3 måder at vide, om aromaterapi virker

Indholdsfortegnelse:

3 måder at vide, om aromaterapi virker
3 måder at vide, om aromaterapi virker

Video: 3 måder at vide, om aromaterapi virker

Video: 3 måder at vide, om aromaterapi virker
Video: Слендер в окне Все серии подряд 3 сезон Страшилки Анимация 2024, Marts
Anonim

Aromaterapi er en alternativ eller holistisk medicin, der anvender æteriske olier. Parfumerne frigivet fra olierne lugter ikke kun godt, de kan have en positiv indvirkning på dit mentale helbred og generelle velbefindende, nyttige som supplerende behandlinger for alt fra kvalme til søvnmangel til demenspleje. Sørg for, at din aromaterapi er så effektiv som den kan være ved at lære at vurdere og justere de involverede olier og behandlinger.

Trin

Metode 1 af 3: Vurdering af din nuværende terapi

Ved, om aromaterapi fungerer Trin 1
Ved, om aromaterapi fungerer Trin 1

Trin 1. Undersøg din olies anvendelser

Æteriske olier er koncentrerede ekstrakter fra lægeplanter. Hver æterisk olie har unikke aktive ingredienser, der har specifikke terapeutiske virkninger med fordele for kroppen og/eller sindet. Sørg for, at du bruger den eller de rigtige til dine behov ved at undersøge deres særlige formål.

  • En liste over de mest almindelige æteriske olier og deres anvendelser er tilgængelig her:
  • Den mest pålidelige måde at undersøge er at købe eller tjekke en autoritativ opslagsbog om æteriske olier. Prøv en, der er skrevet af en certificeret aromaterapeut eller professionel forsker, såsom The Complete Book of Essential Oils and Aromaterapy eller Aromaterapi for hver dag.
  • Hvis du ikke bruger den korrekte olie, skal du finde den rigtige ved at søge efter en æterisk olie, der svarer til dine behov; for eksempel "æterisk olie til gigt".
Ved, om aromaterapi fungerer Trin 2
Ved, om aromaterapi fungerer Trin 2

Trin 2. Vurder din olies terapeutiske resultater

Hvis du bruger aromaterapi til at løse en bestemt mental eller fysisk tilstand, skal du analysere dens effektivitet ved at føre en log for at spore dens effektivitet til behandling af dine symptomer.

  • Sørg for at give din aromaterapibehandling et fair forsøg ved at bruge den i mindst en uge for at se, om resultaterne varierer. Gem noter til hver dags brug for at analysere, om der er en samlet fordel.
  • For eksempel, hvis du bruger lavendel til at hjælpe med at håndtere angst, skal du tage notater om, i hvilken grad det får dig til at føle dig roligere, og hvor længe dets virkninger varer. Hvis du bruger gardenia til at lindre symptomerne i overgangsalderen, skal du være opmærksom på, om det hjælper med din uro, hovedpine og/eller hedeture.
Ved, om aromaterapi fungerer Trin 3
Ved, om aromaterapi fungerer Trin 3

Trin 3. Overvej eventuelle bivirkninger

Normalt, hvis det administreres korrekt, har aromaterapi minimale bivirkninger. Du bør dog være opmærksom på alt, der kan kompromittere din oplevelse eller undergrave effektiviteten af en behandling eller dens effektivitet.

  • Nogle af de sjældne bivirkninger, folk har registreret, omfatter udslæt eller andre hudirritationer, astma og hovedpine.
  • Æteriske olier kan også interagere negativt med visse lægemidler, såsom pentobarbital eller amfetamin. Sørg for at kontakte din læge, hvis du bruger aromaterapi sammen med eventuelle recepter.
Ved, om aromaterapi fungerer Trin 4
Ved, om aromaterapi fungerer Trin 4

Trin 4. Sørg for, at du bruger den bedste metode til dine behov

Der er en række forskellige måder at administrere aromaterapi på, såsom kropsolier, badesalte eller fordampere. Nogle kan være mere effektive end andre til at imødekomme dine behov.

