4 måder at lindre kronisk forstoppelse på

Indholdsfortegnelse:

4 måder at lindre kronisk forstoppelse på
4 måder at lindre kronisk forstoppelse på

Video: 4 måder at lindre kronisk forstoppelse på

Video: 4 måder at lindre kronisk forstoppelse på
Video: 4 Ways to Relieve Constipation Naturally 2024, Marts
Anonim

Forstoppelse er den mest almindelige fordøjelsesklage i USA, der rammer 42 millioner mennesker. Forstoppelse opstår, når madaffald bevæger sig langsomt gennem fordøjelsessystemet, så vand i madaffaldet absorberes af tyktarmen og i sidste ende resulterer i hård, tør og lille afføring, der er vanskelig eller smertefuld at passere. Selvom definitionen af forstoppelse kan variere fra person til person, anser de fleste læger den officielle definition af kronisk forstoppelse for at være færre end 3 afføring om ugen i 4-6 måneder. Mange mennesker kan finde langvarig lindring af kronisk forstoppelse ved at justere deres livsstil og ernæringsvaner.

Trin

Metode 1 af 4: Ændring af din kost

Lindre kronisk forstoppelse Trin 1
Lindre kronisk forstoppelse Trin 1

Trin 1. Drik mere væske

Dehydrering kan forværre forstoppelse ved at føre til hård, tør afføring. Når madaffald passerer gennem tyktarmen, absorberer tyktarmen vand fra affaldet. Hvis du drikker tilstrækkelige mængder væske, vil tyktarmen opsuge mindre vand fra madaffaldet, hvilket resulterer i blødere afføring.

  • Prøv at drikke omkring 8 fulde glas vand om dagen eller ca. 2 liter (8,5 c). Start dagen med 2 glas lige efter du er vågnet, selv før kaffe.
  • Du bør drikke mere vand, hvis du bor i et meget varmt klima, eller når det er varmt ude. Sørg også for at drikke vand, mens du træner for at modvirke det vand, der går tabt ved sved.
  • Du skal muligvis også drikke mere vand, når du øger dit daglige fiberindtag.
  • Hvis du lider af hjerte- eller nyreproblemer og får lægehjælp for en af disse tilstande, skal du kontakte din læge om dit væskeindtag, før du foretager større ændringer.
Lindre kronisk forstoppelse Trin 2
Lindre kronisk forstoppelse Trin 2

Trin 2. Forøg dit fiberindtag

En sund kost indeholder uopløselige og opløselige fibre. Opløselige fibre hjælper kroppen med at optage flere næringsstoffer fra den mad, du spiser. Uopløselige fibre nedbrydes ikke i kroppen, men denne type fibre tilføjer afføring og vand til afføringen, hvilket gør det hurtigere og mere behageligt at passere afføringen. Voksne bør sigte mod at indtage omkring 21-38 gram fiber dagligt, afhængigt af deres alder og køn. Kvinder bør spise 21-25 gram fiber hver dag, mens mænd kræver 30-38 gram.

  • Kilder til opløselige fibre omfatter havre, havreklid, æbler, nødder, linser og ærter. Kilder til uopløselige fibre omfatter hvedeklid, frø, mandler, fuldkorn og de fleste frugter og grøntsager.
  • Sørg for at spise bælgfrugter og citrusfrugter. Ud over fiber hjælper disse fødevarer kolonbakterier med at blomstre, hvilket holder tarmene sundere. Især bælgfrugter er blandt de fødevarer, der har mest fiber pr. Portion.
  • Indsæt svesker i din kost. Svisker er en god kilde til opløselige og uopløselige fibre og sorbitol, som har en naturlig afførende virkning.
  • Tilføj mere hele frugter og grøntsager til din kost. Sørg for at spise skindet på frugt og grøntsager, da huden normalt indeholder det meste af den uopløselige fiber. Sørg også for at spise hele frugter i stedet for frugtsaft, som normalt har mindre fiber og mere sukker.
Lindre kronisk forstoppelse Trin 3
Lindre kronisk forstoppelse Trin 3

Trin 3. Skær ned på fiberfattige fødevarer

Disse vil omfatte kød, is, ost, chips, kød, fastfood og tilberedte og forarbejdede fødevarer som hotdogs og frosne middage. Disse fiberrige, men fedtholdige fødevarer kan faktisk forværre forstoppelse.

