Efter en episode med atrieflimren, også kendt som Afib, kan det være din højeste prioritet, at du aldrig behøver at opleve det igen. Racerhjertet, svagheden, brystsmerter, svimmelhed og åndenød, der kan forekomme med Afib, kan være ganske skræmmende. Heldigvis er der flere ting, du kan gøre for at reducere dine chancer for at opleve en anden episode. At foretage livsstilsændringer som at træne, ændre din kost og begrænse dit indtag af alkohol og koffein kan gøre en stor forskel. Du kan dog stadig have brug for medicin, behandling for en underliggende tilstand eller en mere intensiv behandlingsmulighed, hvis du fortsat har Afib -episoder. Tal med din læge og følg deres instruktioner nøje for at øge dine chancer for at forhindre Afib i at vende tilbage.
Trin
Metode 1 af 2: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Træn i 30 minutter 5 dage ud af hver uge
At få en moderat mængde fysisk aktivitet er en af de bedste måder at styrke dit hjerte på og hjælpe med at forhindre Afib. Tal med din læge for at afgøre, hvilke typer øvelser der er bedst for dig, og for at sikre, at du er sund nok til træning. Hvis din læge giver dig grønt lys til at dyrke motion, kan du prøve at starte med noget skånsomt, såsom at gå, svømme eller cykle på fladt terræn.
- Det er okay, hvis du ikke kan lave 30 minutters træning på én gang. Prøv at lave tre 10 minutters sessioner eller to 15 minutters sessioner for at få dine 30 minutters træning.
- Sørg for, at uanset hvilken form for træning du vælger, er noget du nyder. Dette vil bidrage til at øge chancerne for, at du holder fast i det.
Trin 2. Spis en hjertesund kost med lavt natriumindhold, mættet fedt og kolesterol
Fokuser på at spise masser af frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner sammen med sunde, umættede fedtstoffer i moderate mængder. Skær ned på dit indtag af højt fedtindhold, højt kolesteroltal, salt, sukkerholdigt og forarbejdet mad, hvilket kan gøre Afib værre.
- Tal altid med din læge, før du foretager ændringer i kosten, især hvis du tager en blodfortynder som Warfarin eller Coumadin. Visse fødevarer kan påvirke, hvordan din medicins effekt er, og din læge kan rådgive dig om, hvad du skal undgå eller justere.
- At følge en hjertesund kost kan hjælpe med at forhindre Afib i at vende tilbage. Det kan også gavne dit helbred på andre måder, f.eks. Ved at hjælpe dig med at reducere din vægt, kolesterol og blodtryk.
Tip:
Spise en middelhavskost kan hjælpe med at reducere din risiko for at opleve hjerte -kar -problemer, hjerteanfald og slagtilfælde. Det kan også hjælpe med at forhindre gentagelse af afib. Det er dog vigtigt at diskutere din kost med din læge og følge deres behandlingsplan sammen med kostændringer.
Trin 3. Begræns dit indtag af koffein for at forhindre en øget puls
Prøv ikke at drikke mere end 2 kopper kaffe eller få i alt mere end 200 mg koffein dagligt fra andre kilder for at undgå en øget puls. Men hvis du opdager, at koffein forårsager Afib -episoder, kan du måske undgå det helt.
- Hold øje med koffein i andre drikkevarer og fødevarer, såsom cola, te, energidrikke og chokolade.
- Selvom koffein ikke har vist sig at korrelere direkte med Afib, vil forbrug af koffeinholdige drikkevarer øge din puls.
Trin 4. Reducer dit alkoholindtag til et moderat niveau, eller stop med at drikke
Binge-drinking kan medføre en episode af Afib, så tag aldrig 4-5 drinks i en periode på 2 timer. Hvis du drikker, skal du begrænse dit alkoholforbrug til ikke mere end 1 drink om dagen, hvis du er kvinde og ikke mere end 2 drikkevarer om dagen, hvis du er mand. Du vil måske også undgå at drikke dagligt, da dette øger risikoen for Afib over tid.
- En drink er defineret som 12 fl oz (350 ml) øl, 5 fl oz (150 ml) vin eller 1,5 fl oz (44 ml) spiritus.
- Tal med din læge, hvis du har problemer med at kontrollere, hvor meget du drikker. Der findes medicin, terapier og støttegrupper, der kan hjælpe med at gøre det lettere for dig at stoppe.
Trin 5. Undgå hoste og forkølelsesmedicin, der indeholder stimulanser
Disse lægemidler kan forårsage en episode af Afib hos nogle mennesker, så det er bedst at undgå dem helt. Spørg din læge, hvilken medicin du er sikker på at tage, når du har hoste eller forkølelse, og læs etiketter omhyggeligt for at sikre, at du ikke køber et produkt, der indeholder stimulanser.
- Undgå hoste og forkølelsesmedicin, der er mærket som "ikke-døsig" eller til "dagtimerne", da disse sandsynligvis vil indeholde stimulanser.
- Hvis du nogensinde er i tvivl om en hoste eller forkølelsesmedicin indeholder stimulanser, skal du spørge en apotek eller din læge, før du tager det.
Trin 6. Stop med at ryge, hvis du er ryger
Rygning øger din risiko for Afib drastisk sammen med mange andre sundhedsmæssige forhold, såsom hjerteanfald, slagtilfælde og kræft. Hvis du er ryger, skal du vælge en afslutningsdato, fortæl dine venner og familie om din intention om at stoppe, og tal med din læge om behandlinger, der kan gøre det lettere for dig at stoppe.
For eksempel er der receptpligtig medicin, nikotinsubstitutionsprodukter og kognitive adfærdsmæssige muligheder, der kan hjælpe dig med at stoppe
Trin 7. Tab dig, hvis du er overvægtig
At være overvægtig eller overvægtig øger din risiko for Afib, så det er vigtigt at komme op i en sund vægt, hvis du er overvægtig eller overvægtig. Tal med din læge for at finde ud af, om du kan have gavn af at tabe dig, og for at afgøre, hvad en sund vægt kan være for dig. Diskuter derefter mulighederne for vægttab, såsom at tælle kalorier eller følge en særlig diæt.
Husk, at træning alene normalt ikke fremmer vægttab. En kombination af at reducere dit samlede kalorieindtag og bevæge dig mere er den bedste tilgang til vægttab
Vidste du?
En person skal skære 3, 500 kalorier for at tabe 0,45 kg fedt på 1 uge. Find ud af din basale metaboliske hastighed og spis derefter 500 kalorier mindre end dette tal, hvis du vil tabe 0,45 kg på 1 uge.
Trin 8. Håndter stress ved hjælp af en afslapningsteknik i 15 minutter om dagen
Prøv at bruge 15 minutter på at meditere, når du vågner om morgenen, laver yoga om eftermiddagen eller dyb vejrtrækning, mens du lytter til beroligende musik, før du går i seng. Alle disse aktiviteter kan hjælpe med at slappe af og reducere stress. Høje stressniveauer kan øge din risiko for Afib, så det kan være nyttigt at lære at slappe af selv.
Du kan også slappe af ved at gøre ting, du nyder, såsom at deltage i en yndlingshobby, gå en tur i naturen, bruge tid sammen med venner eller tage et boblebad. Find det, der slapper af, og gør det til en del af din daglige rutine
Trin 9. Spor dit blodtryk og puls derhjemme
Højt blodtryk er en almindelig årsag til afib, så det er vigtigt at overvåge dit blodtryk og din puls mellem lægebesøg. Kontroller dine tal mindst en gang om ugen, og skriv dine aflæsninger ned. Tal med din læge, hvis du konsekvent får et højt blodtryk eller en puls.
- Hvis du har forhøjet blodtryk, skal du behandle det som en del af din afib -genopretningsplan.
- Du kan købe et blodtrykssæt til brug derhjemme, men de fleste apoteker har en maskine, du kan bruge.
Metode 2 af 2: Arbejde med din læge
Trin 1. Søg behandling for Afib eller eventuelle underliggende tilstande, der kan forårsage Afib
Hvis du ikke allerede har gjort det, skal du aftale en tid med en læge-en kardiolog, hvis det er muligt-for at få mere at vide om behandlingsmuligheder for Afib. Fortæl dem om alle dine symptomer, selvom de er løst på dette tidspunkt. Nogle gange kan behandling af en underliggende tilstand bidrage til at reducere din risiko for at udvikle atrieflimren igen, så kontakt din læge for behandling, hvis du har eller har mistanke om, at du måske har en anden sundhedstilstand. Nogle af de forhold, der kan forårsage Afib, omfatter:
- Skjoldbruskkirtlen sygdom
- Diabetes
- Søvnapnø
- Hjerte sygdom
- Højt blodtryk
- Højt kolesteroltal
- Metabolisk syndrom
- Kronisk nyresygdom
- Lungesygdom
Trin 2. Tag receptpligtig medicin i henhold til din læge instruktioner
Medicinbehandling er ofte den første behandlingslinje for Afib, så din læge vil sandsynligvis diskutere disse med dig efter en episode. Hvis din læge ordinerer en medicin til dig, skal du tage den nøjagtigt som instrueret. Diskuter alle de mulige bivirkninger af medicinen med din læge, før du begynder at tage den. Almindeligt ordineret medicin til Afib omfatter:
- Antiarytmika
- Betablokkere
- Digoxin
- Calciumkanalblokkere
- Blodfortyndende medicin, såsom coumadin
Tip: Husk, at medicin ikke helt forhindrer Afib i at vende tilbage. Målet med medicinbehandling er at minimere symptomer på Afib og reducere hyppigheden af Afib -episoder så meget som muligt.
Trin 3. Fortæl din læge, hvis du føler dig svimmel eller har lavt blodtryk
Den medicin, du tager, kan forårsage lavt blodtryk og bradykardi, hvilket er en langsom puls. Dette kan forårsage svimmelhed, forvirring, svaghed, hovedpine, kvalme, sløret syn og træthed. Tal med din læge, hvis du oplever disse symptomer, eller dit blodtryk konsekvent måler så lavt. De kan justere din medicin, så dit blodtryk ikke bliver lavt.
Stop ikke med at tage nogen af dine lægemidler, medmindre din læge fortæller dig at gøre det
Trin 4. Spørg din læge om kardioversion for at normalisere din puls
Denne behandling indebærer at levere et lille elektrisk stød til dit hjerte ved hjælp af padler eller plaster, som midlertidigt vil stoppe den elektriske aktivitet og give det en chance for at nulstille sig selv. Dette kan hjælpe med at normalisere din puls og stoppe Afib. Det bruges ofte sammen med antiarytmiske lægemidler.
- Din læge vil administrere et beroligende middel inden proceduren, så du ikke kan mærke det elektriske stød.
- Du skal muligvis tage en blodfortyndende medicin før denne procedure for at reducere din risiko for blodpropper.
Trin 5. Diskuter implantater og kirurgiske muligheder for Afib, der ikke forbedres
Hvis du fortsat har Afib -episoder, kan din læge anbefale en mere intensiv behandlingsmulighed, f.eks. At få implanteret en pacemaker eller opereret for at rette en anatomisk defekt. Husk, at disse behandlinger medfører yderligere risici, så sørg for at diskutere risici og fordele ved hver mulighed med din læge, før du beslutter dig. Nogle almindelige behandlingsmuligheder, som din læge måske vil diskutere med dig, omfatter:
- Kateterablation
- Labyrint procedure
- Atrioventrikulær nodeablation
- Permanent pacemaker
- Lukning af vedhæng i venstre atrium