`Meditation kan være en fantastisk måde at slappe af og afstresse. Det bruges også til at skabe følelsesmæssigt og åndeligt velvære. Nogle gange virker meditation dog som en stor indsats og bare en ting mere til at passe ind i en allerede fyldt dag. Du kan finde motivationen til at meditere, hvis du overvinder de ting, der forhindrer dig i at meditere. Gør derefter meditation til en del af din livsstil, og vælg den rigtige meditationstil, der er bedst for dig.
Trin
Metode 1 af 3: Overvind dine forhindringer for at meditere
Trin 1. Angiv årsagerne til, at du undgår meditation
At vide, hvorfor du undgår at meditere, er halvdelen af kampen for at motivere dig selv til at starte. Ved at angive dine forhindringer kan du begynde at løse og overvinde dem.
- Vær ærlig over for dig selv, når du laver din liste. Skriv ikke "jeg har ikke tid", hvis den egentlige årsag er, at du ikke ved, hvordan du kommer i gang.
- Oprettelse af en ærlig liste over grunde kan også hjælpe dig med at se, at du ikke har så mange forhindringer, som du troede.
- For eksempel tror du måske, at du har masser af forhindringer for dig til at meditere, men efter at have skrevet dem ned, finder du ud af, at du kun har to eller tre.
Trin 2. Overvind følelsen af, at du ikke har tid
En del af at finde motivationen til at meditere er at indse, at du ikke har brug for så meget tid, som du måske tror. Du kan også overvinde hindringen for at føle, at du ikke har tid, hvis du mediterer, når det er mindst sandsynligt, at det bliver afbrudt af andre mennesker eller opgaver.
- Hvis du ikke har tid til at bruge en time på at meditere, eller hvis du let bliver frustreret, så prøv en halv time. Eller ti minutter.
- Et sandt øjeblik i meditation vil være mere end en time brugt på at gruble og brokke sig.
- Prøv at meditere det første om morgenen eller det sidste om natten. På disse tidspunkter har du sandsynligvis mindst travlt og får lettere ved at være motiveret til at meditere.
- Desuden kan tidlig morgenmeditation hjælpe dig med at fokusere hele dagen, og sen natmeditation kan hjælpe dig med at sove dybere.
Trin 3. Håndter glemsomhed ved at planlægge meditation ind
Du vil måske meditere, men glem ganske enkelt at gøre det med så mange andre ting i tankerne. Selvom det simpelthen ikke kan motivere dig til at meditere med at planlægge det, har du i det mindste ikke andet at gøre i det øjeblik. Og da du ikke har andet at lave, hvorfor så ikke meditere?
- Få din kalender, planlægger eller dagsorden frem, og skriv tiden ind til meditation hver dag eller hvert par dage.
- Føj den til din daglige huskeliste, eller indstil en daglig alarm på din elektroniske enhed.
- Du vil måske starte med at planlægge cirka en halv time til din meditationssession og derefter øge den over tid.
EKSPERT TIP
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Meditationstræner
Bevidst meditation kan gøre dig mere opmærksom.
Ifølge James Brown, en meditationslærer:"
du er nødt til at udarbejde særlige tidspunkter for at gøre det. "
Trin 4. Lad ikke fysiske problemer stoppe dig
Selvom de fleste mennesker forestiller sig den fulde lotusposition, når de forestiller sig en mediterende, er der ingen korrekt position for at meditere. Så lad ikke stive knæ, rygproblemer eller andre fysiske problemer forhindre dig i at meditere. Hvis du føler dig fysisk utilpas i en kropsholdning, så motiver dig selv til at meditere ved at prøve en anden position.
- Hvis du er utilpas, vil du næppe være i stand til at motivere dig selv til regelmæssigt at dyrke meditation!
- Prøv at sidde på en pude, pude eller måtte, hvis du vil meditere på gulvet. Du kan læne dig op ad en væg, mens du sidder, hvis du har brug for det.
- Meditér mens du sidder i en stol. Læn dig tilbage i stolen, og sørg for at du føler dig godt tilpas, før du begynder at meditere.
- Du kan også meditere, mens du ligger.
Trin 5. Tag fat på din frygt for at mislykkes
Du er måske bange for, at du ikke vil være 'god' til at meditere eller være i stand til at holde det ved. Men du kan motivere dig selv til at meditere, hvis du minder dig selv om, at der i meditation ikke er noget, der fejler. Eller succes, virkelig. Med meditation er du knyttet til processen, ikke til dine resultater.
- Sig til dig selv:”Jeg kan ikke være god eller dårlig til at meditere. Jeg kan ikke lykkes med det eller fejle. Men jeg kan det.”
- Hvis du skal tænke på ting i form af succes eller fiasko, så betragt det som en succes, når som helst du forsøger at meditere.
- For eksempel, hvis du kun kan meditere i et minut eller to ad gangen, så giv dig selv æren for det!
Trin 6. Mediter over dine grunde til ikke at meditere
Hvis du har andre grunde til at undgå meditation, analyser dem og opret dine egne løsninger. Ved at tænke over dine grunde tager du fat på forhindringer for dig meditation. Og bare ved at fokusere din tankegang på dette ene emne, vil du faktisk meditere.
- Fokuser for eksempel dit sind på tanken: "Jeg kan finde en måde at overvinde forhindringerne for mig at meditere på."
- Lad dine tanker og bekymringer om meditation flyde frit. Omdiriger forsigtigt dine tanker, hvis de afviger fra emnet meditation.
- Du kan sige til dig selv:”Jeg tænker på aftensmad. Lad mig tænke mere over at meditere.”
- Når du tænker på forhindringer, skal du spørge dig selv: "Hvordan kan jeg overvinde denne forhindring?"
Metode 2 af 3: Gør meditation til en del af din livsstil
Trin 1. Giv dig selv tilladelse til at meditere
Du føler måske, at du kunne eller burde gøre noget andet med din tid end at meditere. Men hvis du behandler meditation som om det er en del af en sund livsstil, vil du finde dig selv mere motiveret til at gøre det.
- Du fortjener at være fredelig lige så meget som du fortjener at spise, sove eller trække vejret. Det er en del af, hvem du er.
- Endvidere fortjener verden omkring dig-din familie, dine venner, dine selskabsdyr, endda fremmede-at du også skal være fredelig.
- ”Sig til dig selv,” Det er okay, at jeg tager mig tid til at meditere. Dette er en del af at være sund. Det hjælper mig med at være mere rolig og fredelig. “
Trin 2. Opret en’meditationszone’
En meditationszone er et rum i dit hjem dedikeret til meditation. Du kan endda fortælle resten af husstanden, at dette område er uden for grænser i de tidspunkter, du bruger det til meditation. At have et dedikeret rum, som du nyder, kan hjælpe dig med at finde motivationen til at meditere.
- Brug duftende stearinlys, røgelse eller aromaterapi til at gøre din meditationszone tiltalende.
- Tilføj lys som en del af nydelsen. Brug lavmælte farvede lys eller smukke hængende lys til at skabe en atmosfære, der trækker dig til dette område for "mig tid".
- Ved at gøre rummet, hvor du mediterer til et særligt sted, vil du med tiden blive opmærksom på, at du er roligere her, fordi det vil blive forbundet med fred og refleksion.
Trin 3. Spil beroligende musik
At lytte til afslappende musik, der spiller stille i baggrunden, kan hjælpe dig med at slappe af og komme i 'meditationsstemning'. Og jo mere du er i humør til at meditere, jo mere motiveret vil du være til at meditere.
- Opret en meditation afspilningsliste af din egen sammensat af musik, der beroliger dig og hjælper dig med at være mere fredelig.
- Find en afslappende kanal eller afspilningsliste på en internetradio eller videoudbyder ved at søge efter udtrykket 'meditationsmusik'.
- Hvis du kan, skal du bære hovedtelefoner, da dette også giver dig mulighed for at blokere andre lyde og forstyrrelser.
- Lad ikke musikken eller lydene blive en distraktion. Du vil fokusere på at meditere, ikke musikken.
Trin 4. Mind dig selv om, hvorfor du vil meditere
Du kan motivere dig selv til at meditere og gøre meditation til en del af din livsstil, hvis du minder dig selv om, hvorfor du vil have det. Så behold de positive effekter af meditation og dine personlige grunde til at prøve det i tankerne som en måde at motivere dig selv på.
- Sig for eksempel til dig selv:”En fordel er, at det kan hjælpe mig med at forblive mere opmærksom og fokuseret. Det vil gøre alle de opgaver, jeg skal udføre, meget lettere!
- Eller du kan minde dig selv om:”Meditation kan hjælpe mig med at sætte pris på tid og lære at styre det bedre. Så vil jeg føle mig mindre forhastet og optaget.”
- Husk dig selv, hvis du vil bruge meditation som en måde at tænke dybt på et specifikt emne eller spørgsmål. Du vil måske sige: "Meditation er den måde, jeg vil tænke igennem dette problem på."
- Tænk over dine åndelige og religiøse grunde til at ville meditere. Mind dig for eksempel om, at du vil overveje din højere magt og blive indsigtsfuld.
- Hvis du føler dig følelsesmæssigt eller fysisk forstyrret, kan du have nogle mentale eller følelsesmæssige problemer, du skal løse. Meditation kan hjælpe.
Metode 3 af 3: Valg af formidlingsform
Trin 1. Prøv mindfulness -meditation
Der er tusindvis af stilarter af meditation og at blande det sammen og finde nye metoder kan stimulere din fantasi. Prøv forskellige former for meditation, som mindfulness, for at finde den stil, der passer bedst til din livsstil og motiverer dig til at meditere.
- Fokuser på her og nu, når du prøver mindfulness -meditation. Meditere over dit ånde og hvordan du føler dig følelsesmæssigt og fysisk.
- Tænk for eksempel på hver del af din krop, og hvordan den føles. Føles noget spændt? Føles der dele af din krop afslappet?
- Forsøg ikke at skubbe væk eller undertrykke noget, du føler. Bare erkend det og læg mærke til detaljerne i følelsen.
- For eksempel tænker du måske:”Jeg føler mig utålmodig. Det gør min krop lidt anspændt.”
Trin 2. Udforsk yoga meditation
Denne form for meditation bruges normalt før eller efter at have udført yogastillinger. Nogle yogier mediterer, mens de holder en yogastilling. Den fysiske bevægelse involveret før eller efter meditation kan bare give dig den motivation, du har brug for.
- Efter eller før din yogasession, prøv at meditere i et par minutter.
- Find en behagelig yogastilling og mediter, mens du holder posen. For eksempel vil du måske meditere, mens du er i barnestilling.
Trin 3. Prøv Zen -meditation
Zen -meditation, også kaldet Zazen, har sin base i buddhismen og fokuserer på koncentration. I denne praksis koncentrerer du dig om din vejrtrækning og mediterer over et specifikt spørgsmål eller en bestemt idé. Du finder måske ud af, at det at have noget specifikt at meditere over vil motivere dig til at meditere.
- Start med at sidde og koncentrere dig om din vejrtrækning.
- Når du har lært at fokusere på din vejrtrækning, kan du begynde at koncentrere dig om at tælle. Bare tænker på tallene.
- Til sidst kan du gå over til at meditere over en bestemt koan eller et bestemt spørgsmål.
Trin 4. Find et meditationssamfund
At være sammen med andre mennesker kan motivere dig til at meditere. Du nyder måske mere at meditere med andre end at øve det alene. Det kan også være en kilde til motivation at vide, at venner eller klassekammerater vil være til stede.
- Selvom du foretrækker ensom meditation, kan du blive motiveret af at diskutere meditation med en støttende ven.
- Du kan bruge dette som en mulighed for at udveksle indsigt og spørgsmål med hinanden.
Tips
- Se ikke meditation som en opgave.
- Hvis du synes, det er svært at meditere, skal du starte med at sidde i kun 10 minutter ad gangen og gradvist øge tiden, som du føler dig i stand til. Ti minutter om dagen vil gavne dig, når du vænner dig til din meditation.
- Som en meditation i sig selv, læg mærke til hvornår og hvorfor du beslutter dig for at meditere. Bemærk også, hvornår og hvorfor du beslutter dig for at springe over meditation. Det er ikke nødvendigt at dømme dig selv. Bare læg mærke til og lær.
- I slutningen af meditationssessionen skal du ikke bare stoppe og skynde dig til den næste ting, holde fast i din meditations fred i en periode. Sæt pris på det og fortsæt med resten af dit liv.
Advarsler
- Langvarig stress kan resultere i alvorlige helbredsproblemer. Selvom du har travlt, skal du tage dig tid til at slappe af, f.eks. Gennem meditation, for dit eget velbefindende.
- Vær opmærksom på, at omstændigheder (af forskellig betydning) vil opstå i dit liv. Det er op til dig, om du beslutter dig for at følge med i dit engagement i at meditere.