Macarod vokser i Andesbjergene i Sydamerika. Maca er blevet brugt af peruanere som fødevarer og medicin i århundreder. Som mad indeholder maca pulver betydelige niveauer af calcium, kalium, jern og kobber sammen med vitamin C, riboflavin, niacin og B -vitaminer. Det er meget lavt i kolesterol, mættet fedt og natrium. Det er også en god kilde til komplekse kulhydrater, protein og kostfibre. Macapulver stammer fra den tørrede macarot ved at dunke og male roden, som både kan bruges som mad og medicin.
Trin
Del 1 af 3: Forståelse af Maca
Trin 1. Brug maca som medicin
Som medicin har både macarot og pulver traditionelt været brugt til behandling af anæmi, kronisk træthed og for at øge energien. Det forbedrer også både fysisk og seksuel præstation samt mandlig og kvindelig libido ved at afbalancere hormoner.
Det kan også tages for at forbedre energien
Trin 2. Genkend de forskellige typer maca
Maca kan købes som et pulver, som et mel eller som et supplement, normalt i kapselform. Du kan købe det i mange helsekostforretninger, ernæringsbutikker eller hos onlineleverandører, der har specialiseret sig i urter og naturmedicin.
Kig efter organisk macarot fra Peru, da det er den art, der er blevet undersøgt mest
Trin 3. Tal med din læge om bivirkningerne
Maca har været brugt i tusinder af år som fødevare. Der er ingen kendte sikkerhedsproblemer, så længe du bruger den anbefalede dosering. Du bør dog altid tale med din læge om nye ting, du lægger i din kost, som du bruger til at behandle visse sundhedsmæssige problemer.
- Maca kan interagere med sildenafil og andre lægemidler, der bruges til behandling af erektil dysfunktion. Sørg for at tjekke med din læge, før du bruger maca, hvis du tager et receptpligtigt lægemiddel mod erektil dysfunktion.
- Sjældne allergiske reaktioner er blevet rapporteret, men de er minimale og ikke-dødelige.
- Da macarod regulerer hormoner, anbefales det ikke, at du tager dem, hvis du er gravid eller ammer.
- Selvom maca er meget sikker, anbefales det altid, at du taler med din læge for at være sikker på, at maca kan gavne dig.
Del 2 af 3: Tager Maca for dit helbred
Trin 1. Forøg libido og seksuel præstation
Maca har vist sig at være effektiv til behandling af erektil dysfunktion. Maca kan øge niveauet af nitrogenoxid, som vides at være vigtigt for at opnå og vedligeholde en erektion.
- Maca er medlem af korsblomstfamilien, som er den familie, broccoli, blomkål og rosenkål tilhører. Det er effektivt til at reducere virkningerne af en forstørret prostata, hvilket også kan gavne seksuel funktion og aktivitet.
- Dyrestudier har vist, at maca også kan forbedre seksuel ydeevne og hyppighed af erektioner, selvom kliniske undersøgelser ikke er tilgængelige.
Trin 2. Brug maca til fertilitet og hormonkontrol
Maca er blevet undersøgt i forhold til fertilitet og hormonkontrol. Maca har en vis fytoøstrogen aktivitet. Det betyder, at fytoøstrogenerne, som er plantestoffer, der i varierende grad kan fungere som menneskelige østrogener, er aktive i maca og kan hjælpe med at regulere hormonerne i dit system.
- Maca er blevet undersøgt hos dyr med hensyn til at øge fertiliteten. Resultaterne af disse undersøgelser indikerer, at maca kan øge både mandlige sædceller og kvindelige kuldstørrelser hos dyr, hvilket viser, at maca kan være nyttig til at øge fertiliteten hos mennesker. Det øgede også både testosteron og østrogen, mandlige og kvindelige hormoner, niveauer i dyreforsøg.
- Maca kan bruges til at øge libido hos postmenopausale kvinder. De fleste undersøgelser har været relativt kortsigtede, og resultater kan ses inden for 6-8 uger.
Trin 3. Tag den rigtige dosis for seksuel sundhed
Hvis du vil have seksuelle eller hormonelle fordele ved maca, skal du tage den rigtige dosis. Tag mellem 1500 til 3000 mg i opdelte doser dagligt for at øge seksuel interesse, ydeevne og fertilitet. Denne mængde kan også fungere som et afrodisiakum. Tag denne dosis i op til 12 uger for disse fordele.
Langsigtede sikkerhedsundersøgelser er ikke tilgængelige, men historisk set er grøntsagen selv blevet konsumeret sikkert på lang sigt. Det betyder, at du sandsynligvis kan tage det længere tid med minimale eller ingen bivirkninger
Trin 4. Boost din energi
Maca kaldes ofte "peruansk ginseng" på grund af dens rapporterede energiforøgende effekter. I traditionelle urtebetegnelser er maca klassificeret som et adaptogen, hvilket betyder, at det understøtter fysiologiske egenskaber, der hjælper med at genoprette kroppens balance efter perioder med stress. Adaptogener kan fungere til at understøtte de endokrine kirtler og nervesystemet. Adaptogener kan også være næringsstoffer og kan øge kroppens samlede funktion.
- Doseringen for at øge energiniveauet er normalt 1500 mg/dag i opdelte doser, hvilket typisk er tre 500 mg kapsler pr. Dag. Kosttilskud kan normalt tages med eller uden mad.
- Tiden, før virkningerne ses, kan variere, men du skal begynde at se resultater inden for 2-3 uger.
Del 3 af 3: Indarbejde Maca i din kost
Trin 1. Kom maca i dine drikkevarer
Da maca kommer i et pulver, er en af de letteste måder at bruge maca at putte den i ting, du allerede drikker hver dag. Tilsæt to til tre teskefulde macapulver til rismælk til din yndlings kop te. Det vil ikke ændre smagen særlig meget og tilføje alle de sundhedsmæssige fordele ved maca til din kost hver dag.
Trin 2. Lav en chokolade maca -drink
Du kan lave specialdrikke med maca i. Prøv en chokolade maca monster drink, som er en god snack eller dessert drink. Bland 2 til 3 tsk maca pulver, 8 oz mandelmælk, 8 oz renset vand, 1 kop jordbær eller blåbær, 2 spsk honning og 2 spsk chokoladepulver. Blend indtil kombineret, og nyd et energiboost, der vil vare i timer.
Trin 3. Blend en maca -smoothie
Maca fungerer godt i smoothies for at tilføje flere næringsstoffer til de frugter og grøntsager, der allerede er i blandingen. For en grøn mad -maca -smoothie skal du tage 1 håndfuld grønt, du vælger, såsom spinat eller grønkål, og tilføje den til 1/2 til 1 kop kokosvand. Smid 1 moden banan, 1 moden kiwi, 2 til 3 tsk maca pulver, 1 spsk honning eller agave nektar og 1 spsk kokossmør. Blend i en blender til det er glat.
- Smid lidt is til at lave, en kold, forfriskende smoothie.
- Du kan skifte ingredienserne ud, hvis du ikke kan lide kiwier eller bananer. Prøv at tilføje en 1/2 kop af dine yndlingsbær eller anden frugt, såsom fersken, æbler eller nektariner. Vælg den frugtkombination, du bedst kan lide.
Trin 4. Tilsæt maca til maden
Maca pulver kan tilføjes til mange andre ting. Rør et par teskefulde af det i din morgen havregryn. Føj det til bunden af enhver suppe, du laver, for at tilføje ekstra næringsstoffer til blandingen. Maca kan føjes til næsten enhver ret, og du kan også lave opskrifter med maca som hovedingrediens.
Brug ikke mere end et par teskefulde pr. Portion. Det kan begynde at overvinde andre varianter, men bruge nok til at få dit daglige boost af maca -strøm
Trin 5. Lav en maca energibarer
Du kan lave lækre maca -energibarer til at spise som en snack i løbet af dagen. For at lave disse, hak 1 kop mandler i en foodprocessor. Tilsæt 1/2 kop solsikkekerner, 1/2 kop høremel, 1/2 kop pepitas, 2 spsk chiafrø, 2 spsk macapulver og 1/2 tsk salt i en skål og hæld mandlerne i. Smelt 1/4 kop ahornsirup, 1/4 kokosolie og 1/3 mandelsmør i en gryde på lavt, indtil det er kombineret. Tilsæt denne blanding til skålen med de tørre ingredienser og bland, indtil den er godt kombineret.
