4 måder at hjælpe fordøjelsen naturligt

Indholdsfortegnelse:

4 måder at hjælpe fordøjelsen naturligt
4 måder at hjælpe fordøjelsen naturligt

Video: 4 måder at hjælpe fordøjelsen naturligt

Video: 4 måder at hjælpe fordøjelsen naturligt
Video: 4 ways to boost digestion and achieve your best gut health 2024, Marts
Anonim

At have forstyrret mave eller andre fordøjelsesproblemer kan være en reel smerte og få dig til at føle dig utilpas. Heldigvis er der et par lette ting at finde trøst og berolige dit fordøjelsessystem. Så længe du ser, hvad du spiser og foretager enkle livsstilsændringer, kan du få dit fordøjelsessystem til at fungere korrekt, men sørg for at kontakte en læge, hvis dine symptomer ændres eller bliver mere alvorlige.

Trin

Metode 1 af 4: Justering af din kost

Hjælpfordøjelse Naturligt trin 1
Hjælpfordøjelse Naturligt trin 1

Trin 1. Spis fuldkorn, frugt og grøntsager, så du har regelmæssige afføring

Din krop kan ikke fordøje fiber, men det forhindrer forstoppelse og gør det lettere at passere afføring. Vælg fuldkorn, brune ris, frugt, grøntsager, bønner og uraffineret havre, da de har et højt fiberindhold. Sigt efter at have omkring 20–40 gram fiber dagligt for at hjælpe med at holde dit system regelmæssigt.

  • Kig efter snackfoder og korn beriget med fiber, da de vil være sundere for dig.
  • Du kan også bruge kosttilskud, men de tilbyder muligvis ikke den samme række næringsstoffer som hele fødevarer.

Advarsel:

Hvis du tilføjer fiber for hurtigt til din kost, kan det forårsage gas, oppustethed eller kramper, så øg gradvist den mængde, du spiser i løbet af 2-3 uger.

Hjælpfordøjelse Naturligt trin 2
Hjælpfordøjelse Naturligt trin 2

Trin 2. Skær fede, sure og stegte fødevarer ud af din kost for at slippe af med mavebesvær

Forarbejdede fødevarer indeholder normalt mere fedt eller fedt, hvilket får din krop til at arbejde hårdere under fordøjelsen. I stedet for at nyde måltider, der har et højt fedtindhold, skal du kigge efter magre eller fedtfrie muligheder i stedet. Prøv at bage, grille eller stege din mad frem for at stege den for at lette smerterne, du føler efter du har spist.

  • Kunstige sødestoffer kan også få dig til at føle dig gasformet, så prøv at fjerne dem så meget som muligt fra din kost.
  • Prøv at tilberede dine egne måltider derhjemme, da de normalt vil være sundere end at få forarbejdet eller fastfood.
  • Spor, hvilke fødevarer du spiser til hvert måltid, og noter, hvordan du har det et par timer bagefter. Prøv at fjerne fødevarer, der forårsager fordøjelsesproblemer i en uge for at se, om du begynder at føle dig bedre.
Hjælpfordøjelse Naturligt trin 3
Hjælpfordøjelse Naturligt trin 3

Trin 3. Drik vand hele dagen, så du ikke får forstoppelse

Prøv at have mindst 8 glas vand, der hver er ca. 8 ml ounce (240 ml) hver dag. Hvis du ikke er i stand til det, skal du i det mindste have et glas vand til hvert måltid. Begræns desuden, hvor meget koffein du har, da det kan føre til halsbrand og få dig til at føle dig utilpas.

Vand gør det lettere at passere afføring og hjælper med at skylle dit system

Hjælpfordøjelse Naturligt trin 4
Hjælpfordøjelse Naturligt trin 4

Trin 4. Undgå kulsyreholdige drikkevarer for at slippe af med gas og oppustethed

Gør dit bedste for at undgå sodavand eller andre drikkevarer, der har kulsyre, fordi de tilføjer overskydende gas til din mave. Drik i stedet vand eller flade drikkevarer, såsom juice eller te, så du ikke føler noget ubehag.

Kulsyre kan også føre til rapninger og flatulens

Hjælpfordøjelse Naturligt trin 5
Hjælpfordøjelse Naturligt trin 5

Trin 5. Indarbejde probiotika i din kost for lettere at nedbryde mad

Probiotika indeholder "venlige bakterier", der forbedrer din fordøjelse og hjælper din krop med at nedbryde fødevarer. Nyd mælkefri yoghurt for at få probiotika naturligt, eller tag et dagligt supplement for at introducere bakterierne i din mave. Bliv ved med at bruge probiotika, selvom du begynder at føle dig bedre til at opretholde sunde niveauer af bakterier i din tarm.

  • Du bør begynde at mærke virkningerne af probiotika efter cirka 4 uger.
  • Andre probiotiske fødevarer omfatter kimchi og surkål.
Hjælpfordøjelse Naturligt trin 6
Hjælpfordøjelse Naturligt trin 6

Trin 6. Reducer mængden af mejeri, du spiser, hvis det forårsager gas eller løs afføring

Mange mennesker har en intolerance over for laktose, som er det vigtigste kemikalie, der findes i mejeriprodukter. Hvis du bliver oppustet eller oplever smerter efter at have fået mælk, ost, creme fraiche eller andre mejeriprodukter, skal du skære problemfødevarer ud af din kost så meget som muligt. Hvis du begynder at føle dig bedre, skal du fortsat begrænse, hvor ofte du har mejeri, da det kan have forårsaget dine fordøjelsesproblemer.

  • Kig efter mælkeerstatninger, såsom soja, mandel eller havre mælkeprodukter i stedet.
  • Du kan også købe laktosefrie sorter af mejeriprodukter for lettere at styre din tilstand.

Metode 2 af 4: Forbedring af din livsstil

Hjælpfordøjelse Naturligt trin 7
Hjælpfordøjelse Naturligt trin 7

Trin 1. Spis 4-5 mindre måltider i løbet af dagen, så du ikke spiser for meget

Undgå at spise store måltider eller spise, indtil du føler dig fyldt, da din krop får problemer med at fordøje. Nyd i stedet flere måltider i løbet af dagen. Spis kun mad nok til at din mave kan blive tilfreds, så du er mindre tilbøjelig til at opleve oppustethed eller kramper senere.

Tip:

Prøv at drikke vand, når du føler dig sulten, da du forveksler dehydrering med sult.

Hjælpfordøjelse Naturligt trin 8
Hjælpfordøjelse Naturligt trin 8

Trin 2. Spis ikke i 3 timer, før du går i seng

Undgå at snack eller spise store måltider, før du går i seng, da det bliver sværere for dig at falde i søvn. Prøv i stedet at slappe af eller nippe til vand, hvis du begynder at føle dig sulten. Vær forsigtig med ikke at drikke for meget, ellers kan du vågne midt om natten for at bruge badeværelset.

Hjælpfordøjelse Naturligt trin 9
Hjælpfordøjelse Naturligt trin 9

Trin 3. Nyd måltiderne langsomt for at reducere mængden af luft i din mave

Slukende luft tilføjer overskydende gas til dit system, hvilket kan føre til rapning eller flatulens. Når du tager en bid mad, skal du tygge den helt for at sikre, at du bryder den grundigt ned. Ånd ud gennem din næse, før du synker, så der er mindre luft blandet ind.

Undgå at gøre andre ting, mens du spiser, da du kan blive distraheret og spise hurtigere

Hjælpfordøjelse Naturligt trin 10
Hjælpfordøjelse Naturligt trin 10

Trin 4. Gå en 15- eller 20-minutters gåtur efter at have spist, så maden fungerer gennem dit system

Umiddelbart efter at have nydt dit måltid, skal du bruge lidt tid på at gå en afslappet tur for at hjælpe din mad med at bosætte sig. Gå i et behageligt tempo, så du ikke stresser din krop. Din gåtur skal hjælpe overskydende gas til at slippe ud af din mave og gøre det lettere for dig at fordøje din mad.

Undgå at ligge efter du har spist, da du er mere tilbøjelig til at få sure opstød

Hjælpfordøjelse Naturligt trin 11
Hjælpfordøjelse Naturligt trin 11

Trin 5. Træn regelmæssigt, så du ikke får forstoppelse

Afsæt cirka 30 minutter i 4-5 dage hver uge, så du kan træne og forblive fysisk aktiv. Du kan lave de øvelser, du ønsker, men prøv i det mindste at gå eller jogge for at hjælpe med at arbejde med mad gennem din krop. Så længe du opretholder en regelmæssig rutine, vil du ikke føle så meget forstoppelse eller ubehag fra dine måltider.

Hjælpfordøjelse Naturligt trin 12
Hjælpfordøjelse Naturligt trin 12

Trin 6. Træn stress-lindrende teknikker, så din krop behandler mad lettere

Stress og angst kan enten bremse eller fremskynde fordøjelsen, så det kan påvirke, hvordan din krop reagerer på dine måltider. Tag en dyb indånding og gør dit bedste for at forblive rolig, så du er mindre tilbøjelig til at opleve fordøjelsesproblemer. Prøv at lave meditation eller dyrke yoga, når du begynder at føle dig stresset for at bekæmpe dine symptomer.

Undgå at have mad, hvis du føler dig stresset eller angst, da du kan spise for meget

Hjælpfordøjelse Naturligt trin 13
Hjælpfordøjelse Naturligt trin 13

Trin 7. Stop eller reducer rygning og drikke for at begrænse sur reflux

Når du ryger, sluger du også luft og tilfører gas til din mave. Prøv at skære ned på rygning af enhver art, så din krop forbliver sundere. Derudover kan alkohol begrænse, hvordan dine organer fungerer og få mavesyre til at bygge op, så sørg for at drikke med måde. Drik et glas vand til hver alkoholholdig drink, du skal hjælpe med at skylle den hurtigere ud af systemet.

Metode 3 af 4: Prøvning af naturlægemidler

Hjælpfordøjelse Naturligt trin 14
Hjælpfordøjelse Naturligt trin 14

Trin 1. Spis ingefær, hvis du lider af kvalme

Du kan have frisk ingefær, eller du kan bruge et pulver eller supplement, hvis det er lettere for dig. Uanset hvilken type ingefær du tager, skal du bruge mindre end 1, 500 milligram dagligt for at opretholde sunde niveauer. Bliv ved med at tage ingefæren, så længe du føler dig kvalm for at lindre dine symptomer.

  • Du kan købe ingefærpulver eller kosttilskud fra dit lokale apotek.
  • Ingefær har antiinflammatoriske og antioxidantegenskaber, som lindrer hals og mavemuskler, så du ikke føler så meget ubehag.
Hjælpfordøjelse Naturligt trin 15
Hjælpfordøjelse Naturligt trin 15

Trin 2. Drik kamille te for at berolige en urolig mave

Steg en pose kamille te i et krus varmt vand i den tid, der er angivet på pakken. Nip langsomt teen, mens den stadig er varm for at berolige din mave, så du ikke føler så meget smerte. Drik op til 5 kopper te om dagen for at forbedre dit fordøjelsessystem og immunsystem.

  • Du kan købe kamille te fra din lokale købmand.
  • Kamille har antioxidanter, der fremmer helbredelse og antiinflammatoriske midler, der slapper af i mavemusklerne. Dette hjælper dig med at føle mindre ubehag fra gas, diarré, irritation og sår.

Variation:

Du kan også prøve orale kamille -kosttilskud, hvis du ikke kan lide teens smag.

Hjælpfordøjelse Naturligt trin 16
Hjælpfordøjelse Naturligt trin 16

Trin 3. Brug honning til at bekæmpe diarré

Honning indeholder nyttige bakterier og virker som en naturlig antiinflammatorisk, så det kan hjælpe med at hjælpe med mavebesvær. Prøv at have 2,0 g honning for hver 1,00 kg af din kropsvægt. Spis din honning lige efter du har haft diarré, og fortsæt med at bruge den, indtil dine symptomer forsvinder.

Vælg økologisk honning frem for forarbejdede eller raffinerede sorter, da de vil være mere effektive

Hjælpfordøjelse Naturligt trin 17
Hjælpfordøjelse Naturligt trin 17

Trin 4. Tag basilikumtilskud for at slippe af med halsbrand og sure opstød

Basilikum virker som en antiinflammatorisk, så det slapper af i musklerne i din mave og hals og holder syre i at komme op. Vælg basilikumtilskud og følg instruktionerne på pakken, så du tager den passende daglige dosis. Du kan roligt tage basilikum dagligt i op til 6 uger.

Du kan også prøve at indarbejde friske basilikumblade i din kost for at få fordelene

Hjælpfordøjelse Naturligt trin 18
Hjælpfordøjelse Naturligt trin 18

Trin 5. Håndter irritabel tarm med pebermynteolie

Vælg kapsler pebermynteolie, da de bliver lettere for dig at sluge og fordøje. Tag op til 1, 200 mg pebermynteolie hver dag. Når du føler dig oppustet, kvalm eller luftig, kan du prøve at tage en kapsel for at lindre dine symptomer. Fortsæt med at tage kapslerne i op til 2 uger.

  • Pebermynteolie kan føre til halsbrand.
  • Pebermynte har en naturlig afslappende effekt og kan hjælpe med at berolige musklerne i dit fordøjelsessystem, så du ikke får kramper eller oplever symptomer på IBS.
Hjælpfordøjelse Naturligt trin 19
Hjælpfordøjelse Naturligt trin 19

Trin 6. Tag lakridsekstrakt for at lette smerter fra mavekramper

Lakridsekstrakt har antiinflammatoriske og smertestillende forbindelser, der forbedrer slimproduktionen i dit fordøjelsessystem, hvilket kan hjælpe med at lindre smerter fra fordøjelsen. Tjek dit lokale apotek eller apotek for at se, om de indeholder mundtlige lakridstilskud. Du må tage 760 mg til 15 g lakridsekstrakt dagligt i mindst 30 dage uden bivirkninger.

Undgå at tage lakridsrod, hvis du er gravid, da det kan skade barnets hjerneudvikling

Metode 4 af 4: Hvornår skal man søge lægehjælp

Hjælpfordøjelse Naturligt trin 20
Hjælpfordøjelse Naturligt trin 20

Trin 1. Se din læge, hvis du har fordøjelsesproblemer i 2 uger eller mere

I de fleste tilfælde vil god egenomsorg få dit fordøjelsessystem til at fungere godt, men du kan have en mere alvorlig tilstand, hvis du oplever hyppigt ubehag. Besøg din læge, hvis du har et af følgende symptomer i mere end 2 uger:

  • Mavesmerter
  • Forstoppelse eller diarré
  • Dårlig fordøjelse
  • Halsbrand
Hjælpfordøjelse Naturligt trin 21
Hjælpfordøjelse Naturligt trin 21

Trin 2. Få øjeblikkelig lægehjælp, hvis du udvikler alvorlige fordøjelsessymptomer

Selvom du ikke behøver at bekymre dig, kan alvorlige symptomer være tegn på en underliggende tilstand. Forklar din læge, hvad du oplever, så de kan finde ud af, hvad der forårsager dine problemer og få ordentlig behandling. Prøv at lave en aftale samme dag eller gå til skadestuen, hvis du har følgende symptomer:

  • En pludselig ændring i dine afføring
  • Blødning fra din endetarm
  • Alvorlig halsbrand, fordøjelsesbesvær eller mavesmerter
  • Problemer med at synke
  • Uventet vægttab
Hjælpfordøjelse Naturligt trin 22
Hjælpfordøjelse Naturligt trin 22

Trin 3. Søg akut behandling for vedvarende mavesmerter med brystsmerter

Mens mavesmerter og brystsmerter kan skyldes fordøjelsesproblemer eller halsbrand, kan disse symptomer også være et tegn på en mere alvorlig tilstand, som et hjerteanfald. Prøv ikke at bekymre dig, men besøg skadestuen eller ring til en læge for at få hjælp til at sikre, at du har det godt.

Du oplever sandsynligvis bare fordøjelsesbesvær. Det er dog bedst at være sikker og sørge for at alt er i orden

Hjælpfordøjelse Naturligt trin 23
Hjælpfordøjelse Naturligt trin 23

Trin 4. Besøg din læge, hvis du har gas, der forstyrrer dit daglige liv

Gas er en normal, sund kropsfunktion, men overdreven gas kan få dig til at føle dig flov eller selvbevidst. Rådfør dig med din læge, hvis du regelmæssigt er gasartet, og fortæl dem, hvilke trin du har taget for at lindre det. Lyt til eventuelle anbefalinger, de har for at forbedre dit daglige liv.

Din læge kan anbefale yderligere livsstilsændringer for at hjælpe dig med at føle dig bedre. Derudover kan de tilbyde dig behandlinger, hvis det er nødvendigt

Hjælpfordøjelse Naturligt trin 24
Hjælpfordøjelse Naturligt trin 24

Trin 5. Tal med din læge, hvis du måske har IBS

Irritabel tarm er en kronisk tilstand, der kan få dig til at føle kramper, udvikle overskydende gas og få diarré. Chat med din læge for at oprette en behandlingsplan, der hjælper dig med at styre din tilstand. Følg derefter de livsstilsændringer, de anbefaler for at hjælpe dig med at føle dig bedre. Se din læge, hvis du har følgende symptomer på IBS:

  • Vedvarende mavekramper og smerter, der ikke forsvinder med afføring
  • Overskydende gas
  • Diarré eller forstoppelse
  • Slim i din afføring

Tips

Tal med din læge, før du starter et supplement for at sikre, at det ikke interagerer negativt med andre tilstande eller medicin, du har

Advarsler

  • Kontakt altid en læge, hvis du har vedvarende mave- eller brystsmerter, blodig afføring eller uforklarligt vægttab.
  • For meget fiber på én gang kan forårsage gas, oppustethed og kramper, så sørg for at øge fiberen til din kost gradvist over 2-3 uger i stedet for alle på én gang.

Anbefalede: