Det tredje øje, eller det indre øje, er et energicenter, der er placeret i midten af panden, biologisk kendt som pinealkirtlen. Når den aktiveres, tror folk, at den har evnen til at se og fornemme genstande og energier. Meditation på det tredje øje, kendt som trataka, er en af de bedste måder at aktivere det tredje øje chakra (ajna chakra), eller energipunkt, og åbne dig op for mulighederne for større følelse og forståelse.
Trin
Del 1 af 3: Meditation
Trin 1. Vælg din placering
Du skal være et sted, hvor du vil være uforstyrret og stille. Det er også en god idé at have et sted, hvor du konsekvent mediterer, så din krop og sind vænner sig til stedet og positionen, og du lettere kan aktivere det tredje øje.
Trin 2. Vær forsætlig med den tid, du vælger
Ligesom placeringen har de fleste praktikere af meditation fordel af at meditere på samme tid hver dag. Tænk på, hvornår du ville være bedst egnet til at meditere, være afslappet og frigøre dit sind. Gør det ikke umiddelbart før eller efter at have spist. Mange foretrækker at meditere om morgenen, men ethvert tidspunkt på dagen, du vælger, kan fungere, hvis du holder det konsekvent.
Trin 3. Stræk, før du begynder
Ved at få nogle af knækkene i din krop ud, vil du kunne sidde længere og mere behageligt, mens du mediterer. Hvis du gør dette hver gang, før du mediterer, kan det også hjælpe dig med at komme ind i de mentale rammer, du har brug for til meditation. Prøv hver af disse i cirka 30 sekunder hver:
- Bøjning og forsøg på at røre ved tæerne
- Strækker dine arme over dit hoved
- Liggende på ryggen med fødderne i luften-dine ben i en 90 graders vinkel med resten af din krop.
- Hvis du planlægger at sidde i en fuld lotusstilling, mens du mediterer, kan du prøve at åbne dine hofter med en figur fire strækning eller duestilling.
Trin 4. Placer dig selv
For de fleste mennesker ville den ideelle position være at sidde afslappet og krydsede ben. Hvis dette er ubehageligt eller svært, kan du eksperimentere med andre positioner, der gør det lettere at fokusere på dit åndedræt og meditation. Arbejd op til at sidde på tværs af benene på gulvet.
- Hvis det er svært for dig at starte med krydsede ben på gulvet, så prøv at sidde på kanten af en stol eller på en blød overflade, som en pude eller et par stablede tæpper.
- Hold brystet åbent, ryggen lige, hovedet oprejst og øjnene forsigtigt lukkede.
- Placer dine hænder i dit skød eller på dine knæ - alt efter hvad der føles bedre.
Trin 5. Slap af
Lad din krop slå sig til ro. Træk vejret ind og ud. Vær opmærksom på din krop og hvordan den føles. Hvis der er smerter i din krop, skal du arbejde på at slappe af dem, før du begynder.
- Fokuser på hver del af din krop efter tur, mens du sidder og slapper af
- Begynd at bevæge dit sind væk fra dine bekymringer og gør dig klar til at fokusere på nuet
- Mærk din krop udvide sig og trække sig sammen med hvert åndedrag
Trin 6. Træk vejret
Åndedræt er nøglen til al meditation. Vær opmærksom på, hvordan dit åndedrag går ind og ud. Prøv helt at fokusere på din vejrtrækning. Tag en dyb indånding (inhaler for tællingen af tre, ud for tællingen af tre), gentag med to andre dybe indåndinger, og begynd derefter.
Trin 7. Tøm dit sind
Dette er det punkt, hvor du vil begynde at begynde at fokusere på det tredje øje, midten af din pande. Under dine øjenlåg, bevæg dine øjne mod det tredje øje. Hold dem fokuseret der under hele meditationen. Begynd at tælle baglæns fra hundrede, mens du fokuserer. Hvis du ikke umiddelbart kan komme i kontakt med det tredje øje, skal du ikke bekymre dig. Meditation kan tage et stykke tid at vænne sig til og aktivere det tredje øje endnu længere.
Del 2 af 3: Aktivering af det tredje øje
Trin 1. Få adgang til det tredje øje
Når du har nået slutningen af din optælling baglæns fra hundrede, skal du være klar til at få adgang til det tredje øje. Når du fokuserer godt, fornemmer du, at alt er mørkt undtagen ved det tredje øje chakra. Hvis dit tredje øje er aktiveret, vil din hjerne være afslappet, men fungerer på et nyt niveau. Begge sider af hjernen vil arbejde sammen, og du vil være opmærksom på energien omkring dig.
- Du vil vide, at du har fået adgang til det tredje øje, når din krop føler et nyt energiniveau, der både strømmer igennem det og omkring det
- Du kan også fortælle, om dit tredje øje er blevet aktiveret, når du er i stand til at fokusere stærkt på et objekt eller billede, og dit sind er fuldstændigt forbrugt af det objekt eller billede.
Trin 2. Oplev det tredje øje
Folk har forskellige reaktioner på aktiveringen af det tredje øje. Nogle mennesker oplever, at sindet blinker forskellige visuelle effekter, som billeder af naturen, vandfald, mennesker, tog og andre scener, som du måske har set. Nogle mennesker beskriver det som at kunne se dine tanker, næsten som om de ruller forbi på en tavle.
Trin 3. Hold fokus på det tredje øje i 10-15 minutter
Det er almindeligt at have hovedpine under dine første forsøg på at aktivere det tredje øje. Bare rolig - når du fortsætter med at øve, vil hovedpinen forsvinde. For at træne dig selv til at værdsætte det tredje øje mere, prøv at fokusere på et bestemt billede. Det kan være et tal, det kan være et objekt - bare prøv at holde dit sind centreret om det billede, du har valgt.
Trin 4. Bring dig selv langsomt ud af meditationen
Flyt dine øjne væk fra det tredje øje. Bliv afslappet, men bliv mere opmærksom på dit ånde. Vær opmærksom på den måde, dit åndedrag går ind og ud. Nogle gange hjælper tælling med at sætte mere fokus på din ånde, når du kommer ud af din meditation. Åbn langsomt dine øjne.
Del 3 af 3: Fortsættelse af øvelsen
Trin 1. Øv dagligt
Det bliver lettere at aktivere det tredje øje, efterhånden som din meditationsøvelse fortsætter. Arbejd med at fokusere på forskellige billeder, når du mediterer for at hjælpe din koncentration med at forbedre og holde det tredje øje aktiveret.
Trin 2. Overvej at dyrke Hatha Yoga
Meditation på det tredje øje er en del af den større praksis med Hatha Yoga, som integrerer både fysiske bevægelser med meditation og energiarbejde. Chakraerne eller kroppens energicentre er alle forbundet - ajna -chakraet eller det tredje øje er det, der er højest på kroppen. At arbejde med at aktivere de andre ville kræve en øvelse med at bruge kroppen, ikke kun meditation.
Trin 3. Udnyt energien i din meditation
Da det tredje øje er et chakra, kan du arbejde på at få din krop til at føle sig bedre og komme mere i kontakt med dit indre, intuitive jeg. Men dette kommer ikke med det samme - fortsæt med at øve din meditation og arbejd på større fokusniveauer inden for den. Du vil måske opleve, at du bliver mere i kontakt med din krop og den energi, der strømmer i dig og omkring dig - dette er meditationens punkt på det tredje øje.
