Fibromyalgi er en tilstand præget af kroniske muskelsmerter og svaghed. Det er almindeligt forbundet med symptomer, herunder udbredt muskelsmerter, træthed og problemer med søvn og koncentration. Selvom dine symptomer kan indikere, at du har fibromyalgi, er den bedste måde at diagnosticere denne kroniske tilstand på at konsultere din læge vedrørende medicinske tests.
Trin
Metode 1 af 3: Genkendelse af fibromyalgi
Trin 1. Bestem din risiko for at udvikle fibromyalgi
Du kan have større risiko for fibromyalgi, hvis du er kvinde, har en familiehistorie med fibromyalgi, er midaldrende eller lider af en reumatisk sygdom som leddegigt eller lupus. Gennemgå din sygehistorie, og tal med din familie for at kontrollere dine personlige risikofaktorer.
Symptomer kan også nogle gange begynde efter et fysisk traume, såsom kirurgi eller infektion
Trin 2. Overvåg muskelsymptomer, herunder spasmer, tæthed og kroniske smerter
De mest fremtrædende fibromyalgi symptomer er smerter og træthed i hele dine muskelsystemer. Hold styr på, hvor ofte du oplever smerter eller uregelmæssige fornemmelser i dine muskler, såsom følelsesløshed, prikken, brændende, ryk eller kløe. Skriv dine symptomer ned, hvis du har brug for hjælp til at holde styr på deres hyppighed eller sværhedsgrad.
- Kroniske, udbredte muskelsmerter er ofte karakteriseret som en konstant kedelig smerte, der varer i en længere periode på begge sider af din krop og over og under din talje.
- Muskelsmerter kan også føre til prikken i lemmerne, stivhed eller ømhed i muskler, der har været i ro. For eksempel kan du føle dig ude af stand til at gå eller bøje efter at have siddet i lang tid.
Trin 3. Hold styr på, hvor træt du er, og hvor godt du sover
Fibromyalgi ledsages ofte af træthed og nedsat energiniveau hele dagen lang. Vær opmærksom på, hvor ofte du føler dig træt hele dagen, og kontroller, om du sover helt igennem natten. Mange fibromyalgi -patienter kæmper også med søvnløshed på grund af smerterne.
Selv patienter, der får en hel nats søvn, kan opleve træthed med fibromyalgi
Trin 4. Overvej tider, hvor du kæmpede for at huske ting i dit daglige liv
Følelser af mental tåge, også kendt som "hjernetåge", kan indikere, at du kæmper med fibromyalgi. Dette er karakteriseret ved at være langsom til at huske grundlæggende ting som navne eller retninger i dit daglige liv.
Søvnproblemer eller træthed kombineret med kroniske smerter er en indikator på fibromyalgi. Hvis du oplever træthed eller søvnbesvær, men ikke har muskelsmerter, har du sandsynligvis en anden tilstand
Trin 5. Kontroller følsomheden over for eksterne stimuli
Fibromyalgi kan forårsage følsomhed over for støj, specifikke fødevarer, lugte, stærkt lys, kolde temperaturer og medicin. Hvis du bemærker, at du selv har bivirkninger for nogen af dem ud over muskelsmerter, kan du tale med din læge om fibromyalgi.
Disse følsomheder kan ofte føre til alvorlig hovedpine. Migræne er et almindeligt problem for patienter med fibromyalgi
Trin 6. Hold styr på eventuelle fordøjelsesproblemer, du måtte have
Almindelige mavesymptomer omfatter oppustethed, kvalme, forstoppelse, diarré, mavesmerter og hyppige, hastende anfald af vandladning. Hvis du bemærker, at nogen af disse forekommer regelmæssigt i løbet af dagen eller ugen, kan det være en indikator for fibromyalgi.
Nogle patienter med fibromyalgi kan udvikle eller blive diagnosticeret med irritabel tarmsyndrom (IBS)
Trin 7. Tal med din læge for at fjerne andre mulige tilstande
Desværre deler fibromyalgi symptomer med andre tilstande. Det betyder, at din læge bør fjerne disse tilstande som mulige årsager til dine symptomer. Din læge vil foretage en fysisk undersøgelse og vil sandsynligvis bestille diagnostiske tests.
Din læge vil måske foretage en blodprøve samt nervetest
Metode 2 af 3: Få en medicinsk diagnose
Trin 1. Lav en aftale med din læge
Du bør kontakte din læge, så snart du opdager alvorlige eller kroniske muskelsmerter eller træthed. Lad dem vide, hvilke symptomer du har eller oplever i øjeblikket. Du bør også fortælle din læge, hvis du har risikofaktorer for eller en familiehistorie med fibromyalgi.
Du kan tale med din praktiserende læge om dine symptomer, eller du kan besøge en internist eller en reumatolog
Trin 2. Få din læge til at teste andre forhold med lignende symptomer
Nogle andre tilstande har symptomer på fibromyalgi. Din læge kan udføre en række tests for at udelukke disse andre tilstande, såsom blodprøver, røntgenstråler og biopsier.
Der er flere tilstande, der har lignende symptomer som fibromyalgi, men du bør ikke være bekymret for en lang række mulige årsager. Tal med din læge om, hvilke af disse tilstande der matcher dine specifikke symptomer. Lægen vil derefter afgøre, om en af disse tilstande forårsager dine symptomer, eller om du kan have fibromyalgi
Trin 3. Få din læge til at teste hele din krop for konstante smerter
Ifølge regler, der blev indført af American College of Rheumatology (ACR) i 2010, kan fibromyalgi diagnosticeres ved at afgøre, om du oplever konstant smerte i de fire kvadranter i din krop. Disse kvadranter er opdelt i venstre og højre side af din krop og over og under taljen.
- For at stille en diagnose, skal du have oplevet smerter i en kvadrant i minimum 3 måneder.
- Din læge kan også teste for ømhed i nakken, mellem dine skulderblade, på dine albuer, øvre hofter, indre knæ og bagsiden af dit hoved. Disse er alle områder, der almindeligvis er forbundet med fibromyalgi.
Trin 4. Bed din læge om at kontrollere, om der er relaterede tilstande
Patienter med fibromyalgi oplever også almindeligvis depression, angst og irritabel tarmsyndrom. Tal med din læge om alle dine fysiske og psykiske symptomer for at se, om du skal screenes for nogen af disse tilstande ud over fibromyalgi.
Metode 3 af 3: Håndtering af fibromyalgi symptomer
Trin 1. Tal med din læge om at tage smertestillende midler
Over-the-counter smertestillende medicin, herunder acetaminophen, ibuprofen og naproxennatrium, kan alle være nyttige i håndteringen af dine fibromyalgi-smerter. Tal med din læge om, hvilken medicin der passer bedst til dig. Spørg din læge om, hvilken dosis du skal tage, og hvor ofte du skal tage den, da de kan ordinere en anden dosis, end emballagen foreslår.
Hvis du finder ud af, at håndkøbslægemidler ikke hjælper, skal du fortælle det til din læge. De kan muligvis give dig receptpligtig medicin, der normalt bruges til behandling af fibromyalgi, herunder smertestillende midler
Trin 2. Arbejd med en fysioterapeut for at forbedre styrke og udholdenhed
En fysioterapeut kan give dig en træningsrutine, der hjælper dig med at håndtere dine fibromyalgi symptomer. Tal med din læge for at få en anbefaling til et fysioterapicenter i dit område, der er specialiseret i at arbejde med fibromyalgi -patienter.
På samme måde kan en ergoterapeut hjælpe dig med at foretage justeringer af dit arbejdspladsindretning og rutine, der kan hjælpe med at gøre dine symptomer mere håndterbare i løbet af dagen
Trin 3. Indarbejde styrketræning i din daglige træningsrutine
Både styrketræning og aerob aktivitet er vigtige for håndtering af fibromyalgi. Styrketræning kan især hjælpe med at håndtere muskelstivhed og ømhed. Start med 0,45 kg til 5,9 kg vægte, og byg langsomt op med almindelige styrkeøvelser som bicep -krøller, squats og bænkpresninger.
- Prøv at give din krop en hviledag mellem hver styrketræningstræning.
- Forkort bevægelsesområdet, hvis du synes, det er for smertefuldt eller anstrengende at fuldføre en hel øvelse. Du kan endda tale med en fysioterapeut om den rigtige træningsform, så du kan hjælpe med at rumme din fibromyalgi.
- Du vil måske prøve aktiviteter som vandaerobic, yoga og Pilates, som kan hjælpe dig med at opbygge styrke med en lavere indvirkning på din krop.
- Husk, at pointen med styrketræning med fibromyalgi ikke er at dyrke dine muskler eller den vægt, du kan løfte. Det er for at hjælpe med at holde smerter væk. Start altid med mindre mængder vægt og gå gradvist frem.
Trin 4. Giv din krop tid til at hvile og komme sig
De fysiske begrænsninger forårsaget af fibromyalgi gør det særligt vigtigt at give din krop tid til at hvile og komme sig. Dette gælder både daglig fysisk aktivitet og træning. Gå langsomt, når du skal, og tempo dig selv i løbet af dagen. Planlæg tid hver dag for at lade din krop slappe af og komme sig efter fysisk stress.