Influenza er en almindelig luftvejssygdom, der kan give ondt i halsen, feber, løbende næse, hovedpine, kuldegysninger, kvalme eller muskelsmerter. Det kan være ubehageligt at få influenza, og det tager hårdt på din krop, men der er naturlige måder, du kan håndtere dine symptomer på og føle dig bedre til. Selvom dine hjemmemediciner ikke vil forkorte genopretningstiden, vil de give dig lindring, så du stadig kan gå i gang med din dag. Men hvis din influenza varer længere end 2 uger, eller dine symptomer bliver værre, skal du kontakte en læge for at se, om du har andre tilstande.
Trin
Metode 1 af 4: Pas på din krop
Trin 1. Hvil så meget som muligt, så din krop har tid til at hele
Du vil sandsynligvis føle dig udmattet af influenza, så læg dig ned og prøv at sove mindst 8 timer hver nat. Tag hyppige lure i løbet af dagen, da din krop heler bedre, mens du sover. Undgå at gå ud offentligt eller komme sammen med andre, så du ikke spreder influenza til dem.
Ret hovedet op med et par puder, mens du ligger, så slim dræner væk fra din sinus, så du ikke føler dig overbelastet
Trin 2. Brug en nasal skylning til at lindre overbelastning af bihulerne
Fyld en neti -gryde med en saltopløsning eller destilleret vand. Læn dig over din vask og vipp hovedet sidelæns. Træk vejret gennem munden, når du sætter grydetuden i din næse. Hæld langsomt saltopløsningen eller vandet i din næse, så det kommer ud af dit andet næsebor. Vip dit hoved til den anden side for at dræne dit andet næsebor.
Sørg for at vaske neti -gryden med sæbe og varmt vand efter at have brugt den for at dræbe bakterier på den
Advarsel:
Undgå at bruge postevand til en nasal skylning, da det kan indeholde nogle bakterier. Hvis du skal bruge postevand, skal du først koge det i 3-5 minutter for at dræbe bakterierne.
Trin 3. Træk vejret ind for at løsne overbelastning i dine bihuler
Kør et varmt bad eller brusebad, og lad dampen bygge op. Bliv på dit badeværelse i 10-15 minutter og træk vejret dybt, så dampen rydder ud i slimhinden. Blæs næsen forsigtigt hvert par minutter for at få slimet ud af systemet.
Du kan også koge en gryde vand på din komfur og lade den køle af i 1-2 minutter. Hold hovedet over gryden og indånd dampen. Undgå at lægge et håndklæde over dit hoved for at fange dampen, da varmen kan beskadige dine næsepassager
Trin 4. Øv afslapningsteknikker for at hjælpe dig med at føle dig mindre stresset
Stress gør din krop mindre effektiv til at helbrede og bekæmpe sygdomme, så gør dit bedste for at forblive afslappet, mens du er syg. Hvis du er stresset, skal du tage et par dybe, langsomme vejrtrækninger, så du kan falde til ro. Hvis du kan, kan du prøve at lave lette yogastillinger eller meditere for at lette dit sind.
Trin 5. Lav let fysisk aktivitet, hvis du kan
Gør dit bedste for at indarbejde omkring 30 minutters fysisk aktivitet i din daglige rutine for at hjælpe med at holde dit immunsystem stærkt. Prøv at gå ture, løfte lette vægte eller dyrke yogastrækninger, så du ikke stresser din krop for meget.
- Motion forbedrer dit blod, så dine celler får ilt og næringsstoffer, der hjælper helingsprocessen.
- Tal med din læge for at se, hvilke aktiviteter de anbefaler til dig.
- Undgå fysiske aktiviteter, hvis de får dig til at føle dig for svag eller kvalm.
Metode 2 af 4: Brug af naturlige kosttilskud
Trin 1. Tilføj zinktilskud til din daglige behandling for at forbedre din restitution
Se efter et 50 mg zinktilskud online eller på dit lokale apotek. Tag 1 tablet med et glas vand for at hjælpe din krop med at få næringsstoffer, der forbedrer helingen. Bliv ved med at tage zink, mens du stadig føler symptomer, og fortsæt med at bruge det, indtil du er bedre.
Du kan også få zink naturligt fra din kost gennem fødevarer som frø, nødder og fuldkorn
Advarsel:
Du kan begynde at miste din lugtesans, hvis du fortsætter med at tage zink på lang sigt. Tag kun kosttilskud, mens du føler symptomer, og stop med at tage dem, hvis du bemærker ændringer i din lugtesans.
Trin 2. Brug hyldebær, hvis du har hoste eller åndenød
Vælg et supplement, der indeholder hyldebærekstrakt online eller fra dit lokale apotek. Du kan også tage en sirup eller hyldebærtinktur i stedet. Følg doseringsinstruktionerne på pakken, og tag din hyldebær om morgenen hver dag, hvis du stadig oplever influenzalignende symptomer.
Hyldebær har antivirale og antioxidantegenskaber, så det kan hjælpe din krop med at komme sig hurtigere
Trin 3. Har echinacea for at øge dit immunsystem
Du kan enten tage et købte supplement eller drikke økologisk echinacea-te. Har 1 pille eller et glas varm te hver dag, så det absorberes i dit system. Bliv ved med at tage echinacea, når du er kommet dig efter influenza for at hjælpe med at holde dit immunsystem sundt.
- Du kan finde echinacea -kosttilskud eller te fra dit lokale apotek.
- Echinacea er en antioxidant, så det forbedrer din krops evne til at bekæmpe vira og infektioner.
Trin 4. Tag C -vitamin for at lindre og forebygge symptomer
Se efter et C -vitamin supplement på dit lokale apotek i pulver- eller tabletform. Indsæt 1 dosis C -vitamin i din daglige rutine for at hjælpe med at forbedre dit immunsystem, så din krop kan hjælpe med at bekæmpe virussen. Du kan også tage C -vitamin, når du ikke føler symptomer for at forhindre dem i at dannes.
- Du kan også få C -vitamin i din kost fra frugter, såsom appelsiner, æbler, citroner og grapefrugt.
- C -vitamin har kun vist sig at forbedre influenzasymptomer minimalt, så det er muligvis ikke den mest effektive behandling.
Trin 5. Prøv at tage ginseng -ekstrakt for at reducere sværhedsgraden af dine symptomer
Prøv at finde ginseng ekstrakt kosttilskud online eller på et lokalt apotek. Sluk 1 pille om morgenen, mens du stadig har symptomer for at hjælpe dem med at føle sig mindre alvorlige. Fortsæt med at tage ginseng hver dag, indtil du kommer dig efter influenza.
- Ginseng har antiinflammatoriske og antioxidantegenskaber, så det kan virke til at lindre smerter og hjælpe din krop med at optage næringsstoffer.
- Der har ikke været mange undersøgelser af ginseng, så det er muligvis ikke effektivt for dig.
Metode 3 af 4: Justering af din kost
Trin 1. Indarbejde flere frugter og grøntsager i din kost
Nyd frugt, der er høj i C -vitamin, såsom appelsiner, grapefrugt, citroner eller æbler, da de hjælper med at øge dit immunsystem. Hav derefter mørke bladgrøntsager, som spinat eller grønkål, da de kan give nødvendige næringsstoffer til, at din krop fungerer korrekt. Prøv at få mindst 1-2 portioner frugt og grøntsager til hvert måltid for at opretholde en sund kost.
Frugt og grøntsager er basiske og hjælper med at forbedre dit immunsystem
Trin 2. Begræns mængden af rødt kød, æg og mejeriprodukter, du spiser, mens du restituerer
Gør dit bedste for at skære disse fødevarer ud af din kost, mens du helbreder, da de kan påvirke dit immunsystem negativt. Hvis du skal have dem, skal du følge portionsstørrelserne, der er angivet på pakkerne, så du ikke spiser for meget. Når dine symptomer forsvinder, kan du introducere dem tilbage i din kost.
Kød, æg og mejeri betragtes som sure kostkilder, hvilket kan begrænse, hvor godt din krop reagerer på vira og bakterier
Trin 3. Prøv kyllingesuppe for at hjælpe med at bryde overbelastning
Du kan få en simpel kylling bouillon eller en mere kylling nudelsuppe til et større måltid. Sørg for at drikke alt bouillon, mens du spiser, da det hjælper dig med at rehydrere og kan nedbryde slim. Efter at have spist, skal du prøve at blæse i din næse for at fjerne løst slim fra din næse.
Kylling bouillon indeholder salt og vand, hvilket skaber en alkalisk løsning, der kan hjælpe med at forbedre dit immunsystem
Tip:
Prøv at indarbejde grøntsager, som gulerødder eller selleri, i din suppe for at tilføje flere næringsstoffer.
Trin 4. Drik vand for at hjælpe dig med at forblive hydreret
Hav mindst 8 glas vand, der er ca. 240 ml (8 ounces) hver, så du ikke bliver dehydreret, mens du er syg. Du kan også få alkaliske sportsdrikke til at hjælpe din krop med at absorbere væsken bedre. Undgå alkoholholdige eller koffeinholdige drikkevarer, da de vil forårsage dehydrering.
Dit immunsystem fungerer mere effektivt, når du er hydreret, så det kan forbedre dine symptomer og hjælpe din genopretning
Trin 5. Nyd tranebærsaft for at forbedre din krops kamp mod influenza
Kig efter 100% tranebærjuice, da den vil være mere effektiv end dem med ekstra sukker eller konserveringsmidler. Drik mindst 1 glas tranebærjuice hver dag for at øge dit immunsystem, så dine symptomer ikke føles så alvorlige.
Tranebær har antivirale egenskaber, der kan hjælpe med at forhindre eller mindske symptomer fra influenza
Metode 4 af 4: Hvornår skal man søge lægehjælp
Trin 1. Se din læge, så snart du bemærker symptomer, hvis du ønsker antivirale midler
Antiviral medicin virker bedst, hvis du tager dem inden for 48 timer efter, at dine symptomer startede, så ring til din læge, så snart du bemærker symptomer for at spørge om dem. Gå ind på din læge, så de kan kontrollere din tilstand og give dig en recept.
At tage antivirale midler kan hjælpe dig med at komme sig hurtigt og kan hjælpe dine symptomer med at være mindre alvorlige
Trin 2. Besøg din læge, hvis dine symptomer forværres eller varer længere end 2 uger
Typisk kan du behandle dine influenzasymptomer derhjemme, og de bør langsomt blive bedre, indtil de forsvinder om cirka 2 uger. Hvis dine symptomer fortsætter efter dette, eller du begynder at føle dig værre, skal du kontakte din læge for at se, om du stadig har influenza, eller om der er en anden tilstand, der forårsager dine symptomer.
- Hvis din feber varer længere end 3-4 dage, skal du kontakte din læge for at sikre, at du virkelig har influenza.
- For eksempel kan din læge tilbyde dig hostemedicin for at lindre en vedvarende hoste. Derudover kan du have udviklet en sekundær infektion, der kræver behandling.
Trin 3. Ring til din læge, hvis du har stor risiko for komplikationer
Selvom du ikke behøver at bekymre dig, skal du ringe til din læge for at fortælle dem, at du har influenzasymptomer. De kan råde dig til at behandle din sygdom derhjemme, men de kan bede dig om at komme til kontrol, hvis du har alvorlige eller forværrede symptomer. Kontakt din læge, hvis du er i en af følgende højrisikogrupper:
- Voksne over 65 år
- Børn under 5 år
- Kvinder, der er gravide
- Mennesker med kroniske helbredstilstande, f.eks. Diabetes, astma eller hjertesygdomme
- Mennesker, der har et svækket immunsystem
- Mennesker, der bor eller arbejder i trange kår
- Mennesker, der bærer ekstra vægt på deres krop
Trin 4. Få akut behandling for åndenød eller brystsmerter
Selvom du ikke skal bekymre dig, betragtes disse symptomer altid som akutte symptomer og kan være tegn på en mere alvorlig tilstand. Besøg din læge for en aftale samme dag, besøg et akut plejecenter eller gå til en skadestue for behandling.
Din læge kan sikre dig, at dine symptomer er influenzarelaterede. Derefter giver de dig behandling for at hjælpe dig med at føle og trække vejret bedre, såsom en vejrtrækningsbehandling eller inhalator
Tips
- Tal med din læge, før du starter nye kosttilskud for at sikre, at de ikke har negative interaktioner med tilstande eller medicin, du har.
- Vask dine hænder eller brug håndsprit regelmæssigt for at forhindre spredning af influenza.
Advarsler
- Undgå hoste eller nysen i dine hænder, da du let kan sprede bakterier. I stedet hoste eller nyse ind i din albue eller et væv.
- Du kan også få influenzalignende symptomer fra den nye coronavirus (COVID-19), som kan være meget smitsom eller farlig. Kontakt din læge og fortæl dem om dine symptomer for at se, om du kan blive testet.
