Atrieflimren (AFib) er en type uregelmæssig hjerterytme, som kan omfatte hurtige hjerteslag eller overspringede slag. Du kan normalt genkende en AFib -episode, fordi du vil mærke en flagren i brystet, muligvis med træthed, svimmelhed eller åndenød. Hvis du oplever en AFib -episode, kan du muligvis lindre dine symptomer ved at berolige dig selv. Derudover kan undgåelse af typiske AFib -udløsere hjælpe dig med at forhindre episoder. Ring dog til alarmcentralen, hvis du oplever brystsmerter eller åndenød, eller hvis dine symptomer vedvarer længere end et par timer, da du muligvis får et hjerteanfald.
Trin
Metode 1 af 3: Lindring af dine symptomer i øjeblikket
Trin 1. Sæt dig ned eller skift position for at hjælpe din krop med at slappe af
At sidde ned kan hjælpe med at lindre symptomer som svimmelhed eller svimmelhed, og det kan hjælpe med at sænke din puls. Derudover kan skiftende positioner hjælpe med at lette trykket på brystet, hvis der er nogen. Læg dig på ryggen eller læn dig tilbage mod puder, hvilket kan hjælpe med at lindre dine symptomer.
Prøv ikke at ligge på din venstre side, hvilket øger trykket på dit hjerte. Læg dig i stedet på ryggen eller højre side. Luk øjnene og gør dit bedste for at slappe af
Trin 2. Sip på et glas koldt vand for at bremse din puls
Langsomt at drikke koldt vand kan hjælpe dig med at berolige dig selv, hvilket hjælper med at sænke din puls. Derudover vil forbrug af mere vand hjælpe med at behandle og forhindre AFib -episoder forårsaget af dehydrering.
Sørg for, at du drikker mindst 11,5 kopper (2,7 L) vand om dagen, hvis du er kvinde og mindst 15,5 kopper (3,7 L) vand om dagen, hvis du er mand
Trin 3. Påfør en kold eller varm kompress på dit ansigt for at hjælpe dig med at berolige dig selv
Brug en våd klud, en flaske med varmt vand eller en ispose som kompress. Placer kompressen mod dit ansigt eller din hals for at hjælpe med at slappe af dit nervesystem.
Hvis du bruger en varmtvandsflaske eller ispose, kan du pakke den ind i et håndklæde for at beskytte din hud, før du holder den mod dit ansigt eller din hals
Variation:
Som et alternativ kan du muligvis bruge koldt vand til at chokere dit system og korrigere din puls. Tilsæt is og vand i en skål, og nedsænk derefter dit ansigt i 1-2 sekunder. Chokket fra kulden kan hjælpe din puls med at komme sig.
Trin 4. Træk vejret dybt i 4 tællinger, og pust derefter ud i 4 tællinger
Sid behageligt og læg din hånd over din mave. Træk langsomt luft ned i din mave og bryst, mens du langsomt tæller til 4. Hold vejret i 1-2 sekunder, og pust derefter langsomt ud til et tal på 4. Fortsæt med at trække vejret dybt, indtil du begynder at føle dig bedre.
Tip:
Dyb vejrtrækning hjælper dig med at sænke din puls og kan udløse en beroligende reaktion i hele din krop.
Trin 5. Gør yoga for at berolige din vejrtrækning og sænke din puls
Yoga er en fantastisk måde at klare AFib på, fordi det hjælper dig med at fokusere på dit åndedrag og bremse din vejrtrækning. Derudover slapper yoga din krop af, hvilket hjælper dit hjerteslag tilbage til et normalt mønster. Gør 30 minutter til en times yoga for at hjælpe din krop med at komme sig efter en AFib -episode. Du kan deltage i en klasse, følge med i en video -træning eller lave en række stillinger på egen hånd.
Tip:
Ud over at hjælpe med at stoppe en AFib -episode, kan yoga også forhindre dem i at forekomme. Hvis du vil bruge yoga til forebyggelse, skal du tage 2 yogaklasser hver uge, hvilket kan hjælpe med at forhindre AFib -episoder.
Trin 6. Lav aerob træning med lav effekt, hvis den er godkendt af din læge
Selvom det kan lyde kontraintuitivt, kan træning stoppe en AFib -episode, selvom du oplever hurtigt hjerteslag. Gør 30 minutter med en lav-aerob træning for at hjælpe dine AFib-symptomer hurtigt over.
- For eksempel kan du lave en elliptisk træning, gå en tur, svømme, tage en aerobic -klasse, række, cykle eller lave poweryoga.
- Få altid din læge godkendelse, inden du starter et nyt træningsregime. De sørger for, at du er sund nok til træning.
Trin 7. Hoste eller klem dine bækkenmuskler for at engagere din vagusnerve
Vagusnerven hjælper med at kontrollere din hjertefunktion, så engagerende den kan hjælpe med at stoppe en AFib -episode. Du kan udløse din vagusnerve ved at hoste eller klemme dine bækkenmuskler, som om du er ved at have en afføring. Dette kan hjælpe dig med at modvirke din krops beroligende reaktion.
Metode 2 af 3: Undgåelse af AFib -udløsere
Trin 1. Få mindst 7-9 timers søvn hver nat
Desværre kan mangel på søvn udløse en AFib -episode. For at opmuntre dig selv til at sove godt, skal du gå tidligt nok i seng til at give 7-9 timers søvn hver nat. Brug desuden timen før sengetid til at slappe af, så du er mere tilbøjelig til at falde i søvn, og skru ned for din termostat for at holde dit soveværelse køligt.
- Vælg pyjamas og sengetøj, der føles behageligt for dig.
- Bevar en søvnplan ved at gå i seng på samme tid hver nat og stå op på samme tid hver morgen.
Trin 2. Begræns alkoholholdige drikkevarer til færre end 1 drink om dagen, hvis du overhovedet drikker
Alkohol kan også udløse AFib, selvom du kun har et par drinks. Selvom undgåelse af alkohol er den bedste måde at forhindre, at det udløser dine symptomer, kan du stadig nyde drikkevarer, hvis du holder dem til et minimum. Kvinder i alle aldre og mænd over 65 år bør ikke drikke mere end 1 portion alkohol om dagen, mens mænd under 65 år ikke må drikke mere end 2 portioner alkohol om dagen.
Tal med din læge om, hvor meget alkohol der er i orden til dine unikke behov
Trin 3. Skær ned på koffein for at reducere rystelser
Koffein er et stimulerende middel, så det kan få dit hjerte til at køre eller slå uregelmæssigt. Du kan muligvis indtage en lille mængde koffein uden at opleve AFib -symptomer, men det er bedst at skære det ud af din kost så meget som du kan. For at reducere koffein i din kost, undgå følgende:
- Almindelig kaffe
- Koffeinfri te
- Koffeinfri sodavand
- Energidrikke eller piller
- Hovedpine medicin, der indeholder koffein
- Chokolade
Trin 4. Indtag mindre end 1500 mg salt hver dag
Salt kan udløse en AFib -episode ved at dehydrere dig, hvilket kan få dine symptomer til at opstå. Derudover kan for meget salt forårsage en ubalance af kalium i din krop. Da kalium hjælper med at holde dit hjerteslag sundt, kan dette forårsage en AFib -episode.
- Tilsæt ikke bordsalt til din mad.
- Kontroller madmærker for at sikre, at du ikke spiser for meget salt.
Trin 5. Øg dit forbrug af kalium og magnesium
Begge disse mineraler hjælper med at holde dit hjerte sundt. Du kan få mere kalium ved at spise bananer, tomater og svesker. For at øge dit magnesiumindtag skal du spise flere nødder og frø, som cashewnødder, mandler og græskarkerner. Som et alternativ kan du tage et supplement.
Tal med din læge, før du tilføjer kosttilskud til din kost
Trin 6. Håndter din stress, så det ikke påvirker dit hjerte
Stress kan øge din puls, hvilket kan udløse din AFib. Da stress er en normal del af livet, skal du også sørge for, at dine stressaflastningsvaner er en del af din rutine. Her er nogle gode måder at lindre stress på:
- Mediter i mindst 10 minutter.
- Lav åndedrætsøvelser for at slappe af din krop.
- Lav yoga.
- Gå en tur.
- Tilbring tid i naturen.
- Sug i et varmt bad.
- Læs en bog.
- Skriv i din journal.
- Gør progressiv muskelafslapning.
Trin 7. Træn regelmæssigt for at opretholde dit hjertesundhed
Prøv at være aktiv i mindst 30 minutter hver dag for at hjælpe med at opretholde en sund livsstil og forbedre dit hjertesundhed. Skift mellem at lave cardio -øvelser, såsom løb eller cykling, og vægttræningstræning, så du kan bygge muskler og holde dit hjerte korrekt.
Trin 8. Administrer dit blodtryk
Højt blodtryk kan føre til øgede chancer for atrieflimren, så opretholdelse af et sundt blodtryk kan hjælpe med at reducere risikoen. Spis sunde fødevarer med lavt natriumindhold og motion regelmæssigt for at hjælpe med at sænke dit blodtryk, hvis det er højt. Få dit blodtryk kontrolleret regelmæssigt enten af din læge eller på en selvkontrolmaskine, der findes på de fleste apoteker.
Tal med din læge om eventuelle bekymringer, du har med blodtryk, for at se, om du kan få recept
Trin 9. Læs etiketterne på forkølelses- og hostemedicin for at undgå stimulanser
Nogle forkølelses- og hostemediciner indeholder stimulanser, der kan udløse dine symptomer, såsom koffein. Læs etiketten for at sikre, at din forkølelses- eller hostemedicin er sikker at tage.
Det er bedst at kontakte din læge, før du tager medicin
Tip:
Hvis du ikke er sikker på en bestemt medicin, skal du kontakte apoteket. Udover at spørge dem om stimulanser i medicinen, kan du spørge apoteket, om det er sikkert at tage medicinen med den medicin, du allerede tager.
Trin 10. Stop med at ryge, hvis du gør det
Du ved sandsynligvis, at rygning er skadeligt for dit helbred, men det kan også udløse dine AFib -symptomer. Da det kan være meget svært at holde op, er det bedst at tale med din læge for at lære om at stoppe med hjælpemidler, der kan hjælpe. For eksempel kan du muligvis bruge tyggegummi, plastre eller receptpligtig medicin til at hjælpe med at kontrollere dine trang.
En støttegruppe kan hjælpe dig med at være på rette spor. Spørg din læge eller søg online for at finde en gruppe, der mødes i dit område
Metode 3 af 3: At vide, hvornår man skal søge lægehjælp
Trin 1. Få øjeblikkelig pleje, hvis du oplever brystsmerter eller åndenød
Selvom disse symptomer kan være forårsaget af AFib, er det alvorlige symptomer, der kræver akut pleje. Ring til din læge for en aftale samme dag eller gå til et akut plejecenter for at få hurtig behandling. Lægen vil sikre, at dine symptomer ikke skyldes noget mere alvorligt.
Det er muligt, at dine symptomer har en anden underliggende årsag, så tøv ikke med at søge behandling
Trin 2. Ring til din læge, hvis dine symptomer vedvarer i mere end et par timer
Selvom AFib-episoder normalt ikke er livstruende, er det svært at bedømme alvoren af en episode på egen hånd. Det er bedst at tale med din læge for at sikre, at du ikke har brug for lægehjælp. Fortæl din læge om de egenomsorgsstrategier, du allerede har prøvet. Giv dem også besked, hvis du tager din medicin som anvist.
Din læge kan anbefale en medicinsk behandling for at hjælpe med at stoppe din AFib -episode, såsom yderligere medicin
Trin 3. Tal med din læge om elektrisk kardioversion for at genoprette din puls
Din læge kan muligvis nulstille din puls ved hjælp af en hurtig procedure kaldet elektrisk kardioversion. Hvis din læge beslutter at udføre denne procedure, bedøver de dig, så du ikke føler smerter. Derefter vil lægen give et hurtigt elektrisk stød til dit hjerte, hvilket kan hjælpe med at nulstille rytmen.
Denne procedure tager ikke lang tid og forårsager ikke smerter eller ubehag. Det kræver dog bedøvelse, så din læge kan ikke anbefale det til dig
Trin 4. Tag din medicin som anvist af din læge
Din læge vil sandsynligvis ordinere antiarytmiske lægemidler for at forhindre AFib-episoder, som du bør tage som anvist. Din læge har flere muligheder, så de kan muligvis ændre din medicin, hvis du ikke ser en forbedring af din tilstand. Tal med din læge om dine muligheder.
- For eksempel er dofetilid (Tikosyn), flecainid, propafenon (Rythmol), amiodaron (Cordarone, Pacerone) og sotalol (Betapace, Sorine) alle antiarytmiske lægemidler, der kan forhindre AFib-episoder. Derudover kan din læge ordinere betablokkere eller digoxin (Lanoxin) for at hjælpe med at kontrollere din puls.
- Da du er mere tilbøjelig til at få en blodprop, mens du er i behandling med AFib, vil din læge sandsynligvis også ordinere en blodfortynder.
- Selvom disse lægemidler kan hjælpe med at kontrollere din puls, kan du opleve kvalme, svimmelhed eller træthed. Ring til din læge, hvis du oplever disse bivirkninger.