En træningsmaskine kan være en bekvem måde at komme i form på; dog er ikke alle træningsmaskiner ideelle til mennesker med kroniske hoftesmerter. Hvis du lider af kroniske hoftesmerter, er det vigtigt at overveje funktionerne i en maskine, før du beslutter dig for at bruge eller købe den. For at vælge en, der vil gavne dig, kan du også undersøge forskellige typer maskiner. Hvis du planlægger at købe en maskine til dit hjem, kan nogle andre overvejelser være med til at sikre, at du bliver glad for dit køb.
Trin
Del 1 af 3: Kontrol af maskinens funktioner
Trin 1. Vælg maskiner, der tilbyder træningsmuligheder med lav effekt
Motion kan være gavnligt for hoftesmerter, men det er vigtigt at lave øvelser, der har lav effekt. Højeffektive øvelser er mindre tilbøjelige til at agitere dine hofter og føre til flere hoftesmerter.
- For eksempel kan du bruge en elliptisk maskine til en konditionstræning.
- Hvis du bruger en motionscykel, skal du huske på, at cykling i en liggende stilling er mere behagelig end at sidde oprejst.
- Hvis du overvejer at få en trappemaskine, så ville det være vigtigt at sørge for, at maskinen har en lav effekt, f.eks. Kortere skridt og milde trin.
Trin 2. Vælg en maskine med lav modstandsindstillinger
Høj modstand er mere tilbøjelig til at agitere dine hofter og intensivere smerter. Sørg for, at den maskine, du vælger, har en mulighed for lav modstand.
Hvis maskinens modstand ikke kan justeres, er det måske ikke en god mulighed
Trin 3. Kig efter maskiner med flere håndplaceringer
Det er også vigtigt at sikre, at maskinen har flere, stabile håndplaceringer. Dette vil bidrage til at gøre det lettere at stabilisere dig selv på maskinen, hvilket kan gøre øvelsen lettere på dine hofter.
Kontroller maskinens håndplaceringer for at sikre, at de er stabile
Trin 4. Kontroller din fodplacering, når du står på maskinen
En anden måde at afgøre, om en maskine vil være god eller dårlig for dine hoftesmerter, er at kontrollere din fodplacering. Maskiner, der har dårlige fodplaceringer, vil lægge ekstra stress på dine knæ, hvilket også kan agitere dine hofter.
- For at kontrollere fodplaceringer på en træningsmaskine skal du træde ind på maskinen og se ned på dine fødder. Hvis du ikke kan se dine tæer, er fodpedalerne ikke godt placeret.
- For stationære cykler skal du være i stand til at justere sædet for at sikre en behagelig position.
Del 2 af 3: Beslutning om en maskintype
Trin 1. Få en elliptisk træner
Elliptiske trænere giver en træning med lav effekt, der er skånsom mod leddene, så dette kan være et godt valg, hvis du lider af kroniske hoftesmerter. Bare sørg for, at når du bruger maskinen, sætter du den til en lav modstand.
- Hvis maskinen har en hældningsmulighed, skal du også indstille hældningen til et lavt niveau.
- Du kan også prøve at bruge maskinen med dine hænder på de bevægelige håndtag og på de stationære håndtag for at se, hvad der fungerer bedre for dig.
Trin 2. Prøv et løbebånd
Løbebånd giver dig mulighed for at gå i et behageligt tempo og på en plan overflade, hvilket er bedre for smerter i hoften. Du kan endda finde løbebånd, der har fugevenlige overflader. Nogle andre ting at overveje, når man ser på løbebånd, omfatter:
- Sikkerhedsfunktioner, såsom sideskinner og en nødstopknap.
- En stærk motor til at forlænge maskinens levetid.
- Et bælte, der er bredt og langt nok til dit skridt.
Trin 3. Overvej en liggende cykel
Nogle mennesker oplever, at liggende cykler giver en mere behagelig position end almindelige stationære cykler, især for dem med hoftesmerter. Ryggen på en liggende cykel understøtter dig, så du kan finde det lettere at bruge end en standard stationær cykel. Nogle andre ting at overveje, når man ser på liggende cykler, omfatter:
- Et behageligt, polstret sæde, som du kan justere, så det passer til dine behov.
- Justerbare modstandsindstillinger.
Trin 4. Kig ind i romaskiner
Så længe du bruger dine kernemuskler til at drive din krop frem, kan en romaskine være en sikker og effektiv øvelse for mennesker med hoftesmerter. Kig efter en maskine, der bruger luft eller væske til at skabe modstand, og undgå maskiner, der bruger vægte til at skabe modstand. Vægtdrevne maskiner kan føre til rykvise bevægelser, og det kan være hårdere for dine led.
Sørg også for, at du starter med det laveste modstandsniveau på maskinen og arbejder op, når dit fitnessniveau stiger
Del 3 af 3: Gør andre overvejelser, før du køber
Trin 1. Overvej dit nuværende aktivitetsniveau
Hvis du allerede træner, f.eks. Ved at gå i fitnesscenter eller gå ture, vil du sandsynligvis have større sandsynlighed for at bruge en træningsmaskine derhjemme; Men hvis du sjældent træner, kan det ikke ændre det at have en træningsmaskine derhjemme.
- Tag et ærligt kig på dit nuværende aktivitetsniveau for at afgøre, om du rent faktisk vil bruge maskinen. Hvis du i øjeblikket er stillesiddende, vil du måske først udvikle et træningsprogram for dig selv.
- For eksempel kan du begynde at gå en 30-minutters gåtur efter middagen hver aften eller lave laveffektiv aerobic derhjemme ved hjælp af en video.
- Prøv at arbejde dig op til de anbefalede 150 minutters træning med moderat intensitet hver uge. En let måde at bryde dette op på er at lave 30 minutters træning fem dage om ugen.
Trin 2. Vær forsigtig med annoncer
s til træningsmaskiner kan fremsætte nogle overbevisende påstande om produktet; Det er dog vigtigt at minde dig selv om, at disse krav er beregnet til at sælge produktet til dig og ikke bør betragtes som garantier. Nogle at være forsigtige med inkluderer:
- Påstår, at produktet er let at bruge. Motion er udfordrende uanset hvad. Der er ingen let, svedfri måde at komme i form.
- Påstår, at produktet vil målrette mod et område. Det er ikke muligt at forbrænde fedt og tabe sig i kun en del af din krop. At tabe sig kræver forbrænding af flere kalorier, og dette vil resultere i en samlet kropsvægtreduktion.
- Før og efter fotos og udtalelser. Undgå at stole på disse som dit eneste bevis på, at produktet er effektivt. Læs anmeldelser for at finde ud af, hvad folk, der har købt denne maskine, har at sige om den. Prøv at opsøge anmeldelser på websteder, der ikke er tilknyttet produktet, såsom tredjeparts online -detailwebsteder.
Trin 3. Find ud af, om du kan prøve maskinen, før du køber
Det kan være en god idé at prøve maskinen, før du køber den, især hvis maskinen er dyr. Du kan muligvis prøve maskinen i en butik, i et lokalt motionscenter eller på et forsamlingshus.
Du kan også spørge om mulighederne for refusion for maskinen. Kan du f.eks. Returnere maskinen, hvis du ikke er tilfreds med den? Hvis ja, hvor lang tid skal du returnere den? Får du fuld eller delvis refusion?
Trin 4. Beregn prisen
Selvom en maskine har en billig betalingsplan, kan træningsmaskiner koste tusindvis af dollars, når den er betalt. Du kan også have en øget elregning ved brug af maskinen. Brug lidt tid på at beregne de samlede omkostninger for den maskine, du overvejer at købe.
