At sidde foran en computer hele dagen til arbejde er hårdt for dit sind og din krop. Det kan efterlade dig følelsesmæssigt udmattet og fysisk øm. Gennem daglig meditation er det muligt at øge din produktivitet, forbedre din kreativitet og reducere din stress på arbejdet. Med regelmæssige strækpauser kan du genoplade dit sind og slippe muskelspændingen, der følger med dit job.
Trin
Metode 1 af 3: Meditation på arbejde
Trin 1. Giv dig tid til at meditere på arbejdet
Når det praktiseres dagligt, kan meditation reducere din stress og angst, øge dit fokus og produktivitet og forbedre dit generelle velbefindende. Når det praktiseres på arbejdspladsen, giver meditation de samme fordele. Det kan hjælpe dig med at slappe af, forbedre din effektivitet som medarbejder og forbedre din samlede oplevelse på stedet. For at høste disse frynsegoder, skal du afsætte tid til at meditere hver dag:
- Meditér i løbet af din frokosttid. Midtdagens mentale pause vil forynge dit sind.
- Meditér i slutningen af din arbejdsdag. Afslutning af din hverdag med en kort meditationssession vil håndhæve grænsen mellem dit arbejdsliv og dit sociale/hjemmeliv.
- Meditér, når du føler dig stresset eller angst. At tage en pause fra din travle tidsplan kan faktisk hjælpe dig med at overvinde følelsen af, at du har for meget at gøre.
Trin 2. Find et roligt sted, hvis det er muligt
Mens nogle arbejdspladser har udpegede meditationsrum, gør mange virksomheder det ikke. Gør dit bedste for at finde et roligt, behageligt, privat sted, hvor du kan øve din meditation. Hvis du skal forblive i din kabine eller kontor, kan du tage følgende trin for at minimere distraktionerne:
- Luk din dør og dæmp lyset.
- Tag din bordtelefon af krogen.
- Sluk din mobiltelefon.
- Sæt din computer i dvaletilstand.
- Brug ørepropper eller hovedtelefoner.
Trin 3. Sid i en behagelig position og luk øjnene
Tag plads i en behagelig stol. Placer dine fødder fast på jorden, hvil dine hænder på dine knæ, sæt dig oprejst og løft din hage. Når du fokuserer på et objekt foran dig, skal du tage flere dybe vejrtrækninger. Gradvist blødgøre dit blik og luk øjnene.
Trin 4. Fokuser på din vejrtrækning og krop
Når du koncentrerer dig om din vejrtrækning, skal du lytte til dit hjerteslag. Kontroller ikke din ånde, bare træk vejret naturligt. Bemærk hvordan din krop bevæger sig ved hver indånding og udånding.
- Hvordan bevæger dine ribben sig?
- Hvornår stiger dine skuldre?
- Hvordan stiger og falder din mave?
Trin 5. Anerkend dine tanker og lad dem gå
Når du mediterer, kommer tankerne ind i dit sind. I stedet for at fastsætte disse tanker, erkender du, at de eksisterer, og vælger at lade dem forlade dit sind. Returner dit fokus til din vejrtrækning.
- Døm eller vurder ikke dine tanker.
- Når du øver dig, begynder du måske at lægge mærke til et mønster i dine tanker.
EKSPERT TIP
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Meditation Coach
Doing this can help you feel more in control of your thoughts, even when you're not meditating
The idea of concentration meditation is that you want to get better at controlling your mind. This practice actually the basis of mindfulness, and it can be a fun and easy way to get out of your own head.
Trin 6. Vend tilbage til en bevidsthedstilstand
Ret gradvist din opmærksomhed mod nuet. Inden du åbner øjnene, skal du tage flere dybe vejrtrækninger. I stedet for straks at vende tilbage til arbejdet, skal du blive siddende et øjeblik og tage dig tid til at vurdere, hvordan meditationen fik dig til at føle.
Du kan til enhver tid vælge at afslutte din meditationssession. Når du fortsætter med at øve, bliver dine sessioner længere
Metode 2 af 3: Meditation på computeren
Trin 1. Se din computer som et objekt for meditation
Mens de praktiserer mindfulness -meditation, opfordres praktiserende læger til at observere deres tanker, anerkende deres følelser og derefter lade dem passere. Det er ikke meningen, at de skal dømme eller fiksere over deres tanker. Udøvere anvender nu denne meditationsteknik til deres arbejde på computeren. Dette kræver, at du afbryder arbejdet og tager et øjeblik at observere og anerkende de bogstaver, mellemrum, billeder og tanker, der vises på skærmen.
