en muldvarp, vorte, åreknuder, slid, blå mærker, snit eller andet brud i huden.
  • Akupressur bør ikke erstatte autoriseret medicinsk behandling. Hvis du er skadet eller syg, skal du søge råd fra en læge.
  • Lav ikke akupressur lige før eller inden for 20 minutter efter kraftig træning, et stort måltid eller badning.
  • Tal med din læge, før du prøver akupressur, hvis du er gravid.

Anbefalede: