Mørke -meditation er en form for meditation, der skal forbinde dig med en følelse af dit liv og opfattelse. Målet er at mindske angsten for mørke og det ukendte. For at øve skal du først arbejde med at dyrke en tankegang, der ikke frygter mørket. Du skal også foretage grundlæggende forberedelser, såsom at finde det rigtige værelse og behageligt tøj. Rutinen skal vare cirka 25 minutter og kræver intens koncentration. Det kan tage dig et par måneder at mestre mørke -meditation.
Trin
Del 1 af 3: Dyrkning af den påkrævede tankegang og miljø
Trin 1. Overvej dine nuværende følelser vedrørende mørke
Inden du begynder en mørke meditationsrutine, skal du vurdere dine nuværende følelser. Mørke kan være skræmmende, så du skal vide, hvor du står ind for at se, hvilke justeringer du skal foretage.
- Folk tænker ofte på døden eller negative følelser, når de tænker på mørke. Du har muligvis været bange for mørke som barn.
- Er du bange for mørket eller for at være alene? I så fald skal du arbejde på at ændre dine antagelser, der går ind i meditationsrutinen. Du vil sikre dig, at du kan omfavne mørket på en sund, positiv måde.
Trin 2. Prøv at fremme positive associationer til mørket
Med mørke -meditation er målet at se mørket som et mindre negativt rum og mere som et kvantitativt og reflekterende. Arbejd med at fremme nogle positive associationer til mørke, der giver dig mulighed for fuldt ud at opleve meditationsrutinen.
- Mange mennesker, der praktiserer mørke -meditation, føler, at mørket indeholder meget energi. Da livmoderen er mørk, bliver du født fra et sted med mørke. I stedet for at tænke på mørket som et tomt rum, tænk på det som en kilde til liv.
- Folk tænker ofte også på mørket som en base. I nogle religiøse traditioner betragtes mørket som det, der ligger under hele skabelsen. Alt andet føjes til mørket. Dette kan være nyttigt med mørke -meditation, da du kan tænke på mørket som en base, som du kan tilføje refleksion og indsigt til.
Trin 3. Find behageligt tøj
Du bør også forberede dig på et grundlæggende niveau til at meditere. Du ønsker ikke unødvendige distraktioner under en meditationssession, så sørg for at have behageligt tøj på. Alt for stramt, kløende eller på anden måde ubehageligt kan distrahere fra processen med at rydde dit sind. Vælg en løstsiddende beklædningsgenstand, du føler dig tryg ved.
Trin 4. Kom godt til rette i det rigtige rum
Du vil også sikre dig, at du er komfortabel, når du sidder. Hvis du vælger at sidde i en stol, der ikke er behagelig, bliver du distraheret. Vælg et dejligt, behageligt sted i dit hjem eller din lejlighed, hvor du kan meditere i fred. Du kan f.eks. Sidde midt på sofaen med ryggen lige og fødderne fast på gulvet.
- Der kræves ingen præcis positur eller atmosfære til mørkemeditation. Vælg bare en position og et sted, der føles rigtigt for dig. Det vigtigste er, at du er komfortabel og fri for forstyrrelser udefra.
- Du behøver faktisk ikke at være i et mørkt rum for at dyrke mørkemeditation. Det er imidlertid vigtigt, at du finder et rum, hvor du kan koncentrere dig. Hvis det er varmt og ubehageligt i dit soveværelse, er dette måske ikke det bedste sted at meditere. Hvis din stue generelt har en god temperatur og relativt stille, kan du meditere her.
Trin 5. Overvej at sigte mod et mørkt rum
Mange typer af mørke meditation fokuserer på at dyrke en indre følelse af mørke. Du behøver ikke nødvendigvis at være i et mørkt rum for at øve meditationen. Nogle former for mørkemeditation taler dog for, at du sigter mod et rum, der er bogstaveligt talt mørkt. Faktisk går folk på mørketrækker med det formål at meditere i mørke i flere dage. Hvis du gerne vil inkorporere denne form for mørke -meditation, kan du overveje at meditere i et mørkt rum. Manglen på lys vil angiveligt give dig mulighed for at fokusere mere på dine egne tanker og følelser i betragtning af manglen på ydre stimuli.
Trin 6. Ryd dit sind lidt, før du forsøger at meditere
Mørke -meditation kræver en intens koncentration. Du vil måske varme op, før du begynder. Prøv at slappe af og rydde dit sind lidt, især hvis du er under meget stress. Gør noget afslappende som at læse en bog eller lave et puslespil, før du forsøger at meditere.
Del 2 af 3: Øvelse af en meditationsrutine
Trin 1. Luk øjnene, og prøv at rydde dit sind
For at starte lukker du øjnene. Du vil derefter prøve at rydde dit sind. Under mørke -meditation vil du udelukkende fokusere på mørket.
- Mange mennesker lader deres tanker vandre, når de lukker øjnene. Du kan begynde at tænke på andre ting, f.eks. Hvad du skal gøre senere i dag. Prøv at ignorere disse tanker. Når du begynder at opleve dem, skal du vende dine tanker tilbage til mørket.
- Du vil fokusere på at overvinde din frygt for mørke og alt, hvad der er repræsenteret i den frygt. For eksempel kan mørket repræsentere det ukendte og også døden. Prøv at få en akut følelse af mørke. Du vil fokusere på mørket. Hvordan ser mørket ud? Hvordan føles det?
Trin 2. Bestræb dig på kun at se mørket
Når dine øjne er lukkede, er det almindeligt at se billeder komme frem på dit sinds skærm. Du kan se farver, former og måske endda føle, at du begynder at drømme. Prøv at skubbe sådanne billeder væk, og husk kun at fokusere på mørket. Du vil kun se på mørket.
- Hold øjnene lukkede stramme, hvis andre billeder sniger sig ind i dit sind. Hvis det er første gang, du laver mørke meditation, er det meget sandsynligt, at du vil se nogle billeder. Det tager et stykke tid at virkelig forpligte sig til at se mørket.
- Overvej det mørke, du ser. Hvis du begynder at føle dig bange, skal du huske de positive associationer til mørket. Tænk på at være inde i livmoderen og derefter dukke op. Tænk på mørket som en tom skifer. Du vender tilbage til en tom skifer af ikke-væren, som du kan bygge dig selv og dine tanker på.
Trin 3. Brug 20 minutter på at dyrke en følelse af mørke
Du bør holde øjnene lukkede i cirka 20 minutter. Indstil om nødvendigt en timer. I løbet af denne tid bør du dybt overveje mørket. Prøv at hyperfokusere på, hvordan mørket føles, hvad det betyder og enhver indsigt, du får.
- Dit sind kan gå til skræmmende steder i løbet af denne meditation. Det er okay. Mørke kan medføre megen frygt. Hyperfokusering på mørket i en bestemt periode kan hjælpe med at lindre noget af den frygt.
- Prøv at blive ved med at fokusere på mørket, og hvordan du har det med det. Undersøg alle forudfattede forestillinger, du har om mørke. Lad dårlige associationer vige for mere positive. Tænk igen på mørket som en tom skifer eller i form af din tid i livmoderen.
Trin 4. Åbn øjnene, og prøv at bringe mørket ind i rummet i fem minutter
Efter at der er gået 20 minutter, skal du åbne dine øjne. Prøv at bringe følelsen af mørke ind i rummet med dig. Tænk på, hvad du så, tænkte og oplevede i mørket. Prøv at forestille dig, at rummet har den samme følelse af mørke. Prøv at blive hængende i cirka 5 minutter, når du kommer ud af din drøm.
Del 3 af 3: Undgå faldgruber med mørke -meditation
Trin 1. Forstå mørket meditation kræver meget øvelse
Du skal ikke føle dig modløs, hvis dit første forsøg på mørkemeditation ikke lever op til dine forventninger. Det kræver enormt meget øvelse at rydde dit sind og undgå at gå i drømmefunktion, når du lukker øjnene. Giv det tid. Det kan tage måneder, før du mestrer kunsten med mørkemeditation.
Øv mørkemeditation så ofte som du føler dig godt tilpas. Hvis du reagerer dårligt på mørke -meditation, kan det være en god idé at aftage øvelsen, indtil du føler dig mere rolig
Trin 2. Genovervej mørkemeditation, hvis du har en fobi for mørket
Hvis du har en intens fobi i mørket, vil du måske genoverveje mørkemeditation. Mens mørke -meditation kan hjælpe med at mindske frygt eller frygt for mørke, er en fobi en langt mere intens frygt. Fobier bør adresseres med en psykolog, og det kan være farligt at prøve at tackle en fobi på egen hånd.
Trin 3. Udskift ikke mørkemeditation med terapi
Meditation kan hjælpe med forskellige psykiske problemer, men det er ikke terapi i sig selv. Hvis du oplever et problem som depression og angst, skal du ikke forsøge at behandle det selv med terapi. Søg hjælp fra en rådgiver eller terapeut.
- Du kan din faste læge til henvisning til en terapeut. Du kan også ringe til dit forsikringsselskab og bede om en liste over terapeuter i dit netværk.
- Hvis du er studerende, har du muligvis ret til gratis rådgivning via dit universitet.
Trin 4. Prøv ikke at forblive uafhængig efter at have mediteret
Det er vigtigt at vende tilbage til den virkelige verden efter at have mediteret. Meditation kan give en pause fra besværlige tanker og give dig mulighed for at tage sindet fra visse spørgsmål. Du ønsker dog ikke at forblive i en uafhængig tilstand på lang sigt, da dette kan forstyrre din evne til at interagere med andre. Prøv altid at vende tilbage til nuet efter meditation.