Trin 2. Vurder dine tanker og følelser
Hold pause fra dit arbejde for en kort mindfulness -meditationssession. Skub stolen tilbage, luk øjnene, eller eller sænk din vejrtrækning. Stil dig selv følgende spørgsmål og noter dine svar mentalt:
- "Hvad føler jeg i dette øjeblik?"
- "Hvad tænker jeg på i dette øjeblik?"
- "Hvordan er jeg til stede i dette øjeblik?"
- "Hvordan er jeg ikke til stede i dette øjeblik?"
Trin 3. Observer computerskærmen i 2 til 3 minutter
Når du er klar over dine egne tanker og følelser, skal du rette din opmærksomhed mod computerskærmen. Målet med denne øvelse er at bruge computeren til at transportere dig selv ind i en tilstand af ro, afslapning og mindfulness, der derefter overføres til resten af din hverdag. Når du øver dig:
- Bemærk bogstaverne i et ord, sætningerne i et afsnit og de tanker, de formidler.
- Anerkend ikonerne på dit skrivebord, de tomme mellemrum på en åben webside og markøren i hjørnet af din skærm.
- Hvis dit sind vandrer, skal du rette din opmærksomhed tilbage til skærmen.
- Genvinde gradvist din bevidsthed og vende tilbage til arbejdet og føle dig opdateret og fokuseret.
Metode 3 af 3: At tage en mini-pause fra computeren
Trin 1. Tag en række dybe indåndinger for at lindre stress
Hvis du ikke har et passende meditationsrum, kan du bruge dybe vejrtrækningsøvelser til at gå ind i en tilstand af mindfulness og afslapning. I løbet af en lang arbejdsdag kan dybe vejrtrækningsøvelser hjælpe dig med at genoplade og fokusere igen.
- Tag plads i en stol eller på gulvet.
- Tag en dyb indånding gennem din næse i 4 tæller (indånder, 2, 3, 4).
- Hold vejret i 4 tæller (Hold, 2, 3, 4).
- Ånd ud gennem din næse i 4 tæller (udånd, 2, 3, 4).
- Hold vejret i 4 tæller (Hold, 2, 3, 4).
- Gentag denne serie 10 gange.
Trin 2. Stræk din nakke og skuldre for at frigøre spændinger
Efter at have siddet foran en computer hele dagen, kan din krop blive anspændt, knyttet og øm. Strækning af dine trætte muskler er en glimrende måde at frigøre spændinger, genopfriske dit sind og tage en kort pause fra computeren. Skulderstrækningen er passende til arbejdet. Det hjælper med at slappe af i nakke og skuldre. For at udføre skulderstrækningen:
- Flet dine fingre, løft dine arme over dit hoved, og læg dine håndflader op.
- Hold strækningen i 5 dybe indåndinger, træk vejret ind og ud gennem din næse.
- Slip strækningen og rul dine skuldre.
- Gentag strækningen igen.
- Når du strækker dig, skal du fokusere på din kropsholdning: se lige frem, juster dine arme med dine ører, og slap af med skulderbladene.
Trin 3. Stræk brystet for at slappe af dine muskler
At sidde foran en skærm hele dagen kan skabe ravage på din kropsholdning. Du kan falde og slippe dine skuldre. For at modvirke de negative bivirkninger af denne dårlige computerholdning kan du udføre en hjerteåbnerstrækning. Ud over at frigøre spændinger giver denne strækning dig mulighed for at træde væk fra din computer og fokusere dit sind igen.
- Stå med fødderne i hofteafstand fra hinanden.
- Bevæg dine arme og hænder bag dig.
- Hold dine hænder sammen for at danne en knytnæve i bunden af din ryg.
- Se fremad, kniv skulderbladene sammen, og løft dine hænder og arme så højt som du kan.
- Hold denne strækning i fem dybe vejrtrækninger, træk vejret ind og ud gennem din næse.
- Gentag om ønsket.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Essensen af spiritualitet er at opbygge indre styrke, fred, kærlighed og lykke. Din indre energi kan vækkes af positive visualiseringer i forbindelse med mantraer (positive udsagn, bønner).
- Indre fred opstår, hvis du sætter dit sind i ro. Til dette formål skal du først bruge mantraet "Aum Shanti. Aum Peace." Fokuser kun på fredelige tanker
