Hypnose er en mental tilstand med øget fokus og opmærksomhed. Hypnoterapi er en type psykoterapi, der bruges til behandling af både psykiske sygdomme og medicinske tilstande. Hypnoterapi bruges til at behandle smerter, IBS, depression og vanedannende lidelser. Under hypnoterapi hjælper en autoriseret professionel dig med at slappe af til en fokuseret mental tilstand, hvor du kan bruge guidede billeder eller forslag til at hjælpe dig med at overvinde dele af din tilstand. Ved at gå ind i en afslappet tilstand, være åben for forslag og få hjælp fra en professionel hypnoterapeut, kan du få mest muligt ud af hypnoterapi.
Trin
Del 1 af 3: Søger professionel hjælp
Trin 1. Tal med din læge
Du vil måske diskutere hypnoterapi med din læge, før du søger behandling. Ikke alle sundhedspersonale vil være opmærksomme på eller støtte hypnoterapi som en alternativ behandling. Men hvis din læge er interesseret i de kliniske virkninger af hypnose, kan de muligvis hjælpe dig med at få behandling.
- Hypnoterapi er ikke effektiv for alle tilstande og patienter. Sørg for at slå din tilstand op og se, om hypnoterapi har været effektiv for din tilstand.
- Din læge kan muligvis henvise dig til en velrenommeret terapeut i dit område, der bruger hypnoterapi.
- Sig til din læge: "Jeg læste om, hvor mange læger, der bruger hypnoterapi til behandling af IBS. Hvad synes du om det?" eller "Læger bruger hypnoterapi til behandling af vanedannende lidelser. Jeg tænkte, at det kunne passe godt til mig. Hvad er dine tanker?"
Trin 2. Find en praktiserende hypnoterapeut
Der er ingen regulering for hypnose. Det betyder, at ikke alle, der er”certificeret” eller tilbyder hypnoseterapi, kan stole på. Den bedste måde at sikre, at du får en ordentlig behandling fra en professionel, er at kigge efter en autoriseret psykolog, terapeut, psykiater, socialrådgiver eller anden psykolog, der har uddannelse fra en velrenommeret institution. Søg efter en, der er interesseret i hypnoterapi.
- Eksperter, der bruger hypnoterapi, er muligvis ikke tilgængelige i dit område. Du skal muligvis søge på internettet eller professionelle terapeutforeninger for at finde en i nærheden af dig.
- Sørg for, at terapeuten har uddannelse i medicin eller psykologi. Spørg, om de har licens i din stat, og hvor de har deres grader, uddannelse og licenser. Find ud af, om de er medlemmer af faglige organisationer.
- Diskuter deres erfaring med hypnoterapi, og hvor længe de har udført det. Bed også om henvisninger. Da hypnoterapitræning ikke er standardiseret, kan kvaliteten hos enhver læge variere meget.
- Spørg din læge, hospital eller klinik om henvisning til en hypnoterapeut. Tal med venner og familie for at se, om de ved noget om hypnoterapeuter i dit område. Søg online for at finde terapeuter, der specialiserer sig i hypnose, og læs eventuelle anmeldelser om terapeuten fra andre.
Trin 3. Kontakt en professionel organisation
Hvis du har problemer med at finde hypnoterapeuter i dit område, kan du kontakte en professionel organisation. Der er organisationer dedikeret til hypnoterapi, hvor du kan finde information, undersøgelser, fordele og praktiserende fagfolk.
American Society of Clinical Hypnosis og The International Medical & Dental Hypnotherapy Association har websteder, hvor du kan finde information om hypnoterapi. American Psychological Association lister adresser, e-mail-adresser og telefonnumre til forskellige hypnoseorganisationer
Del 2 af 3: Oplever hypnoterapi
Trin 1. Vær åben for hypnose
Søg kun hypnoterapi, hvis du er åben for ideen eller tror på dens effektivitet. Hvis du synes, at hypnose er dumt og ikke virker, vil du højst sandsynligt ikke få fordele af det. Forsøg ikke at lære alt om hypnoterapi før din session, du er bedre stillet bare ved at holde et åbent sind uden forventninger. For at komme til den hypnotiske tilstand skal du tillade dig selv at synke ned i den dybe afslapning.
Nogle mennesker er mere modtagelige end andre. Dem, der er mindst modtagelige, er mennesker, der er alt for skeptiske eller resistente
Trin 2. Kom i en afslappet tilstand
Terapeuten starter sessionen med at hjælpe dig med at komme til en afslappet, rolig tilstand, hvor dit sind er fokuseret og åbent. De kan tale til dig med en rolig, beroligende stemme, mens de vokalt fører dig til et sted for afslapning. De får dig måske til at tænke på bestemte billeder for at fremme afslapning.
- En del af at komme i en total tilstand af afslapning er at føle sig sikker, hvor du er. Derfor er det meget vigtigt for dig at stole på din terapeut.
- For eksempel kan din terapeut bede dig om at lukke øjnene, mens du lytter til rolig musik. De tæller tilbage fra ti og beder dig om at slappe af dine muskler mere og mere med hvert nummer. Du lader spændingen frigøre fra din krop. Derefter kan du blive bedt om at tænke på en rolig sø og lade dit sind afspejle den rolige tilstand.
Trin 3. Brug guidet billedsprog
En af nøglerne til hypnoterapi er at bruge billeder i dit sind. Under hypnose kan du blive sat i en afslappet, rolig tilstand, hvor dit sind er fokuseret. Du vil visualisere noget, ofte et konkret billede af din tilstand, og derefter arbejde med at ændre det billede i dit sind fra noget negativt til noget positivt.
Hvis du f.eks. Lider af kroniske smerter, kan du blive bedt om at visualisere dine smerter. Du kan forestille dig, at din smerte er en stor bankende rød bold. I en hypnotisk tilstand vil du blive bedt om at tænke på din smerte som noget andet, såsom en mindre imponerende, truende ting. Dit sind forestiller sig måske smerten igen som en lille vandpulje eller en lille blå kugle, der ruller langsomt hen over gulvet
Trin 4. Vær åben for forslag
En anden del af hypnose er at åbne dit sind i den fokuserede, afslappede tilstand for forslag. Disse forslag gives til dig af en autoriseret professionel. Inden hypnosen vil du og din terapeut diskutere dine mål og hvad du ønsker at blive foreslået, mens du er i din hypnotiske tilstand.
- Du har altid kontrol over, hvad der foreslås for dig. Hypnose er ikke en form for tankekontrol. Dette er en af grundene til, at det er vigtigt at finde en hypnoterapeut, der er kvalificeret, og som du har tillid til.
- For eksempel kan din terapeut i hypnotisk tilstand sige:”Du er ikke interesseret i cigaretter. Du vil ikke hente en cigaret. Du har ikke lyst til at ryge.”
Trin 5. Tillad dig selv at komme ind i din underbevidsthed
Hypnose kan også give dig mulighed for at finde ud af nogle af de underliggende problemer, der kan forhindre dig i at gøre ting eller holde dig tilbage. I en hypnotisk tilstand kan du muligvis besøge tidligere begivenheder og oplevelser for at forstå dig selv og vaner bedre.
- Hypnose kan hjælpe dig med at stoppe med at censurere dig selv og i stedet åbne dig selv for ting, du normalt kan ignorere eller skubbe dybere ind i dig selv.
- For eksempel kan din terapeut bede dig om at gå gennem dit sind og finde eventuelle minder, som du kan synes er ubehagelige i din normale tilstand. Du kan roligt reflektere over disse minder og observere dem på en sikker måde. Når du kommer ud af din hypnotiske tilstand, kan du og din terapeut diskutere hukommelsen og den indvirkning, den kan have haft på dig.
- Vær forsigtig, hvis hukommelsesarbejde er et vigtigt aspekt af hypnoterapien. Der er mange undersøgelser, der viser, at minder, der erindres under hypnose, ofte er falske minder.
Del 3 af 3: Behandling af specifikke tilstande med hypnoterapi
Trin 1. Brug hypnoterapi til søvn
Undersøgelser har vist, at hypnoterapi kan hjælpe med at opnå en dybere og bedre søvn. Du kan lytte til et hypnotisk forslagstape inden sengetid for at hjælpe med at berolige og slappe af, og derefter falde i søvn. Dem, der er modtagelige for hypnose, kan opleve, at de sover bedre efter at have brugt hypnoterapi før sengetid.
- Hypnoterapi kan være en teknik til mennesker, der har problemer med at sove. Dette kan være en måde for dem at falde i søvn og få mere hvile.
- Hypnose har ingen bivirkninger, i modsætning til medicin du tager i søvn.
Trin 2. Prøv hypnoterapi for IBS
Hypnoterapi er blevet brugt hos nogle patienter, der lider af IBS. Undersøgelser udført har vist, at mennesker med IBS havde færre symptomer og fortsatte med at se forbedring i årevis efter at have gennemgået hypnoterapi. Patienterne fik timelange hypnoterapisessioner i 12 uger.
- I hypnoterapi for IBS kan du blive bedt om at visualisere din tarm, som du ser som en rød betændt virvar. I den hypnotiske tilstand kan din terapeut foreslå, at du forestiller din tarm til noget positivt. Du ændrer dit billede til et lyserødt, glat reb, som hjælper dit sind med at overvinde symptomer.
- Tal med din læge om brug af hypnoterapi. Hvis din læge er skeptisk, skal du kontakte en terapeut eller hypnoterapeut for at diskutere, hvordan hypnoterapi kan hjælpe din IBS.
Trin 3. Håndter smerte
Hypnoterapi er blevet brugt til at håndtere kroniske smerter forbundet med fibromyalgi, gigt og kræft. Hypnose kan også hjælpe med migræne. Hypnose hjælper dig med at slippe negative følelser og stress, der nogle gange kan være forbundet med kroniske smerter. Det hjælper dig også med at føle dig mere bemyndiget, når du lærer at tage kontrol væk fra smerten.
Hypnose hjælper med at fokusere din opmærksomhed væk fra smerten og sætter dig i stedet i kontrol over dit sind, hvor du mindsker smertens betydning
Trin 4. Bekæmp angst og depression med hypnose
Hypnoterapi bruges til at hjælpe med angst i forbindelse med medicinske procedurer, såsom kirurgi og fødsel. Hypnose har til formål at hjælpe med at reducere frygt og smerte i disse situationer. Psykologer begynder at bruge hypnoterapi til behandling af angstlidelser, depression og fobier.
- Hypnoterapi kan være en hjælp til at hjælpe nervøse vaner, som at bide negle. Forslag under den hypnotiske tilstand kan hjælpe dig med at overvinde dine fobier.
- Selvom hypnose kan hjælpe med angstlidelser, skal du også stå over for mere udfordrende situationer frontalt på et tidspunkt.
Trin 5. Prøv hypnose for vægttab
Hypnose kan bruges til at hjælpe med vægttab og overspisning. Sammen med en vægtstyringsplan kan hypnose hjælpe dig med at ændre din holdning til vægttab, kost og motion. Det kan også hjælpe dig med at lære at styre din vægt, når du arbejder mod dine mål.
- Hypnose kan også hjælpe med selvværd og kropsbillede.
- Hypnose kan hjælpe dig med at acceptere din krop på hvert trin i dit vægttab.
Trin 6. Tænk på hypnose for børn
Hypnose kan være gavnligt for børn, der lider af visse nervøse lidelser. For eksempel er hypnose blevet brugt til at hjælpe med sengevædning, stamming, tommelfingersugning, fobier, søvnvandring og endda tillidsproblemer. Børn reagerer generelt godt på hypnose.
- Hypnose kan hjælpe børn med at afdække misforståelser og forstå, hvad der virkelig blev sagt eller ment.
- Hypnose kan være nyttig i adfærdsproblemer hos børn og teenagere.
Trin 7. Overvej hypnoterapi for andre tilstande
Hypnose bruges også til at behandle andre tilstande. Disse tilstande omfatter vaneforstyrrelser, som rygning, hudsygdomme, hæmofili, hedeture kvalme og opkastning. Hvis du har en tilstand, du gerne vil prøve alternativ behandling for, kan du overveje at diskutere muligheden for hypnoterapi med din læge.
