Astma er en kronisk tilstand, der begrænser din luftvej, hvilket forårsager hoste, hvæsen og undertiden hyperventilation. Millioner af mennesker oplever denne tilstand. Medicin er en almindelig behandling til behandling af astma, men du vil måske undgå dette trin. Der er nogle alternative måder at håndtere astma naturligt, og mange af dem er anbefalet af læge. Husk dog, at disse behandlinger normalt ikke helbreder astma. Du bør kun gøre dem under lægens vejledning og følge andre behandlingsanbefalinger fra dem.
Trin
Metode 1 af 3: Generelle sundhedstip
Selvom du ikke kan helbrede astma med bestemte livsstilsmetoder, er et generelt sundt liv en god måde at styre din tilstand på og undgå angreb. Hvis du følger en træningsplan, kan du styrke dine lunger, mens en afbalanceret kost kan reducere betændelse i luftvejene. Ingen af disse midler er en erstatning for at følge din læges behandlingsråd eller søge lægehjælp, hvis du har et astmaanfald. De kan dog supplere din normale behandling og hjælpe dig med at overvinde astma.
Trin 1. Træn regelmæssigt for at styrke dine lunger
Selvom det kan være svært at forblive aktiv med astma, kan regelmæssig træning styrke dine lunger og hjælpe dig med at overvinde tilstanden. Prøv at få aerob træning som at gå eller løbe 5-7 dage om ugen.
- Vær opmærksom på din tilstand, mens du træner. Hvis du føler dig forpustet, skal du stoppe, før du får et angreb.
- Hvis du bruger en inhalator, skal du have den med dig, mens du træner.
Trin 2. Oprethold en sund kropsvægt
Overvægt lægger mere stress på dine lunger og kan gøre astma værre. Tal med din læge og beslut dig om den ideelle vægt for dig. Træn derefter og kost for at nå og opretholde den vægt.
Trin 3. Følg en antiinflammatorisk kost rig på frugt og grøntsager
Der er en vis debat om, hvor effektiv en antiinflammatorisk kost er på astma, men det kan reducere betændelse i din luft. Spis så mange frugter og grøntsager som muligt, suppleret med magre proteiner og sunde vegetabilske olier, for en god antiinflammatorisk kost.
Middelhavskosten er kendt for at være særligt antiinflammatorisk, så du kan bruge dette som en vejledning til din egen kost
Trin 4. Spis mad med højt D -vitamin
Der er en sammenhæng mellem astma og mennesker med D -vitaminmangel. Spis mad som æg, oksekød, mejeriprodukter og fed fisk til et boost af D -vitamin.
Sollys hjælper din krop med at producere D -vitamin, så et par minutter udenfor kan også hjælpe med at øge dit niveau
Trin 5. Undgå mad og drikkevarer med sulfitter
Sulfitter kan udløse astmaanfald, så indtag så få som muligt. Vin er særlig høj i sulfitter.
Dåse, gærede eller syltede fødevarer har også tendens til at have sulfitter. Kontroller emballagen på alt, hvad du køber for at kontrollere, om der er sulfitter
Trin 6. Reducer stress for at forbedre din vejrtrækning
Hurtig vejrtrækning eller endda hyperventilering er almindelig, når du er stresset, hvilket kan udløse et astmaanfald. Gør dit bedste for at reducere din stress og angst, så du kan trække vejret lettere.
Afslapningsaktiviteter som meditation, dyb vejrtrækning og yoga kan hjælpe med at reducere din stress
Trin 7. Sov i 7-8 timer hver nat for at holde dit immunsystem stærkt
Dette hjælper ikke direkte din astma, men at blive syg kan gøre din astma værre. Undgå sygdomme ved at sove om natten og holde din immunitet oppe.
Hvis du har problemer med at sove, kan du prøve at lave afslappende aktiviteter i en time før sengetid som at læse eller lytte til blød musik
Metode 2 af 3: Vedligeholdelse af det rigtige miljø
Dit omgivende miljø har en enorm indflydelse på, hvor godt du kan håndtere din astma. Faktisk vil din læge sandsynligvis anbefale de fleste af de følgende trin for at opretholde et irritationsfrit miljø, der ikke udløser dine astmasymptomer. Fjernelse af almindelige udløsere fra dit hjem kan være en stor hjælp til at styre din tilstand. I kombination med medicin og livsstilsændringer kan dette hjælpe dig med at overvinde din astma.
Trin 1. Undgå dine astmaudløsere
Alle har forskellige astmaudløsere, så identificer din og gør dit bedste for at undgå dem. Nogle almindelige er pollen, kæledyrsskæl, støvmider, røg, kemiske dampe og kemiske dampe.
Nogle mennesker er også følsomme over for medicin som acetaminophen
Trin 2. Rengør eller fjern eventuelle gulvtæpper i dit hjem
Gulvtæpper tiltrækker støv, hår, pollen og mange andre astmaudløsere. Dette gælder især, hvis du har kæledyr. Det er bedst at fjerne så meget tæpper som muligt, men du kan også rengøre det regelmæssigt for at undgå opbygning af allergener.
Hvis du bliver ved med at have tæpper i dit hjem, skal du støvsuge det mindst en gang om ugen for at rense alt støv, der er opbygget
Trin 3. Åbn vinduerne, mens du rengør dit hjem
Rengøring starter meget støv og andre udløsere, hvilket kan gøre det svært at trække vejret. Åbn vinduerne, mens du rengør, og lad dem være åbne et stykke tid bagefter for at lade støvet filtrere ud.
Trin 4. Brug en affugter, hvis du bor i et fugtigt miljø
Fugtig luft er sværere at trække vejret, så en affugter kan hjælpe med at gøre dit hjem mere behageligt, hvis det er fugtigt udenfor.
Husk, at overdreven tør luft også kan udløse astmasymptomer, så du skal muligvis eksperimentere lidt med affugterindstillingerne for at finde det ideelle luftfugtighedsniveau
Trin 5. Bliv indenfor, hvis allergenindholdet er meget højt
Pollen og andre miljøallergener kan udløse astmaanfald. Hvis allergenindholdet er højt, er det bedst at begrænse din tid udenfor.
Når allergenerne er høje udenfor, er det også en god idé at køre dit klimaanlæg for at filtrere luften
Trin 6. Dæk din næse og mund, hvis det er koldt
Kold luft samler din luftvej og kan gøre vejrtrækningen sværere. Hvis det er koldt udenfor, skal du bruge et tørklæde eller en maske til at holde din næse og mund varm.
Trin 7. Hold tobaksrøg væk fra dit hjem
Lad ikke nogen ryge i dit hjem, for tobaksrøg er en stor astmairriterende.
Du bør heller ikke ryge dig selv, hvis du har astma. Dette vil helt sikkert udløse dine symptomer
Metode 3 af 3: Kosttilskud og alternativ medicin
Følgende behandlinger har blandede resultater til behandling af astma. Nogle mennesker oplever forbedring, mens andre ikke mærker en forskel. Hvis konventionel astmabehandling ikke har fungeret for dig, kan du prøve nogle af disse kosttilskud eller terapier og se, om de hjælper dig. Inden du tager urter eller kosttilskud, skal du først spørge din læge om, at disse er sikre for dig. Husk også, at disse behandlinger ikke er en erstatning for at få lægehjælp og tage medicin, hvis du har brug for det.
Trin 1. Tag D -vitamin tabletter, hvis du ikke får nok af din kost
D -vitaminmangel er almindelig, så du får muligvis ikke nok af din kost. Tag en daglig tablet for at bringe dine niveauer tilbage.
Din læge kan bekræfte, om du har en D -vitaminmangel eller ej med en simpel blodprøve
Trin 2. Prøv selen mod kronisk astma
En selenmangel kan bidrage til kronisk astma, så en daglig tablet kan hjælpe med at lindre nogle af dine symptomer.
Du kan også få selen naturligt fra nødder, fed fisk, kød og mejeriprodukter
Trin 3. Brug ingefær til at reducere betændelse
Ingefær virker som en antiinflammatorisk, så det kan rense din luftvej og gøre vejrtrækningen lettere. Der er mange måder at tage ingefær på, som i te, drysset på mad eller i et supplement, så vælg den metode, du bedst kan lide.
Trin 4. Øv dyb vejrtrækning for at kontrollere astmasymptomer
Da astma kan forårsage hyperventilering, skal du tage lidt tid hver dag og fokusere på at trække vejret dybt. Dette helbreder ikke astma, men det kan hjælpe dig med at kontrollere din vejrtrækning og afværge angreb.
Trin 5. Aflast trykket med en akupunkturbehandling
Akupunktur er ikke en dokumenteret behandling af astma, men nogle mennesker oplever, at det lindrer deres symptomer. Der er ingen skade i at prøve det, hvis du vil.
Besøg kun en autoriseret og certificeret akupunktør, så du ved, at du modtager en sikker behandling
Medicinske takeaways
Der er helt sikkert nogle livsstils- og miljømæssige trin, du kan tage for at lindre dine astmasymptomer. Disse metoder helbreder sjældent astma alene, men de kan gøre håndteringen af tilstanden meget lettere. Hovedsageligt skal du huske, at astma er en medicinsk tilstand, der kræver lægeovervågning, så behandl ikke disse metoder som en erstatning for lægehjælp. Når du har konsulteret en læge, kan du følge deres behandlingsretningslinjer og styre din astma med succes.