  • For eksempel, hvis du bruger aromaterapi til at lindre muskelsmerter, bør du bruge en aktuel applikation som massageolier. Hvis du går efter mentale, kognitive eller følelsesmæssige fordele, er dampmetoder som en diffuser de mest effektive.
  • Husk, at mange populære produkter, f.eks. Lys og skønhedsprodukter, der annoncerer sig selv for aromaterapi ofte indeholder syntetiske dufte og/eller sandsynligvis ikke er effektive behandlinger. For at aromaterapi -værktøjer skal være effektive, skal de indeholde en naturlig æterisk olie, der stammer fra planter.

Metode 2 af 3: Sammenligning af leveringsmetoder

Ved, om aromaterapi fungerer Trin 5
Ved, om aromaterapi fungerer Trin 5

Trin 1. Prøv aktuelle applikationer

De mest almindelige leveringsmetoder til aromaterapi er aktuelle applikationer af løsninger, såsom kompresser eller massageolier, der indeholder små mængder æteriske olier. Bland et par dråber æterisk olie i en bærervæske som vand eller milde koldpressede olier, og smør det på din hud.

  • De generelle retningslinjer for blanding af aktuelle løsninger er, at du skal tilføje 1-3 dråber æterisk olie til hver teskefuld af din bærervæske. Overskrid aldrig en koncentration på 5% æteriske olier i din blanding. Derefter kan du enten gnide din opløsning direkte på din hud eller hælde den over et rent håndklæde for at påføres som en kompress.
  • Hvis du bruger en olie til din bærervæske, er det bedst at bruge dem, der ikke er stærkt duftende, såsom jojoba-, vindruekerne- eller avocadoolie.
  • Hvis du bruger vand, skal du ryste din opløsning, før du bruger den, da olie og vand ikke forbliver blandet.
  • Hvis du ikke vil blande dine egne, er der masser af produkter, der tilbyder færdiglavede aktuelle løsninger, såsom massageolier, lotioner og kropsspray. Sørg for, at de har mindst en 1% koncentration af egentlig æterisk olie.
  • Denne leveringsmetode giver dig mulighed for at indånde den æteriske olies parfume. Det er også en nyttig behandling til akutte hudsygdomme, såsom mindre snit og forbrændinger, da æteriske olier har antimikrobielle egenskaber.
  • Fordi æteriske olier kan være sundhedsfarlige eller let forårsage hudirritationer, når de påføres forkert eller i for store koncentrationer, er der nogle risici forbundet med topiske påføringsmetoder.
Ved, om aromaterapi fungerer Trin 6
Ved, om aromaterapi fungerer Trin 6

Trin 2. Brug en dampmetode

Brug en diffuser eller dampbad til at fordampe olien, så du kan ånde den ind. Disse applikationer giver dig mulighed for at indånde æteriske oliedampe i dine næsebor, som direkte kan stimulere de målrettede neurale receptorer i din hjerne.

  • Elektroniske diffusorer tilbyder et højteknologisk værktøj til dampmetoden. Når du har fyldt deres reservoirer med æterisk olie, vil de lette den tidsbestemte frigivelse af dets dampe, så du kan indånde. Du kan generelt programmere deres spilletid til at vare alt fra 5-12 timer.
  • For en kortere, DIY-dampleveringsmetode tilsættes 1-2 dråber æterisk olie til en dampende skål med kogt vand. Hold øjnene lukkede, og læg et håndklæde over hovedet og kanterne på en skål for at danne et løst telt. Træk vejret ind, så længe det varer.
  • Dampmetoder er blandt de sikreste og mest direkte måder at levere aromaterapi på.
Ved, om aromaterapi fungerer Trin 7
Ved, om aromaterapi fungerer Trin 7

Trin 3. Prøv en inhalationsplaster

Denne klæbrige patch kommer med en pose, der allerede er fyldt med æteriske olier. Påfør den klæbrige side på din hud i henhold til instruktionerne på pakken. Denne klæbende bagside forhindrer olien i at lække igennem, mens den modsatte, porøse side langsomt frigiver æteriske oliedampe i løbet af dagen, når de aktiveres af din kropsvarme.

  • Da denne metode kun udsætter dig for dampen uden at lade olien trænge ind i din hud, betragtes den som en af de sikreste og mest effektive leveringssystemer til aromaterapi.
  • Aromaterapi -patches er tilgængelige fra en række virksomheder, såsom Bioesse, Wyndmere Aromaterapi og Natural Patches of Vermont. De tilgængelige olier og varigheden af deres frigivelse varierer fra virksomhed til virksomhed, og virkningerne varer fra 6 til 24 timer.
Ved, om aromaterapi fungerer Trin 8
Ved, om aromaterapi fungerer Trin 8

Trin 4. Før en log for at sammenligne hver metode

Du kan finde ud af, hvilken applikation der fungerer bedst for dig ved at holde noter, der registrerer fordele og ulemper ved hver. Prøv hver metode mindst tre gange for at være sikker på, at dine observationer er konsistente. Når du har prøvet hver, kan du bruge din log til at afgøre, hvilken type aromaterapi der bedst passer til dine behov.

  • Når du vurderer fordele og ulemper ved hver leveringsmetode, skal du tage både deres praktiske logistik og terapeutiske resultater i betragtning.
  • For eksempel, hvis du tager noter i din log om indåndingsplasteret, kan du angive "let at bruge, langvarig, ikke rodet og meget effektiv til at reducere uro" som fordele og "dyre, begrænsede muligheder, og ikke effektivt som sovehjælpemiddel”som ulemperne.
  • Når du træffer din endelige beslutning, skal du sørge for at afveje effektiviteten, bekvemmeligheden og omkostningerne ved de forskellige leveringsmetoder. Hvis du finder, at to er tilsvarende effektive, skal du vælge den, der er billigere eller mere praktisk.

Metode 3 af 3: Justering af din terapi

Ved, om aromaterapi fungerer Trin 9
Ved, om aromaterapi fungerer Trin 9

Trin 1. Prøv en anden olie

Mange æteriske olier har overlappende terapeutiske anvendelser. Hvis en ikke fungerer for dig, kan du prøve en anden, der er bestemt til samme formål, men muligvis har lidt forskellige aktive ingredienser.

  • For eksempel, hvis du har brugt bergamotolie til at løfte dit humør og lindre depression, kan du prøve at bruge kamille i stedet.
  • Husk, at kvaliteten af din æteriske olie også kan spille en rolle i dens effektivitet, så du vil måske bare prøve et andet mærke. Planteindholdet, produktionsprocessen og emballagen kan alle påvirke kvaliteten. Generelt vil kvalitetsprodukter angive plantens videnskabelige navn og oprindelse, indeholde en renhedserklæring og ikke tilbydes til en væsentligt nedsat pris.
Ved, om aromaterapi fungerer Trin 10
Ved, om aromaterapi fungerer Trin 10

Trin 2. Skift din leveringsmetode

Hvis topiske løsninger ikke har den eller de ønskede effekter, kan du prøve et inhalationsplaster i stedet for at se, om det gør en forskel. Hvis du har negative bivirkninger fra en bestemt leveringsmetode, skal du skifte til en, der minimerer dem.

Ved, om aromaterapi fungerer Trin 11
Ved, om aromaterapi fungerer Trin 11

Trin 3. Juster din dosering

Du kan gøre dette enten ved at ændre mængden af æterisk olie, der bruges, eller varigheden af din eksponering for den.

  • For eksempel, hvis du bruger en topisk applikation med en koncentration på 1% æterisk olie, kan du overveje at øge koncentrationen til 3%, hvis den lavere dosis ikke har nogen effekt.
  • Hvis du bruger et dampbad til at indånde oliedampe, kan du overveje at skifte til en diffusor eller inhalationsplaster, der frigiver disse dampe langsommere over en længere periode.
Ved, om aromaterapi fungerer Trin 12
Ved, om aromaterapi fungerer Trin 12

Trin 4. Rådfør dig med en klinisk aromaterapeut

Kliniske aromaterapeuter har Masters of Science -grader i aromaterapi. Aftal en tid med en for at få deres anbefalinger om de mest effektive behandlinger til dine behov.

Anbefalede: