Fibromyalgi er en kronisk nervesygdom, der forårsager udstrålende smerter og stivhed i hele din krop. Det præsenteres på mange forskellige måder og kan også forårsage søvnløshed, koncentration og hukommelsesproblemer og humørsvingninger. Desværre er der ingen kur mod tilstanden, og det er svært at diagnosticere. Der er dog en række behandlinger, som læger anbefaler at håndtere det. Selvom lægen kan prøve smertestillende eller anden medicin, er de fleste behandlingsanbefalinger naturlige og ikke-medicinske. Alle oplever fibromyalgi forskelligt, så behandlingsregimet er normalt specifikt for, hvad der virker for hver person. Følgende teknikker er de mest almindelige anbefalinger fra læger, og de kan hjælpe dig med at styre din tilstand og lindre dine smerter.
Trin
Metode 1 af 4: Motionsbaserede behandlinger
Den mest almindelige behandlingsteknik for fibromyalgi er at forblive aktiv. At få regelmæssig motion og bevæge sig så meget som muligt er forbundet med forbedrede symptomer. Motion kan være smertefuldt, især hvis du får en opblussen, men husk, at fibromyalgi kun påvirker dine nerver, og dine muskler faktisk ikke bliver beskadiget. Gør dit bedste for at få så meget motion, som du kan tåle, og se om dette hjælper med at lindre dine smerter. Hvis disse ikke virker, kan du tage NSAID smertestillende midler til mere lindring.
Trin 1. Få mindst 30 minutters fysisk aktivitet 5 dage om ugen
At forblive aktiv viser sig at reducere fibromyalgi symptomer, selvom det i starten er smertefuldt. Prøv at dyrke motion hver dag. Et godt mål er 30 minutter om dagen i 5 dage om ugen, men du kan også mere end dette.
- Vandring, løb, cykling, vægtløftning, aerobic, kickboxing og yoga er blot nogle af de aktiviteter, du kan prøve. At spille sport tæller også.
- Start langsomt, hvis du ikke er vant til at træne. Forsøg ikke at løfte for meget vægt eller løb et maraton lige uden for flagermuset.
Trin 2. Fokuser på øvelser med lav effekt, hvis du har en opblussen
Du kan føle smerte og stivhed under en opblussen, så øvelser med lav effekt kan undgå at gøre smerten værre. Prøv at cykle, svømme eller bruge en elliptisk maskine for at undgå at stresse dine led og muskler.
Trin 3. Stræk hver dag for at holde dine muskler løse
Muskelstivhed er meget almindelig med fibromyalgi, og det kan få dig til at føle dig mindre mobil og energisk. Giv dig tid til at strække hver dag for at løsne dine muskler og gøre dig klar til aktivitet.
- Prøv at fokusere på musklerne, der er ømme eller stramme.
- Hvis du har brug for lidt vejledning, er der mange strækvideoer på hele kroppen på YouTube.
Trin 4. Gør daglige opgaver, der kræver mere fysisk aktivitet
Tag trapperne i stedet for elevatoren, gå i stedet for at køre korte afstande, og lav noget værftsarbejde. Disse aktiviteter tvinger dig alle til at bevæge dig mere, hvilket hjælper med at holde dig mobil.
Trin 5. Arbejd med en fysioterapeut for at lære mere træningsteknikker
Disse fagfolk kan hjælpe med at designe det perfekte træningsprogram for dig og give feedback på din teknik.
Du kan få brug for en henvisning eller recept fra din almindelige læge for at se en fysioterapeut
Metode 2 af 4: Afslapning og mindfulness teknikker
Fibromyalgi er en stressende tilstand, og mennesker med det lider ofte uforholdsmæssigt meget af depression og angst. Der er også tegn på, at stress og angst kan udløse opblussen eller gøre dem værre. Det er derfor, det er meget vigtigt at passe på dit sind såvel som din krop. At øge dit humør og lindre din stress kan forbedre dine fysiske symptomer og hjælpe dig med at håndtere tilstanden mere effektivt uden at blive overvældet. Hvis selvhjælp ikke virker, så tøv ikke med at besøge en terapeut for mere hjælp.
Trin 1. Prøv at bevare et positivt udsyn
Depression er mere almindelig blandt mennesker med fibromyalgi, hvilket får dig til at føle dig værre. Gør dit bedste for at bevare et positivt syn på situationen og øge dit humør.
Trin 2. Reducer stress så meget som du kan
Nogle mennesker oplever, at deres fibromyalgi blusser op, når de er særligt stressede. At lære nogle effektive teknikker til håndtering af stress kan hjælpe med at forbedre din tilstand under en opblussen.
- Afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning eller stille meditation kan hjælpe med at lindre din angst.
- Prøv at genkende symptomerne på stigende stress, som muskelspænding, et højt hjerteslag eller vejrtrækning hurtigt. Dette er tegn på, at du skal berolige dig selv.
Trin 3. Øv meditation for at lindre angst
Daglig meditation er fantastisk til dit mentale helbred. Prøv at afsætte 10-15 minutter om morgenen eller aftenen for at slappe af med fredelig meditation for at slippe din angst.
Trin 4. Byg et supportnetværk, så du ikke føler dig alene
Isolation kan være dårligt for dit mentale helbred. Tal med dine venner og familie om din tilstand. Deres støtte kan øge dit humør og undgå mere alvorlige opblussen.
Tjek online for at se, om der er en fibromyalgi -støttegruppe i dit område. På denne måde kan du få forbindelse til folk, der ved, hvad du oplever
Trin 5. Lav aktiviteter, som du nyder hver dag
Underholdende aktiviteter, uanset hvad de er, hjælper med at øge dit humør og reducere din stress. Prøv at få lidt tid hver dag til dine yndlingsaktiviteter.
