Sådan behandles hjerterytmeforstyrrelser med træning (med billeder)

Indholdsfortegnelse:

Sådan behandles hjerterytmeforstyrrelser med træning (med billeder)
Sådan behandles hjerterytmeforstyrrelser med træning (med billeder)

Video: Sådan behandles hjerterytmeforstyrrelser med træning (med billeder)

Video: Sådan behandles hjerterytmeforstyrrelser med træning (med billeder)
Video: Treating heart rhythm disorders 2024, Marts
Anonim

Hvis du finder ud af, at du har en hjerterytmeforstyrrelse, også kendt som arytmi, betyder det ikke, at du aldrig kan dyrke motion igen. Faktisk er træning en vigtig del af at holde et hjerte med en usædvanlig rytme så sundt som muligt. For at bruge træning som en del af din behandling er det vigtigt at forstå din sygdom, rådføre dig med en læge om de bedste øvelser at bruge og kende dine grænser, når det kommer til anstrengelse.

Trin

Del 1 af 3: Forberedelse til at starte et træningsprogram

Kæmp med en hjertemusling Trin 23
Kæmp med en hjertemusling Trin 23

Trin 1. Rådfør dig med din læge

Den første ting at gøre er at se din læge for at afgøre, hvilken type arytmi du oplever. For mange typer arytmier er træning en del af behandlingen, men du skal rådføre dig med din læge for at afgøre, hvilken træning der er bedst egnet til din tilstand.

For de fleste arytmier opmuntres motion og kan ofte være en integreret del af behandlingen

Kæmp med en hjertemusling Trin 21
Kæmp med en hjertemusling Trin 21

Trin 2. Få dit hjerte overvåget

For at bestemme den nøjagtige type arytmi, du har, og den nøjagtige motionsform, der kan anbefales, vil din læge sandsynligvis bære dig en 24-timers hjerteovervågning (en Holter-skærm). Dette bruges normalt i flere dage for at vurdere hjerterytmen.

Motion er altid en vigtig del af sundheden, men der er nogle former for træning, der frarådes for nogle former for arytmi. Dette vil hjælpe din læge med at vurdere, hvad der er bedst for din nøjagtige situation

Træningstrin 7
Træningstrin 7

Trin 3. Tag en stresstest

Din læge kan også bestille en hjertestresstest, f.eks. En løbebånd -stresstest, der kan udføres med en tilsluttet billeddannelsesenhed. Dette vil hjælpe med at afgøre, om du kan have en arytmi, der er fremkaldt af træning eller forværret ved træning, eller om du har tilknyttede blokeringer i dine hjertearterier.

Denne type test kan også give dig et pulsmål (HR) og give dig besked, når nok er nok

Tab dig, når du er 60 år, trin 13
Tab dig, når du er 60 år, trin 13

Trin 4. Forstå, hvordan træning kan bruges til at behandle en hjerterytmeforstyrrelse

Ny forskning tyder på, at forbedring af din kardiorespiratoriske kondition og vægttab, hvis du er overvægtig, kan reducere sandsynligheden for tilbagevenden af et uregelmæssigt hjerteslag. At være moderat fysisk aktiv kan reducere byrden på dit hjerte og hjælpe dig med at opretholde en regelmæssig hjerterytme.

Undgå Aspartam Trin 9
Undgå Aspartam Trin 9

Trin 5. Diskuter behovet for et hjerterehabiliteringsprogram

Din læge kan også anbefale et hjerterehabiliteringsprogram, som (normalt) er et overvåget sæt øvelser over et antal uger på et løbebånd. Under et hjerterehabiliteringsprogram vil din puls og dit blodtryk lejlighedsvis blive overvåget med et EKG.

Hvis din arytmi er alvorlig, kan dette være den sikreste måde at indarbejde træning i din restitution

Del 2 af 3: Start af et træningsprogram

Kæmp med en hjertemusling Trin 7
Kæmp med en hjertemusling Trin 7

Trin 1. Forstå de forskellige former for træning, du kan lave

Der er fire grundlæggende typer af træningskategorier: udholdenhed eller aerob, styrke, balance og fleksibilitet. Udholdenhed er den "hårdeste" form og bør arbejdes op til. Styrke-, balance- og fleksibilitetsøvelser er de bedste til at begynde med. Med andre ord, prøv ikke at løbe et maraton den første uge!

  • At behandle hjerterytmeforstyrrelser med træning kræver, at du individualiserer dit træningsforløb, uanset hvilken type træning du vælger at lave, så det passer til dine specifikke evner og behov. Du kan øve disse øvelseskategorier på mange forskellige måder, alene og i grupper.
  • Udholdenhedsøvelser kan omfatte aktiviteter som løb, jogging, cykling, brug af en romaskine, værftsarbejde og dans.
  • Styrkeøvelser omfatter normalt løft af vægte på forskellige måder.
  • Balanceøvelser omfatter f.eks. Forskellige yoga- og tai chi -stillinger.
  • Fleksibilitetsøvelser omfatter stretching på forskellige måder, herunder med yoga eller statiske strækninger.
Bekæmp kræftsymptomer med træning Trin 5
Bekæmp kræftsymptomer med træning Trin 5

Trin 2. Begynd at træne gradvist

Arbejd op til dine træningsmål. For eksempel, hvis det overordnede mål for udholdenhed og aerobe øvelser skal være 30–45 minutter fem dage om ugen (eller mindst 150 minutter om ugen), skal du ikke starte med så meget tid. Start med fem til 10 minutter fem dage om ugen, medmindre andet anbefales til dig.

  • Arbejd dig gradvist op, men undlad at strække, fleksibilitet og balanceøvelser, selv når du laver korte træningspas.
  • Du kan også inkorporere daglige aktiviteter som at gå eller gå på trapper og bruge disse til at begynde at opbygge udholdenhed. Mange aktiviteter kan også opbygge både styrke og udholdenhed eller både balance og styrke. For eksempel kan yoga hjælpe med din styrke, udholdenhed, fleksibilitet og balance.
  • Først anbefales det, at du arbejder sammen med en professionel træningsspecialist sammen med din læge for at sikre, at dit træningsprogram både er det rigtige for dig, og at du forstår, hvordan du udfører øvelserne korrekt.
Cure Mave -oppustethed Trin 13
Cure Mave -oppustethed Trin 13

Trin 3. Indarbejde højintensiv intervaltræning (HIIT)

Nyere forskning viser, at højintensiv intervaltræning eller HIIT forbedrer kardiovaskulær sundhed og kan sænke hyppigheden af almindelige rytmeforstyrrelser som atrieflimren. Denne form for træning, som får personen til at skifte mellem intervaller med moderat intensitet og højintensiv træning (som at gå og løbe), kan faktisk være bedre end udholdenhedsøvelser for dem med hjerterytmeforstyrrelser.

  • Et eksempel på HIIT ville være en hurtig, fem minutters opvarmning efterfulgt af 60 sekunders gang eller jogging. Skift derefter til løb eller sprint i 30 sekunder, og gå derefter tilbage til at gå i yderligere 60 sekunder osv. Efter 20 minutters skift mellem mellem- og højintensiv træning, skal du køle ned i fem minutter.
  • Tal med din læge om HIIT, og hvad der er passende for dig (du kan f.eks. Skulle starte med længere intervaller med mellemintensiv træning og kortere perioder med højintensiv træning).
Træningstrin 16
Træningstrin 16

Trin 4. Prøv styrkeøvelser

Styrkeøvelser styrker dine muskler og forbedrer muskeltonen. Dette kan indebære at bruge modstandsbånd eller løfte vægte. Igen vil du starte i det små og arbejde dig ind i enten bånd med større modstand eller tungere vægte.

  • Du behøver ikke at “massere op” nødvendigvis, medmindre du vil. Start med 1-2 pund vægte og løft dine arme over hovedet eller foran dig, gentag hver fem til otte gange. Du kan også lave armkrøller og bøje albuerne for at bringe vægten til skulderniveau. Du kan lave de samme øvre kropsøvelser med modstandsbånd.
  • For din underkrop skal du hænge fast i en stol eller bord, og placere enten vægte på dine ankler eller bruge et modstandsbånd og løfte dine ben til siden, forsiden og ryggen.
Træningstrin 59
Træningstrin 59

Trin 5. Indarbejde fleksibilitetsøvelser

Fleksibilitetsøvelser strækker, styrker og strammer dine muskler og holder dig smidig med større bevægelsesfrihed. Strækning kan også hjælpe med at reducere ledsmerter og reducere betændelse. Strækøvelser kan være lige så enkle som at strække dine arme og ben før styrke- eller udholdenhedsøvelser eller mere intense og formelle som at lave yoga.

  • Strækøvelser kan udføres på en stol, på gulvet eller begge dele.
  • Du bør altid strække dig inden enhver træningsaktivitet.
Træningstrin 56
Træningstrin 56

Trin 6. Lav balanceøvelser

Balanceøvelser er særlig vigtige for ældre individer for at forhindre fald. Disse kan være underkropsøvelser for at styrke dine ben, øve stående på en fod eller øve Tai Chi. En meget let balanceøvelse er Heel-to-Toe-gåtur, hvor du placerer hælen på den ene fod ved tåen på din blyfod og derefter hælen på den fod ved tåen på den anden fod.

Øv dig på at gå på tværs af rummet. Hvis du har brug for det, kan du gå langs en bordplade for at hænge på

Træningstrin 21
Træningstrin 21

Trin 7. Skub dig selv, men gå ikke for langt

Det er fint at skubbe dig selv, men forsigtigt, mod dine fitnessmål. Vær dog forsigtig med ikke at skubbe for hårdt. Arytmier kan også fremkaldes ved træning. Derfor er det meget vigtigt at arbejde med din læge, tage de anbefalede lægemidler og være opmærksom på tegn på et problem.

  • Hvis du ser nogen af disse tegn, skal du stoppe og fortælle det til din læge.
  • Motion og fysisk aktivitet er fantastisk for dit generelle hjertesundhed og vil gavne dig, men du skal forstå advarselsskilte og arbejde med dine sundhedspersonale for det bedste resultat.
Træk vejret trin 10
Træk vejret trin 10

Trin 8. Vær opmærksom på de tegn, du presser for hårdt med udholdenhed og aerobe øvelser

Udholdenhed og aerobe øvelser bør absolut først startes med vejledning fra en træningsprofessionel, og du bør have klar vejledning fra din kardiolog om din mål -HR og de tegn, der indikerer, at du skubber for langt. Nogle af disse tegn kan omfatte:

  • Puls over din mål -HR
  • Hjertebanken eller enhver form for uregelmæssig HR (arytmi)
  • Svimmelhed
  • Svimmelhed
  • Sløret syn eller problemer med at fokusere på et objekt
  • Brystsmerter
  • Tab af bevidsthed
  • Manglende evne til at få vejret
  • Hvis du oplever nogen af disse, skal du straks stoppe og fortælle det til nogen eller ringe til 911 (eller nødhjælp)

Del 3 af 3: Forståelse af hjerterytmeforstyrrelser

Identificer hjertearytmier Trin 1
Identificer hjertearytmier Trin 1

Trin 1. Forstå de forskellige typer hjerterytmeforstyrrelser

Hjerterytmeforstyrrelser, også kendt som hjertearytmier, involverer dybest set unormale hjerterytmer. Der er en række forskellige typer af arytmier i hjertet:

  • Atrieflimren (AFib): De øvre kamre i hjertet, kaldet atrierne, trækker sig sammen med en uregelmæssig rytme. Symptomerne på AFib er træthed, et hurtigt hjerteslag, en følelse af flagren eller bankende i brystet, svimmelhed, åndenød og træthed under træning. Den uregelmæssige puls kan føre til stillestående blodgennemstrømning i hjertet, hvilket kan forårsage blodpropper. Disse blodpropper kan rejse til andre organer og kan føre til slagtilfælde, blodpropper, hjertesvigt og andre hjertekomplikationer.
  • Ventrikelflimren (VFib): De nedre pumpekamre i hjertet, kaldet ventriklerne, trækker sig sammen med en uregelmæssig rytme. VFib er den farligste form for arytmi, fordi hjertet i VFib ikke kan pumpe blod, da rytmen får hjertet til ikke at pumpe. Symptomerne er ofte pludselige og involverer et tab af lydhørhed uden vejrtrækning. Øjeblikkelig lægehjælp er afgørende.
  • Bradykardi: Bradykardi er en langsom puls (lavere end 60 slag i minuttet (bpm). Fysisk fit voksne har ofte en puls på mindre end 60 bpm på grund af deres fysiske kondition. Dette er en fysiologisk bradykardi. Symptomer på en farlig (patologisk) bradykardi omfatter træthed, svimmelhed, besvimelse Patologisk bradykardi kan resultere i hjertesvigt, brystsmerter og forhøjet blodtryk.
  • For tidlige sammentrækninger er et tidligt hjerteslag, der ofte beskrives som at springe et slag over og er meget almindelige. De kræver normalt ikke behandling.
  • Takykardi: Takykardi er en hurtig puls (højere end 100 slag / min). Der er tre former for takykardi.
Identificer forstørrede hjertesymptomer Trin 17
Identificer forstørrede hjertesymptomer Trin 17

Trin 2. Bestem forskellen mellem typer af takykardi

De tre typer omfatter supraventrikulær, sinus og ventrikel. Hver type er lidt forskellig fra de andre.

  • Med supraventrikulær takykardi (SVT) begynder den hurtige puls i hjertets øvre kamre (atria). SVT kan være paroksysmal, hvilket betyder, at det kan komme pludseligt. SVT er den mest almindelige form for arytmi hos børn. Hos voksne er SVT mere almindelig hos kvinder. De vigtigste symptomer er den hurtige hjerterytme.
  • Sinustakykardi er en stigning i puls, der kan være et normalt svar på feber, frygt, angst eller motion. Det kan også være et svar på anæmi, skjoldbruskkirtlen, hjertesygdomme eller en blødning.
  • Ventrikulær takykardi kan være livstruende og kræver øjeblikkelig behandling. Symptomer omfatter svimmelhed, besvimelse og et hjerteanfald.
Identificer forstørrede hjertesymptomer Trin 23
Identificer forstørrede hjertesymptomer Trin 23

Trin 3. Forstå, hvordan ledningsforstyrrelser er forbundet med arytmi

Konduktionsforstyrrelser er abnormiteter i puls, der skyldes forsinkelse i hjertets elektriske impuls. Ledningsforstyrrelser er ikke altid forbundet med arytmier, og arytmier er ikke altid forbundet med ledningsforstyrrelser, men de kan være relateret. Ledningsforstyrrelser forstyrrer det elektriske signal, der indstiller din puls og kan omfatte:

  • Bundle grenblokke er en ledningsforstyrrelse i ventriklerne, de nederste kamre i hjertet. Ofte er der ikke behov for behandling.
  • Hjerteblokke er dem, der blokerer det elektriske signal fra atrierne (de øvre kamre) til ventriklerne (de nedre kamre). Hjerteblokke kræver oftest behandling.
  • Langt Q-T-syndrom er relativt sjældent og er en arvelig lidelse.
  • Adams-Stokes sygdom er en pludselig afbrydelse af et normalt hjerteslag.
  • Atriefladder kan forekomme sammen med AFib eller kan forekomme alene og fører til et meget hurtigt, stabilt hjerteslag
  • Sygt sinus syndrom opstår, når sinusknuden, hvor hjertets elektriske signal begynder, ikke “affyrer” ordentligt.
  • Sinusarytmi er ændringer i hjertefrekvensen under vejrtrækning og er ret almindelig hos børn og noget mindre almindelig hos voksne.
  • Wolff-Parkinson-hvidt syndrom forekommer hos mennesker med et ekstra elektrisk "kredsløb", der får signalet til at ankomme til ventriklerne for tidligt, med signalet ricocheting tilbage i atrierne.

Anbefalede: