Hvis du er interesseret i dit ernæringsindtag, eller du har set dine E -vitaminniveauer, har du sikkert hørt om hvedekimolie. Denne olie, der stammer fra hvede, er høj i E -vitamin og sunde fedtstoffer, hvilket gør det til en god tilføjelse til en afbalanceret kost. Du bør ikke tage E -vitaminolie, hvis du har hjerteproblemer eller glutenintolerance, og du skal tale med din læge, hvis du føler dig kvalm eller svimmel efter at have taget den.
Trin
Metode 1 af 2: Indtagelse af kosttilskud
Trin 1. Tag kosttilskud af hvedekimolie, hvis du er lav i E -vitamin
Hvedekimolie er en enorm kilde til E -vitamin, så hvis du mangler, kan din læge anbefale kosttilskud. De fleste mennesker har brug for omkring 15 mg E -vitamin om dagen for at opretholde en sund kost.
- En sundhedsperson kan afgøre, om du har et lavt E -vitamin eller ej.
- Den største fordel ved hvedekimolie er dens høje indhold af vitamin E. Hvis du ikke mangler E -vitamin i din kost, vil hvedekimolie ikke gavne dig, men det vil heller ikke skade dig.
Vidste du?
Hvedekimolie indeholder også 14 g sundt fedt i hver 1 tsk (4,9 ml).
Trin 2. Køb kosttilskud af hvedekimolie
Normalt kommer hvedekimolie i form af små kapsler, som du kan købe i de fleste helsekostbutikker. Selvom du kan få det i flydende form, er det meget lettere at tage det i en pille.
USA's Food and Drug Administration regulerer ikke kosttilskud, så vær forsigtig, når du køber dine hvedekimolietilskud. Kontroller ingredienslisten for at sikre, at de kun indeholder hvedekimolie og intet andet
Trin 3. Tag 15 mg hvedekimolie om dagen
Oftest vil flasken med kosttilskud fortælle dig, hvor meget hvedekimolie der er i hver kapsel. Normalt er det 1 kapsel om dagen eller 1 tsk (4,9 ml) til den flydende sort. Drik din kapsel med et fuldt glas vand, og hvis du får mavebesvær, kan du prøve at tage den med mad. Hvis du ved et uheld tager for meget, kan du få en mavebesvær, men det påvirker ikke dit helbred negativt i det lange løb.
Hvis du er gravid, kan din læge anbefale en lidt højere dosis hvedekimolie, da din krop har brug for flere næringsstoffer om dagen for at forblive sund
Trin 4. Opbevar dine kapsler på et køligt, tørt sted
Prøv at opbevare dem i dit køkkenskab eller spisekammer, så de ikke bliver for varme. Undgå at lægge dem i dit badeværelse, da luftfugtigheden kan få kapslerne til at smelte eller blive sumpede.
Kontroller udløbsdatoen på flasken kapsler. Hvis dine kapsler udløber, skal du smide dem væk
Trin 5. Undgå at tage hvedekimolie, hvis du har hjerteproblemer eller glutenallergi
Hvedekimolie indeholder et højt fedtindhold, så det kan have negative helbredseffekter, hvis du allerede kæmper med hjerteproblemer. Hvedekimolie stammer også fra hvede, hvilket betyder, at den indeholder en lille mængde gluten. Tal med din læge, hvis du er bekymret, før du tager hvedekimolie.
Hvedekim kan lejlighedsvis få dig til at føle dig kvalm eller svimmel. Hvis det gør det, skal du skære ned på dit indtag eller tale med din læge
Metode 2 af 2: Tilberedning med hvedekimolie
Trin 1. Køb hvedekimolie, der ikke er bleget eller hydrogeneret
Ren hvedekimolie er let gul i farven og for det meste klar. Prøv at finde hvedekimolie, der ikke har gjort noget ekstra ved det, så du ved, at du får alle fordelene uden ulemper.
Tip:
Du vil sandsynligvis ikke bruge hvedekimolie særlig ofte, så prøv at finde den i en lille beholder, hvis du kan.
Trin 2. Dryp 1 tsk (4,9 ml) hvedekimolie på pasta eller salater for en mild smag
Hvedekimolie har samme konsistens som olivenolie eller rapsolie, så den er fantastisk til at tilføre fugt til et tørt fad. Hvedekimolie har en temmelig mild smag, så den vil tilføre dine måltider en let kornet, olieagtig smag sammen med noget ekstra E -vitamin.
Trin 3. Kom 1 tsk (4,9 ml) hvedekimolie i en smoothie for ekstra E -vitamin
Den største fordel ved hvedekimolie er infusion af E -vitamin i hver dråbe. Hvis din kost mangler E -vitamin, kan du prøve at tilføje 1 tsk (4,9 ml) hvedekimolie til en frugt smoothie for at give den et ernæringsmæssigt løft.
Hvedekimolie har en temmelig mild smag, så du kan måske slet ikke smage det overhovedet
Trin 4. Undgå at varme hvedekimolie op med dine måltider
Opvarmning eller stegning af hvedekimolie reducerer dens næringsværdi, så det er temmelig begrænset i, hvordan du kan spise den. Hold dig til at lægge det oven på kold mad eller tilføje det til shakes og smoothies for lidt ekstra E -vitamin.
Trin 5. Opbevar hvedekimolie på et køligt, tørt sted
Kom olien i en lufttæt beholder, og luk låget tæt. Opbevar din olie i et område af dit køkken, der ikke bliver over 25 ° C (77 ° F) for at holde din olie frisk.
De fleste flasker olie kommer med en udløbsdato, men din hvedekimolie skal holde cirka 1 år
Tips
Tag hvedekimolie med mad for at forhindre kvalme eller mavebesvær
Advarsler
- Tal med din læge, før du tager hvedekimolie, hvis du har en hjertesygdom, eller du ser dit fedtindtag.
- Hvedekimolie markedsføres ofte som en hårvækstbehandling, men der er ingen videnskabelig dokumentation for denne påstand.