Trin 6. Tal med en terapeut, hvis du har problemer med at reducere din angst
Fibromyalgi er en stressende tilstand, og der er ingen skam i at række ud efter hjælp. En professionel terapeut kan give dig mere stressreducerende teknikker til at øge dit humør.
Kognitiv adfærdsterapi er den mest almindelige behandling for fibromyalgi. Det omskoler din hjerne til at se situationer mere positivt
Metode 3 af 4: Generelle livsstilsændringer
Læger anbefaler også en række livsstilsændringer for at forbedre fibromyalgi symptomer. Disse behandler muligvis ikke tilstanden direkte, men de hjælper med at holde dit humør oppe og forhindrer opblussen i at blive værre. Det kræver en vis indsats at følge alle disse anbefalinger, men du vil blive meget gladere, hvis de hjælper dig med at lindre dine symptomer.
Trin 1. Følg en almindelig tidsplan hver dag
Mennesker med fibromyalgi reagerer godt, når de holder en regelmæssig tidsplan. Prøv at vågne op og gå i seng, spise måltider, træne og arbejde på faste tidspunkter hver dag.
Planlægning fremad hjælper med at holde fast i en tidsplan. Prøv at tegne dit ugentlige skema, så du ved, hvad du kan forvente
Trin 2. Få så meget søvn om natten som muligt
Søvnløshed er et almindeligt fibromyalgi -symptom, så det kan være svært at sove godt. At vågne på samme tid hver dag, slappe af i en time før du går i seng og undgå koffein i mindst 3 timer før sengetid kan hjælpe dig med at sove bedre.
Undgå lur hele dagen. Dette kan gøre det sværere at falde i søvn om natten
Trin 3. Spis en sund kost rig på friske fødevarer
Der er ingen klar sammenhæng mellem kost og fibromyalgi, men at følge en sund kost er altid godt for dit generelle helbred. Design en diæt, der indeholder mange friske frugter og grøntsager, magre proteiner og sunde fedtstoffer og lav i forarbejdede eller sukkerholdige fødevarer.
- Efter en sund kost kan hjælpe dig med at tabe sig, hvilket kan forbedre dine fibromyalgi symptomer.
- Selvom du måske tror, at en antiinflammatorisk kost vil forbedre fibromyalgi, er dette ikke sandt, fordi betændelse ikke forårsager fibromyalgi. Alligevel er antiinflammatoriske diæter normalt meget sunde.
Trin 4. Undgå at lave for mange aktiviteter på dine gode dage
Da fibromyalgi symptomer kommer og går, kan du blive fristet til at lave en masse aktiviteter på dine gode dage. Dette kan være kontraproduktivt, for hvis du stresser din krop, kan du have flere dårlige dage. Hold dig til en moderat mængde aktivitet, når du har det godt.
Trin 5. Drik alkohol med måde
Hold dig til i gennemsnit 1 eller 2 drikkevarer om dagen, hvis du drikker for at undgå komplikationer. Hvis dine symptomer regelmæssigt bliver værre, efter du har drukket, vil du måske helt stoppe.
Trin 6. Stop med at ryge, eller undgå at starte helt
Nikotin er generelt dårligt for dit helbred og kan gøre fibromyalgi værre. Stop med at ryge eller start ikke i første omgang for at undgå langvarig skade.
Metode 4 af 4: Alternative behandlinger
Da fibromyalgi er vanskelig at behandle, er der en række alternative metoder, som folk prøver. Følgende teknikker har ikke meget videnskab, der beviser deres effektivitet til behandling af fibromyalgi specifikt. Nogle mennesker vidner dog om, at deres symptomer forbedres efter at have prøvet en eller flere af dem. Hvis du ikke har set en stor lettelse fra andre behandlinger, er det heller ikke skadeligt at prøve disse.
Trin 1. Besøg en massageterapeut for at løsne dine muskler
Der er ingen tegn på, at en massage behandler fibromyalgi, men det kan få dig til at føle dig meget bedre. Prøv at besøge en massageterapeut med jævne mellemrum for at lindre nogle af dine spændinger.
Massage giver dig også noget at se frem til, hvilket hjælper med at forbedre dit humør
Trin 2. Få en akupunkturbehandling
Nogle mennesker finder akupunktur effektiv til deres fibromyalgi symptomer, men det virker ikke for alle. Prøv at besøge en akupunktør for at se, om dette lindrer dine smerter.
Besøg altid en autoriseret og erfaren akupunktør, så du ved, at du modtager en sikker behandling
Trin 3. Se en kiropraktor, hvis du regelmæssigt har ondt i ryggen
Hvis din smerte sætter sig i ryggen, kan en kiropraktor muligvis hjælpe. En spinaljustering kan reducere trykket på dine nerver og lindre smerten.
Trin 4. Prøv aromaterapi for at øge dit humør
Aromaterapi behandler ikke fibromyalgi direkte, men det hjælper med at lindre stress og forbedre dit humør. Dette kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer bedre.
Medicinske takeaways
Selvom der ikke er nogen kur mod fibromyalgi, er der heldigvis mange behandlingsmuligheder til håndtering af tilstanden. De fleste af dem er livsstilsbaserede, så du kan selv lave dem hjemmefra. Ved at forblive aktiv og forbedre dit humør, kan du reducere antallet af flareups, du har, for at lindre dine smerter. Hvis disse teknikker ikke virker for dig, kan din læge ordinere medicin for at lindre dine smerter med succes. Selvom fibromyalgi vil være med dig for altid, kan disse behandlinger hjælpe med at sikre, at det ikke forstyrrer dit liv.
