Sådan bruges baldrianrod som sovehjælp: 11 trin

Indholdsfortegnelse:

Sådan bruges baldrianrod som sovehjælp: 11 trin
Sådan bruges baldrianrod som sovehjælp: 11 trin

Video: Sådan bruges baldrianrod som sovehjælp: 11 trin

Video: Sådan bruges baldrianrod som sovehjælp: 11 trin
Video: Using Valerian Root as a Sleep Aid 2024, Marts
Anonim

Valerian rod er et urtetilskud, der har været brugt som sovehjælpemiddel i hundredvis af år. Selvom det ikke er rigtigt for alle, kan valerianrod være lige hvad du har brug for for at få en bedre nats søvn! Det fås i flere former, herunder kapsler, pulver og væske. Hvis du beslutter dig for at bruge valerianrod eller et andet plantetilskud, skal du diskutere det med din læge og altid følge doseringsinstruktionerne omhyggeligt.

Trin

Del 1 af 3: Tager den korrekte dosis

Brug baldrianrod som sovehjælp Trin 1
Brug baldrianrod som sovehjælp Trin 1

Trin 1. Læs vejledningen

Uanset hvilken slags valerianrod du køber, skal du altid læse vejledningen på emballagen omhyggeligt. Hvis der gives en anbefalet dosis, skal du følge instruktionerne, medmindre din læge anbefaler en anden dosis. Alle produkter er forskellige, så de kan indeholde forskellige koncentrationer af urten. Ekspertsvar Sp

Da han blev spurgt, "Virker valerianrod som sovehjælpemiddel?"

Ritu Thakur, MA
Ritu Thakur, MA

Ritu Thakur, MA

Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.

Ritu Thakur, MA
Ritu Thakur, MA

EXPERT ADVICE

Dr. Ritu Thakur, a natural and holistic health care expert, responded:

“Valerian roots are very useful and are used for many ailments. Valerian is widely used to treat stress, anxiety, insomnia, and to improve sleep quality.”

Brug baldrianrod som sovehjælp Trin 2
Brug baldrianrod som sovehjælp Trin 2

Trin 2. Tag købt piller

Den nemmeste måde at tage baldrianrod er at købe piller eller kapsler i dit lokale apotek. Den anbefalede dosis er mellem 400 og 900 mg valerianrod.

  • At tage baldrianrod i pilleform hjælper dig med at undgå den ubehagelige smag, der er forbundet med mange af dens andre former.
  • Nogle piller indeholder kun valerianrod, mens andre også indeholder andre urter.
Brug baldrianrod som sovehjælp Trin 3
Brug baldrianrod som sovehjælp Trin 3

Trin 3. Brat din egen te

Hvis du køber tørret baldrianrod, kan du bruge den til at stejle din egen urtete. Læg blot en teskefuld baldrianrod (ca. 2-3 gram) i et krus og tilsæt varmt vand. Lad teen trække i mindst fem minutter, før den drikkes.

Du kan muligvis købe enten pulveriseret valerianrodsekstrakt eller et helt stykke tørret rod til brug i din te. Du kan også finde præfabrikerede teposer

Brug baldrianrod som sovehjælp Trin 4
Brug baldrianrod som sovehjælp Trin 4

Trin 4. Vælg en flydende form

Du kan købe to forskellige slags flydende baldrianrod: en tinktur, der er mindre koncentreret, eller en flydende ekstrakt, som er mere koncentreret. Du kan tilføje enten til vand.

  • Hvis du bruger en tinktur, tilsættes mellem 1 og 1-1/2 tsk baldrianrod til dit vand. Hvis du bruger et flydende ekstrakt, tilsættes mellem 1/2 tsk og 1 tsk.
  • Hvis du synes, at smagen er for ubehagelig, kan du prøve at tilsætte honning eller sukker til blandingen.

Del 2 af 3: Få mest udbytte af baldrianrod

Brug baldrianrod som sovehjælp Trin 5
Brug baldrianrod som sovehjælp Trin 5

Trin 1. Tag det kort før sengetid

Uanset hvilken form du tager valerianrod i, skal du tage den en til to timer før sengetid for de bedste resultater. Det kan tage flere uger, før du forstår præcis, hvor lang tid det vil tage baldrianrod at begynde at have en effekt, så juster derefter.

Valerianrod kan også tages i løbet af dagen for at lette angst og maveproblemer, men det forårsager døsighed, så vær meget forsigtig med din dosering, hvis du vælger at gøre dette

Brug baldrianrod som sovehjælp Trin 6
Brug baldrianrod som sovehjælp Trin 6

Trin 2. Fortsæt med at tage det i et par uger

Du får muligvis ikke nogen fordel de første gange du tager baldrianrod. Faktisk er det ofte ikke effektivt, før det er blevet taget regelmæssigt i flere uger. Hvis du vil give det en rimelig chance, skal du fortsætte med at tage baldrianrod dagligt i mindst to til tre uger.

Brug baldrianrod som sovehjælp Trin 7
Brug baldrianrod som sovehjælp Trin 7

Trin 3. Overvej at bruge det sammen med andre urter

Valerianrod tages ofte alene, men det blandes også almindeligt med andre urter, der menes at hjælpe med at sove. Citronmelisse og humle er to af de mest populære urter, der bruges sammen med valerianrod.

  • Prøv at tage 120 mg baldrianrod sammen med 80 mg citronmelisse. Alternativt kan du prøve at tage en kombinationspille, der indeholder 180 mg baldrianrod sammen med 41,9 mg humle.
  • Tal altid med din læge, før du tager flere urtetilskud sammen, da de kan interagere med hinanden.

Del 3 af 3: Forståelse af risici og kontraindikationer

Brug baldrianrod som sovehjælp Trin 8
Brug baldrianrod som sovehjælp Trin 8

Trin 1. Pas på bivirkninger

Mens baldrianrod er et ret sikkert urtetilskud, er der nogle bivirkninger, som du kan opleve, mens du tager det. Disse omfatter svimmelhed, hovedpine og maveproblemer.

Derudover kan du føle dig meget døsig, selv efter en hel nats søvn, så det er vigtigt at være yderst forsigtig, når du kører bil eller betjener maskiner

Brug baldrianrod som sovehjælp Trin 9
Brug baldrianrod som sovehjælp Trin 9

Trin 2. Ved, hvem der ikke skal tage baldrianrod

Valerian rod er ikke den rigtige for alle. Inden du tager det, skal du tale med din læge for at sikre, at det er sikkert for dig.

  • Kvinder, der er gravide eller ammende, bør ikke tage baldrianrod.
  • Børn under 3 år bør ikke tage baldrianrod.
  • Personer med leversygdom bør ikke tage baldrianrod.
Brug baldrianrod som sovehjælp Trin 10
Brug baldrianrod som sovehjælp Trin 10

Trin 3. Vær forsigtig, hvis du tager anden medicin

Valerianrod kan interagere med receptpligtig medicin og andre plantetilskud, du tager. Tal altid med din læge om al den medicin og kosttilskud, du tager.

  • Valerianrod er kendt for at interagere med alkohol og beroligende midler.
  • Valerianrod kan også påvirke din leverfunktion, så vær forsigtig, hvis du tager medicin, der nedbrydes af leveren.
Brug baldrianrod som sovehjælp Trin 11
Brug baldrianrod som sovehjælp Trin 11

Trin 4. Overvej alternative behandlinger for søvnløshed

Hvis du lider af søvnløshed, er det måske ikke det bedste middel at tage baldrianrod ved din tilstand. At se en læge for at få en diagnose kan hjælpe dig med at opdage og behandle årsagen til din søvnløshed.

Anbefalede: