Gigt kan være en smertefuld og vanskelig medicinsk tilstand, og det er ikke muligt at forhindre det. Det er heller ikke ligefrem klart, hvad der i første omgang kan forårsage de forskellige former for gigt. Der er dog nogle ting, du kan gøre for at reducere symptomerne på gigt, som kan hjælpe med at gøre dit liv lettere og mindre smertefuldt.
Trin
Metode 1 af 3: Pleje af din krop
Trin 1. Tal med din læge
Hvis du har gigt, skal du tale med din læge. Din læge vil kunne give behandlingsmuligheder og målrettet livsstilsrådgivning. Tidlig opdagelse er den bedste måde at lære at håndtere din tilstand på og mindske dens indvirkning på dit liv.
Trin 2. Oprethold en sund vægt
En måde at hjælpe med at lette symptomerne på gigt er at opretholde en sund kropsvægt hele dit liv. At være overvægtig eller overvægtig kan være forbundet med udviklingen og udviklingen af gigt. Prøv at opretholde en vægt, der er sund for dig, for at hjælpe med at reducere symptomerne på din gigt.
- Tal med din læge for at lære mere om din ideelle vægt.
- Spørg din læge om motion og kost for at hjælpe med at styre din vægt.
Trin 3. Prøv at forhindre skader
Områder i kroppen, der har pådraget sig skader, vil have større chance for at udvikle posttraumatisk arthritis. At få skader på områder, der allerede har gigt, kan forværre eksisterende symptomer. På grund af dette er det en god idé at behandle din krop godt og undgå aktiviteter, der kan resultere i alvorlige skader. Hvis du får en skade, skal du sørge for at gøre alt, hvad du kan for at hjælpe den med at helbrede ordentligt.
- Prøv at undgå farlige sportsgrene eller hobbyer, hvis det er muligt.
- Hvis du deltager i fysisk farlige aktiviteter, skal du altid tage sikkerhedsforanstaltninger alvorligt.
Trin 4. Undgå rygning
Rygning kan gøre gigt smerter værre, så det er en god idé at holde op med at ryge, hvis du er ryger. Afslutning af en rygevan kan også give mange yderligere sundhedsmæssige fordele. Hvis du er ryger, skal du holde op med at ryge for at reducere risikoen for at forværre dine gigt symptomer.
- Der er mange hjælpemidler, såsom nikotinplaster og tandkød, der hjælper dig med at holde op med at ryge.
- Spørg din læge om andre lægemidler, der kan hjælpe med at reducere trangen til nikotin, mens du holder op med at ryge.
Metode 2 af 3: Træning for at lette arthritis symptomer
Trin 1. Forbedre bevægelsesområdet
Vedligeholdelse af dit bevægelsesområde og fleksibilitet er en fantastisk måde at holde dine led sunde og reducere symptomer. Sørg for, at du inkluderer regelmæssig stræk- og fleksibilitetstræning i dine daglige træningsrutiner.
- Prøv at fokusere på områder af din krop, der allerede har symptomer eller gigt.
- Stræk altid forsigtigt ethvert område af din krop for at undgå skader.
Trin 2. Byg en stærk krop
Vedligeholdelse og opbygning af muskelstyrke kan være en enkel måde at hjælpe med at reducere risikoen for forværrede arthritis symptomer. Der er mange enkle øvelser, du kan gøre for at forbedre og opbygge dine styrkeniveauer. Inkluder regelmæssig styrketræning i din træningsrutine for at hjælpe med at holde din krop stærk og reducere gigt symptomer.
- At løfte vægte er en ideel måde at opbygge styrke på.
- Du kan bruge strækbare modstandsbånd til at opbygge muskelstyrke.
- At lave push-ups eller squats kan bruge din egen kropsvægt til at opbygge styrke.
Trin 3. Kom i gang med en aerob træning
At dyrke dit hjerte og dit kardiovaskulære system kan hjælpe med at holde dig sund, og det kan også hjælpe med at lette dine gigt symptomer. Du kan prøve at gå en tur, en cykeltur, en svømmetur eller en anden kardiovaskulær øvelse for at hjælpe med at holde dit hjerte sundt.
- Alt, der øger pulsen eller vejrtrækningen lidt, kan betragtes som moderat træning.
- Prøv at gå, spille tennis eller danse for at komme i gang med en aerob træning.
Trin 4. Bliv ved med at bevæge dig
At flytte dine led med jævne mellemrum kan hjælpe med at lette dine symptomer. Hvis du finder dig selv uden tid til at træne, kan du prøve at bevæge dig hele dagen. Selv at stå op hvert femtende minut eller gå en kort gåtur kan hjælpe med at holde dig aktiv. Sørg for at bevæge dig hele dagen for at forblive sund.
- Kom i så meget fysisk aktivitet, som du er i stand til.
- Det anbefales, at du har omkring 150 minutters moderat vanskelig fysisk aktivitet om ugen.
Metode 3 af 3: Beskyt dine led
Trin 1. Undgå kraftig træning eller bevægelser
Gigt ophidses ofte af bevægelser eller øvelser, der har stor indflydelse på led. For at undgå at gøre symptomerne på gigt værre, bør du altid vælge træningsformer med lav effekt. Brug af øvelser med lav effekt hjælper med at reducere belastningen på dine led og hjælper med at holde dig fri for smerter forårsaget af gigt.
- Prøv at gå, svømme eller cykle til aktiviteter med lav effekt.
- Selv nogle dagligdags aktiviteter som havearbejde eller værftsarbejde kan tælle som træning med lav effekt.
Trin 2. Påfør varme til dine led
Inden du træner eller udfører tung fysisk aktivitet, kan det være en god idé at påføre varme for at varme dine led og muskler op. Opvarmning af de områder, der er ramt af gigt, hjælper med at forhindre dem i at udvikle den sædvanlige smerte og stivhed, der kan ledsage tung fysisk aktivitet. Prøv at anvende mild varme på alle områder, hvor du har gigt for at forhindre, at det forværres.
- Du kan bruge et varmt håndklæde til at påføre varme.
- At tage et varmt brusebad kan hjælpe med at forberede dine led til aktivitet.
- Brug ikke noget, der er smertefuldt varmt.
- Du kan anvende varme i cirka 20 minutter.
Trin 3. Bevæg dig langsomt og forsigtigt
At flytte til hurtigt eller kraftigt i løbet af din dag eller en træning kan forværre virkningerne af gigt. Det kan være nyttigt at holde bevægelser blide, glatte og langsomme for at undgå at udløse de smertefulde symptomer, som gigt kan medføre. Pas altid på med din bevægelse for at hjælpe med at begrænse de effekter, gigt har på dit liv.
- Varmer altid op inden træning.
- Prøv at bevæge dig forsigtigt i mindst 10 minutter før træning.
- Brug hele dit bevægelsesområde ved opvarmning.
Trin 4. Overdriv ikke øvelser
Overanstrengelse kan få symptomerne på gigt frem og kan endda få det til at udvikle sig yderligere. Hvis du lider af gigt, er det en god idé at undgå at få mere fysisk anstrengelse, end du føler dig i stand til. At tage det roligt og få en pause, når du føler dig træt eller øm, kan være gode ideer, når du forsøger at begrænse sværhedsgraden af dine gigt symptomer.
- Stop, hvis du føler smerter.
- Hævelse og rødme kan være tegn på, at du skal holde en pause eller stoppe for dagen.
Trin 5. Påfør is efter træning
Efter kraftig fysisk aktivitet kan det være en god idé at påføre is på alle områder, hvor du bemærker symptomer på gigt. Anvendelse af is kan hjælpe med at forhindre betændelse og stivhed i de områder, du har gigt, hvilket reducerer symptomerne, som det ellers ville have. Påfør altid is efter hårdt fysisk arbejde eller træning for at hjælpe med at håndtere dine gigtssymptomer og forhindre dem i at forværres.
- Prøv at anvende is direkte på områder, hvor du har gigt symptomer.
- Påfør aldrig is direkte på huden. Pak altid is ind i en klud, før du bruger den på dine led.
- Prøv at isberørte områder i omkring 20 minutter.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Tidlig opdagelse er den bedste metode til at forhindre gigt i at forværres.
- Tal med din læge for at lære mere om, hvordan du kan forebygge eller håndtere din gigt.
Advarsler
- Varme altid op, før du udfører fysisk arbejde eller tunge øvelser.
- Stop, hvis du føler smerter under træning.
