Hvert levende væsen sover, fra det største dyr til det mindste insekt. Søvn er en naturligt tilbagevendende tilstand præget af ændret bevidsthed, relativt hæmmet sensorisk aktivitet og hæmning af næsten alle frivillige muskler. Nogle gange kan søvnproblemer være et symptom på en anden tilstand som depression, medicin, stress og sundhedsproblemer. Måske er du en af de mange mennesker, der ikke kan finde resten, du har brug for. Her er et par ideer til at hjælpe dig med at sove hurtigere og lettere.
Trin
Del 1 af 3: Forberedelse til seng
Trin 1. Opret en regelmæssig sengetid rutine
Hvis du går i seng omkring 21.00, skal du tilstræbe at holde dig til det skema selv i weekenderne, indtil det bliver en vane.
Trin 2. Drik ikke spiritus eller koffein cirka en time før du går i seng
Koffein i enhver drink vil holde dig vågen og ude af stand til at sove. Faktisk har mange mennesker en regel om at stoppe med at indtage koffein mange timer før sengetid, f.eks. Ikke mere efter kl. 18.00 eller endda frokosttid.
Trin 3. Spis mad med et højt indhold af magnesium, såsom helleflynder, mandler, cashewnødder og spinat
[citation nødvendig]
Få dit regelmæssige indtag af fødevarer, der er højt i vitamin B -kompleks, såsom grønne grøntsager, nødder og bælgfrugter.[citation nødvendig]
Trin 4. Træn regelmæssigt
Det forbedrer din søvnkvalitet. Kom ud og få noget naturligt lys. Kroppens eksponering for dagslys øger den sunde melatoninbalance, hvilket kan hjælpe dig med at sove om natten.
Trin 5. Tag et varmt bad inden sengetid
Det slapper af i din krop og bremser din metaboliske aktivitet.
Trin 6. Sluk for fjernsynet, og læs ikke bøger før sengetid
Hvis du gør det, holder din hjerne vågen og arbejder.
Trin 7. Sørg for, at dit soveværelsesmiljø er behageligt
For eksempel:
- Sluk lyset, dette kan hjælpe dig med at falde i søvn, da det bare vil være sort.
- Luk gardinerne. Udenfor kan lyset holde dig vågen.
- Sørg for, at rummet hverken er for varmt eller for koldt. Tilføj eller fjern sengetæpper for at forbedre temperaturen, når du er i sengen.
Del 2 af 3: Rydde sindet
Trin 1. Reducer stressniveauer
Hvis du har haft en dårlig dag på arbejde eller i skolen, eller har meget at tænke over, skal du gøre dit bedste for bare at rense sindet.
Trin 2. Opbevar en notesbog
Hvis du har ting, du skal huske, skal du bare skrive dem ned på notesbogen. Dette vil aflaste dig fra at skulle tænke på det.
Del 3 af 3: Forsøger at falde i søvn
Trin 1. Luk øjnene
Hvis du lukker øjnene, hviler du i det mindste, selvom du endnu ikke sover. Hold dem lukkede, og forestil dig selv et sted, hvor intet generer dig.
Trin 2. Tag dybe indåndinger
Hver gang du trækker vejret, skal du prøve at tælle 3 sekunder for at trække vejret ind og 3 sekunder for at ånde ud.
Tips
- Ryg ikke, når folk ryger, er en anden ting, der har indflydelse, mangel på søvn, du får.
- Hvis du skal have et lys, skal du holde det så lavt som muligt.
- Bliv kølig, hvis du lader dit værelse og din sengetemperatur falde til omkring 10 ° C (50 ° F), kan du forblive kølig og ikke blive rigtig varm.
- Undgå at sove efter kl. 16, fordi du har svært ved at sove om natten.
- Se en læge. Hvis du har prøvet alt, men stadig ikke kan sove, kan du blive tjekket af en professionel. De hjælper dig med at opdage, hvad der er galt med dit system, og hvordan du kan håndtere det.