Lindre kronisk forstoppelse Trin 4
Lindre kronisk forstoppelse Trin 4

Trin 4. Undgå junkfood

Fed, sukkerholdig mad som småkager, kiks, kager og så videre har en tendens til at bremse fordøjelsessystemet, da tarmen arbejder på at få alle de kalorier, den kan fra fedtet i dem. Prøv at undgå at spise forarbejdet junkfood.

Lindre kronisk forstoppelse Trin 5
Lindre kronisk forstoppelse Trin 5

Trin 5. Reguler dit koffeinindtag

Koffeinholdige drikkevarer som kaffe, te og sodavand har en vanddrivende effekt og kan føre til dehydrering. Koffeinholdige drikkevarer kan imidlertid også fremme sammentrækninger i tarmen og føre til afføring. Prøv generelt at begrænse dig selv til en kop koffeinholdig drik om dagen, helst om morgenen for at stimulere tarmene.

Metode 2 af 4: Gør andre livsstilsændringer

Lindre kronisk forstoppelse Trin 6
Lindre kronisk forstoppelse Trin 6

Trin 1. Bliv regelmæssig

Gå på toilettet på samme tid hver morgen. Gør denne del af din morgenrutine, fordi det er på dette tidspunkt, at tarmmotorisk aktivitet er højest. Derudover stiger trangen til at have afføring generelt efter at du har spist, så prøv at udnytte disse naturlige signaler fra din krop.

  • Spis regelmæssigt for at hjælpe med at "træne" din krop til at regulere afføring. Prøv at spise dine hovedmåltider på omtrent samme tid hver dag. Din tarm elsker en rutine!
  • Da morgenerne er spidsbelastningstider for afføring, skal du sørge for at spise fiberrige fødevarer, når du vågner. Du vil måske også inkludere en varm drink (f.eks. En kop kaffe), da varme drikke er beroligende og kan hjælpe med at få tarmene i gang.
Lindre kronisk forstoppelse Trin 7
Lindre kronisk forstoppelse Trin 7

Trin 2. Gå på toilettet, når du skal gå

Begynd at lytte til din krop og ignorer ikke trangen til at have afføring, fordi du vil vente, indtil du kommer hjem, eller du vil afslutte den film, du så. De bevægelser, der udløser en afføring, kaldet peristaltik, kommer og går, hvilket betyder, at hvis du ikke går med det samme, kan den trang forsvinde. Jo længere afføring bliver i tarmen, jo hårdere bliver det, da mere vand reabsorberes, hvilket normalt resulterer i en mere smertefuld og ubehagelig afføring, når du endelig har en.

Lindre kronisk forstoppelse Trin 8
Lindre kronisk forstoppelse Trin 8

Trin 3. Kom i den rigtige position

Den position, hvor du forsøger at fjerne afføring, kan hjælpe dig med at stimulere tarmene, selvom det er vigtigt at bemærke, at der ikke er nogen rigtig eller forkert måde at sidde på toilettet. Følgende tips kan dog hjælpe med at gøre afføring lettere og mindre smertefuldt:

  • Når du sætter dig på toilettet, skal du placere dine fødder på en lille skammel. Dette hjælper med at få dine knæ højere end dine hofter, som placerer endetarmen i en sådan vinkel, der gør det lettere at passere afføring.
  • Prøv at læne dig fremad, når du sidder på toilettet. Hvil dine hænder på dine lår. Den tilbøjelige tilbøjelighed vil også hjælpe med at få din endetarm i en bedre vinkel.
  • Prøv at forblive afslappet og trække vejret dybt. Slap af din analsfinkter for at åbne din endetarm og lad afføringen svigte.
Lindre kronisk forstoppelse Trin 9
Lindre kronisk forstoppelse Trin 9

Trin 4. Motion

Mange mennesker oplever en forbedring af deres forstoppelse, når de begynder at træne eller øger mængden af motion, de får. Læger mener, at motion hjælper mad med at bevæge sig hurtigere gennem tyktarmen. Det betyder, at tyktarmen har mindre tid til at absorbere vand fra afføringen. Aerob træning øger vejrtrækning og puls, hvilket også kan stimulere tarmmusklerne til at trække sig sammen, hvilket er en vigtig faktor for at flytte afføring gennem tarmene.

  • Lav en aerob træning, der får din puls op i en periode på mindst 20-30 minutter, 3-4 gange om ugen. Hvis du kan, skal du prøve at dyrke motion hver dag, selv bare gå i 15-20 minutter. Daglig motion vil forhåbentlig stimulere den daglige afføring, for når du bliver aktiv, gør det også din tarm.
  • Inddrag en mere intens aerob træning eller ikke-konkurrencedygtig sport i din rutine, hvis du allerede er moderat aktiv. Prøv løb, svømning eller aerobe klasser.
  • Abdominal styrkende øvelser kan også hjælpe med at stimulere musklerne i fordøjelsessystemet.
Lindre kronisk forstoppelse Trin 10
Lindre kronisk forstoppelse Trin 10

Trin 5. Indhente din søvn

Mangel på tilstrækkelig søvn over lang tid forværrer forstoppelse og kan føre til en mere alvorlig tilstand.

Prøv at få mellem 7-8 timer om natten med afslappende søvn. Tarmene kan også "sove" natten, så når du vågner, kan du muligvis have afføring, da det er spidsbelastningstiden

Lindre kronisk forstoppelse Trin 11
Lindre kronisk forstoppelse Trin 11

Trin 6. Slap af med dit sind

Fordi mental stress kan forstyrre afslapning af hele kroppen, herunder tarmene, er det vigtigt at bruge en form for afslapningsteknik dagligt. Læger mener, at nogle patienter ikke kan skubbe ordentligt, når de har afføring, fordi de føler sig forhastet og stressede. Med andre ord øger stress forstoppelse.

Tag afslappende aktiviteter som yoga, meditation, svømning osv. Læs en bog eller se en film for at flygte til en anden verden

Metode 3 af 4: Indtagelse af afføringsmidler

Lindre kronisk forstoppelse Trin 12
Lindre kronisk forstoppelse Trin 12

Trin 1. Brug bulkdannende midler (eller fiber)

Fiber hjælper med at absorbere væske i tarmene og gør din afføring større, hvilket igen hjælper tarmene med at trække sig sammen og skubbe afføringen ud. Det er imidlertid vigtigt, at du forsøger at indarbejde mere fiber i din kost, før du prøver et supplement, da dette virkelig er den bedste måde at få mere fiber på. De fleste bulkdannende midler kan tages i kapsel- eller pulverform og blandes med 8 oz vand eller frugtsaft. Følg anvisningerne på etiketten, og tag kun den anbefalede dosis. Potentielle bivirkninger omfatter øget luft i maven, kramper og oppustethed. De fleste mennesker ser resultater inden for 12 timer til 3 dage Almindelige bulkdannende afføringsmidler omfatter:

  • Psyllium - Psyllium er en opløselig fiber, der bruges til at øge bulk og stimulere tarmene til let at trække sig sammen og frigive afføring. En betydelig mængde forskning har antydet, at psyllium kan lindre forstoppelse. Du kan finde psyllium i det bredt tilgængelige produkt Metamucil. Du skal drikke mindst 8 oz væske, når du tager psyllium.
  • Polycarbophil - Polycarbophil calcium har vist sig i flere undersøgelser at hjælpe med at behandle kronisk forstoppelse.
Lindre kronisk forstoppelse Trin 13
Lindre kronisk forstoppelse Trin 13

Trin 2. Tag smøremiddel afføringsmidler

Da hovedingrediensen er mineralolie, virker smøremidler ved at belægge afføringens overflade, hvilket hjælper afføringen med at holde væske og passere lettere. De fleste mennesker ser resultater inden for timer efter forbrug. Populære mærkenavne på de fleste apoteker inkluderer Fleet og Zymenol. Smøremidler er enkle og billige afføringsmidler, men bør kun bruges som en kortvarig recept. Mineralolien i smøremidler kan reducere effektiviteten af visse receptpligtige lægemidler og kan også hæmme optagelsen af fedtopløseligt vitamin og mineraler i din krop.

  • Smøremiddel afføringsmidler tages generelt ved sengetid og kan tages oralt på tom mave og i opretstående stilling. Sørg for at drikke mindst 8 oz vand eller juice, efter at du har taget dette afføringsmiddel.
  • Læger anbefaler ikke mineralolie til vedvarende behandling af forstoppelse.
Lindre kronisk forstoppelse Trin 14
Lindre kronisk forstoppelse Trin 14

Trin 3. Tag blødgørende afføringsmidler

Bedre kendt som afføringsblødgørere, blødgørende afføringsmidler, såsom Colace og Docusate, arbejder på at øge mængden af vand i afføringen og derved blødgøre det. Disse afføringsmidler tager længere tid at arbejde (normalt 1-3 dage), men bruges ofte af dem, der er ved at komme sig efter operationen, kvinder, der lige har født, og personer, der lider af hæmorider.

  • Afføringsblødgørere kommer i kapsel, tablet og flydende form og tages generelt ved sengetid. Følg anvisningerne på etiketten, og tag kun den anbefalede dosis. Sørg for at tage kapsler og tabletter med et fuldt glas vand.
  • Til flydende afføringsblødgørere skal der være en markeret dropper, der hjælper dig med at måle den nøjagtige dosis. Spørg apoteket om hjælp, hvis du ikke er sikker på, hvordan du bruger det. Bland væsken 4 oz juice eller mælk for at maskere dens bitre smag og gøre det lettere at komme ned.
Lindre kronisk forstoppelse Trin 15
Lindre kronisk forstoppelse Trin 15

Trin 4. Tag osmotiske afføringsmidler

Osmotiske midler hjælper din afføring med at beholde væske og øger antallet af afføring. Osmotiske afføringsmidler omfatter Fleet Phospho-Soda, Milk of Magnesia og Miralax, som alle arbejder for at trække væske ind i tarmene fra omgivende væv. Potentielle bivirkninger omfatter dehydrering, gas, kramper og en mineralsk ubalance i dit system. Ældre voksne og mennesker med eksisterende hjerte- eller nyreproblemer bør være forsigtige, når de tager osmotiske midler på grund af deres dehydrerende egenskaber.

Osmotiske midler kommer i pille- eller pulverform. Miralax er for eksempel et pulver, der skal opløses i 4-8 oz vand eller frugtsaft. Flasken leveres med en måleenhed, så du kan tage den passende dosis (17 g). Du kan også købe enkeltdosispakker. Følg andre anvisninger på flasken, og tag kun den anbefalede dosis

Lindre kronisk forstoppelse Trin 16
Lindre kronisk forstoppelse Trin 16

Trin 5. Tag stimulerende afføringsmidler

Stimulerende afføringsmidler får tarmene til at trække sig sammen, hvilket flytter afføring hurtigt og skubber det ud. Du bør kun bruge stimulanser, hvis din forstoppelse er alvorlig, og du føler, at du har brug for øjeblikkelig lindring. Stimulerende afføringsmidler bør ikke anvendes kontinuerligt til behandling af kronisk forstoppelse. Du bør se resultater inden for 6-10 timer. Populære mærker inkluderer Ex-Lax, Dulcolax og Correctol. Disse afføringsmidler kan forårsage kramper og diarré.

  • Stimulerende afføringsmidler kan tages oralt (i pille, pulver eller flydende form) eller som rektal suppositorium. Tag altid stimulerende afføringsmidler som anvist, og tag kun den anbefalede dosis. Denne type afføringsmiddel tages generelt ved sengetid.
  • Stimulerende afføringsmidler er de hårdeste afføringsmidler på kroppen. De bør ikke bruges regelmæssigt eller dagligt, fordi de kan svække kroppens evne til at have afføring alene. De kan også begrænse din krops evne til at optage D -vitamin og calcium. Kontakt din læge, hvis du bruger disse afføringsmidler i mere end en uge.
Lindre kronisk forstoppelse Trin 17
Lindre kronisk forstoppelse Trin 17

Trin 6. Prøv naturlige eller naturlægemidler afføringsmidler

Der er også en række midler til at lindre forstoppelse, der involverer husholdningens ingredienser og/eller urter. Du skal dog bemærke, at mange af disse ikke understøttes af stærk videnskabelig forskning. Rådfør dig med din børnelæge, før du giver nogen af disse midler til dit barn. Nogle af de mest populære naturlige eller naturlægemidler mod forstoppelse omfatter:

  • Aloe vera - Aloe juice eller aloe latex, en gul, bitter væske, der stammer fra aloe bladets hud, er et kraftigt afføringsmiddel og kan stimulere afføring. Det kan dog forårsage smertefulde kramper, og læger anbefaler ikke, at det bruges som afføringsmiddel.
  • Blackstrap melasse - Bland 2 teskefulde (9,9 ml) blackstrap melasse i 1 kop (240 ml) varmt vand. Drik derefter op. Blackstrap melasse er rig på magnesium, hvilket hjælper med at lette afføring.
  • Citronsaft - Citronsaft hjælper med at rense tarmen og fremkalde afføring. Tilsæt 1 tsk (4,9 ml) citronsaft til 1 kop (240 ml) varmt vand og tilsæt en knivspids salt. Drik opløsningen på tom mave.
Lindre kronisk forstoppelse Trin 18
Lindre kronisk forstoppelse Trin 18

Trin 7. Bemærk, at alle disse OTC -behandlinger kun bør være midlertidige

Hvis du finder dig selv i et afføringsmiddel i mere end 1 uge, bør du kontakte din læge. Afføringsmisbrug kan faktisk forværre forstoppelse, da din krop kan stole på afføringsmiddel for at passere en afføring.

Brug aldrig afføringsmidler for at være "almindelige". Prøv altid at indarbejde mere fiber i din kost først

Metode 4 af 4: Forståelse af forstoppelse

Lindre kronisk forstoppelse Trin 19
Lindre kronisk forstoppelse Trin 19

Trin 1. Forstå, at kronisk forstoppelse er almindelig og har flere årsager

Kronisk forstoppelse påvirker mellem 15% og 20% af amerikanerne. Selv folk, der spiser sundt, dyrker motion og drikker masser af vand, kan stadig lide af kronisk forstoppelse.

  • Livsstilsproblemer - Forstoppelse har været relateret til en række faktorer relateret til livsstil og kost, herunder utilstrækkeligt vandindtag, utilstrækkeligt fiberindtag, overforbrug af mejeri og mangel på motion, blandt andre.
  • Eksisterende eller nye medicinske tilstande - Nogle medicinske tilstande kan forårsage ændringer i tarmen og kronisk forstoppelse, herunder tyktarmskræft, hypothyroidisme, irritabel tarmsyndrom, Parkinsons sygdom og diabetes.
  • Medicin - Medicin, der ofte har forstoppelse som en bivirkning, omfatter blandt andet smertestillende medicin, antacida som calcium og aluminium, calciumkanalblokkere, jerntilskud og diuretika.
  • Aldring - Når folk bliver ældre, bliver de mere stillesiddende (og får mindre fysisk aktivitet), spiser mindre fibre og drikker mindre vand, hvilket alle bidrager til kronisk forstoppelse. Derudover kan mange håndkøbs- og receptpligtig medicin, der tages til behandling af mere almindelige tilstande hos ældre mennesker, såsom gigt, rygsmerter og hypertension, forårsage kronisk forstoppelse.
  • Psykologiske problemer - For nogle mennesker er kronisk forstoppelse relateret til specifikke psykologiske problemer, herunder depression, seksuelt eller fysisk misbrug eller tab af et familiemedlem eller en ven, blandt andre følelsesmæssige udløsere.
  • Nerve- og muskelfunktion i tarmen - I nogle tilfælde kan mangel på ordentlig nerve- og muskelfunktion forårsage forstoppelse. Især i tilfælde af dysfunktion i bækkenbunden (dyssynerg afføring) fungerer musklerne i det nederste bækken omkring endetarmen ikke korrekt og kan forårsage forstoppelse.
Lindre kronisk forstoppelse Trin 20
Lindre kronisk forstoppelse Trin 20

Trin 2. Læg mærke til dine symptomer

Nogle læger mener, at kronisk forstoppelse ikke udelukkende kan bestemmes af tarmbevægelsernes hyppighed, men at en række andre symptomer skal vurderes, eller hvad der er blevet betegnet som et "symptomkompleks". Disse omfatter:

  • Hård afføring.
  • Overdreven belastning ved afføring.
  • Manglende lettelse efter en afføring eller en fornemmelse af, at afføringen var ufuldstændig.
  • En fornemmelse af, at du ikke er i stand til at have afføring.
  • Et fald i tarmbevægelsens hyppighed (færre end 3 om ugen over en periode på flere måneder)
Lindre kronisk forstoppelse Trin 21
Lindre kronisk forstoppelse Trin 21

Trin 3. Lav en aftale med en læge

Hvis diæt- og livsstilsændringerne diskuteret ovenfor ikke lindrer forstoppelse, skal du kontakte din læge. Det er vigtigt at søge lægehjælp, hvis du lider af kronisk forstoppelse, eller hvis forstoppelse er ny for dig, da det kan være et symptom på en mere alvorlig medicinsk tilstand.

  • Vær forberedt på at give din læge oplysninger om din forstoppelse, herunder antallet af gange om ugen, du passerer en skammel, hvor længe du har haft svært ved at afføring, og en liste over medicin, du måtte tage. Sørg også for at fortælle din læge om alle behandlinger, du har foretaget, herunder afføringsmidler og livsstil eller ændringer i kosten.
  • Din læge vil foretage en rektal undersøgelse for at kontrollere for tårer, hæmorider og andre abnormiteter og derefter foretage laboratorietest for at screene dig for forskellige sygdomme og tilstande. Hvis årsagen til din forstoppelse efter disse tests og et omfattende sygehistorisk interview stadig er usikker, kan din læge bestille en billeddannelsesundersøgelse af tyktarmen og endetarmen for at kontrollere, om der er mere alvorlige problemer, såsom en obstruktion.
  • I alvorlige tilfælde kan din læge bestille flere tests eller henvise dig til en gastroenterolog for yderligere evaluering.

Tips

  • Chitosan er en fiber sammensat af kitin, som er en bestanddel af skallen af skaldyr. Nogle virksomheder sælger kitosantilskud som behandling mod forstoppelse, men chitosan kan faktisk forårsage forstoppelse sammen med oppustethed og flatulens.
  • Glucomannan er en vandopløselig kostfibre, der også undertiden markedsføres som en behandling mod forstoppelse. Det kan faktisk forårsage forstoppelse, flatulens og ubehag i mave -tarmkanalen.

Anbefalede: