3 måder at falde i søvn med åbne øjne

Indholdsfortegnelse:

3 måder at falde i søvn med åbne øjne
3 måder at falde i søvn med åbne øjne

Video: 3 måder at falde i søvn med åbne øjne

Video: 3 måder at falde i søvn med åbne øjne
Video: Hvordan reagerer børn, når man fortæller, at der ikke er råd til at holde jul? 2024, Marts
Anonim

Desværre kan mennesker ikke træne sig selv til at falde i søvn med åbne øjne på den måde, som krybdyr kan. De eneste mennesker, der kan falde i søvn med åbne øjne, lider af en tilstand kendt som Nocturnal Lagophthalmos eller har andre søvnforstyrrelser og skader (såsom slagtilfælde eller ansigtslammelse). Det er farlige forhold, og at falde i søvn med åbne øjne er meget dårligt for dit syn og dit generelle helbred. Årsagerne til, at mange mennesker ønsker at sove med åbne øjne (falder i søvn i hemmelighed og når forskellige bevidsthedsniveauer) kan imidlertid opnås på andre måder. For eksempel kan du opnå lignende effekter ved at tage korte power naps, klare drømme eller bare meditere med åbne øjne.

Trin

Metode 1 af 3: Napping uden at blive bemærket

Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 1
Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 1

Trin 1. Anerkend fordelene ved korte lure

At falde i søvn i bare 10 minutter kan hjælpe med at forbedre din energi, koncentration, hukommelse og fokus. Napping bør faktisk betragtes som et aktiv for at forbedre produktiviteten. Overvej at bygge naptime eksplicit ind i din tidsplan, så du kan maksimere dit potentiale på arbejde eller skole.

Det anbefales ikke at tage en lur længere, da det øger din sandsynlighed for at blive bemærket uden at give den maksimale fordel. Prøv at holde lurene på et par minutter, når du er på arbejde eller i skole

Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 2
Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 2

Trin 2. Find et hemmeligt sted at sove

I et ideelt scenario vil du kunne sove i fuldstændig fortrolighed, så dine kolleger og chefer ikke indser, at du sover. Find en out-of-the-way placering, hvor du kan strække ud og lukke øjnene i bare et par minutter. Hvis du kan, skal du se, om du muligvis kan lur på følgende steder:

  • Dit kontor
  • Din bil
  • Et badeværelse
  • Et sjældent brugt opbevaringsrum
Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 3
Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 3

Trin 3. Sid på bagsiden af rummet

Du har ikke altid mulighed for at lure privat. Hvis du skal gå på arbejde eller i skole udmattet, skal du prøve at få en plads mod bagsiden af rummet, væk fra højttaleren eller læreren. Giv dig selv lidt plads til at hvile uden at blive fanget. Så længe du forbliver bagerst i rummet, er det usandsynligt, at nogen vil bemærke, at dine øjne er lukkede.

Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 4
Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 4

Trin 4. Brug solbriller

Hvis du føler, at du begynder at nikke af på arbejde eller skole, skal du tage et par solbriller på. Ikke alene vil du være i stand til at sove mere effektivt i et mørkt miljø, men det vil være mindre sandsynligt, at du vil blive bemærket. Ingen vil indse, at dine øjne er lukkede.

Hvis du ikke har et par solbriller, kan du overveje at bære en hat eller kasket, som du kan trække over øjnene i vigtige øjeblikke

Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 5
Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 5

Trin 5. Bevar god kropsholdning

En af de giveaways, du sover, er slet ikke dine øjne: det er dit kropssprog. En faldende kropsholdning med en slap kæbe, åbne håndflader og åben mund er meget mere tilbøjelig til at henlede opmærksomheden på din lur end dine øjne. Når du falder i søvn offentligt, hviler din albue på skrivebordet foran dig og bøjer din arm 90 grader. Stik derefter hovedet op på din lukkede knytnæve. Dette vil hjælpe med at holde dit hoved oprejst og vil skjule din lur.

Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 6
Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 6

Trin 6. Find en allieret

Hvis du er tvunget til at sove mellem dine kolleger eller medstuderende, kan du få en ven, der kan hjælpe dig, hvis du er i fare for at blive lagt mærke til. Din allierede kan vække dig, hvis dit navn kaldes eller skubbe til dig, når alle flytter deres sæder. Sørg for at vende tilbage, hvis din allierede også ønsker at tage en hemmelig lur nu og da.

Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 7
Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 7

Trin 7. Erkend kraften og faren ved mikrosov

Microsleep er en tilstand, når din hjerne falder i søvn, mens du er midt i en opgave som at køre eller arbejde. Dine øjne kan forblive åbne i denne periode, selvom din hjerne ikke fungerer normalt. Denne tilstand kan være kraftfuld, da ingen vil indse, at du sover, og dine øjne muligvis forbliver åbne. Dette er imidlertid også en farlig tilstand, især hvis du kører i et køretøj eller betjener maskiner. Hvis du finder dig selv ved at miste et par minutter, kan du opleve mikrosov.

  • Det er mere sandsynligt, at der opstår mikrosov, hvis du oplever en længere periode med dårlig søvn. De er også mere almindelige blandt dem, der arbejder andet eller tredje skift.
  • Du kan ikke bevidst mikrosøvn; de er forårsaget af kronisk søvnløshed og udmattelse.

Metode 2 af 3: Meditere med åbne øjne

Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 8
Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 8

Trin 1. Anerkend fordelene ved meditation

Meditation kan forbedre dit fokus, koncentration, energi og generelle lykke. Meditation kan også reducere dit stressniveau betydeligt. Undersøgelser viser også, at dem, der praktiserer enhver form for daglig meditation generelt er mere optimistiske omkring livet.

Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 9
Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 9

Trin 2. Erkend, at meditation kan efterligne, men ikke fuldt ud erstatte, søvn

Desuden kan meditation give din hjerne mulighed for at cykle mellem betabølger (når du er vågen) og alfabølger (det stadium, der umiddelbart går forud for søvn). Ved at meditere erstatter du ikke din søvncyklus. Du giver din hjerne imidlertid de hvileperioder, den har brug for for at være helt vågen under dine betacyklusser. Kun 10-15 minutters meditation kan give denne positive søvnlignende fordel. Dem, der mediterer regelmæssigt, behøver ikke sove så ofte som dem, der ikke mediterer.

  • Dette er en af grundene til, at mange mennesker har let ved at falde i søvn umiddelbart efter at have mediteret: din hjerne er klar til at falde i søvn. Meditation er dog ikke det samme som søvn.
  • Meditation kan også bruges til at korrigere søvnforstyrrelser af denne grund.
Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 10
Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 10

Trin 3. Fortæl dig selv, at meditation kan udføres med dine øjne åbne

Mange mennesker forventer, at meditation kræver lukkede øjne. Der er dog metoder til at meditere, der ikke kræver, at du lukker dit syn. Nogle mennesker rapporterer faktisk, at de føler sig særligt foryngede og forfriskede efter en meditationsoplevelse med åbne øjne.

Denne form for meditation er især nyttig for dem, der skal integrere meditation i deres kollektivtrafik, arbejdsdag eller skoledag: du kan meditere uden at blive bemærket. Alt du behøver er et sted at sidde og et par minutters tid, hvor du kan meditere

Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 11
Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 11

Trin 4. Find et mørkt, stille sted at øve meditationsteknikker

Hvis det er muligt, skal du vælge et mørkt, stille og roligt sted for at øve din meditation med åbne øjne. Når du bliver mere avanceret, vil du være i stand til at meditere midt i et travlt klasseværelse. Men til at begynde med kan du prøve et svagt oplyst rum i dit hjem. Luk persiennerne og sluk dine enheder for at fjerne så mange distraktioner som muligt.

Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 12
Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 12

Trin 5. Bliv komfortabel

Hold ryggen opretstående, men løs. Sid behageligt. Mange mennesker nyder at sidde i lotuspositionen for at meditere. Du er dog fri til at meditere på en hvilken som helst måde, der holder din krop afslappet. Bare vær sikker på, at du opretholder en god, ikke-faldende kropsholdning. Du kan sidde på en stol, knæle eller ligge ned, hvis du foretrækker det. Hold dine hænder løse og åbne, hvile i dit skød.

Nogle mennesker synes, at røgelse eller duftlys kan hjælpe dem med at slappe af og fokusere. Prøv det gerne, mens du begynder at øve meditation med åbne øjne

Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 13
Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 13

Trin 6. Øv dig i at fokusere på to sæt objekter på én gang

Du vil ikke være i stand til at meditere med åbne øjne med det samme. For at opbygge dine åbne øjenmeditationsevner, begynd med at øve dig i at have hvert af dine øjne fokuseret på et andet objekt. Vælg et objekt til venstre for at fokusere på og et objekt til højre for at fokusere på. Prøv at bevare dette dobbelte fokus så længe du kan, selvom det kun er et par sekunder.

  • Din hjerne vil være så fokuseret på den visuelle information, at alle andre distraktioner og mental støj vil begynde at forsvinde, så du kan opnå en afslappet, afslappet meditativ tilstand.
  • Øg gradvist den tid, du bruger på at fokusere på disse to sæt objekter. Hvis du vil udfordre dig selv, kan du også prøve at dreje hovedet, mens du beholder billedet af disse to objekter i dit sind.
  • Snart vil du begynde at lægge mærke til andre objekter i rummet, der er foran dig. Vær opmærksom på disse objekter, men lad dem ikke distrahere dig. For eksempel kan du blive imponeret over en smuk lysstråle i dit hjem. Du vil dog ikke tænke på den støvede hylde, du skal rengøre, som du lige har set. Afvis sådanne bekymringer fra dit sind.
Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 14
Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 14

Trin 7. Træk vejret dybt

Når du har vænnet dig til at fokusere på to sæt objekter på én gang, skal du begynde at integrere dybe vejrtrækningsøvelser i din meditation. Træk vejret ind gennem din næse i 5 sekunder, hold i 5 sekunder, og slip derefter langsomt gennem munden. Selvom du muligvis eksplicit skal bruge tiden til dig selv som nybegynder, er dit mål at gøre dyb vejrtrækning automatisk til sidst, så du ikke længere skal "tælle" inde i dit hoved.

Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 15
Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 15

Trin 8. Integrer åben øjet meditation i hverdagen

Når du har mestret kunsten med åbne øjemeditation i et roligt, kontrolleret miljø, kan du begynde at bringe det ind i dit daglige liv. Det vil være udfordrende at gøre det i første omgang, men du skal være tålmodig og tilgive med dig selv. Lad din krop være en kilde til ro og afslapning, selvom verden omkring dig er kaotisk og distraherende. Snart vil du være i stand til at opnå en afslappet, fokuseret tilstand med dine øjne åbne, når du er på arbejde, skole eller i bussen.

Metode 3 af 3: Øvelse af klare drømme

Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 16
Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 16

Trin 1. Overvej alternative tilstande mellem vågne og søvn

Mange dyr, der sover med åbne øjne, oplever en tilstand imellem vågne og søvn. Denne metode virker ikke for mennesker. Der er imidlertid andre måder at opnå en følelse af bevidsthed og bevidsthed, mens du sover: dette er kendt som klar drøm. En klar drøm er, når en drømmer pludselig bliver opmærksom på, at han eller hun drømmer. Drømmeren kan derefter få kontrol over drømmeverdenen og være fuldt bevidst under søvn.

Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 17
Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 17

Trin 2. Læs om klare drømme om at "plante frøet

"Forskere ved ikke hvorfor, men blot at læse om fænomenet klar drøm kan få folk til at opleve en klar drøm. At øge din bevidsthed om fænomenet for nogle mennesker er tilstrækkelig til at opleve fænomenet. Besøg dit lokale bibliotek for at undersøge emnet, eller læs om det online. Udsæt dig selv for så mange artikler og historier som du kan for at "plante frøet" af klare drømme i dit sind. Måske vil du være heldig og opleve en klar drøm på egen hånd.

Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 18
Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 18

Trin 3. Få en god nats søvn

Det vigtigste trin for at få kontrol over dine drømme er at få nok søvn hver nat. Dette vil maksimere den tid, du oplever REM -søvn, hvilket er, når de fleste drømme finder sted.

Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 19
Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 19

Trin 4. Hold en drømjournal

Vedligehold en drømmeblad og opdater den religiøst. Dette vil træne din hjerne til at genkende fælles temaer og følelser i dine egne drømme. Dette hjælper din hjerne med at indse, når du drømmer midt i en drømmetilstand. Sørg for at holde en journal tæt på din seng, så du umiddelbart kan skrive dine drømme ned, når du vågner. Hvis du bliver distraheret efter en drøm, er det mere sandsynligt, at du glemmer, hvad der skete under din drøm.

Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 20
Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 20

Trin 5. Fortæl dig selv, at du vil drømme klart

Umiddelbart før sengetid skal du sige til dig selv, at du vil opleve en klar drøm. Forbered din hjerne til at være opmærksom under drømmetilstanden. Fokuser intensivt på dette ønske hver nat.

Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 21
Kom i søvn med dine øjne åbne Trin 21

Trin 6. Download en klar drømmeapplikation

Der er telefonprogrammer, der er designet til at hjælpe din hjerne til at indse, når du drømmer. Download en af disse apps, og brug den, mens du sover. Det vil hjælpe med at overvåge, når du drømmer, og det vil afspille et lydsignal for at forsøge at få dig til at genkende din egen drømmetilstand uden at vågne helt op.

Tips

  • Det anbefales ikke (eller muligt) at du forsøger at sove med øjnene åbne med vilje. Dette kan skade øjet og skade din evne til at få den nødvendige søvn.
  • Nogle mennesker sover allerede med åbne øjne. Imidlertid klarede de dette gennem biologiske hard-ledninger og skader, ikke gennem træning og øvelse. Personer, der kan sove med øjnene åbne, omfatter: børn og spædbørn (der vil vokse ud af det), søvngængere, mennesker, der oplever natteskræk, slagtilfælde patienter, dem med ansigts- eller hovedskader, Alzheimers patienter og andre med søvnforstyrrelser, øje lidelser og neurologiske lidelser.

Advarsler

  • At sove med åbne øjne kan være tegn på en alvorlig medicinsk tilstand. Mulige tilstande omfatter Bells parese, slagtilfælde, infektion, Alzheimers, beskadigelse af øjenlågets orbicularis muskel, genetiske lidelser, multipel sklerose og traumer i ansigtet. Hvis du opdager, at du eller en du kender let kan falde i søvn med åbne øjne, bør du besøge en øjenlæge eller neurolog hurtigst muligt.
  • Forsøg ikke at meditere eller lur, mens du har kontrol over et køretøj eller tungt maskineri. Du skal forblive fokuseret på din opgave af hensyn til alles sikkerhed.
  • Vær opmærksom på, at lur på arbejde eller skole kan have negative konsekvenser som f.eks. Suspension. Prøv ikke at henlede opmærksomheden på dig selv, hvis du skal hvile i det skjulte.
  • Hvis ubehandlet, kan sove med dine øjne åbne føre til øjenpine, infektion og hornhindetårer.

Anbefalede: