En rejsende behøver ikke opgive meditation. Faktisk kan det med at meditere, mens du rejser, lette de små frustrationer, der opstår med forsinkelser, køer og uventede forhindringer, der er en velkendt del af rejseoplevelsen. Meditering, mens du rejser, kan give dig nedetid fra rejseledsagere igen, så du kan forynge og give mere af dig selv til dem, når de opdateres uden at føle dig frustreret over konstant kammeratskab.
Trin
Trin 1. Vær i nuet
Formålet med meditation er at jordbinde dig i nuet og hjælpe dig med at blive mere bevidst om dine omgivelser. Når du rejser, er du allerede mere opmærksom på tingene omkring dig, fordi de er nye. Alligevel kan du umuligt tage alt ind, og selve nyheden kan være en form for mindre nød, før du føler dig tryg ved det. Meditation kan hjælpe dig med at bygge bro over det nye med komforten ved at nyde at lære om mange nye ting og møde nye mennesker. Meditation vil også hjælpe dig med at være opmærksom på alt, hvad du skal være mere opmærksom på under dine rejser.
Hvis du nyder guidet meditation, skal du lægge et par stykker på din enhed, så du kan have dem med dig, uanset hvor du er
Trin 2. Meditér, når du er passager
At rejse med bus, tog, båd eller anden transportform kan give dig mulighed for at meditere, mens rejsen snor sig videre. Der er forskellige tilgange mulige, herunder:
- Luk øjnene og koncentrer dig kun om rytmen på motoren, hjulene, sporene osv. I transportmetoden. Brug denne rytme til at hjælpe din meditation, fokuser kun på den bestemte rytme og ekskluder alt andet.
- Tæl antallet af biler, du støder på, som er af et bestemt/yndlingsmærke. Fokuser udelukkende på at se de biler, som du har udpeget for at finde. Eller tæl træer, skilte, vejmarkører, stuehuse osv. Uanset hvad du føler, er det rigtige objekt at følge.
- Luk øjnene og tæl. Tæl hvert åndedrag ind og hvert åndedrag ud, fra et til ti, og vend derefter tilbage til et igen. Hvis du mister vejen, eller dit sind glider, skal du starte forfra fra begyndelsen, da du ikke bør komme i kontakt med dit åndedrag og hver tælling. Dette er en god måde at fjerne tiden fra en lang rejse.
- Bare slappe af. Hvis det er en båd eller et tog, og du er i stand til at bevæge dig rundt, skal du finde et behageligt hjørne i solen eller et sted med en behagelig stemning og bare slappe af hele din krop. Lad dine tanker forsvinde.
- Læg dine hovedtelefoner i, og lyt til omgivende musik med lukkede øjne. Du vil bare se ud som om du sover, men du er faktisk meget nærværende og ser på dit sind.
Trin 3. Meditere i din bolig
Din bolig vil utvivlsomt variere fra sted til sted, og du bliver nødt til at få mest muligt ud af, hvad du får. Uanset hvor spartansk, overdådigt eller bizart dine omgivelser er, bør du stadig kunne meditere. Fokuser på øjeblikket, sluk for alle distraktioner som f.eks. Fjernsynet og mobiltelefonen, og find en behagelig del af dit hotelværelse, sovesal eller andet overnatningsarrangement til at meditere i cirka et kvarter hver dag.
Hvis du deler et værelse, skal du enten vælge et tidspunkt på dagen, hvor det sandsynligvis vil være stille, eller spørge portneren, om der er noget stille, hvor du kan gå for at meditere. Mange mennesker vil med glæde imødekomme dine ønsker
Trin 4. Meditér, mens du går, vandrer eller turnerer til fods
"Vandrende meditation" kan være en nyttig metode til at meditere, hvis du laver meget sightseeing eller vandreture som en del af dine rejser. Vandrende meditation er en form for kontemplativ udtryk; brug gåtiden til at dobbelttjekke din kropsholdning (især vigtigt, hvis du har haft en tung rygsæk på eller slæbt poser rundt). Vandrende meditation kan også være en mulighed for at slappe af fra de indre klager over at føle sig øm eller træt af at gå.
- Kontroller din kropsholdning fra hoved til tæer.
- Læg den ene hånd på din mave, den anden ovenpå.
- Gå med en bevidsthed om, at hver fod løfter sig langsomt, bevæger sig gennem luften og tager hælen på den ene fod knap foran tæerne på den anden fod.
- Hold hoved og kropsstamme stille.
- Hold dine øjne kigge fremad mod jorden, der strækker sig ud foran dig.
- Oplev ændringerne, der nogensinde er så subtile, da du lader hver fod røre jorden og mærker trykket, der udøves på foden, ved hvert trin, der tages.
- Tillad at gåtur er dit fulde fokus, frem for at være optaget af destinationen, eller hvor du har været.
Trin 5. Meditere i naturen
Mange rejseoplevelser omfatter at komme ind i naturlige miljøer, hvad enten det er en botanisk have, et fristed, et naturreservat eller en nationalpark. Uanset hvor naturen er omkring dig, har du mulighed for at meditere, mens du overvejer naturens skønhed omkring dig.
- Gå ud af din måde at opleve noget natur, mens du rejser. En rejse til et nyt sted er ikke færdig uden også at opsøge dets naturlige aspekter.
- Mærk farverne, hør lydene, og nyd energien fra naturen, mens du er blandt den.
- Slap af og søg at være i ét med naturen omkring dig. Vær fuld opmærksom på de naturlige elementer, der bidrager til din følelse af velvære under din rejse.
- Meditere på en blomst. Blomster kan findes overalt, selv i en foyer på et hotel. For at meditere over en blomst skal du se på blomsten i detaljer med kærlighed. Tage i hver detalje, farve og dens helhed. Læg mærke til enhver duft, den måtte have, og om den tiltrækker andet liv, såsom en bi, til den. Tillad din opmærksomhed på blomsten at åbne din oplevelse af eksistensens vidundere.
- Udveksle energi med træerne. Bare hold din hånd mod barken og forestil dig, at du giver træet din energi. Forestil dig bagefter, at noget af træets energi overføres til dig. Du kan også prøve at udveksle energi med mange træer. Hold din hånd mod jorden, og forestil dig, at din energi "forgrener" sig under jorden og flyder ind i træerne. Husk at beholde noget af naturens energi.
Trin 6. Nyd dine nye madoplevelser på en meditativ måde
Når du rejser, støder du ofte på nye fødevarer, som du ikke har prøvet før, eller variationer på madvarer, du er vant til. Dette giver ikke kun en vidunderlig mulighed for at åbne dit sind for nye oplevelser, smag og fornemmelser, men der er også en meditativ mulighed her. Vær opmærksom på hver eneste ingrediens i en ret. Kan du navngive de særlige ingredienser?
-
Spis langsomt for at nyde oplevelsen af at spise - dette hjælper din fordøjelse og hjælper med ro i sindet.
- Tyg og sluk din mad langsomt. Inden synkning, gør maden næsten flydende.
- Sluk maden med omtanke. Oplev de forskellige smag fra mad og drikke.
- Brug snacks som en hel meditationsoplevelse. Tag for eksempel en enkelt rosin eller et stykke appelsin, og gør det til en spisemeditation. Bliv fuldstændig opmærksom på hele processen med at tygge det, mærke det på dine tænder, smage det på dine smagsløg og sluge det.
Trin 7. Lyt som meditation
Når du rejser, er der mange lyde omkring dig, såsom transportrytmen, der blev udforsket i et tidligere trin. Lyde kan frustrere dig, hvis du er overtræt og ængstelig, men de kan også tjene som et anker og jordere dig, hvis du tager dem og mediterer over dem. F.eks. Lyden af flyvemeddelelser, lyden af jetmotorer, galningen af mennesker, der taler, musikken på en cafe, græsslåmaskinens drone kan alle være lyde, som du vælger at fokusere på og lægge mærke til dine følelser, når de stiger og falder. Lyde dokumenterer livets ebbe og strøm, de er hverken positive eller negative, og der er tomme mellemrum mellem dem. Lyt opmærksomt og vær modtagelig for, hvordan lydene kan give meditation simpelthen gennem handlingen med fokuseret lytning.
Lyt til et stykke musik eller en sang. Med bærbare musikafspillere er det ekstremt let at bruge musik til meditativ praksis, mens du rejser, og kan udføres på enhver del af din rejse. Vær opmærksom på hver note i musikken, eller på de anvendte instrumenter eller på ordene
Trin 8. Besøg meditationsretreats
Det er ligegyldigt, om de er af din egen tro eller overbevisning, forudsat at de byder rejsende eller besøgende velkommen med åbne arme og er glade for, at du deltager i deres meditation. Se online efter retreats i nærheden af de steder, hvor du rejser; de fleste vil gøre det klart, om de accepterer forbigående besøgende. Bare sørg for at overholde deres regler og forskrifter og donere, selvom det ikke er påkrævet.
Trin 9. Udtryk taknemmelighed
Når du rejser, skal du bruge en del af din tid på at udtrykke din taknemmelighed for dine rejseoplevelser.
- Vær taknemmelig for de mennesker, der har gjort din rejseoplevelse meget lettere, mere engagerende og øjenåbnende for dig.
- Vær taknemmelig for de mennesker, der voksede, høstede og tilberedte den mad, du spiser, mens du rejser.
- Vær taknemmelig for ekspertisen hos dem, der har transporteret dig til alle de forskellige steder, du har besøgt.
- Vær taknemmelig for dem, der har været vært for dig i indkvartering, så du kan sove og forynge dig så langt hjemmefra.
- Må alle leve i fred.
Tips
- At skrive kan være en meditationsteknik. I stedet for at socialisere online, skal du sætte din telefon eller laptop i flytilstand og åbne en simpel tekstfil. Eller prøv denne lange hånd, hvis du kan lide at bruge en journal og en pen. Brug bevidsthedsstrøm fri skrivning. Skriv alt ned, du tænker på, uden at filtrere det. Ret ikke fejl eller foretag ændringer, det behøver ikke at være godt eller publicerbart. Det lader dine tanker flyde væk fra dig i et stort, beroligende sus, indtil du føler en med alt omkring dig, og du lever i nuet. Hvis du ikke kan finde på noget at skrive, skal du starte med at leve i nuet: beskriv dine omgivelser og dine følelser.
- Når du øver gangmeditation, skal du ændre din opmærksomhed til en anden del af din ganganatomi nu og da, såsom knæet eller låret.
- Spændingen kan være høj på visse rejsetider, såsom at oprette forbindelse, finde noget at spise på ulige timer eller finde dig selv i mindre end ønskelige indkvarteringssituationer. Brug meditation til at skabe en følelse af ro, så du bedre kan håndtere de mindre behagelige situationer, der kan konfrontere dig som rejsende.
- Tegning kan også være en meditation, især mandalas eller keltiske knude arbejdsmønstre, indviklede designs, der består af mange enkle trin. Brug en rejsejournal og et sæt farverige tuschpenne eller penselpenne.
Advarsler
- Hvis du har kroniske smerter, kan kropsbevidsthedsmeditation være kontraproduktiv bare gøre dig mere opmærksom på smerten og sygere. Fokuser i stedet på noget uden for dig som blomstermeditationen eller køretøjet lyder meditation.
- Vær forsigtig med at meditere, når du er i en sårbar situation. Du skal muligvis bede en rejsekammerat om at passe på dig for at sikre din sikkerhed, hvis der er risiko for at blive skadet på nogen måde, mens du tydeligt fremstår "ude af det".
- De individuelt foreslåede metoder skitseret vil være nyttige, hvis du ikke kan afsætte tid til meditation. Men den traditionelle måde at meditere på er mere effektiv i forhold til denne metode, da du vil finde flere distraktioner i denne metode. Som sådan gør du en indsats for at finde et sted, hvor meditation praktiseres naturligt, for at give dig selv en reel mulighed for at meditere fuldt ud.
